Plavanje je odličen način za izboljšanje vaše fitnes na splošno

Plavanje je učinkovit način, da pridejo v formo. Ne zahtevajo veliko specializirane opreme in lahko ponudi nežno vadbo za izterjavo ali za starejše, Lahko push plavanje postane resno atletske prizadevati tudi.

Koristi za zdravje plavanje

Plavanje je odličen način za izboljšanje vaše fitnes na splošno

Ko končno pride poletje, plaže napolni in ljudje želijo, da kopanje v jezerih, reke in morja. Vendar je bilo sonce ali ne, plavanje je odlična oblika vadbe. Prav tako je lepo, in če ste dober plavalec boste uživali več dopust.

Mnogi od nas so potiska v času, in potrebujemo sistem vaj, ki ni zapletena, Večnost ni sprejeta naučiti, in je ne preveč specializirane. Radi bi, da se za opravljanje naše kardio in moč in odpornost usposabljanja vse skupaj ob istem času.

Obstaja več sistemov, ki ponujajo to in deliti slog ‘ crossover’ – biti dober v njih, da se bolje drugim, vendar drugim ni nujno pripravite za te dejavnosti. Plavanje je eden od teh dejavnosti: Medtem ko nič vam pripravlja tudi za številne druge splošne dejavnosti, drugim ne bodo tudi v bazenu. To je običajno znak, da je dejavnost, ki smo morali biti razmišlja.

 

Glavne prednosti plavanja so:

Izboljšanje mišične moči in skupnih zdravje

Plavanje vključuje mešanico sile, mobilnost, moč in kardio izzivi. Plavanje na redno in sklepih postane bolj mobilne in sproščeno, in izgubite maščobo in oblike mišic.

Večjo prilagodljivost

Svoje prilagodljivosti bo izboljšala kot mišice postanejo močnejše v plavanju, zaradi velike obsege gibanja, ki so vključeni.

Boljše zdravje srca

Srce je mišica. Kot taka, To se lahko usposobi za boljšo moč in odpornost, toliko, kot vse druge mišice lahko. Kombinacija odpornost, moč in aerobna zahteva, da plavati naložene pomeni, da njegovo srce bo odrinjena na močnejši, zmanjšuje tveganje ali srčni napad ali druge težave s srcem.

Nadzor telesne teže

Še posebej, če ste že prekomerno telesno težo, plavanje je idealen. Predebeli ljudje pogosto borijo z vplivom, ki so vključeni v izvajanje v deželi, in poškodovanih sklepov ustaviti svoja prizadevanja izgubiti maščobo. Plavanje je voda, ki podpira in obstaja veliko manj pritisk na vaše sklepe, Torej je velika možnost, če se potrudiš, da izgubijo težo.

Astma

To ni res za vse okuse: nekaj astmatike je klor v vodi v bazene res sproži vaše astme.
Študije kažejo, Vendar, plavanje lahko pomembno prispeva k nadzor njihovega astmo in nekatere astmatike ugotovila, da po kopanju redno v obdobju, Astma dedič postane asimptomatsko – pa je tudi pustil sam popolnoma.

 

Zdi se, da je trenutek korak!

Običajno, Najdete plavanja za odrasle v vašem območju Internet iskanja ali kontaktu na bazeni, ampak to ni slaba ideja, da začnete s preprost vodnik o tem, kako plavati. Če ne morete premakniti naprej v vodi, lahko pa njegovega gibanja z malo čiščenje, Nadaljuj branje!

Štiri glavne poteze ali plavalni slogi

Obstajajo štiri glavne ‘ zadetkov’ ali plavanje sloge. To so nazaj, prsno, plazijo in metulj.

Očitno, vas leži na hrbtu nazaj. Kopanje na prsih je športno manj zahtevna dirka za večino ljudi in mnogi ljudje menijo, da je najbolj enostavno naučiti. Zadnji utrip je zelo ekonomično izvedel enkrat. Metulj gibanje je najtežje in najbolj atletske – in najbolj impresivno kariero.

To je, kako štirih glavnih slogov.

