Kettlebells, 5 vaje, da ne obvesti trenerji

Obstaja milijon variacije na osnove Kettlebells. In medtem ko nekateri so naravnost škodljive ali preprosto izguba časa, drugi so prave koristi – in nekateri so samo zabavno. Zalotiti a gledati to 5 Je razpravljal v tem članku.

Kettlebells, 5 vaje

Kettlebells, 5 vaje, da ne obvesti trenerji



Kettlebells so znane kot pojav Rusije, ki se uvozijo na zahodu Pavel Tsatsouline v letih 90. Vendar uteži ali kaj podobnega, kot so bili uporabljeni v vseh vrstah krajev, kot Kitajska in Japonska, za sto let pred tem. Za ta članek, Sem vprašal njeno učitelji staro skrivnost drsi (dobro, v redu je, Sem vprašal mojega prijatelja in sva šla na YouTube) za doseganje najboljših tako stara ampak nove, izven utrjenih poti ruske uteži vaj.

Če ste bili z uporabo uteži za nekaj časa, Boste vedeli osnove – čiščenje, Pritisnite, ugrabil, Turški kroj, in seveda swing. In si lahko močan in tanka s samo tisti.
Ampak, če boste želeli poskusiti nekaj, kar je malo iz navadnih, malo nenavadno, Ta članek je za vas!

Brez nadaljnjih UŽURBANOST, nato, Let's get v vaje.

Roke vseh vrst

Na 2 roke, sploh pa je močan človek, dviganje classic. Tradicionalno opravlja z barom in dumbbell, Imel je treba dvigniti, kot pove že ime, Kakorkoli že. Edina izjema, ki je bil ugotoviti, Obe obremenitve je do vrha. Lahko replicirate učinek z dve uteži. Evo, kako to storiti:
Začnite z dvema kampanje na tla na noge. Dvignite preobremenitev akcijo čiščenja in pritiskom, nato, pobral druge kampanje Vjetrenjača in čiščenje mrtvih (brez swing) položaj žar. Kliknite na glavo in je zdaj.

Zakaj to? Na 2 rokah nekako je odličen način za izgradnjo vrste sile morate mišice kavč letalske stopnice dvigovanja. Ker predlagate eno stran svoje telo za izražanje moči, Medtem ko drugi je odgovorna za stabilnost, Je način za združevanje usposabljanje resnično funkcionalno enotnega stranicami z presnovne zahteve dviganje dvostranskih. Ne, ni, verjetno, To hoteti postati številka ena Ruska dviganje uteži, Če ime Arthur Saxon, ampak to je zabavna in učinkovita alternativa, ki lahko kliknete z vami.

Swing diagonalno

Swing je temeljno kettlebell gibanje: vse, kar počnete z vaš kettlebell prihaja iz swing (dobro, večji del tega, Kakorkoli že). Diagonalno swing je twist na classic, teža nekaj kot zadnji modi ron. To omogoča uporabo odmičnih kolka in hip vrtenje pomakniti kampanje, kar pomeni, da je dobro za boksarice, Golfisti in nikomur katerega šport zahteva jih twist. Tako vsi nato.

Vskočiti kot nadomestilo svoj običajen položaj s vaš kettlebell zraven njene leve noge. Imajo pokrov na desni strani. Tečaj kot običajno in namesto metanje kampanje v višini oči neposredno pred vami, potegnite v višini oči ali nekoliko nad out popolnoma desno.

Njene diagonalne nihanje mora končati kampanji na dosegu in višina oči, na desni strani. Kot tudi kopalnica, z redno, g potegniti nazaj na kjer se je začelo in ponavljajoče se akcije. S tem, Ne pozabite, da morate pustiti noge postanejo preveč. Najlažji način za to pravico je predstavljati črto skozi svojo levo nogo, ki se razteza od pete do vrzel med prste prvega in drugega. To črta skoraj vedno treba ruski težo, dokler imaš pod boki spet.

Zakaj to? predvsem, ker je zabavno! Šele na drugem mestu, Saj vam omogoča, da ustvarite nekaj vrtenje ruske uteži, usposabljanje, z malo bolj intenzivno zgornjim vleče nazaj, in nekaj metrov, izmenični obremenitvi. Končno, spremembe diagonale so odličen pripravek za bolj zapletene premike kettlebell.

Zastavice zmaja, krožno nihanje, Režijske sprehode …

Zmaj zastavo

Zmaj zastavo je standardni Gimnastika premakniti na hrbtni in jedro. To je eden od spredaj vzvod progressions, na primer, in veliko telovadci uporabite kot del segrevanje ozračja ali malo delo abs kot a finalizer. Da je treba na nek način, da pojasni, zakaj telovadci iščejo načine, zaradi česar je! Ste laž je obraz gor in curl vaše telo nazaj in jedro, praznovanje v nekaj varno z orožjem. O, Če vam je všeč izziv, nekoliko nevarno, kot ap [Zrak uteži.
Leže na hrbtu s dve uteži in jih pritisnite na tla. Zdaj, Dvignite skoraj dotika tal za tabo. Čeprav svoje verjetno kettlebells tehtajo manj kot, vpliv naj bi pomenilo, da lahko zadržite ta položaj za njihovo uporabo kot sidro.

