Pomen telesne dejavnosti

Ni dvoma, da je zelo pomembna redna telesna dejavnost. Ljudi vseh starosti, ki so običajno neaktivni lahko izboljša svoje zdravje in dobro počutje, da postanejo aktivni redno.

Pomen telesne dejavnosti

Pomen telesne dejavnosti

Številne študije so pokazale, da redno telesno dejavnost bistveno zmanjšuje tveganje za:

  • Smrt koronarne bolezni
  • Kariera
  • Rak debelega črevesa
  • Sladkorna bolezen
  • Visok krvni tlak
  • Spada med starejše

Redno telesno dejavnost tudi:

  • Pomaga za lajšanje bolečin artritisa, njen
  • Zmanjšuje simptome anksioznosti in depresije
  • To prispeva k zdravju kosti, mišic in sklepov
  • To zmanjša število hospitalizacij, posvetovanje medicinske in droge
  • Boljše telesno zdravje
  • Najboljše zdravje, psihološko
  • Izboljšanje stanja fizičnega
  • Bolje drže in ravnotežje
  • Izboljšanje samozavesti
  • Občutek bolj energična
  • Sprostitev in zmanjšati stres
  • Življenje neodvisno življenje nazaj

Kljub koristi dokazano dejavnosti fizične:

  • Kot 50% odrasli ne prejemajo dovolj telesne aktivnosti za zagotavljanje koristi za zdravje
  • 25% odrasli so ne dejanje v prostem času
  • Dejavnost zmanjšuje s starostjo in je manj pogosta med ženskami, ki med ljudmi in med nižjimi dohodki in manj izobraževanje
  • Eden od vsakih dveh otrok je verjetno, da umrejo prezgodaj iz preprečiti bolezni srca in ožilja ali raka mogoče preprečiti.

Epidemiji debelosti

Po dramatičen porast debelih odraslih med 1987 in 2000, Debelost je dosegla epidemične razsežnosti. Več kot 45 so milijonov odraslih predebeli. Odstotek prekomerno telesno težo, mladina je več kot podvojilo v zadnjih 20 let. O na 10% da je 15% oseb med 6-17 let veljajo za prekomerno telesno težo.

Učinki telesne nedejavnosti

Ljudi, izmenjave okoli na 10% vsako normalno dihanje kisika, To pomeni, da je okoli se 90% kisik se ne uporablja, dokler ne diha globoko ali izvaja. Pomanjkanje kisika v možganih povzroči zmedenost, zmede, utrujenost, počasi koncentracijo in spominom težave

Koronarna bolezen
Ni dvoma, da Telesna nedejavnost je glavni dejavnik tveganja za razvoj koronarne bolezni. Bolezni srca in ožilja je resna bolezen, značilna maščobnih oblog, holesterola, kalcija in drugih snovi v notranje stene arterij, ki oskrbujejo kri v srčno mišico. S časom pripelje do napada v srce.

Drugi pogoji
Prispeva tudi k drugi dejavniki tveganja, vključno z debelostjo, visok krvni tlak, visoka trigliceridov, nizka raven HDL holesterol in diabetes.

Vrste telesne dejavnosti

Aerobne aktivnosti

Gre za ponavljajočo se uporabo velikih mišičnih skupin. Aerobnih aktivnosti vključujejo hojo, tek, kolo ali uporabljajo invalidski voziček. Te dejavnosti povečati odpornost človeka in izboljša delovanje srca in pljuč. Je izvajanje aerobnih zmanjšuje tveganje za nastanek številnih bolezni srca in krvnih žil.

Trening za moč

Ta vrsta vadbe vključuje uporabo uteži. Izboljšuje moč, zdravje kosti in vsakdanje opravilo. Usposabljanje sile mora obsegati vsaj en sklop vaj za vsako skupino mišic, ki so pomembno.

Raztezne vaje

Te vaje pomoč za izboljšanje obseg gibanja osebe. Izkazalo, da zmanjša bolečine v mišicah in spastičnost in izboljšati pretok. Raztezanje je še posebej pomembno za osebe z duševno prizadetih.

Kateri dejavniki tveganja so zmanjša?

Raziskave so pokazale, da redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati ali odpraviti nekatere dejavnike tveganja, kot:

  • Visok krvni tlak – Dokazano je, da redno aerobnih aktivnosti lahko znižanje krvnega tlaka.
  • Cigarete – Ne obstaja dvom o, da jim kajenje, ki je postal telesno dejavni so bolj verjetno, da zmanjšanje ali prenehati s kajenjem.
  • Sladkorna bolezen – Je vedela, da ljudje s sladkorno boleznijo imajo velike težave na težo. Ljudje s svojo idealno težo, so manj verjetno za razvoj sladkorne bolezni. Telesna dejavnost lahko tudi nižje insulina zahteve za ljudi s sladkorno boleznijo.
  • Debelost in prekomerno telesno težo – redno telesno dejavnost, ki lahko pomaga ljudem izgubiti presežek maščob ali ostati v razumni težo, da bi se stvar, ki je bistvenega pomena ohraniti zdravo življenje.
  • Visoka raven trigliceridov – Telesne dejavnosti pomaga zmanjšati raven trigliceridov. Visoka trigliceridov so povezane z razvojem bolezni srca in ožilja pri nekaterih ljudeh.
  • Nizko raven HDL – Nizka raven holesterola HDL so bile povezane z povečano tveganje za bolezni srca in ožilja. Nedavne študije kažejo, da redna telesna dejavnost lahko bistveno povečanje HDL holesterola in zmanjša tveganje.
  • Osteoporoza
  • Kariera
  • Depresija
  • Rak debelega črevesa

Koliko vaja je dovolj?

