Kettlebell, vaje za vsakogar

Če ne počutim kot vstop v telovadnico in plačati mesečne stroške usposabljanja, zakaj ne zalotiti niz uteži in usposabljanje v hiši. Obstaja veliko različnih načinov, da vlak z njimi, zakaj ne mu priložnost?

Kettlebell, vaje za vsakogar

Kettlebell, vaje za vsakogar

Tako da Kettlebells??

Obstaja veliko prednosti uporabe kettlebell uteži namesto dnevne težo za pomagal ton, graditi moč ali izgubiti težo, tako da če iščete način, da življenje na treningu poskusite uporabiti kettlebells.

Glavne prednosti so:

  1. Zabavno in različnih dodati sejo in nikoli ne bo dolgčas
  2. Združuje moč in kardio v eni seji za optimalno dobiček
  3. Preprost kos opreme, ki lahko prevaža
  4. Izboljšuje prožnost brez uporabe “dolgočasno” odsek
  5. To daje funkcionalno moč dobičkov, ki so idealne za športnike namesto nadomestiti in vrsto tradicionalnih uteži
  6. Veliko truda kardio brez dolgočasno ponavljanje Dirinčenje, na primer,
  7. Posebna za vse ravni in starosti, tako da lahko vsakdo z njima

Kako opraviti usposabljanje

Usposabljanje sestavlja niz vaj, ki jih lahko storite kjerkoli, vendar verjetno lažje doma v dnevni sobi ali katerem koli področju, ki vam daje veliko prostora. Idealen prostor je, razen če 6 metrov visoko, ker nekatere vaje zahtevajo, da vklopite kettlebell nad glavo. Prepričajte se, da ni nič okoli ne more prekiniti.

Obstajajo trije načini, v katerem lahko dokončate te vaje in vam bo dala kako narediti vsak en končni cilj. Večina ljudi, ki iščejo, da naredite nekaj od treh stvari; gorijo maščobe, graditi mišice ali ton in na način, v katerem ste usposabljanja vam bo pomagal doseči te cilje.

Gorijo maščobe: Če ste iskali, da gorijo vse odvečne maščobe iz telesa, potem je treba imeti predstavnika z računom nižje odmor. Usposabljanje je vezje vaj, da gorijo maščobe, morate izpolniti med 15 za 20 ponovitev vsake vaje s samo 15 sekund med vsako vaja, Prav tako morate izpolniti vezje 3 krat in uporablja relativno nizko težo.

Graditi moč: Za dosego cilja gradimo moč v tem vadbe uporabljajte veliko težo, ki lahko vzdržujejo samo za krajši čas. Na splošno, boste morali dokončati vsaki vaji z 8-10 ponavlja in bo 45 sekund med vsako vaja. Ponovno ponoviti vezje dvakrat ali trikrat, če želite samo zapisati.

Tonika: To je verjetno Najpogostejši cilj, ki bi mi zgoraj, in kaj to res pomeni, da združujejo elemente drugih dveh ciljev, saj je treba malo stran gorijo maščobe in povečanje mišične mase, da bi dobili dejansko napeta videz. Glede na ta cilj, območju idealno ponavljanje je med 12 za 15 ponovi z 30 sekund počitka med vaje in dokončanje vezje 3 krat.

Spodaj je seznam vaje in kako jih opraviti, Ne pozabite, da je treba prakso počasno tehniko in dobil to pravico spredaj poskus težji ali intenzivno vezje. Delo prek vsaki vaji z malo teže navadiš in se prepričajte, da blago segrevanje ozračja za 5 minut in malo stretch pred vezje, da se prepreči nevarnost poškodb. In ne pozabite, da se ohladi hoditi nežno okrog nato.

Vaje za začetek uporabe Kettlebell

1.- Kettlebell Swing – Nazaj, Ramena, Bum, Noge

Začnite z nogami rahlo širše od širine ramen in obdržati kettlebell z obema rokama, z dlanema vas in praznovanje kettlebell med noge z rokami popolnoma raztegnjena. Rahlo upognite kolena in push boki nazaj, medtem ko malo spodnji del telesa, nato, v tekočino gibanja voziti boki naprej in nato kettlebell nad glavo. Prepričajte se, da je ustvaril to gibanje bokov in ne svoje orožje.

2.- Vrtljivo roko – Ramena, Orožja, Zadnjico, Hrbet in noge

To gibanje je enaka kettlebell swing, vendar z uporabo oprijem z eno roko. Lahko uporabite drugo roko za pomoč voziti naprej, ampak samo oklene z enim, na dnu vsakega namestnika roke swing.

3.- Ognjeni čepenje – Zadnjico, Hrbet in noge

To je podobno normalno čepenje, vendar ima širše stališče in gospodarstvo dumbbell. Stalnega, z kettelbell pred prsih z obema rokama prebiti vzdrževanje vaš komolci tesen v telesu. Čaj noge malo širše od širine ramen zapustiti prostor za ruske uteži kot slabše?. Čepenje z vožnjo skozi vaše pete in ne pozabite, da obdržite svoj hrbet naravnost. Predstavljajte si, da ste poskušali sedeti v sedežu za tabo proste roke.

4.- Visoko Pull – Ramena, Orožja, Zadnjica in noge

Stalnega, z nogami, vendar tokrat so nogi, opozarja v o 45 stopinj. Dal ruski na terenu v sredini teže obeh nog in dokončanje Čučanj gibanje ob ohranjanju tesen jedro in glutes aktivira. Kot ste dobili na dno žlico čepe ruski teže z eno roko med vožnjo iz bokov, ki vleče pokrov kotla do komolca je popolnoma raztegnjena navzgor in ven na vaši strani. Nizko, spremeniti roke in ponovite.

5.- KettleBell vrstice – Nazaj, Roke in ramena

To vajo lahko skupaj z dveh kampanjah ali le ena, Odvisno od tega, koliko imate. Mesto 1 o 2 uteži pred vsako noge in nato ovinek kolena rahlo, Crouch, da zgrabite vse ruske uteži. Kot vsak zaseg bruhati jih v želodcu vodenje komolci v telesu. Spustite nazaj na tla in ponovite. Zadnji je treba naravnost in nagibala naprej v okolici 90 stopinj ali dovolj daleč, da lahko tako zlahka kampanje nazaj na terenu. (Če ima samo eno popolno ponovitev ene strani in nato spremenite vzdolž).

Kot že omenjeno tehniko je najpomembnejši dejavnik v tej vrsti prostih uteži vaj, in kot vse od njih zahtevajo aktivacijo mišic nazaj, se prepričajte, da masa ni preveč visoka, ker obstaja veliko tveganje za poškodbe. Če ste novi v izvajanje, To lahko obstati postati using a svetloba obtežiti najprej in postopoma kopičijo višjo težo in poiskati nasvet zdravnika ali osebnega trenerja pred začetkom nov režim vadbe, če imate zdravstvene težave. Zabavno!

pusti odgovor