Glavo

Nazaj je en leži na hrbtu. Medtem ko mnogi od nas naredil lastne backstrokes, ali obstaja način, da ‘ pravilno’ za nazaj.

Pravi korak nazaj je skoraj tako kot veslanje z eno roko v času: Jaz ’ u ’ ll dvignili roko in se stika z vodo, z roko skoraj v ravni črti, nato, podirajo roko skozi vodo pod ste, upogibanje je saj premakne tako, da je v okolici 90 stopinj, ko gre pod ste.

Z nogami, ali ste ‘ drhtenje kick’ – majhen gibanje sam, ponavljajoče se vse primer hip uporablja prosti slog slog.

Plavati prsi

Prsih kopanje lahko počasnejše in manj športno zahtevne klasike mešano plavanje, ampak eden še vedno dobijo dober zasedanju vaje naredi in da lahko močno in udobno udarec za nič več.
Kap je cikel, ki poteka v dveh fazah.

V prvi fazi, gre naprej z dlani in roke. Ob istem času, da bo kick, gibanje žaba - kot kje pripraviti noge za tabo in ven, in nato razširi navzven in jih povezujejo – vrsto gibanja žaba naredi ko skače. Zaradi prsih plavati zahteva večjo prilagodljivost v kolku, da veliko ljudi bi šteje, dokler jih poskusite, To je mogoče najti Ta udarec, Poleg metulj.

V drugi fazi, To bo pull roke skozi kariero. Na tej točki noge so neposredno za tabo. Zamah roke, potegnite naokrog in nato potisnite naprej, medtem ko razširiti vaše telo in začeti vaš strel.

Nadomestni metov in udarcev, in ko ste na vrhu kariere, Ko bo pull orožje nazaj, vaš obraz bo seveda iz vode. Na tej točki, dih, ki jih je mogoče odstraniti. Nekateri ljudje plavati gibanje prsnega koša, spremenil v glavi, ne bo nikoli pod vodo, Ampak kaj močno zmanjšuje moč in učinkovitost dirke. Je bolje naučiti dihati v vašem kap.

Prosti slog

Slog iskanja po vsebini je po navadi najhitrejša dirka.
Če iskanje po vsebini je predvsem posledica noge, iskanje res poganja orožja.

Ste ‘ veslanje’ sam z vodo, kot kanu, in noge so res samo delaš dovolj delo ne dobijo v način.

Ko plavati prosti slog, želite, da vaše telo skoraj vse pod vodo, ampak glave mora biti relativno visoke. Boste rock od strani do strani. Start dirke za dosego naprej s krakom glavne, z višje od podlakti in večjih prsti komolca – oblike konice veslo svinca. Podirajo roko že vzdolž svoje telo kot drugo roko dvigne iz vode. No ker sledenje je hitro hit, Nekateri ljudje začeti trudi, da bi hitro, Ampak, če to počne tudi, hitrost bo. Noge morajo biti boki nog in gležnjev, sproščeno in uporabite šest udarcev za vsako potezo.

Končno, nekaj besed o dih: sledenje pomeni, da je glavo v vodo, tako lahko diha, ko njegov obraz stran iz vode, medtem ko kolo od strani do strani. Najboljši je dihati po tujec, namesto enotne, število voženj, ker drugače ga lahko dihamo na isti strani vsakič, in to odvrača dobro telo vrtenje.

Metulj

Metulj zahteva veliko prilagodljivost, mobilnost, stabilnost in trdnost – Atletika, v bistvu – na skoraj vseh področjih telesa. To je udarec in večina ljudi verjetno nikoli ne bo, Ampak če ste se odločili, da se naučijo, da so koristi.

Let's talk o kick prvi. Vam gibanje tipa ‘ delfinov’ skozi celotno dolžino nog iz bokov. Je znan kot na “Kick delfinov”, in da je samo za metulj. Kapi je kot dve sprednji povleci hkrati, in kot taka, morate pas zdrav to storijo brez poškodbe.

Dihanje v stilu metulj je po številu zadetkov, pogosto tri, Ko hitrost vleke in kick moči za spodbujanje glavo in zgornji del telesa iz vode.

 

pusti odgovor