Povečanje serotonina prehrana

V članku je razloženo, kaj serotonin je, kako je to storjeno, razvidno iz prehrane in dopolnilo dejavniki, ki nam lahko pomaga do visoko depresije, povečanje razpoloženje in apetit nadzor.

povečanje serotonina

Različne načine za povečanje serotonina prehrana


Razpoloženje, spomin, spoznavanja in razpoloženje nadzoruje skupino kemikalij, znan kot nevrotransmiterjev. To so posebnih kemikalij v možganov temelji aminokislin in drugih hranilnih snovi, ki delujejo na ravni živčnega sistema za nadzor in regulirajo delovanje možganov.

Ko je naše stanje duha, splošna, serotonin je nevrotransmiter, ki naredi veliko dobrega dela. Glavna funkcija serotonina je Uredba za humor, in nizke ravni serotonina so povezani z dejavniki, kot so anksioznost in depresija. Spanja in apetita uredbe, druge funkcije serotonina, imajo manj neposrednega razmerja v razpoloženja.

Serotonina, ki deluje z aktiviranjem možganov užitek centri in je pogosto označuje kot “nevrotransmiter sreče”.

Prehranjevalnih nasvetov za povečanje raven serotonina

Morate nekaterih hranil za proizvodnjo serotonina, To je razlog, zakaj je prehrana lahko vzročni dejavnik v svojem padec, kot tudi orodje za povečanje vaše ravni. Veliko dejavnikov igra vlogo pri proizvodnji serotonina, vendar najmočnejši dejavniki so povezani z razpoložljivostjo vitamin B6, kot tudi aminokisline triptofan. Zato, dieti brez vitaminov in beljakovin lahko povzroči serotonina ravni iti zavrnjeno. Stres lahko povzroči tudi raven nizko serotonina, ker kortizola hormona stresa lahko zmanjša raven serotonina. S povečanjem števila ljudi, ki jemljejo zdravila, antidepresiv te dni, naravno in še posebej odnos med depresijo in prehrana ni mogoče prezreti.

Naložite vaše ponudbe beljakovine

Čeprav triptofan je glavna aminokislina ukvarjajo s proizvodnjo serotonina, različnih virov beljakovin je najboljši način za pomoč pri zbiranju serotonina in drugi hormoni in nevrotransmitorja, vključenih v razpoloženje in sreče. Viri beljakovin so meso, ptice, ribe, morski sadeži, jajca, mlečni izdelki, soja in izdelki, stročnice, Cela zrna, oreščki in semena.

Triptofana je v vsaj majhne količine v vseh beljakovinsko bogato hrano, Nekateri viri pa boljša od druge. Če kdaj počutil občutek vesel in spanje po a velik večerja s živila z visoko vsebnostjo triptofana , To je zaradi visoke vsebnosti triptofana. Obstajajo živila vsebujejo več triptofana kot druge hrane, ki jih poznamo. Drugi dobri viri so rdeče meso, piščanec, sojine beljakovine, Spirulina, jajčni beljak, sezam in školjk.
Ko jeste vir beljakovin, ki vsebuje triptofan – kot Turčija – skupaj z majhno količino ogljikovih hidratov, druge amino kisline odstranijo iz krvi, zapušča triptofana Prosimo, navzkrižno krvno - možgansko pregrado in obliki serotonina.

Jesti nekaj celih zrn

Ker lahko pomaga ogljikovih hidratov sprosti več triptofana, vključno z nekaj ogljikovih hidratov v hrano lahko pomagajo povečati serotonina. Ob istem času, uživanje ogljikovih hidratov celovito pomoč za preprečevanje padca glukoze in energije, To lahko resno vpliva na razpoloženje in splošno dobro počutje. Dobro celih zrn živil, vključno z oves so valjani, quinoa, kruh z nizkim glycaemic indeksom, Rjavi riž, polnozrnat testenine, Saracen in impulzov pšenice (ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine).

Več vitaminov B

Vitamin B6 je največji B za pomoč proti depresiji. To je široko razširjen v hrani in je na voljo v različnih koncentracijah v obogatena žita, stročnice, meso, ptice, ribe in nekaj sadja in zelenjave. Vitamin B6 iz živalskih virov na splošno bolje absorbira kot B6 rastlin. Živila, ki naj se vključijo so piščanec, svinjina, jajca, Postrvi, tuna, Krompir, sladki krompir, banane, Čičerika, sončnična semena, avokado, Mani, orehi in špinačo. Vitamin B12 lahko prav tako igrajo pomembno vlogo pri regulaciji razpoloženje in pomaga, da omeji učinke stresa. V živilih živalskega izvora, kot so meso, piščanec, ribe, jajca in mlečne izdelke. Folat je vključena tudi v proizvodnjo serotonina. Dober vir folatov, so zelena zelenjava, jagode, pomaranče in zelenjavo.

