Protivnetno dieto: Boj proti vnetje s hrano

tukaj, Definiramo, vnetje, Smo pojasniti povezanost z bolezen in da rešitve v prehrani za pomoč udušiti vnetje, zdravljenje in preprečevanje pogoste zdravstvene težave.

Protivnetno dieto

Protivnetno dieto: Boj proti vnetje s hrano

Vnetje je v središču številnih bolezni in stanj, ki lahko preseneti. toda, Kaj je vnetje, Kako kaže sam in kaj lahko storite, da Ugušiti to in bi bolj zdravi in brez bolečin življenja?

Se spomniš zadnjič, da je zmanjšanje?? Najprej se pojavijo nekaj bolečine in morda malo oteklino in svetlo rdeče barve. To je tisto, kar imenujemo akutno vnetje. Deli našega telesa lahko tudi prižiganje skozi proces bolezni. Pogoj, ki se končajo “ITIS” običajno je vnetna bolezen. Nekateri primeri vključujejo vnetje mandeljnov, Artritis in kolitis.

Druga vrsta vnetja je znan kot kronično vnetje. To je nekakšna nevidna vnetja, ki se lahko pojavi v katerem koli delu telesa in je predvsem posledica slabe prehrane in stresa. Vnetje lahko poškoduje naše lipidov celične membrane dvojno plast, ki vodi z verigo dogodkov, ki povzroča druge vnetne kemični sprosti v telesu, kar vodi k bolj vnetja, pospešeno staranje, gube, sladkorna bolezen, še več skladiščenje telesne maščobe in rak.

Obvladovanje stresa in prehrane so temelj upravljanja vnetje in čeprav nekateri ljudje uporabljajo medicinski zdravili v rokovanje z njimi bolezni, stres in prehrana ne smemo spregledati.

Kaj morate odstraniti iz vaše prehrane?

Predelani sladkor, rafiniranega škroba in visokim insulin odpornost glikemični indeks živil, kjer so ljudje, ki ne morejo uporabljati insulin proizvaja svoj potencial, je pogosta težava – še posebej med prekomerno in debelih ljudi. Insulin je presnove hormon, ki se proizvaja s trebušne slinavke v odgovor na živil jemo. Po jedo obrok, vse hrane (ampak večinoma ogljikovih hidratov, živila, Vsebuje škrob, sladkorjev in sadje) to razgradi v uporabno obliko energije za telo, tj, glukoze, ki neguje celicah telesa in možgane z energijo.

Insulin je hormon, odgovoren za to transportirani glukoze iz krvi in celice, kjer spali je za energijo. Insulin je na “ključ, ki odpre” vrata za celice, ki omogočajo energijo glukoze vstopiti. V odpornost na inzulin, Ta mehanizem je optimalna, deluje na celični ravni, kar pomeni, da ostanejo insulina v krvi visok sladkor krvi, vendar je tudi še vedno visoka. Rezultat je povečanje tveganja za sladkorno bolezen in nagnjenost za debelost. Študije so pokazale, da insulin lahko povzroči tudi vnetje in, ob istem času, vnetja, sama lahko povzroči odpornost na insulin, ki vodi v začaran krog.

Z zmanjšanjem hrano vnos glukoze, ki so, ali se izognili živila, ki povzročijo porast hitrejši in večji ravni glukoze v krvi, Mi lahko pomaga v boju proti insulinu. To pomeni, da s sladkorji, sadni sokovi, hladni napitki, bel kruh, moka in pecivo.

Nezdrave maščobe. Štiri vrste maščobe so povezane z vnetjem: nasičene maščobe, arahidonske kisline (AA), trans-maščobne kisline ter omega maščobnih kislin 6. V presežek, nasičene maščobe in AA v živilih živalskega izvora, kot so meso, Chicken skin, rumenjak in celo maslenih izdelkov lahko povzroči stanje pro-inflamatorio. Trans maščobe (ali maščobe, hidrogenirani) komercialno proizvaja maščobe, ki so na voljo v nekaj margarine in peciva so bilo tudi dokazano, da povzroči vnetje v telesu med vzame preveč.

Druga vrsta maščobe, znana veličina kot omega-6 (Nahaja se v na margarine, sončnično olje in majonezo), Lahko sprožijo vnetni odgovor, še posebej, če so sprejeti v količinah, ki so višje kot protivnetno maščobnih kislin omega-3. Če jeste predelanih živil in kuhanje s olja, je verjetno, da omega maščobne kisline vsebine 6 svoj predpisano hranjenje je vrhoven. Trik je, da bi se izognili pekovskih izdelkov in drugih trans maščobe-bogato hrano zmanjšanje vnosa živalskih maščob in maščob omega 6.

Alergeni. Hrane alergije so bolj pogosti, da večina ljudi misli, z nekaj statističnih podatkov, ki prikazuje do tretjina ljudi trpi zaradi neke vrste alergijo ali hrano nestrpnosti. Če ena vodi sami izpostavljeni alergen, posledica tega je vnetje, kot telo poskuša braniti pred alergen. So najbolj pogosta živila preobčutljivost:

  • Kravje mleko
  • Kvas
  • Jajca
  • Pšenice
  • Brez glutena
  • Oves
  • Matice
  • Fižol
  • Bele ribe
  • Seafood

Hrane alergije testov in odpravo prehrani so najboljši načini za diagnozo alergije na hrano.

