Dnevni vnos tekočine in vaše zdravje

Teči v Užasna poletnih mesecih lahko pustite suhi. Verjetno veste, da morate piti veliko tekočine, ampak veliko ljudi ne bo dan pove, kako pomemben je ta.

Dnevni vnos tekočin in zdravje

Dnevni vnos tekočin in zdravje

Imajo zelo malo tekočine lahko bilo katastrofalne posledice za svoje delovanje in za svoje zdravje tudi. Piti znesek ustrezno jih pijač, ustrezno, hará que se sienta muy bien y correrá más rápido. Bi bilo dobro preveriti kako deluje na vode da bo vaše telo deluje brez težav. Prav tako morate vedeti, ko, koliko in kakšne vrste tekočih pijačo.

Telo je iz vode

V povprečju, človeško telo je kot 50 odstotkov vode, Medtem ko tekačev in drugih vzdržljivosti športnikov so v povprečju približno od na 60 odstotkov. Na eni strani, v operaciji, da gradi pustega mišičnega tkiva in zmanjšuje telo maščobe, tkani pusto vsebuje več vode, ki je maščobnih tkiv. Maščobno tkivo vsebuje manj količina vode vseh tkiv v telesu, še manj vode kot kosti. Še en razlog za stanje prepojena je razširjeno krvi prostornino, ki se zgodi, kot se počuti fizično oblikovani in služi za izboljšanje ponudbe kisika in hranil v mišice. Dodatne krvi tudi pomaga odpraviti odpadkov, ki jih mišice med vadbo.

Potenje out tekočine

Med pohodom, mišice ustvarjajo toploto. Tipičen kariero 5 Opekline milj okrog 500 kalorij in 70 odstotek tej vročini morajo zapustiti telesa, da tkiva mišic in se izognili, da je to pregrevanje. Telo se hranijo sveže skozi proizvodnjo znoj. To je izhlapevanje, ki melje svoje telo pred neželenimi toplote, približno 600 kalorij toplote na liter znoj, ki izhlapeva. Zato da enostavno teči, lahko izgubite več kot eno uro 2 litrov znoja, ampak količino znoja je odvisna od več dejavnikov. Toplo vreme in visoka vlažnost povečuje proizvodnjo znoj. Mientras más rápido se ejecuta más calor se genera y, kot rezultat, znoj več.

Stopnja potenje vplivajo tudi svojo fizično kondicijo. Znoj žleza telesa v obliki povečanja velikosti in števila, tako znoj več, kjer vse te osebne nastavitve, ustvarjajo, učinkovitejše hlajenje med izvaja. Zato, potenje skrbi, da ste kul, vendar je izguba tekočine zmanjša učinkovitosti notranjega delovanja telesa. Večina od njih tekačev so višino nadomeščanja tekočin in le uspelo nadomestiti pol izgube znoj. V nasprotnem primeru je potrebno tekoče, kot je suda, kri se zgosti, Kaj naredi srce črpalko težje in zamude dostave kisika in hranil v aktivne mišice. Kot rezultat, vaše telo trpi zaradi pomanjkanje vode. Kot je umetno suši in upočasni tempo, Se lahko počutite omotični, šibka, ali celo slabost. Sčasoma, Če izgubi preveč tekočine, krči se lahko pojavijo, mrzlica ali halucinacije. Nekateri od teh simptomov lahko prisotna v pisarni ali v hiši, Ker vaš nezadovoljni tekočine ni vedno prikazana v svoji karieri, ampak tudi po.

Pomen pitja tekočin

Staro pravilo, da je osem kozarcev vode na dan tekočine je le, da. Njihovim potrebam tekočine odvisna od številnih dejavnikov, Torej to ni več univerzalna uporaba. Idealen vnos tekočin je odvisna od njihove velikosti telesa, kondicijo, Program usposabljanja, in ti dejavniki prehrana kot kofein in uživanja alkohola, ki povečujejo izgubo tekočin. Zato, je treba poznati količino tekočine, ki jih kot posameznik. Najbolje je, da spremlja pogostost uriniranje in urin barve, vedoč, da bledo rumene urina je dober znak, da veliko tekočine na krovu, za izločanje odpadkov. Ne sodnik barvo urina, nekaj ur po zaužitju vitaminskih dodatkov, Od neuporabljan vitaminov, zlasti vitamina B, Riboflavin je svetlo rumene urina. Pogosto uriniranje je lahko en dober znak, da prejemajo zadostno količino tekočine. Distribuirati vaš vnos tekočine, ves dan, ohraniti konstantno raven vode telo in ubranijo nevarnost dehidracije. po drugi strani, ne pozabite piti po občutek žeje, že občutek ugasne brž ko začnete s pitno. v bistvu, res je obrnjen ne sveže, preden jih tekočine ob napolni izgubil.

Voda je najboljša izbira za tekočine

Dvorani pijač v vsakem trgovina preplavljena s pijačo. Odločite se lahko za malo ustekleničene vode, ali je pomlad, rude, z ali brez plina. Lahko najdete ustekleničene čaji, sokovi in mnogih drugih preparatih, in vedno je vode pipo. Nato, Kaj je najboljša možnost? Voda iz pipe je lep, je poceni, in lokalni občinskih oskrbe z vodo, morajo upoštevati stroge varnostne standarde. Torej, če voda iz vaše pipe ima dober okus, Lahko pijete. Mnogi potrošniki izbirajo ustekleničeno vodo, ki ponavadi ima boljši okus za vodno pipo. To je zato, ker polnilci rabiti ozona kot razkužilo, namesto klor. Čeprav je splošno prepričanje je, da je Ustekleničena voda, najboljši za vas ki vodno pipo, varnostnih standardov, dejansko višje v komunalnih vode, ki je za ustekleničeno vodo. Nekaj ustekleničene vode lahko zagotovi mineralov kot so kalcij in magnezij. Vendar, Če živite na območju, ki je trda voda, vaš lokalni vodo verjetno je več mineralov, da voda ustekleničeno. Če niste prepričani, če imate trdo vodo, ali ne, preprosto preverite vaše pipe do ležišč mineralnih surovin.

