Poraz nestabilnosti v novinarskem dvigalo

Večkrat Weightlifters izkušeni planote ali telesno poškodbo, če delaš napravi pritisnite. Vendar, Včasih je ni resnično planoti, vendar pomanjkanje nadzora zaradi pomanjkanja propriocepcija. Prevzamejo nadzor nad mišice ramen bo boljši rezultat.

Poraz nestabilnosti v novinarskem dvigalo

Poraz nestabilnosti v novinarskem dvigalo

Vedeti, kdaj narediti rehabilitacijo prizadevanja

Pritisnite bančne, so ena najpogosteje zahtevane uresničevanje opreme. Tudi telovadba dvigal običajno “čakati na vrsti” rabiti prost banka. S konstantno uporabo ramo zapletena za nadzor težko teža na prsih in trud, da pritisnite gor večkrat znesek, Lahko traja davek na skupno. O ducat mišice, ki delajo v tem času, utrujenost lahko povzroči otekanje, bolečine, na tendinitis ali celo sevov in solze. Ko se to zgodi, ponovno šolanje mišic je ključnega pomena, da ponovno pridobi moč in moč.

Kot opazovalec, ali kot priča v telovadnici, To lahko ugotovi kot bar dvigal se tresejo v novinarskem. Ne z nasiljem, ampak samo kratkem navora na zapestju ali gibanje, da se zdi, da poskušajo Manipulirati vrstico pred stiskanjem.

To lahko povzroči slabo proprioception v zgornjih okončin.

Propriocepcija nam omogoča razumeti gibanja s senzorji v notranjosti človeškega telesa, skozi živce. Kot teža premika naprej in nazaj, telo odzove hitro, roke in zapestja pravilno reagirajo s spremembo. To lahko včasih treba obravnavati z večjo frekvenco ko dvigal se trudijo za premikanje težkih uteži ali se borijo, da bi dobili sporočilo jasno proti koncu igre. Če ste se kdaj spraševali, zakaj imate pomočnika, To je eden od razlogov, zakaj.

Kako lahko za boj proti sev, ki je dal v ramenskega sklepa kompleksne, da ne grem naravnost proti mogoče rotatorne manšete solza? Obstaja nekaj vaj, ki se lahko uporabljajo. Najprej so squats BOSU žogo. Dejanje pritiskom telesa navzgor od tal zahteva isto gibanje v novinarskem, razen da vaja v odprto verigo. Za izpodbijanje živcev, apoderese vaš BOSU žogo in pa gume na terenu stran. Trdno primite ostrih robov in začel polni izvlek in vodenje hrbet naravnost. Počasi upognite kolena, dokler prsih Masiranje plastične površine BOSU žogo in kliknite backup, kot tipičen železa.

Kot ste napredek skozi vaš ponovitev, bodo poskušali uravnotežiti čez ramena do zapestja in bo postalo še težje. Še naprej bo sedel, in bo povečalo vaš propriocepcija. Pri odločanju, številko serije in ponovitev, ki jih je mogoče, kar je dobro, da posnemati svoje redne cilje za napravi pritisnite. Če se potrudiš, da pridobijo moč, štiri do pet skupin od štiri do šest ponovitev zadostuje. Da nadaljuje z vašo režim sile gradnjo tri serije od osem do dvanajst ali dve Kutin boste tonika gor več in za dosego namena, ki določajo.

To je pomembno vedeti, da ne smete dati gor teh rehabilitacijskimi vajami, Morda se zdi enostavno, Ker ni veliko vključenih teže, ampak težka teža ni cilj, je nagrada.

Narediti korak nazaj na napravi pritisnite

Poleg na BOSU squats žogo, izboljšati propriocepcija na, ritmično stabilizacije je odličen način, da storijo enako.

Podoben način, v katerem so orožja za stabilizacijo bar v novinarskem, ritmično stabilizacijo sile ramo odzvati na sile, POUDARJAJOČ v okončinah. Če ste udeležbo fizikalne terapije ali imajo dostop do atletskega trenerja na njegovi šoli telovadnica ali javna telovadba, Ti zdravstveni delavci lahko začnete naslednjo vajo.

Vprašajte svojega zdravnika, da leži na hrbtu na klopi ali tabeli vrednotenja in razširiti roko gor v zrak. To vam bo dala navodila za vzdrževanje togost ramo ali poskuša obdržati ravno. Nato, bodo začeli uporabljati nežno sile okoli svoj podlaket od vseh različnih smereh za začetek roko zunaj centra. Njihova reakcija je, da vodijo naravnost, kot je navedeno, še naprej, Morajo prepričati roko pomakniti skozi sil, ki se razlikujejo. To lahko začetek gibanja za trideset sekund dva do tri krat. Drug velik ritmično ustalitev vadba je uporabo vložka organa. Nož, ki je sestavljen iz gredi tanke plastike, ki posnema krila ptic, ko se val. Dvigala, držite ročaj v središču stanja in nežno stresajte list, ga prisili, da premaknete podobno gibanje zaradi zdravstvenega varstva, poklicne.

Izboljšati propriocepcija na, Podizač lahko začnete skozi mnoge različne obsege gibanja. Za namene bančne tiska, ponovitev in serije lahko določi še, Glede na svoje cilje.

Končno, preden skočite nazaj v težkih tisk bančnih sistemov, dobili teže, s katerim se počutite udobno s pritiskom brez temeljito odpornost. Medtem ko leži na bregu, imajo ravno uteži na prsih in tiska, enako napravi pritisnite. To bo bolj težko in je odličen način, da pridobijo moč, kot tudi izboljšati propriocepcija na. Izboljšati nadzor uteži, teža lahko poveča, kot ste pridobili moč.

Izboljšanje propriocepcija sam ne bo blažitev bolečin ali zmanjšanje otekline, Če obstaja dejanska poškodbe rame. Če se pojavi bolečina skozi preprosto gibanje ali med poskusom izvršitve vaje, Pomembno je, da preneha dejavnosti in obiskati zdravnika ortopedskih. Če bolečina je prisotna le za kratek čas po izvajanju, samo počitek in ledu lahko najboljši prvi korak pri vračanju iz mišične napetosti. Če se pojavi ostra in zbadajoča bolečina, ali če ne uspe dvigniti roko nad devetdeset stopinj, še enkrat vprašati zdravnika.

Te rehabilitacijskimi vajami, so odličen način, da izboljšati propriocepcija njen zgornji meji in pripraviti za izračun težka plače v novinarskem. Da bi lahko učinkovito obvladovati časovna omejitev, porabijo manj časa skuša kotu bara in lahko natančno vaja teža. Vedno ne pozabite dodati težo enakomerno, da pridobijo moč. Ko so izkoristili boljše propriocepcija za ramo, pridobiva moč ne bo boj.

pusti odgovor