Filozofijo Pilates vaje

V zadnjih letih, Zdi se, da skoraj vsakdo izvaja Pilates, od Hollywood celebrities sosedom strani.

Pilates, disciplini za moške in ženske

Filozofijo Pilates vaje

Pilates je nič več kot druge oblike vadbe, vendar metoda za raztezanje in krepitev telesa. Te vaje temeljijo na sistematične prakse, ki so namenjeni razvoju telesa z bilancami Center, odsek, krepitev, in dihanje.

Zgodovina Pilates

Pilates vaje so izum Joseph H. Pilates, rojen v nemški 1880. Med drugo svetovno vojno, Je bil zdravnik v bolnišnici v angleščini. Ob ugotovitvi, ranjenih vojakov, ki so omejena na svoje postelje in ne more uveljavljati, da je prišel na idejo o ustvarjanju stroj, ki vzmeti in stare bolnišnice ležišč, in oblikovati način vadbe, ki bi pomoč vojakov v rehabilitaciji ponovno pridobiti svojo moč. Kasneje, Ko je prišel v New York, Je tudi prinesla s seboj ta vaja metoda. Od takrat, Pilates vaje postal postopoma zelo priljubljen, štetje več oboževalcev po vsem svetu.

Kako does opus Pilates?

Pilates deluje združuje tehnike dihanja s posebni oddelki. Za razliko od drugih oblik vadbe, Pilates predstavljajo način osredotočila na izboljšanje baze telesa, oblikovanje telesa, bolj prilagodljivi in močnejši. Veliko ljudi zamenjati z jogo, Pilates, ampak v resnici je veliko bolj dinamičen, Saj potisne v telo skozi raztezanje in se osredotoča na fleksibilnost, držo in moč.

Koristi Pilates

Pilates zdravniki so poročali, da s tem redne vaje, njihova telesa postanejo bolj napeta, bolj uravnoteženo in močnejši. Po celotnem teh vaj, posameznika v tem trenutku bi čutili v vaše trebušne, hrbet in noge. Vse to vodi k izgubi teže, povečanje energetske ravni, in splošni občutek dobrega počutja. Čeprav večina ljudi glej Pilates kot neke vrste vadbe, posebej namenjenih ženske, še posebej žensk s prekomerno telesno težo, To ni res. Pilates je idealna vaja za športnike, opomogla od poškodbe, starejših z zadostno zmogljivostjo narediti živahna uresničevanje, in tudi nosečnice.
Ugodnejše prednosti delaš Pilates vaje so:

  • Prilagajanje telesu
  • Vse vrste poškodbe rehabilitacijo
  • Razvoj in krepitev trebušnih mišic
  • Se razteza in krepi celotno telo
  • Povečanje energetske ravni

Načela Pilates

Pilates sledi načel temelji na filozofske temelje in teoretično dobro zgrajen. To ne bi smelo šteti le zbirka vaj, vendar metoda, razvitih in izpopolnil v več 800 let. Obstajajo nekatere neločljivo vodilna načela, ki združujejo vse te elemente pod imenom Pilates, načela, kot so centriranje, Koncentracija, Nadzor, Natančnost, dihanje in tekoča gibanja.
Mind nad zadevo: To je temeljno načelo, temelj Pilates vadbe, pa tudi bolj paradoksalno. Cilj je ustvariti zlitje uma in telesa, oseba mora iti skozi z gospodarstvom, Milost in ravnovesje brez aktivno razmišljanje o tem. Cilj je, da vsak udeleženec je opraviti samo regally, celoti izkoristili prednosti močne točke telesa, izravnavo pomanjkljivosti, in popravek neuravnoteženosti.
Dihanje: Avtor Pilates vaje, Joseph Pilates, Verjame, da mora oseba pridobiti dovolj, da se zbudiš v vse celice v telesu črpanje krvi, da bi bili povezani z utrujenost naplavin. Tako krvi, da opravi svoje delo pravilno, Mora biti naložen s kisikom in očistimo odpadnih plinov skozi pravilno dihanje. Ne le vaja, ampak dihanje mora biti tudi s koncentracijo, nadzor in natančnost.
Sprostitev: Naučite se sprostite bolj globoko, zdravnik lahko izognili nepotrebnega stresa in znatno zmanjša tveganje za poškodbe. V Pilates metoda, skrivnost je, da uporabite ravno pravo količino napora, niti preveč niti premalo, v sproščenem vzdušju, osredotočen in pozoren tako, prilagajanje potrebam trenutek.
Koncentracija: Koncentracije je treba usmeriti, po celem telesu. To je lahko težko naučiti, Toda sčasoma postane naravni proces. Ko oseba začne pozorni na celotno telo, On ali ona bo najti, da celo najbolj zapletene premike postala dokaj preprost.
Nadzor: Celoten koncept Pilates vaj temelji na ideji mišične kontrole, kar pomeni, da ne sme, nepreviden neobvladljivih gibanj. Vse vaje se izvede z nadzor vseh delov telesa, da se prepreči poškodbe in pozitivne rezultate.
Natančnost: Nič v Pilates izvaja pojavnost in vsako gibanje ima namen. Poudarek je na ki natančno in popolno gibanje, namesto veliko netočne.
Osredotočena: Pilates se osredotoča na skupino velikih mišic v našem centru – pridružil trebuha, križu, boki in zadnjico. Te mišične skupine so skupaj znani kot “Hiša strojev.” Vse energije za Pilates vaje izhaja iz hiše strojev in odteka v okončinah.
Gladkost: To ni korak v Pilates je treba storiti hitro ali nenadoma; vse vaje je treba tekoče, brez statičnega izolirana gibanj, ker naše telo ne ki dela poti seveda.
Poravnava: Pilates deluje s prilagajanjem telesu tako, da varuje in podpira celotno strukturo kosti in notranje organe v zdrav način.

Pilates vaje pogostejša

seveda, začetnik ne morem čakati, da začnete z vajami zaplete bi morali poskusiti nekaj preprostih Pilates vaj za prikaz, kako se počuti, in posodobiti program vaj skozi čas.

Uresničevanje plesalka orožja:

  • Sedite s prekrižanimi nogami, vodenje hrbtenice naravnost
  • Dvojno zavojev kotom 90 stopinj čuvati ramo v podnožjem
  • Nato, prevzamejo orožje znova povezati lopatic
  • Orožja mora zniža kaj lopatici drsenje navzdol hrbtenice
  • Nato, povišanju orožja zložiti nad glavo (kot plesalka bi – Od tod ime vaje)
  • Orožja v prednji, kot so bili na začetku leta
  • Ponovite vajo trikrat na dan, in v tednu, vi should zagledati a velik razlika v svojo držo.

Roll Up vaje:

 

  • Leže na hrbtu, z ravne noge, orožja raztegnjena nad glavo, ramena navzdol.
  • Držeč hrbet na tleh, počasi potegnite orožja proti stropu ob vdihavanju
  • Ko izdihnejo, počasi roll, piling hrbtenica mat. Glava ostane naravnost, oči usmerjene naprej.
  • Dihaj spet, potegnite na noge. Dihati element, pa počasi na tla.
  • Je treba brez prekinitve in navdih, zvijemo znova začeti drugo ponovitev. Bi bilo treba ne več kot 10 ponovitev zapored.

 

pusti odgovor