Bodisi, To lahko storite na enostaven način. Curl telesu, dokler ne počnete a stop zaljubljen ramena, s vaš Trojk neposredno spredaj zmešati ukrivljene noge. Raztezajo noge, votle iz svoje jedro in počasi nižje, dokler vaša stopala so na tleh spet, z uporabo uteži kot protiutež. Izgubili točk, če zadeti noge na tleh: poskusite jih navzdol nežno, pod nadzorom.

Seveda, boste želeli vedeti o težji način? se strinjam …

Začetek kot prej. Fluffs svoje jedro in dvignite noge od rastlin. Zdaj Dvignite vaše telo v shoulderstand položaja brez upogibanja kolena ali boke, upogibanju samo v zgornjem delu hrbta. Nižje in ponovite, Če lahko!

Zakaj to? Po enem in izvedeli. Če si ti dal ven predstavnikom, in predstavniki pomeni 6-8, tipičen gimnastičnih vaj za trebušne bo nič. Imeli boste jedro kot jeklo.

Čepenje sprehode / Režijske sprehode

V bistvu, je tehtano prevoz. Vendar tehtano kettlebell prevoz ne bo dovolj težka, da res izziv, če ste v obliki. Polica akcije ali jih pritisnite režijske stroške in različne sprehode izboljšati mišično moč in mobilnost v bokih in ramenih. Bomo za kritje hodi ždela.

Čepenje sprehodi so preprosta. Normalno hoditi na predmetni čepenje, Če menite, da: s temi, hodite v spodnjem položaju. Reel akcije in čepe. Potem sprehod brez vidnih stališče čepe. Če ste preveč sproščeno v spodnjem položaju, Lahko menite, da vaše mišice izključene in je že v težavah, ker so zdaj visi iz svoje strukture mehkih tkiv, Kaj se dogaja, da povzroči poškodbe kolena, gležnjev, ali kdor je šibki člen, ki se je v vaše osebne telesne. Ostati malo napeto in bodite pozorni na vaši boki, kjer so. Bi radi, da bi bilo težje? Poskusite stopiti na čas VREČKO, dokler sprednje noge popolnoma raztegnjena, nato prenese svojo težo, da nogo ne premikaj. Še vedno dolgočasno? Naj te akcije preobremenitve!

Zakaj to? Deloma posledica dejstva, da je metabolično zahtevne. To je tudi primeren. Ampak glavni razlog je, ker to pomožen vi izdelovanje gibanja mobilnosti pod obremenitvijo, tj, boste takoj videli izboljšave v njihovo prožnost in trdnost – včasih celo na isti seji. Naložen z mobilnostjo gibanje se, z veliko, najboljši način za poučevanje Golgijev tetive organov, katerih dolžina je moral vaše mišice za. Je dobil tesen boki? Prišli ste na pravo mesto! Stojalo vožnje so najboljši, ker če svojo obliko in svojo krogih nazaj, spustite kampanjo. Zgoraj so velik izziv za stabilnost, ramo in kolka mobilnosti, ob istem času, kar prinaša izboljšave na obeh področjih.

Krožni swing brisačo

To je v bistvu krožno nihanje, z brisačo, da ruski uteži. Ali ruski uteži obnašajo bit kot Mace v Indiji, tako je vrtljiv v različne vzorce. Delgado v to kot a ukana uganjati orodja dveh ali enega.

Teči brisačo (Močna) skozi svoje ročaj kettlebell in imajo en konec brisačo v vsaki roki. Dvignite roke preobremenitve. Zdaj, ravnovesje ruski vseliti krog okoli svoje telo, dokler se ne vrne na sprednji. Vlagajo. Postati vajen gibanja, poskuša narediti hitro, dokler ruske težo dobiček nekaj zagon in je resnično rock.

bodi previden! Lahko udarijo ali boli nekoga drugega, s tem, če ne boste storili tudi. Start počasno in se sproščeno. Ideja je, da nadzor, Divje swing ne.

Zakaj to? Ko swing kampanjo takole, sila je dosegel njeno jedro iz vseh smeri, ki zahteva, da premakniti rahlo da ga sprejme, ampak tudi, da se ji uprejo. To je odličen vsestranski jedro in presnove vaja, vendar je potrebno nekaj znanja in malo ponižnosti. Pojdi počasi začeti in presenečeni boste kako težko – in učinkovito – kaj je!

Če želite več podrobnosti o kateri koli od njih, ali sem zamudil vaš najljubši, Softball znanje v pripombah.

pusti odgovor