Ustekleničena čaji in sokovi so okusno, como opciones para saciar la sed, vendar bodite previdni s kofeinom. Te snovi lahko poveča izgubo vode v telesu s povečanjem urina. po drugi strani, Morda boste ob nezaželen kalorij, Ker veliko teh pijač z visoko vsebnostjo sladkorja ali koruzni sirup.

Vnos tekočin med telesno vadbo

V proračunskem letu, vaše telo potrebuje tekočine in hitro. po drugi strani, med daljša potovanja, postane vir ogljikovih hidratov ključnega pomena za ohranjanje energije ravni. Ya que cuando corre, maščobe in ogljikovi hidrati so spali za proizvodnjo energije, vendar je glikogen, To je način, da ob ogljikovih hidratov, če se skladiščijo v mišicah, poteka po vsaki 90 minut kariere. Ko se to zgodi, To bo oslabljen in njegova počasna hitrost, lahko pa. Rešitev za to je precej preprost, piti športne pijače. Je treba za zagotavljanje stalnega pretoka energije ogljikovih hidratov za povečanje absorbcije tekočin. Na sode in sokovi ne dela, kot tudi rešitev zamenjava tekočine med vajo. Razlog je, da njegovo relativno visoko koncentracijo ogljikovih hidratov 10 za 14 odstotkov, tienen una lenta absorción de líquidos en el tracto intestinal. La mayoría de las bebidas deportivas contienen medio contenido de carbohidratos que estas otras bebidas. Majhne količine elektrolitov, kot so natrijev, dodatka v veliko športne pijače tudi poveča absorpcijo tekočine in izboljšati svoje zdravje.

Tudi na dirkah, ki traja manj kot eno uro, pijača pomaga preprečiti pregrevanje. To še posebej velja med trdo workouts, toplo vreme. Če ne že tako, Poskusite imeti športne pijače med vaš naslednji trening.

Športne pijače bo razviti v industriji tisoč milijonov dolarjev na leto, z več novih izdelkov na trg v zadnjih letih. Jih zapolnjujete policah supermarketov in trgovin udobje, celo prihajajo iz soda stroji. Lahko poskusite različne blagovne znamke med usposabljanjem, še posebej v krogih, ki so dolgo, in glej, kaj je najbolje za vas. Nekatere od teh pijač so brezalkoholne pijače, lo cual está bien si son de su preferencia. Kaj izberete, športne pijače lahko dragocen del tovora goriva in re-hidratante režima za ohranjanje zdravja.

Preverite vaš vnos tekočine

Če zdravnik zahteva omejitev tekočine, zapis količino tekočin ste vzeli vsak dan. Je možno, da naj omejim tekočine za 8 Četrti quart skodelice, Kaj je enaka 2 litrov, o 66 Oz, vsak 24 ur.

Kontrolni vnos tekočine bo pomagala zagotoviti, da ne jemljete več ali manj tekočine, kot je bilo pričakovano. Je dobra ideja napisati te informacije v koledarju. V zapisnik vaš vnos tekočine, boste morali prebrati število cc ali ml v zalog veliko.

Prav tako je pomembno, da razumete, da bi dobili tekočine, hrana, všeč mi je, ne samo pijača. Ta živila vsebujejo puding, želatina, vse juhe (tanke ali debele), palete ledu in sladoled. Mora voditi evidenco o dnevni vnos tekočine, dokler ne boste počutili udobno s količino tekočine. Preverite vaš vnos tekočine dokler lahko izveste brez merjenje tekočin. Način za sledenje vašega vnos tekočin je, da izpolnite vrč 2 litrov ali steklenico soda 2 litrov na vrh z vodo in jo postavite v dostopnem mestu v kuhinji. Kadar piti ali jesti kar teče, morate odstraniti enako količino vode iz vrč ali steklenico. Ko je vrč prazen, significará que ha tenido su límite de fluidos para el día.

Algunos piensan que tener sed no significa que su cuerpo necesite más fluido. Morate biti previdni, da ne zamenjati tekočine, ki diuretiki so pomagali njegovo telo znebiti. Vendar, naj nadzor, ko vaše telo počuti žeja in ko mora imeti več tekočine, To je pomembno za zdravje. Prav tako morate vedeti, da ste nibbling grozdja ali zamrznjenih jagod, sesati na ledenih kock, bedak, ali krpo, namočeno v vodi, hlajeni z ledom zmanjša občutek žeje. Pokrivajo vaše ustnice z vazelin, ustnice z okus ali vlažilni balzam za ustnice, sesanju bonboni, žvečilni gumi, in Izogibajte se izdelkov, mleka ali sladoled, Če je vaš cilj je zmanjšati vnos tekočine.

Sería inteligente llevar un control de su producción de orina, po priporočilih zdravnika, To bo pomagalo zagotoviti, da niste več ali manj tekočine kot pričakovano ali načrtovano.

pusti odgovor