Zadnji dieto izgubiti maščobo z odlična izvedba

Ali poznate ta občutek? – so prehrana za izgubo maščobe, in kljub dejstvu, da želimo tako hitro izgubiti maščobo, morate, On začne opazili upad moči, pomanjkanje učinkovitosti in splošno letargija je že dražijo.

Zadnji dieto izgubiti maščobo z odlična izvedba

Dieto izgubiti maščobo

Za prehrano in izgubiti maščobo, moraš biti v kalorij primanjkljaj, tj. Zaužiti manj kalorij kot pekoč občutek. Te sile telesa za pretvorbo svojih shranjenih maščobno tkivo zagotoviti energijo za vsakodnevne dejavnosti, in njegovo delo v telovadnici ali na področju športa. Problem pri tem je, da uporabite shranjeno maščobo (maščobno tkivo) kot gorivo, To ni tako enostavno kot kalorij porabi energije.

Ko jeste manj, vaše telo proizvaja svoje prednostne naloge, da si bo iz nekega drugega, imate težave za pridobivanje energije za opravljanje, tako poslabša učinkovitost.

To je lahko prikazan padec splošna motivacija za usposabljanje, ali pomanjkanje sposobnosti in odpornost, ampak to ponavadi gleda svoje grdo glavo v Teža usposabljanje vaje. Boste našli ne le, da ne morem dvigalo največjo maso tako težka, ampak s težo, ki ste lahko, da je bil sposoben narediti osem ali 10 ponavlja, ko je bil težaven, da prehrana lahko da zdaj samo, da je bo do pet ali šest.

Get a slimmer telo je super, in da je dejansko lahko močnejši glede svoje telesne teže s svojo novo postavo, vžigalnik, ampak nižje število telovadnici lahko uničijo pravi v spominu.

Na srečo, Obstaja nekaj preprostih strategij, ki jih lahko uporabite, da bi omejili ta padec v procesu, ko so prehrana.

Ne za zmanjšanje kalorij (veliko)

Primanjkljaj kalorij je potrebno za izgubo maščobe. Ni vrnitve rezilo. Vendar, telesu le izgubiti maščobo na določeno hitrost, in zahteva le kalorij primanjkljaj-set za to. Na splošno, Če ste izgubili več kot 2 funtov na teden, Ste lahko precej prepričani, da to ni samo izgubo maščobe, ampak mišične mase tudi. To je zagotovljeno, da povzroči padec donosnosti.

Da bi to preprečili, ne spustite vaše kalorij prenizka.

Ugotovite, koliko kalorij, potrebnih za ohranjanje vaše telesne mase, ali z uporabo kalorij Kalkulator online, ali skozi spremljanje in evidentiranje vnos hrane in teže za nekaj tednov, nato, odštevanje 500 svojih dnevnih kalorij iz vzdrževanja. Ta padec 500 le na kalorije za posledico približno 1 funt izgubo maščobe na teden. V povezavi z njegovo usposabljanje, in verjetno iščete od 1,5 za 2 funtov na teden – idealna količina maščobe izgubo, ne da bi ogrozili mišice masa.

Ja teže planoti, preprosto spustite 50 za 100 kalorij na dan – nič več.

Ne pozabite ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so slab ugled za povzroča pridobivanje maščobe, in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so pogosto touted kot način izgubiti maščobo. To lahko dela, ogljikovi hidrati so tudi prednost za vaše telo vir energije, vendar, Pojdi tudi pritličen tako je slaba ideja za športnike.

Poskusite jesti okoli 1 grama beljakovin na funt telesne teže na dan, 0,3 za 0,5 gramov maščob na funt telesne teže na dan, nato, dobili preostanek vaš kalorij iz ogljikovih hidratov.

Čas hranil

Jedo obroke vse čas največjih vlakov lahko poveča vašo energijo ravni in izboljšali njihovo obnavljanje po. Lahko celo koristi od a zmajanje med usposabljanja ali pijačo, Vsebuje ogljikovih hidratov za energijo in amino kislin za mišične popravilo.

