Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Dnevno zaužite tekočine in vaše zdravje

Dnevno zaužite tekočine in zdravje

Teči v teh vročih poletnih mesecih lahko pustijo parched. Verjetno veste, da morate piti veliko tekočine, vendar mnogi ljudje ne zavedajo, kako pomembno je to.

Dnevno zaužite tekočine in zdravje
Dnevno zaužite tekočine in zdravje

Imajo premalo tekočine lahko katastrofalne za svoje delovanje in za svoje zdravje preveč. Pitje ustrezne količine primerne pijače, se boste počutili zelo dobro in boste teči hitreje. Bilo bi dobro, da preverite, kako deluje vode da vaše telo teče gladko. Prav tako bi morali vedeti, kdaj, koliko in kakšne vrste tekočina za pitje.

Telo je izdelano iz vode

V povprečju, človeško telo je več kot 50 odstotkov vode, med tekači in drugi vzdržljivostni športniki imajo v povprečju okoli 60 odstotkov. Na eni strani, teče gradi mišično tkivo in zmanjšuje telesne maščobe, mišičnega tkiva, ki vsebuje več vode kot maščobno tkivo. Maščobno tkivo, vsebuje manj vode vseh tkiv v telesu, še manj vode kot kosti. Še en od razlogov za svojo državo poplavljena je volumen krvi razširil, to se zgodi, kot se vam zdi fizično v formi in služi za izboljšanje preskrbe s kisikom in hranilnimi. Dodatno krvi, pomaga tudi odstranjevanje odpadkov, proizvedenih v mišicah med vadbo.

Potenje tekočina iz

Med marec, mišice proizvajajo toploto,. Tipičen dirka 5 miles gori okoli 500 kalorij in 70 odstotkov toplote mora zapustiti telo za vzdrževanje mišičnega tkiva in to preprečite pregrevanje. Telo ostane hladen, ki jih proizvajajo znoj. To je izparevanje, da rids svoje telo odvečne toplote, približno 600 porabljene toplote za vsak liter znoja, ki izhlapeva. To je razlog, da v eni uri rok lahko enostavno izgubijo več kot 2 litrov znoja, vendar količina znoja, je odvisno od več dejavnikov,. Toplo podnebje in visoka vlažnost poveča proizvodnjo znoj. Hitreje zaženete več toplote nastane in, kot rezultat, znoj več.

Stopnja potenje je vplivala tudi za svoje fizično stanje. Žleze znojnice v prilegajo telesu poveča na velikost in število, zato vam znoj več, če vse te nastavitve telo ustvari bolj učinkovito hlajenje, medtem ko zaženete. Zato, potenje skrbi, da ste kul, vendar izguba tekočine zmanjša učinkovitost notranjega delovanja organa,. Večina tekačev so na vrhuncu tekočine zamenjavo, in le mogli nadomestiti polovico svoje izgube iz znoj. Če ne vzameš tekočine, kot ste znoj, kri thickens, kaj naredi srčni utrip črpalka težje in upočasni dostavo kisika in hranilnih snovi v aktivne mišice. Kot rezultat, vaše telo trpi pomanjkanje vode. Kot ste postanejo dehidrirane in tempo upočasni, ste lahko omotični, šibka, ali celo s siljenjem na bruhanje. Sčasoma, če ste izgubili preveč tekočine, lahko pride krči, mrzlica ali halucinacije. Nekaj ti simptomi so lahko prisotni v pisarni ali doma, ker je vaša tekočina, ki je nezadovoljen ni vedno prikazan v njegovi karieri, ampak tudi po.

Pomen pitne tekočine

Staro pravilo, da morate osem kozarcev vode na dan tekočine je le, da. Vaš tekočine potrebe odvisna od številnih dejavnikov, tako da to ni znesek splošne uporabe. Vnos tekočine je idealna je odvisna od velikosti telesa, raven telesne pripravljenosti, program usposabljanja, in prehranskih dejavnikov, kot so kofein in alkohol poraba, ki povečajo izgubo tekočine. Zato, treba je vedeti, količino tekočine morate kot posameznik. Najbolje je, da spremlja urina barve in pogostost uriniranje, vedoč, da urin bledo rumena je dober znak, da je veliko tekočine, ki je na krovu, za izločanje odpadkov. Ne sodite urinu barve v nekaj urah po tem, vitaminski dodatki, saj se vitamini ne uporabljajo, zlasti vitamina B, riboflavin naredi urina svetlo rumene barve. Pogosto uriniranje, ki je lahko še en dober signal, ki ga prejme zadostno količino tekočine. Širjenje vašega vnosa tekočine, ves dan, da se ohrani raven vode v telesu konstantno, in da se ubranijo nevarnost dehidracije. po drugi strani, ne pozabite piti preko žeja, kot občutek, ugasne hitro, ko ste začeli piti. v bistvu, dejansko se izklopi, še preden ste izpolnili tekočine izgubil.

Voda je najboljša možnost za količino tekočine

Stranska oltarja pijač na vse trgovine se razodeva z pijače. Lahko se odločijo za malo ustekleničene vode, naj bo to pomlad, mineralna, z ali brez plina. Lahko bi našli čaji ustekleničene, sok in mnogih drugih concoctions, in vedno je voda iz pipe. Nato, kaj je najboljša možnost? Vodo iz pipe, je zelo dobro, to je poceni, in lokalne oskrbe komunalnih voda mora upoštevajo pravila stroge varnostne. Torej, če voda iz vaše kuhinje pipo ima dober okus, si lahko pijačo. Mnogi potrošniki izberejo ustekleničene vode, da na splošno boljši okus kot voda iz pipe. To je zato, ker polnilnice uporabo ozona kot razkužilo namesto klora. Čeprav je splošno dojemanje, da je ustekleničena voda je bolje za vas, kot voda iz pipe, varnostni standardi so dejansko višja za komunalne vode kot za ustekleničene vode. Nekateri ustekleničene vode lahko ponudi mineralov, kot sta kalcij in magnezij. Vendar, če živite na območju, ki je trda voda, vaš lokalni vode, ki ima verjetno več mineralov kot ustekleničene vode. Če niste prepričani, če imate trdo vodo ali ne, samo preverite vašo vodne pipe za usedline.

