Vpliv pomanjkanja sanje v našem telesu

Zanimiva študija je pokazala, da ostati buden med 24 ure vodi k zmanjšanju roko oči usklajevanja, primerljiva z vsebnostjo alkohola v krvi 0,1.

Vpliv pomanjkanja sanje v našem telesu

Vpliv pomanjkanja sanje v našem telesu

Spanje je tako pomembno, da naše telo kot hrano in vodo, Čeprav je večina od nas ne zdi nekaj tako bistvenega. Kot rezultat, Smo pogosto trpijo zaradi nezadostno spanje ali cikel motnje spanja in budnosti, Kaj lahko povzroči fiziološko stanje znano kot utrujenost. Utrujenost lahko šteje bolezen sodobnega človeka.

Poleg te očitne posledice, pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na delovanje v službi ali šoli. Je lahko povezana tudi z povečano tveganje za čustvene težave, kot so depresija, hobi ali več probleme zasvojenosti.

Normalno uredbe spanja

Normalno spati ciklus ureja več strukture možganov, zunanje dražljaje in različnih hormonov, ki jih hipotalamusa. Eden od najbolj pomemben nevrotransmiter, vključenih je serotonina. Obstajajo tri različne procese, ki nadzoruje naše telo med uredbe spanja:

  • Homeostatic proces: To je treba telo spi. Je potreben za normalno dejavnost dneva.
  • Cirkadiani proces: Ta proces doklej nadzira vsak del sanje, kot tudi nagnjenost teh obdobij
  • Proces moxonidine: Namen tega procesa ni znan in je še vedno negotova.

Obstajata dve fazi spanja. Fazo REM (hitro gibanje oči) in non-REM faze. Znanstveniki menijo, da smo sanje v prvi fazi, vendar smo lahko spomnite redko kaj v tej fazi. Spanja prihodki v REM in non-REM faze. Z ljudmi, Ta ciklus je približno 90-110 -minutni. Vsako fazo lahko imajo različne fiziološke funkcije.

Hormonsko spanje

Kot že omenjeno, nekaterih nevrotransmiterjev ali hormoni zelo korelaciji s spanja in budnosti. Melatonina so najvišje ponoči, tako je verjel, da lahko ta hormon spodbuja spanec. Drugo snov, imenovano adenozin nabira postopoma v človeških možganih med budnostjo in zmanjšuje med spanjem. To je gonilna sila obdobja prebujanja / spanja.

Spanja in spomin

Mnogi znanstveniki so prepričani da pomnilnika je odvisna od sanje. Več sanje, boljše sposobnosti mnemonikov. Študije so pokazale, da je faza REM spanja pomaga spomin konsolidacijo, Medtem ko non-REM spanec pomaga pri konsolidaciji deklarativno spomini. Nekateri ne strinjajo in pravijo, da shranjevanje spomin neposredno v dolgoročni spomin je počasen proces. Predlagajo, da možganske vnos se shrani v začasni pomnilnik trgovina najprej in nato kodiran in prenese dolgoročni spomin med spanjem. Dejstvo je, da, Ne glede na to, kaj teorija je pravilna, To je gotovo, da spanje ima vlogo pri ohranjanju in utrjevanju spomin.

Simptomi pomanjkanja spanja pri odraslih

Nekateri Najpogostejši simptomi pomanjkanja spanja pri odraslih so:

  • Konstantno zehanje
  • Zaspani šibkost (spanja vztrajnosti)
  • Slaba koncentracija in spremembe za humor (bolj razdražljiv)
  • Izčrpanosti, utrujenost in pomanjkanje telesne energije
  • Nagnjenost k dremež, ko ni aktivna za nekaj časa
  • Slabost na zbujam zjutraj
  • Nagnjeni k čustveno izkoriščajo tudi v mehkejši provokacija
  • Razpoloženja, ki spreminjajo ves čas, posledico pesimizem, žalosti, stres in jeza.