Večina od njih strokovnjaki so v dogovoru z, ki bi moralo biti dovolj 30 minut na dan za odrasle in mladostnike in 60 minut na dan za otroke. Vendar, Raziskave so pokazale, da zlom to v blokih 10 minut telesne aktivnosti je tako koristno in to v blok. Združuje redna telesna dejavnost z vaše vsakdanje življenje ne nujno pridružite drago telovadnici ali zavežejo k stalni vaji. Hoje, kolesarjenje, plavati, sodelujejo v šport in igre, sodelujejo v vzgoje in opravila doma in na vrtu lahko prispeva k skupni telesne dejavnosti. Za otroke, skoraj vse dejavnosti, ki so fizično zadostuje kot se premika. To vključuje igra v šoli, prost dostop, kolesarjenje, jumping vrv in ples.

Intenzivnost vadbe ne sme biti v 50 odstotkov zmogljivosti urada oseba (največjo frekvenco srca). Če ste fizično aktivni redno za daljše obdobje ali z večjo intenzivnostjo, potem je verjetno, da večina koristi. Vendar ne pretiravajte. Preveč uresničevanje vam bolečine v mišicah in poveča tveganje za poškodbe.

Ključno vlogo zdravega prehranjevanja

Čeprav se stanje z debelostjo ne spreminja bistveno, ljudje počasi sprejemajo bolj zdravo prehranjevanje. Nekaj nedavnih raziskav so prispeli do zaključka samo o četrti del njih odrasli jih jesti pet ali več delov priporočljivo sadja in zelenjave vsak dan. Slabe prehranjevalne navade so pogosto sedež v otroštvu. Kot 60% mladi ljudje jedo visoko vsebnostjo maščob in manjši od 20% pojemo pet ali več delov, ki jih priporoča sadja in zelenjave vsak dan.

Teh prehranskih premisleki

Zdrava in uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za dobro zdravje. Zmernost je ključ do zdrave prehrane, vendar boste potrebovali nekaj ogljikovih hidratov dodatno, če opravlja opravljati. Ne glede na to, katera vrsta vadbe oseba ne, telo bo vedno porabi glukoze za energijo. Glukoza nastaja iz razdelitev ogljikovih hidratov, sladkorji in škrob v vaši prehrani, ki je shranjena v telesu kot glikogen. Vendar, telo lahko shrani le omejeno količino glikogena. Če nekdo ne jedo dovolj ogljikovih hidratov, vendar je še vedno delaš vaje, bo kmalu postal počasen in vrtoglavico.
Zato, Je univerzalno pravilo: koliko več dejavnosti, ki so fizično naredi nekdo, več uporabo glukoze telo, več ogljikovih hidratov morali zaužiti za dopolnitev shrambi.

Virov ogljikovih hidratov

Velika večina vnos ogljikovih hidratov mora izhajati iz virov škroba kot kruh, riž, krompir in testenine, in ostali bolj sladke virov, kot so sladkor, sadje in sokovi. Če nekdo izvaja redno, On ali ona bi jedli več ogljikovih hidratov, vključno s prigrizki sladkih in pijače. Lahko zelo koristno, tako zagotoviti energije telo pred vadbo, da pomaga dopolnitev rezerv glukoze po vadbi. Čeprav je treba predvideti dve ali tri ure po Izvrsten obrok pred vadbo, visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prigrizek na 30 minut usposabljanja ima več prednosti.

Obstaja veliko prenosni prigrizki visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

  • Bagels
  • Medom ali marmelado na sendviči
  • Žit palice
  • Banane
  • Lubenica
  • Suho sadje
  • Kandirano fižol
  • Licorice
  • Sok ali športne pijače

Ciljev zmanjšati tveganje prihodnjih

  • Povečanje števila ljudi 6 let ali starejši ki opravljajo redno, po možnosti vsak dan v fizični dejavnosti
  • Povečanje števila ljudi 18 let ali več, otroke in mladostnike 6 za 17 let, ki izvajajo dejavnosti fizične živahno
  • Zmanjšanje števila ljudi 6 let ali več, ki ne sodelujejo v fizični dejavnosti v prostem času.
  • Povečanje števila ljudi, prekomerno telesno težo 12 let ali starejši ki so sprejele zvok prehranske prakse

pusti odgovor