Ideje za solate, ki so bogate z beljakovinami za novo vegetarijanci in ‘ flexitarianos’

Ali ste novi vegetarijanske ali pol-vegetariana? Crear e inmaginar nuevas ideas de la comida puede ser duro. Tukaj je nekaj idej, da bi solate, bogate z beljakovinami, da obroki zanimivo.

Veliko beljakovin solata ideje za nove vegetarijanci in "flexitarianos"

Ideje za solate, ki so bogate z beljakovinami za novo vegetarijanci in ‘ flexitarianos’

Ali ste novo skoval lakto-ovo, ali morda samo nekdo, ki si prizadeva za zmanjšanje svoje porabe mesa, ali je zaradi zdravstvenih razlogov, izgubiti nekaj teže, prihranili nekaj denarja, ali da je bolj prijazna do okolja? Izpolnjuje in polnjenje obrokov, ki manjkajo oddelek beljakovin, Je lahko malo boj za ki prvotno, Lahko se sprašujem, kako nekateri ljudje storili (skoraj) vse življenje jedo kar jim ni všeč, zamisel o vegetarijanstva še vedno pogosto z Snishodljivost imenujemo “zajec hrano”. Vegetarijance, seveda, jedo več kot le solate. Dobri glavni solate v teku, Vendar, lahko jih vznemirjajo okus in na koncu bo vas spomnil zakaj ne jesti mesa (zelo pogosto) je tako super.

Ali ste utrujeni od prehrane, ki je postala manj razlikovala od kakšen vi biti brez? Te osupljive zamisli za solate should povečati nekaj razburjenja v vašo kuhinjo in vam bodo ponudili dobro uravnotežene kosilo ali večerjo.

Arugula solata, pese in feta

I love to osvežilne solate, in mislim, da boste prav tako želeli, da. Boste morali:

  • Raketa – ponuja veliko vitamina., C in B6, ter kalcija in železa.
  • Baby špinača – bogata z folne kisline, Vitamin K, kalij, in tudi beljakovin
  • Pese, piklane – kjer boste našli vitamina C, železa in magnezija, med drugim
  • Feta sir – odličen vir beljakovin in vitamina B12
  • Praženih sončničnih semen – polno beljakovin, Magnezij, Vitamin B6 in železa

Natančne količine odvisno od vas in odvisna od ljudi, ki poskušajo krme. ¿Quieres empezar por tirar las espinacas y rúcula juntos y añadir un aderezo de mostaza, medu in balzamičnega kisa, z velikodušno splash oljčnega olja. Nato, Dodaj piklane pesa, narezane na majhne koščke in kose narezan na kocke, feta sira. Opečeni sončnična semena, kot če ni bilo dovolj, skupaj z malo sol poper in debele marine. Če ste pravi ljubitelj sira, Dodate lahko dele na tanke rezine sira parmezana, To bo komplet.

Fried tofu solata, judías verdes y espárragos

Zdaj nekaj povsem drugačna!! V tem primeru, je potrebno:

  • Stročji fižol – Vitamin C, B6 in železa, pa tudi malo beljakovin
  • Nekaj špinača, prehranjevalnih koristih, ki smo že videli
  • Zeleni šparglji – dobro za selen, Folna kislina, Selen, vitamini skupine B in beljakovine
  • Tofu – glavni vir beljakovin za zelenjavo, tudi odlično železa

všeč mi je, damos baños de vapor a las judías verdes y a los espárragos, mientras que podemos freír el tofu. Moj mi je všeč bolj po rezanje na trakove dolge in tanke, ocvrte z malo sezamovo olje, in marinirane v mešanici sojino omako in riž kisu. Bodite prepričani, da dodate malo česen in ingver in fry tofu, dokler je zelo svež. Dodamo stročji fižol in šparglji na posteljici iz mlade špinače, krovnega kokosovo mleko in nekatere hladno poper drobno sesekljane. Krono njegovega ustvarjanja s hrustljavo tofu, in uživajte. Če imate več lakote, mladi francoski krompirček so odličen dodatek za ta obrok.