Simptomi pomanjkanja spanja pri otrocih

Pomanjkanje spanja prizadene otroke drugače kot odrasli. Nihče ne ve razlog, ampak otroke ponavadi pospeši, Za razliko od odraslih, ki so počasi, Ko je odvzeta spanja. Simptomi pomanjkanje spanja pri otrocih so:

  • Pogosto izgubi temperament
  • Pogoste in kratek NAP podnevi
  • Slabost zjutraj
  • Ćudljivost in razdražljivost
  • Overactivity in hiperaktivni vedenje

Vzroki za pomanjkanje spanja

Pogosti vzroki so:

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

Stvar osebne izbire: Mnogi ljudje preprosto ne zavedaš, da morajo spati. Namesto da bi šel v posteljo redno, raje za druženje, Watch TV, itd.

Bolezni: Številne bolezni, kot so prehladi in vnetje mandeljnov oni moči vzrok smrčanja, slabost in prebujanje je pogosto, in so imeli neposrednega vpliva na spanec razdrobljenost. Obstaja tudi sindrom Morvan, prepričani ljudje brez spanja za več mesecev naenkrat.

Dela na nočno izmeno: Ena izmed najbolj pogostih razlogov, zakaj ljudje ne spijo dovolj je delo. Ljudi, ki delajo s premiki prekinitev redno svojih ciklov sanje in budnostjo.

Motnje spanja: Obstaja več zdravstvenih stanj, ki lahko motijo spanec naprej a reden osnova. Nekateri najbolj pogosti so apnejo, smrčanje in občasne motnje gibanja ud.

Drog: Ni skrivnost, da več različnih zdravil lahko vplivajo na kako spiš. Nekateri od najpogostejših zdravil za “motijo spanec” so se, osnovnih antiepileptičnih zdravil in zdravil za zdravljenje motnje pomanjkanja pozornosti (TDA).

Slabe navade: kave ali kajenja cigaret, blizu spanjem stimulira živčni sistem in naredi spati manj verjetno.

Pomanjkanje spanja in učinkovitosti tekom dneva

Pri svojih dejavnostih podnevi, količino spanja, ki je za tabo, bi lahko bila ključna. Celo uro ali dve manj kot običajno, lahko pustite velik vpliv. Dve uri spanja izgubo lahko imajo velik vpliv, vključno z:

  • Zmanjšanje sposobnosti odločanja
  • Slab spomin
  • Zmanjšana koncentracija
  • Zmanjšano olajšave
  • Pomanjkanje pozornosti obseg
  • Počasneje, kot normalno reakcijski čas
  • Več poskusov
  • Zmanjšanje zavesti, okolje in razmere
  • Zmanjšanje učinkovitosti dela

Koliko spanja je dovolj?

Različni ljudje potrebujejo različne ur spanja, Glede na starost, telesne aktivnosti, splošno zdravstveno stanje in drugih posameznih dejavnikov.

Na splošno:

  • Osnovnošolci potrebujejo okoli 9 za 10 ur
  • Najstniki potrebujejo okoli 9 za 10 ure tudi, zaradi posebnih dejavnikov življenjskega sloga, kot začetni čas šole, itd.
  • Odrasli potrebujejo manj kot otroke spanjem, okoli 8 ur, Glede na posamezne dejavnike.

Spanje Nasveti

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, da bi dobili več ur spanca.

  • Izogibajte se jemanju tablete za spanje. Samo bi se lahko poslabšalo.
  • Vstani ob istem času vsako jutro, tudi po spanja slabo noč.
  • Izogibajte se skrbi, Watch TV, Preberite knjige strah in druge stvari v postelji, Poleg seks in spanje.
  • Ne piti ali jesti ničesar z kofein v šest ur pred spanjem.
  • Namerno iti k postelja zgodnji sleherni noč takoj, ko sem lahko, ampak ne, preden se počutite zaspani.
  • Ne dim ali piti kofeinskih pijač pred spanjem.
  • Uporabljati sprostitvene tehnike boste hitro zaspite.
  • Poiščite strokovnjaka za podporo za motnje sanje, kot hum
  • Izogibajte se alkoholu. To je sproščujoče, vendar lahko povzroči nespečnost ko Počisti vaš sistem.
  • Preživeti nekaj časa na prostem. Ljudje, ki so izpostavljeni luč dneva ali svetle svetlobne terapije boljši spanec.

pusti odgovor