Zelenjave iz družine razhudnikovk. Nekatere zelenjave, kot so krompir, paradižnik, jajčevci in paprike so člani družine češnja in vsebuje Solanin, ki lahko sprožijo vnetje, pri nekaterih ljudeh, imenovane.

V dobro: Kako se boriti vnetje

GI in sestavni nizko ogljikovih hidratov. Z nizko GI ogljikovi hidrati so tisti, ki povzroči minimalno odziv na insulin, vendar so še vedno vsebuje dovolj glukoze, da nam energije. Manj izločanje insulina, pomeni tudi manj vnetje. Nekaj primerov nizek GI ogljikovih hidratov živila so jogurt in mleko, celih zrn žita kot žitnih otrobov, nizko GI kruh, Rjavi riž, ječmen, oves, ovseni otrobi, leča in druge stročnice, kot tudi večina sadja, zlasti pa listnati sadja, agrumi, jagode in zelenjavo.

Omega 3 maščobnih kislin. Kot sem že omenil pred, delež Omega maščobnih kislin 6 in omega maščobne kisline 3 ki postane pomembno zmanjšati vnetje. Omega-3 maščobnih kislin so pokazale neposredno zmanjšanje vnetja in neposredno tudi izboljša občutljivost na inzulin. Glavni viri omega 3 so mastnih rib, kot so losos, tuna, skuša, sled, sardele in sardele. Rastlinskih virov omega 3 so matice, laneno olje, Chia semena in olja, Pomagajo semena in olja in bučna semena in olja. Svoje jedo mastnih rib vsaj 3 dvakrat na teden in, hkrati zmanjšati omega 6 virov maščob. Če ste vegetarijanec, vsebujejo rastlinski vir maščobne kisline omega 3 vsak dan.

Sadja in zelenjave. Svežega sadja in zelenjave so najboljša obramba proti bolezni, ker vsebujejo antioksidantov in posebne fitokemikalije, ki varujejo naše radikalov škodo brez DNA. Priporočljivo je, da jemo vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan v kombinaciji. Del je 1 srednje sadja ali 1 Skodelico surovega ali pol skodelice kuhane zelenjave. Nekaj sadja in zelenjave ter živil rastlinskega izvora, ki so posebnega pomena so:

  • Ananas. Ananas je bogat v snov, imenovano Bromelain, encim, ki zmanjšuje vnetje in povečuje imunost.
  • Čebulo in česen. Čebulo in česen so bogata z žveplovih spojin, ki pomagajo, da zavira encime, ki povzročajo vnetje. Za najboljše rezultate uporabite čebulo in surovega česna.
  • Sladki krompir. Sladki krompir so bogatih s Karotenoidi, antioksidant, ki povečuje imunost in Ugušiti vnetje. Drugi viri karotenoidov so plodovi svetlo oranžna in zelenjave, kot so korenje, Butternut, buče, mango in papaja.
  • Špinača. Zelena zelenjava, kot so špinača, Ohrovt, listi repa in brokoli vsebuje protivnetne spojine so bogat vir antioksidantov na splošno.
  • Ingver. Dokazano svežega ingverja root, ki neposredno blokira kemijskih postopkov, ki proizvajajo vnetja.
  • Kurkuma. Vsebuje kemijske imenovana kurkumin, Deluje na način, ki je podobno kot ingver. To je eden od najmočnejših zeliščen smešen-podžigajoe ve.

Dodatki proti vnetje

Nekateri ljudje gredo za dodatke k Ugušiti vnetni odgovor, kot alternativa zdravil. Najbolj priljubljeni so:

  • Omega-3 ribje olje (do 300 mg na dan)
  • Alfa lipoična kislina (močan antioksidant)
  • Gama-Linolenska kislina (druge vrste maščobnih kislin omega 6 dodatek, ki je anti vnetnih čas)
  • Kurkumin (kurkuma koncentrat dodatek)
  • Kvercetin in Bromelain (dodatne Ant protivnetno pogosto uporablja za zdravljenje alergij)

2 misli na"Protivnetno dieto: Boj proti vnetje s hrano

  1. Hvala za email sem prejel želim dobiti nekaj blizu prehrane anti vnetnih
    Moj mož ima vedno agriarías kislost želodčne hvala

    • Carmen, Zdaj lahko subcribirte na blog, da bi lahko sledili publikacije, in v to povezavo, boste videli vse, kar je objavljen na “Protivnetno dieto“. Kot je za svojega moža, da zgago lahko posledica številnih dejavnikov, Bi bilo zanimivo, da preverite vaše prehrane, in prebral nekaj člankov, ki so lahko v pomoč, na vrhu spletu imamo iskalnik kjer lahko določite, kaj iskanje in prikaže vse povezane publikacije. Nekako se je zgodilo to url, ki morda ima to s simptomi, Ezofagealna krč.

      Kakorkoli že, Ko sem videl vse potrebne informacije, Bi bilo priporočljivo, da obiščete svojega zdravnika, tako da lahko prouči in Pošlji zdravljenje, če je to potrebno.

pusti odgovor