Vpliv pomanjkanja spanca na naše telo

Zanimiva študija je pokazala, da je ostati buden za 24 ur vodi do zmanjšanja usklajevanje ročno oči, primerljivih, da imajo vsebnost alkohola v krvi, 0,1.

Vpliv pomanjkanja spanca na naše telo

Vpliv pomanjkanja spanca na naše telo

Spanje je zelo pomembno, da je naše telo kot hrana in voda, čeprav nas večina ne zdi nekaj tako bistvenega pomena,. Kot rezultat, pogosto smo trpijo zaradi premalo spanja ali motnje v spanju-wake cikel, kaj lahko povzroči fiziološko stanje, znano kot utrujenost. Utrujenost lahko šteje kot bolezen sodobnega človeka.

Poleg te očitne posledice, pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na učinkovitost pri delu ali v šoli. To bi tudi lahko bila povezana s povečanim tveganjem za čustvene težave, kot so depresija, manija ali več različnih težav zasvojenosti z drogami.

Normalno uredbe spanja

Normalen cikel spanja je urejena z več struktur možganov, zunanje dražljaje, in različnih hormonov, se proizvaja z hipotalamus. Eden od nevrotransmiterjev najbolj pomembno sodeluje, serotonin. Obstajajo tri različne procese pod nadzorom naše telo za uravnavanje spanja:

  • A homeostatic proces: To je organ, je treba za spanje. To je tisto, kar je potrebno za normalno aktivnost dan.
  • Proces cirkadiani: Ta proces nadzira, kako dolgo vsak del sanje, kot tudi nagnjenost teh obdobjih
  • Proces ultradiano: Namen tega postopka še ni znana in je še vedno negotova.

Obstajata dve faze spanja. V fazi, imenovani REM (hitro gibanje oči) in fazo non-REM. Znanstveniki verjamejo, da sanjamo v prvi fazi, toda redko se lahko spomnimo nekaj, ki faza. Spanje prihodki v cikle, faze REM in ne-REM. Z ljudmi, ta cikel traja približno 90-110 minut. Vsaka faza ima lahko različne fiziološke funkcije.

Hormonov, spanje

Kot že omenjeno, nekaterih nevrotransmiterjev ali hormoni so zelo povezana z zda spanja in budnosti. Melatonin ravni so najvišje ponoči, torej, to je misel, da ta hormon lahko spodbujajo spanje. Druge snovi, imenovane adenozin gradi postopoma v človeški možgani med budnosti in zmanjša med spanjem. Šteje se, da je voznik obdobja prebujenje / spanja.

Spanje in pomnilnik

Mnogi znanstveniki verjamejo, da je pomnilnik, je odvisno od spanja. Več spanja, najboljše sposobnosti mnemónicas. Študije so pokazale, da v fazi REM spanja, pomaga pomnilnik konsolidacije, medtem ko spanja ne-REM pomaga pri utrditvi spomini načelna. Nekateri ne strinjajo in pravijo, da pomn. za shran neposredno v dolgoročni spomin je počasen proces. Predlagajo, da je vhod v možganih, je shranjeno prvič v trgovini začasnega pomnilnika in nato kodirana in se prenesejo dolgoročni spomin med spanjem. Dejstvo je, da, ne glede na to, katera teorija je pravilna, gotovo je, da spanje ima vlogo pri ohranjanju in utrjevanju spomina.

Simptomi pomanjkanje spanja pri odraslih

Nekateri najbolj pogosti simptomi pomanjkanje spanja pri odraslih vključujejo:

  • Yawning nenehno
  • Debilidad soñolienta (spanje-vztrajnost)
  • Slaba koncentracija in razpoloženje, spremembe (bolj razdražljivi)
  • Izčrpanje, utrujenost in pomanjkanje telesne energije
  • Nagnjenost k drijemati off, ko ni aktivna, medtem ko
  • Debilidad al despertar en la mañana
  • Težnja, da izkoriščajo čustveno celo v provokacijo bolj mehko
  • Razpoloženja neprestano spreminjajo, kar pesimizem, žalosti, stres in jeza.