Več idej za vegetarijansko solat, ki ne zamudite beljakovine

Quinoa z jajce solata

Quinoa, Južnoameriških psevdo-grano, je neverjetno vir beljakovin, skupaj z druge dragocenosti kot antioksidanti in magnezija. Je mehko na sredini in hrustljavo robovi bi bilo idealno izhodišče za solate, Medtem ko so quinoa zlahka lahko nadomesti riž v mnogih tople jedi, To je prav tako okusna, ko jedo hladno.

Poleg tega so quinoa, Izberite:

  • Brokoli – pozitivno poln vitamina C, pa tudi dober vir beljakovin in vitamina B6
  • Češnjev paradižnik – Vitamin C in nekatere beljakovine
  • Kreša – Drugi prvak v vitamin C
  • Spomladanska čebula – Vitamin C, železa in magnezija
  • Nekaj trdo kuhana jajca, kaj, seveda, Ponujajo tudi beljakovine

Po kuhanju vaš quinoa, kuhamo jajca in kuhamo paro brokoli, samo Vrzi vse te sestavine skupaj, in dodajte odmerek velikodušno olje in limonin sok ali Rositi oljčnega olja.

Avokadovo solato, čičeriko in mozzarello

Mozzarella in čičerika se lahko zdi čudno kombinacijo, tj, za moje zdelo to, ampak ko je moj sosed ta solata, Res ljubil.

Esta necesitará:

  • Čičerika – ricos en proteína, seveda, vendar so tudi zelo bogata z železom, Magnezij in vitamin B6
  • Avokado – poln dobrih maščob, in tudi dom več dragocenih predmetov, vključno z nekaj beljakovin
  • Mozzarella – beljakovin, ton kalcija, in dober znesek vitamina.

dati “okus za svoje življenje”, Dodamo drobno sesekljan peteršilj, lemon, surovo čebulo, in nekaj posušene brusnice. Posebna skrivnost sestavina moj sosed je bil, Breskov sok iz koncentrata. še enkrat, zveni čudno, šele to tovarna.
Če se odločijo za pločevinkah čičerke, To solato zahteva nič kuhanje, To je prednost v času.

Tajski papaja arašidovo solata

Če vam je všeč solata z nekaj sladkega v njem, Boste ljubezen to. Boste morali:

  • Papaja – Ponuja ogromno vitamina C, malo beljakovin, in veliko okus
  • Solata – višja v vitamin A
  • Paradižnik
  • Veliko svežega limoninega soka, enkrat velik za vitamin C
  • Veliko praženih arašidov – polno beljakovin, železa, Magnezij in kalcij

Zdaj, haga su propia ensalada

Pri izbiranju solato, ki vsebuje nekaj beljakovin, nekatere sestavine, ki ponujajo imajo prehranske vlaknine, različnih vrst sadja in zelenjave, daš različnih vitaminov in mineralov, so v bistvu dobri. Izdelava preprostih prelivi sami, Je bolje kupiti komercialno prelivi z so polna kalorij in ne ponujajo veliko na poti prehranjevalnih koristih. Če želite, da bi dobili bolj vključeni, poskusite narediti svojo lastno pripravo Ranch, Je okusno in skoraj vse, kar, Ampak, če ne, olajšajo, Balzamičnim kisom, medu, sojina omaka, limonin sok, gorčica, oljčno olje, sezamovo olje in jogurt so vse velike stvari, da so na strani za solate. Beseda, Ko gre za solato, To je enostavno preveč naključno sestavine združevala in upamo na najboljše. Manj sestavin, ki dobro delujejo skupaj, so potrebni, Vendar, da vam več okusne jedi.

Exponga su ensalada favorita y veremos cual está más deliciosa.

pusti odgovor