Zdravi zajtrk ideje za nadzor telesne teže

Začnite dan z enim od teh okusno zajtrk ideje da kilogramov raya in njihovega zdravega telesa.

Je no-brainer – zajtrk je bistveno, da ohranijo dobro raven za dobro počutje in zdravo telesno težo.

Breaking hitro ponoči ne samo začetek vaš metabolizem in zagotavlja, da vaš krvni sladkor ravni se izravnajo celotnem zjutraj, To vam bo pomagal počutiti bolj pozorni, aktivne in manj verjetno, da dosežejo nezdrave prigrizke hraniti na igranje do kosilo.

Če že imate osnovni element v zdrav zajtrk, kot skledo ovsene ali jajčni beljak omleta, potem je veliko, vendar imamo nekaj nasvetov, ki vam bodo zjutraj malo premešamo hrano – z vse prehranske kakovosti obdržati svojo težo pod nadzorom.

Berry angleški Kolač (okoli 330 kalorij)

Berry angleški Kolač

Berry angleški Kolač (okoli 330 kalorij)

  • 1 žlica naravnega kremasto arašidovo maslo.
  • 1 polnozrnati Kolač.
  • 1 žlica suhega chia semen.
  • ½ žličke cimeta v prahu.
  • ľ skodelice narezanih jagod.

Toast kruh, če želite, da se malo hrustavo, nato prerežite na pol. Dal arašidovo maslo na dve polovici, zgornji del z chia semena, cimet in jagodami.

Radoveden dejstvo: To je zajtrk, ki je bogata z vlakninami – ki vsebuje do 12 gramov – te raziskave so pokazale, da lahko pomagajo, boste jedli manj pred kosilom.

Pistacija riž puding (okoli 300 kalorij)

Pistacija riž puding

Pistacija riž puding (okoli 300 kalorij)

  • 1/2 skodelice surovega riža rjavi posnetek.
  • ¾ skodelice neredilni mleka.
  • 15 pistacije.
  • 1 čajna žlička rjavega sladkorja.
  • ½ žličke cimeta.

Riž skuhamo v mleku, in enkrat zmehčano mešani s pistacijami. Pokrijemo s sladkorjem in cimetom pred jedjo.

Radoveden dejstvo: Objavljena študija je pokazala, da uživanje pistacij na dan lahko neposredno vpliva na ITM. Udeleženci zabeležili nižje ITM v samo 12 tednih uživanje pistacij.

Jogurt in grenivka sladoled sladica (okoli 250 kalorij)

Jogurt in grenivka sladoled sladica

Jogurt in grenivka sladoled sladica (okoli 250 kalorij)

  • Naravni jogurt 8 Oz.
  • Pšenični kalčki 1 zajemalka.
  • 1/2 čajna žlička medu.
  • Laneno seme 1 čajna žlička tal.
  • 1 srednje grenivke.

Združite pšeničnih kalčkov in lanenih semen v kozarec kot osnovno posodo. Nadomestnega plasti jogurt in grenivka na vrhu, in nato konča z krovnega medu in pšeničnih kalčkov.

Radoveden dejstvo: Jesti Grenivke na redni osnovi lahko pomaga nižje ravni LDL (slab holesterol) celo v a 15% in trigliceridov (Nekatere maščobe) z 27%.

Palačinke z mandlji in jagode maslo (okoli 330 kalorij)

Palačinke z mandlji in jagode maslo

Palačinke z mandlji in jagode maslo (okoli 330 kalorij)

  • 2 polnozrnate palačinke.
  • 1 žlica mandljevega masla.
  • ¼ skodelice robide, borovnic in malin.

Če ste pripravljeni palačinke, jih pop v toaster ali v pečico na toploto in nato pokrijemo s mandljev maslo in jagodičevje.

Radoveden dejstvo: Jeste mandlji ali mandljev zajtrk maslo je lahko odličen način za ohranjanje ravni sladkorja v krvi stabilna

Jajce, ocvrti s Feta sirom, špinačo in gobe (okoli 365 kalorij)

Jajce, ocvrti s Feta sirom, špinačo in gobe

Jajce, ocvrti s Feta sirom, špinačo in gobe (okoli 365 kalorij)

  • 2 Beljaki.
  • 1 jajce.
  • ½ skodelice sesekljane špinače.
  • ½ skodelice sesekljane gobe gumb.
  • 1 Oz feta sir.
  • 1 čajna žlička svežega koriandra.
  • 1 rezino polnozrnatega kruha.
  • 2 Kozarec oz 100% Granatno jabolko sok.
  • Vode 6 Oz.

Beat jajčnih beljakov in samo jajce. V ponvi, Dodamo kapljico olja in kuhamo, gobe in špinača na ogenj srednje, dokler špinača uvelost. Zmanjšanje kuhamo, nato, Dodajte jajca. Pokrijte in kuhajte še tri minute, dokler jajca niso trdno. Top s koriander in feta sir in nato postrežemo z toast in šipek soka, zmešanega z vodo.

Radoveden dejstvo: Granate so polna antioksidantov, ki lahko pomagajo povečati energetsko, boju proti gube in preprečuje visok holesterol.

pusti odgovor