Jesti dobrih maščob

Esencialnih maščob (suho sadje, semena, Avokado, oljčnega olja in drugih rastlinskih olj), skupaj z vitaminov B3, B6 in prostaglandini folatov je, Kaj so snovi, ki so podobne hormone, ki pomagajo pri proizvodnji serotonina. Omega maščobne kisline 3 uporabljajo se tudi pogosto pomaga pri zdravljenju depresije in motnje razpoloženja zaradi njegove sposobnosti, da neposredno vplivajo na možgane. Virov omega 3 so mastnih rib (losos, skuša, sled in sardele), kot tudi lanena semena, matice, semena chia in pomoč.

Kaj se zgodi z dodatki?

Hranil v velikih odmerkih in zeliščnih dodatkov se včasih uporablja kot alternativa antidepresivi, kot so Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina za zdravljenje depresije, blage do zmerne. Dopolnila se ne sme uporabljati z zdravili, razen če Režija zdravstveni delavec, ker so lahko vplivajo na učinke zdravil. Tukaj je pogled na nekatere od najbolj priljubljenih serotonina povečanje dodatkov in kako jih.

5-HTP (5-Hydroxytryptophan)

Derivat triptofana, 5-HTP postane serotonina veliko lažje samo triptofana. Veliko ljudi uporablja 5-HTP z velikim uspehom, še posebej pri zdravljenju depresije, ki je blago ali zmerno. Pogosto se pojavi ponoči, zaradi svoje sposobnosti za pomoč s spanjem. Ker serotonina lahko pomaga zaviranje apetita, 5-HTP se lahko uporabijo tudi kot pomoč pri izgubi teže. Ponavadi se med 40 in 400 mg na dan, v razdeljenih odmerkih, in večina ljudi bo imelo opazen učinek po 4-6 tednov za uporabo 5-HTP.

Dodatki vitamina B

Iz prehrane samo lahko nam veliko, Nekateri ljudje gredo za visokimi odmerki dodatkov, še posebej, ko je zaradi stresa ali pretirana telesna dejavnost raven vitamina B. Lahko vitamin B6 v odmerkih od 50-150 mg na dan. Za najboljše rezultate, sprejmejo vitamina B12 ali iti vitamin B12 injekcije, še posebej, če ste bili pod velikim stresom ali občutek zanemarjene in utrujeni.

Zavre jo v San Juan

Ta zeliščni sredstvo je dokazano učinkovit kot blago-zmerno depresijo udobnost. Deluje podobno kot droge, s preprečevanjem razčlenitev serotonina, zato omogoča ravni še vedno visoke. Večina ljudi se o 900 mg vrenja San Juan dan. To je nekaj stranskih učinkov, kot povečano občutljivost na sonce je treba previdno.

Inozitol

Ta snov podobne vitaminov je bilo dokazano, da izboljša aktivnost serotonina v možganih in pomagajo lajšanje anksioznosti in depresije, in akti kot tonik živčnega sistema na splošno. Lahko jemljete v odmerkih med 4 in 12 mg na dan.

Drugih nasvetov za povečanje vaše razpoloženje 😉 jejeej

Ugotovi vzrok vaše depresije, saj je včasih več kot poskuša ozdraviti, kaj ne morajo biti boljši ali več prenašati, kaj lahko ne ozdravi. Če je stanje v vaše življenje in slabo razpoloženje, spremenite, ali spremeniti svoj odnos do to.

Dobi veliko svetlobe. Sonce je instant razpoloženje stimulans v obstati varen zadobiti vsaj 20 minut na dan. Sončno svetlobo tudi povečuje proizvodnjo vitamin D, pomanjkljivost, ki je usklajena, da slabo stanje uma.

Uresničevanje. Bodo pomagali sprostiti drug občutek dober hormone imenovane endorfinov. Prav tako pomaga izboljšati splošno dobro počutje, To nam pomaga, da se počutijo bolj energična in pomaga nas počutijo bolje in bolj samozavestni v našem telesu.

Poiskati strokovno pomoč. Glej maserke je odličen način, da bi prekinil stare vzorce in prepoznanje vira svoje čustvene težave. To je vedno dober dodatek vsakem načrtu prehranske ali zdravstvene.

pusti odgovor