Ali ljudje res potrebujejo manj spanja, kot so starost?

Starejši ste, pred zbudi zjutraj. Vendar to ni preprosto zato, ker je vedno več.

Ali ljudje res potrebujejo manj spanja, kot so starost?

Ali ljudje res potrebujejo manj spanja, kot so starost?

Jaz sem v mojih šestdesetih.

Pred tridesetimi leti, ki nedvomno lahko priti do štiri ali pet zjutraj na dan težka, in večino časa je bil, kaj sem pet ali šest dni na teden, ampak moj zemeljski zbudi, čas je bil približno do 09: 00 zjutraj. Nato, pred dvajsetimi leti sem začel prebujati naravno okoli 8 ure zjutraj. Pred desetimi leti moj najljubši zbudi je sedem v jutro čas. Ahora me despierto alrededor de las cinco y media o las seis.

Jaz sem relativno srečen kot nekdo, ki je staranje. Če sem buden že na dan, ki imajo nekaj načrtovanih ali, Lahko mi obrnil in šel nazaj spat za nekaj časa. Vendar, veliko ljudi, ki so višje ne le zbudili prezgodaj, oni ne morem iti nazaj spat. To velja tudi po noči, ki ni mogel dobro spati.

Nespečnost je ne vedno jemati resno zdravniki

Študija nespečnosti pri starejših ljudeh je pokazala, da je 69 odstotkov oseb več 60 letih omenil, imajo težave s spanjem, vendar le v 81 odstotkov svojega zdravnika, se trudim, da zapišite vaše črkami. Obstaja več razlogov nespečnosti pri starejših, ki je ni jemati resno:

  • Starejši ljudje naj bi pri tem nap podnevi.
  • Občutek Nepromišljenost podnevi, ali zaspal, medtem ko seje predolgo, so sprejeli kot nekaj, kar je običajno v starejših.
  • Upokojencev ni treba hitenja na delo, tako je, da ni tako pomembna, da bi dobili dober spanec..

Dejstvo je, da imajo starejše osebe zelo razlikuje od mlajše ljudi spanja. Preživijo več časa v sanje mladih svetlobe, in porabijo manj časa v hitrega gibanja oči ali globok spanec. Starejši odrasli so spanja manj časa kot njihovi mlajši kolegi. V povprečju, las personas en sus años setenta pierden 90 minutos menos de sueño cada noche que las personas en sus veinte años. Vendar to ne pomeni, da starejši ljudje potrebujejo manj ur spanja.

Starejši ljudje morajo spati toliko, kot kdorkoli drug

Glede Clifford Saper izvaja, MD, Doktorat, Predsednik za nevrologijo v Boston Center zdravnik Đakonica s Izrael Bet, starejši ljudje ne potrebujejo manj spanja. Stotine milijonov starejših ljudi 60 letih so v stalnem stanju nespečnost, buden ponoči, utrujen čez dan. Nekateri sposobni ob NNR, Toda mnogi niso.

Zakaj ljudje izgubijo sposobnost dobiti dober spanec, kot oni zaslužiti starejši? Obstajata dve glavni razlogi:

  • Skupina nevronov v možganih imenuje ventrolateral preoptic jedro v starejših ljudi umre. Manjše število živčnih celic, ki obstajajo v tem delu možganov, manj GABA in gabalin so jih možganov, in po krajši čas narod preživel v globok spanec.
  • Biološka ura v možganih, se zdi, da spremeni, kot smo starosti. Smo dobili več spanja zgodaj v noč, in začnemo nas zbudi zgodaj zjutraj.

Ljudje, ki imajo bolezen izgubili vse več celic v jedro ventrolateral preoptic, in se nagibajo k aktivnemu sredi noči zaradi. Ker imajo večje tveganje padcev in druge poškodbe, toliko ljudi je treba omejiti na domovih za ostarele.

Kaj je mogoče storiti glede nespečnosti pri starejših?

