Bi zdrav prigrizek

Otroci in odrasli jesti prigrizke najbolj sladkih. So okus okusno, šele oni so ne tako dobro za zobe, ali vaše telo. Nekaj sladke hrane vsebujejo maščobe, in ne samo povzročajo zobni karies, ampak tudi druge bolezni povezane z maščobo.

Bi zdrav prigrizek

Bi zdrav prigrizek


V nekaj besedah, sladke in mastne hrane med obroki so nezdrave prigrizke, vendar ni opravičila za nezdravo hrano. Vem, da vse premalo časa, in ko smo prenehali jesti, Zdi se, skušnjava, da zgrabite pomfrit ali nekaj tako. Vzemite si čas, da jedo pravico, Je možno, da uživajo zdrave prigrizke in so za svoje dobro.

Vem, kako zdrav ali nezdrav prigrizki?

Prigrizki so odličen način za zadovoljitev lakote: Lahko daš, hranilnih snovi in vitaminov, da vaše telo potrebuje, ali ki lahko zagotovijo le začasno povečanje, veliko sladkorja in maščob, vendar vas bo pustil izčrpana dolgoročno.
Da bi ohranili svoje moči ročico na vrhu in v na “ustrezni ravni”, Morate ostati stran od sladkorjev ali enostavnih ogljikovih hidratov, za čips, Večina junk hrane ali hitre hrane in brezalkoholnih pijač. Namesto tega jedo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate kompleksirano, kot kruh in celih zrn žita. Najbolje je, da združimo z mlečni izdelki, kot so jogurt ali sir.
Najboljša stvar na prvem mestu je, da bi se izognili pakiranih živil, Ampak, če imate možnosti, da bi se izognili pakiranih živil, Preverite prehranske informacije na embalaži. Izogibajte se pakiranih živil, ki vsebujejo sladkor in maščobe (TRANS).
Na primer, ljudje pogosto mislijo, kot granolo baru zelo zdrav prigrizek. Na način, ki je – vsebuje veliko vitaminov in hranilnih snovi – ampak na žalost, Prav tako vsebuje sladkorjev in maščob v izobilju, in, še več, vsebuje škodljivih trans maščobe. Kot 35% na granolo baru kalorij prišla iz maščob.

Kaj z nizko vsebnostjo maščob živil?

Ljudje pogosto mislijo, da nizko maščobe živila imajo manj kalorij ali manj sladkorja. To ni res!
So izločili sladkor, vendar to ne pomeni, da so ta živila brez sladkorja ali nizko-kaloričnih. po drugi strani, večkrat količino sladkorja se je povečal, da se ohrani okus čaja, Zato veliko nizko maščobe hrane so skoraj toliko kalorij kot njihove različice “normalno”.
Ne glede na to, kar trdijo, sprednji oznake: nizko vsebnostjo maščob, čisti ali zdravo, Preverite oznaki hranilne vrednosti dejstva! Le na ta način boste lahko prepričani, kaj so prehranjevanja.
Vendar, Hrana je zelo zdravo nizko vsebnostjo maščob na voljo. Kaj je to? Svežega sadja in zelenjave. Eating pravico živil lahko zaščitite pred zobno gnilobo in drugih bolezni.

Kaj zdravi prigrizki lahko izbirate?

Kot že omenjeno, Moramo izbrati živil, da lakote na dolgi rok in dajejo pomembne hranilne snovi, ne sladkorjev in maščob, ki bo povečala njena le začasno agencija.
Nato, Kaj naj jeste vas ali vašega otroka?

Cela zrna

Cela zrna so bogata z vlakninami in kompleksnih ogljikovih hidratov bogate, kar pomeni, da bo moč celih zrn, ki je vztrajnost. To je najbolje izbrati polnozrnatega kruha, piškotki ali še bolje mussli in jih združimo z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt.

Sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava so živila skoraj brez maščob in zelo majhno število kalorij. toda, predvsem, sadje in zelenjava zagotavljajo vitamine, minerali, vlaken in drugih pomembnih hranil. Izberite sadje in zelenjavo, ki vam je všeč. Najbolje je, da se odločijo nove, Ker v pločevinkah ali posušeno sadje lahko vsebuje sladkor, Čeprav so še vedno bogati v drugih vitaminov, minerali, vlaken in drugih pomembnih hranil. Vendar, Če odloči, da suho ali tovarna konzerv možnosti, Poskrbite, da oznake reči sladkorja prosti.

Nizko maslenih izdelkov

Beseda o nizko maščobe hrane, Vendar z mlečnih izdelkov, da naj sprejme drugačen pristop.
Vsi mlečni izdelki so bogat vir kalcija, beljakovin in drugih vitaminov in mineralov. Vendar, mlečni izdelki lahko vsebujejo velike količine maščobe. Če ste kdaj videl pravi kravjega mleka “domače”, potem veš, kaj jaz govorim. Ki je zakaj izbrati nizko maščobe dnevnik različice, Katere različice, ki vsebujejo manj kot 2,8% maščobe. To ni pretiravanje in ni vzrok za nizko porabo kalorij – To je preprosto v skrbi za vaše telo in omejiti vnos škodljivih maščob.

Oreščki in semena

Oreščki in semena vsebujejo beljakovine, Tisto, kar ohranja občutek, da polno. So maščobe, ampak večinoma enkrat nenasičene maščobe, v primerjavi s trans maščobe, neke vrste zdravih maščob. Vendar, oreščki in semena so visoko kalorij, Torej, če ste na dieti, Najbolje je, da se prepreči ali jesti v omejenih količinah. 6 za 10 orehov na dan bo zadovoljila vaše potrebe po njih.

Meso, ribe in jajca

Ne pozabite, meso. Meso vsebuje tudi beljakovine, in primerjava oreščki in semena, imajo nizko biološko vrednost in ne vsebujejo dovolj esencialnih aminokislin, meso šteje dobre kakovosti beljakovin. Ne samo meso, ampak ribe in jajca so vključeni tudi v tej kategoriji. Zakaj je protein je pomembno, da? Ker beljakovine igra pomembno vlogo v gradbeništvu in popravilo vašega telesa.
Vedno je bolje jesti rezino normalno mesa v sendvič salame kosov. Vendar ne pozabite, To je bolje, če jeste preprostem mesa, To je perutnina, piščanca ali purana. Vendar, Izogibajte se mastnega mesa, kot svinjina.

Kaj vam predlagamo?

  • Poudarek strategije
  • Vnaprej pripravite zdrave prigrizke ali načrtujejo vnaprej.
  • Hranite vaš prigrizki z vami ali načrt obrokov in kje kupiti.
  • Zanimivo. Zdrava prehrana ni dolgočasno sploh.
  • Vedno so sadje z vami.
  • Preberite prehranske informacije na embalaži etiketi in preberite informacije za storitev.
  • Manj pogosto izberejo sladke hrane in se izognili sladkarij med obroki.
  • Če imate priložnost, umila zobe po jedi in prigrizkov.

Nasveti za vegane

Manj kot pred nekaj leti, vegani so bili opozorjeni, da njihova prehrana vsebuje dovolj aminokislin ali “dobre beljakovine”. Vendar, Pokazala je, da jeste dobro uravnotežena prehrana, ki vsebuje različne jedi, vegani lahko dobite amino kislin, ki jih potrebujejo. Če vegani jesti različne rastlinske hrane med dnem, Mora jim vseh esencialnih aminokislin da vaše telo potrebuje. Vegani dosegle v živilih, kot živila iz rastlinskih proteinov in sojinih izdelkov, ki vsebujejo vse potrebne beljakovine.

pusti odgovor