Čaji kozarcih sokovi so okusno, kot možnosti, da se gasi žejo, vendar bodite previdni z kofein. Te snovi lahko povečajo telesne vode škodo tako, da povečuje proizvodnjo urina. po drugi strani, morda se ob odvečne kalorije, ker so mnogi od teh pijač imajo visoko vsebnost sladkorja ali koruzni sirup.

Vnos tekočin med telesno vadbo

V proračunskem letu, vaše telo potrebuje tekočino in hitro. po drugi strani, v času daljše ture, vir ogljikovih hidratov, postane ključnega pomena za vzdrževanje energije ravni. Ker ko on vodi, maščobe in ogljikovi hidrati so spali za proizvodnjo energije, vendar glikogena, da se je obliki, ki jih sprejme ogljikove hidrate, ko so shranjeni v mišicah, tek po nekaj 90 zapisnik o tekmi. Ko se to zgodi, bo oslabila in tempo počasi, lahko ga zavrtite. Rešitev za to je precej preprost, popijte športni napitek. To je potrebno zagotoviti stalen pretok energije, ogljikovih hidratov, da bi povečali črpanje tekočin. Sode in sokovi ne deluje tako dobro, kot rešitve zamenjava tekočine med vadbo. Razlog je, da svoje relativno visoke koncentracije ogljikovih hidratov 10 za 14 odstotkov, imajo počasno tekočine absorpcija v prebavni trakt. Večina športnih pijač vsebuje srednje vsebnosti ogljikovih hidratov, ki te druge pijače. Majhne količine elektrolitov, kot so natrij, dodatek v številnih športnih pijač tudi povečanje absorpcije tekočine in izboljšati vaše zdravje.

Tudi v dirkah, ki traja manj kot eno uro, pijača pomaga, da se prepreči pregrevanje. To še posebej velja med trdi usposabljanje, toplo vreme. Če ne že tako, moral bi poskusiti, ki imajo športni napitek med vaš naslednji seji usposabljanja.

Športni napitki postali industriji milijard dolarjev na leto, z več novih izdelkov na trgu v zadnjih letih. So polnjenje policah supermarketov in priročno trgovin, tudi iz prodajnih avtomatov. Lahko preizkusite različnih blagovnih znamk, med usposabljanjem, še posebej na dolge proge, in vidite, kaj deluje najbolje za vas. Nekatere od teh napitki so gazirani, kar je v redu, če so vaše želje. Kaj izberete, športna pijača lahko dragocen del vašega shemi gorivom in ponovno vlažilna za ohranjanje zdravja.

Nadzor vašega vnosa tekočine

Če vaš zdravnik zahteva, da se omeji tekočine, rekordno količino tekočine, ki jih pijete vsak dan. Morda boste morali omejiti tekočine za 8 skodelice za quarts, kaj je enaka 2 litrov, o 66 Oz, vsak 24 ur.

Nadzor vnos tekočine bo pomagalo zagotoviti, da ga ne jemljejo več ali manj tekočine kot je bilo pričakovano,. To je dobra ideja, da pišete te informacije v koledarju. Za snemanje vašega vnosa tekočine, boste potrebovali, da preberete število kp ali ml v skupne dele.

Pomembno je tudi, da razumete, da bi lahko dobili tekočine iz hrane, všeč mi je, ne samo pijača. Ta živila spadajo puding, želatina, vse juhe (tanke ali debele), popsicles in sladoled. Morate voditi evidenco dnevno zaužite tekočine, dokler ne boste se počutijo na enostavnost, s svojim količino tekočine. Morate nadzor vaš vnos tekočine, dokler lahko ugotovimo, brez merjenje tekočin. Način beleži količino tekočine je, da napolnite kozarec 2 liter ali steklenice brezalkoholnih pijač 2 litrov do vrha z vodo in jo postavite v dostopnem mestu v kuhinji. Vsak čas lahko piti ali jesti nekaj, kar je tekočina, morate odstraniti enako količino vode iz vrča ali steklenice. Ko zaganjalnik je prazna, to pomeni, da ste imeli svojo mejo tekočine na dan.

Nekateri ljudje mislijo, da je žejen ne pomeni, da vaše telo potrebuje več tekočine. Morate biti previdni, da ne zamenjajte tekočino, ki diuretiki so pomagali vaše telo znebiti. Vendar, morate nadzor, ko vaše telo čuti žejen, in ko potrebujete več tekočine, ker je pomembno za zdravje. Prav tako morate vedeti, da je ugriznil v zamrznjeni grozdje in jagode, sesati na ledenih kock, bedak, ali krpo, namočeno v ohlajeno vodo z ledom zmanjša občutek za žejo. Zajema vaše ustnice z vazelin, balzam za ustnice z okusom ali vlažilno kremo za ustnice, sesanju na sladkarije, žvečilni gumi, in izogibajte se mleka ali izdelkov, sladoleda, če je vaš cilj je, da se zmanjša poraba tekočine.

To bi bilo pametno, da prevzamejo nadzor nad vaš urin izhod, po priporočilih zdravnika, to vam bo pomagalo, da se zagotovi, da ne boste več ali manj tekočine od pričakovanih ali načrtovanih.