Najpogostejši nespečnost, pri starejših je problem z biološka ura, znan kot napreden spanja fazi sindrom. Obstajajo nekatere značilnosti skupne ta pogoj:

  • Conjuntos de la somnolencia sobre las seis a nueve de la noche.
  • Zbudi časa premika med tri in pet zjutraj.
  • Ljudje, ki imajo napredne sindrom faze spanja počutijo opozorilo zjutraj, pero están muy cansados en la tarde.
  • Če je dejansko možno, da gredo spat med šest in devet v popoldanskih urah, ljudje lahko dobijo normalno spanec, Ampak, če to ni mogoče, da gredo v posteljo zgodaj, ljudje, ki so ta pogoj še vedno lahko zbudi zgodaj.

Nekaj istih virov sanje, ki delajo za mlajši ljudje tudi delo pri starejših ljudeh. Smrčanje ni manj problem starejših ljudi in njihovih partnerjev v postelji kot je za mlade. Če šum je zaradi alergije, prekomerno telesno težo, okužbe sinusov ali nosnih polipov ali mandljev, ali obstruktivna apnea spanja, jih je treba obravnavati. Splošen kot melatonina spanja sredstva so prav tako koristne v starejši in osrednji ventrolateral preoptic možganov lahko manj kot svoje. Ne vse pogosto predpisano sredstva za težave s spanjem, Vendar, je enakomerno koristno.

  • Antipsihotična zdravila kot zdravila Seroquel (fumarat quetiapine) Včasih pomagajo starejši ljudje, ki so bolje najprej sanje demence, pa skoraj vedno mesto do zapletov, ki so resno dolgoročno. Če je glavni simptom je nespečnost. Antipsihotična zdravila so slaba izbira. Kanadski zdravniki so bolj verjetno, da predpiše antipsihotična zdravila za nespečnost kot zdravniki v drugih državah večina.
  • Belsamra (suvorexant) Zaposlen je pomagati ljudem, ki prebivajo zaspal, zjutraj, ne pomaga dobiti spat ponoči. Kot rezultat, Zdravniki priporočajo običajno ne vožnje ali opravljajo naloge, ki zahtevajo koncentracijo dan po jemanju zdravila. To naredi nepraktično drog za veliko starejših ljudi, ki še vedno delajo.
  • Tasimelteon (Hetlioz) To je zdravilo za ljudi, ki so popolnoma slep. Ni verjetno, da bo koristno za zdravljenje nespečnosti pri starejših niso popolnoma slep.

Namesto zdravil, Obstajajo druge posege, ki lahko pomagajo odpraviti telesa biološka ura:

  • Zdravljenje intenzivne svetlobe v večernih urah lahko signal v možgane, da še ni čas za spanje. Podobno kot v kateri zbudi napravo, ki se uporablja za zdravljenje sezonsko čustveno motnjo, ki se uporablja zjutraj za pomoč ljudem, s to napravo se uporablja za pomoč ljudem, ki ostanejo dalj časa buden ponoči.
  • Vztrajati v temno spalnico je bistvenega pomena za spanje. To je še posebej pomembno za preprečevanje sinji svetloba; Modra svetloba pove možganov, je čas, da vstanem. Si lahko ogledate modra svetloba tudi skozi njegov vek, ko so oči zaprte, tako vse modra svetloba je povsem blokirajo. Ljudi, ki živijo v krajih severno ali južno blizu Poljaki, kjer sonce vzhaja zelo zgodaj poleti morda zatemnitvene zavese ali maske za spanje.
  • Večerja naj bi se zaužili v običajen čas pomaga ostati buden več ponoči in spati zjutraj.
  • Iti spat kasneje ponoči pogosto vodi do zbudil kasneje v dopoldanskem času, vsaj v zgodnjih fazah bolezni. Pojdite v posteljo dve ali tri ure po zagonu zehanje in občutek spanja lahko pomaga spat, dokler ni normalno čas, da se naslednje jutro.
  • Sprejme NAP v popoldanskih urah lahko koristno vzpostaviti rutinsko, Vendar imajo več spanja čez dan to pomaga uravnavati spanje ponoči.
  • Melatonin lahko normalno spanje, vendar se prepričajte, ne da bi do eno uro pred načrtovano spanjem čas. Če ste vzeli, preden vam bo, da zaspi pred.

Ti ukrepi šel daleč k normalizaciji spanja. Nekateri še vedno starejši ljudje potrebujejo droge, vendar je enostavnejša in, pogosto učinkovito poskusiti naravnih spanja sredstva.

pusti odgovor