Kot vodilo, poskusite zaužiti okrog a 25 odstotkov svojih dnevnih kalorij v dveh urah pred vzgajanje zasedanje, stranka ali konkurence, in drugih 25 odstotkov v dveh urah po.

– Prav tako boste zanima: Dieta DASH ocenjeno kot najboljše na vse, in prav nič ne stane

– Prav tako boste zanima: PREHRANA ZA POVEČANJE MIŠIČNE MASE

Zadnji prehrana za boj proti maščobe z odlično učinkovitostjo

Skupno število kalorij, kot tudi gramov beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob naj uživajo vsak dan, je odvisno od vaše telesne mase, ravni dejavnosti, potreb po usposabljanju in številnih drugih dejavnikov, tako Ta dieta ne sme biti ravno pravšnji za vas. To je rekel, Obstajajo ki daje idejo, kako lahko strukturirana svoje obroke za povečanje učinkovitosti, medtem ko zmanjševanje maščobe in postaja tanjši.

Ta obrok načrt temelji na seji v popoldanski trening ali konkurence, vendar so smernice prilagoditi prehrano, da svoj čas usposabljanja.

Zajtrk

Beljakovin + maščobe + Zelenjavo

Dober primer bi bilo umešana jajca s papriko, Bučke in paradižnik. Druga možnost, protein, ki s špinačo Smoothie, jagode, mandljevo mleko in eno žlico arašidovo maslo, ali nekaj kosov slanino ali dimljeni losos, postrežejo s čebulo in špinača ocvrt v maslo ali kokosovo olje.

Kosilo

Beljakovin + maščobe + Zelenjavo

– Solata z veliko različnih vrst listi ali zelenjave solata kot ti je všeč, več piščančje prsi, tuna v kositer ali pusto meso, predkuhana. Vrh, bodisi z preliv iz oljčnega olja, ali pest orehov, Feta sir ali polovico avokada.

– Druga možnost bi bila mešamo zalege – zelenjave, pomešane z vse vrste pustega beljakovin, več del matice za izvira maščobe.

Predšolski

Beljakovine + Ogljikovi hidrati

To mora biti nekaj lahek prebavljiv in pušča brez občutka za otekanje. Poskusite francoski toast z Beljakom, cimet in celih zrn ali belega kruha, nekaj kosov sadja in beljakovin zmajanje, skuto z ananas, ali skledo ovsene s praškom beljakovin in jagode zmešamo

V času usposabljanja (Neobvezno)

Ogljikovih hidratov na zmajanje z 10-20 gramov BRANCHED (verige razvejanih aminokislin) dodano.

Po treningu

Beljakovine + Ogljikovi hidrati

To več kot obrok, namesto prigrizek. Sledite s pusto beljakovin, celih zrn živil kot piščanec, Turčija, pustega mesa, od svinjine ali govedine, Postrvi, TRSKE, divjačina, itd. Kos ali dva škroba ogljikovih hidratov (Glede na porabo kalorij in ogljikovih hidratov) testenine, riž, Kuskus, krompir ali sladki krompir, proso moke, itd dodati vsaj dveh obrokov zelenjave.

Cena

Beljakovin + maščobe

Smoothie z nekaj suhega sadja ali grški jogurt ali arašidovo maslo s skuto je idealen.

Prilagoditi svoj urnik. Če vlak zjutraj, Spreminjanje beljakovin in ogljikovih hidratov glavnik hrane ena in dve, in potem jedo beljakovin, maščobe in zelenjavnih jedi, večerja in prigrizkov pred spanjem. Za tiste med vami v usposabljanje popoldne, jedo tri beljakovin, vegetarijanska in maščobe-bogato hrano, nato, njihovega beljakovin in ogljikovih hidratov, vrtec, vlak, in ob koncu dneva drugo beljakovin, več predelave ogljikovih hidratov hrane.

pusti odgovor