Simptomi pomanjkanje spanja pri otrocih

Pomanjkanje spanja vpliva na otroke na različne načine kot odrasli. Nihče zares ne ve razlog, ampak otroci so ponavadi hitro gor, za razliko od odraslih, ki so počasi navzdol, ko ste prikrajšani za spanje. Simptomi pomanjkanje spanja pri otrocih vključujejo:

  • Pogosto izgublja svoj temperament
  • Siesta dnevno pogoste in kratek
  • Debilidad en la mañana
  • Slabo razpoloženje in razdražljivost
  • Prekomerne aktivnosti in hiperaktivno vedenje

Vzroki za pomanjkanje spanja

Pogosti vzroki so:

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Stvar osebne izbire: Veliko ljudi preprosto ne zavedaš, da so potrebe po spanju. Namesto da bi šel v posteljo redno, raje družite, gledanje tv, itd.

Bolezni: Več bolezni, kot so prehladi in vnetje mandeljnov lahko povzroči smrčanje, slabost in prebujajo pogosto, in imajo neposreden učinek na spanje razdrobljenost. Tam je tudi sindrom Morvan, ki povzroči, da ljudje, ki so brez spanja za več mesecev hkrati.

Delo v nočni izmeni,: Ena izmed najbolj pogostih razlogov, za katere ljudje ne bi dobili dovolj spanja je delo. Ljudje, ki delajo v izmenah bo zmoti rednih ciklov spanja in budnosti.

Motnje spanja: Obstaja več zdravstvene motnje, ki lahko motijo spanje redno. Nekateri najbolj pogosti so spanje apnea, smrčanje, motnje in redno gibanje okončin.

Drog: Ni skrivnost, da je več različnih zdravil, ki lahko vplivajo na to, kako spimo. Nekatera najpogostejša zdravila za “motijo spanec” so anti-epileptični drog in zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje primanjkljaj pozornosti motnje (TDA).

Slabe navade: kave ali kajenja cigaret blizu spanjem stimulira živčni sistem in naredi spanja, manj verjetno je,.

Pomanjkanje spanja in uspešnosti v dan

V njihove aktivnosti čez dan, količina spanja, ki jih imajo za seboj imate lahko ključnega pomena. Celo uro ali dve manj kot običajno, lahko pusti velik vpliv. Spanje je izguba dve uri, ima lahko velik vpliv tudi:

  • Zmanjšanje odločanja veščine
  • Pomnilnik precej slaba
  • Zmanjšana koncentracija
  • Olajšave zmanjša
  • Obsega oskrbe zmanjša
  • Reakcijski čas počasneje kot običajno
  • Več sojenja
  • Zmanjšanje zavedanja o okolju in razmerah
  • Zmanjšanje učinkovitosti dela

Koliko spanja je dovolj?

Različni ljudje potrebujejo različne ur spanja, glede na starost, telesne aktivnosti, splošnih zdravstvenih in drugih posameznih dejavnikov.

Na splošno:

  • Osnovni šoli otroci potrebujejo približno 9 za 10 ur
  • Najstniki potrebujejo okoli 9 za 10 ur tudi, zaradi dejavnikov, ki so značilni slog življenja, kot začetni čas šole, itd.
  • Odrasli potrebujejo manj spanja kot otrok, okoli 8 ur, odvisno od posameznih dejavnikov.

Predlogi spanja

To je nekaj koristnih nasvetov, da bi dobili več ur kakovost spanja,.

  • Izogibajte se ob uspavalne tablete. Lahko samo bi stvari še slabše.
  • Vstati ob istem času vsako jutro, tudi po slabih noč spanja.
  • Izogibajte se skrbi, gledanje tv, branje knjig o strahu in ne drugih stvari v postelji, poleg spanja in spolnosti.
  • Ne piti ali jesti ničesar z kofein v roku šest ur pred spanjem.
  • Intencionalmente valla a la cama más temprano cada noche tan pronto como pueda, vendar ne preden boste počutili zaspani.
  • Ne kadite ali pijete kofeinskih pijač pred spanjem.
  • Uporaba tehnike sproščanja, ki pomagajo zaspati hitro.
  • Poiskati strokovno pomoč za motnje spanja, kot smrčanje
  • Izogibajte se alkoholu. To je sproščujoče, vendar pa lahko povzroči nespečnost, ko se počisti vaš sistem.
  • Čas, preživet na prostem. Ljudje, ki so izpostavljeni luč dneva ali svetlobne terapije spijo bolje.

pusti odgovor