Resnica o s kardio napravami: ali je treba?

Veliko fitnes programi pogosto vključuje dolge in dolgočasno kardio zasedanje, zapušča posameznika, utrujena in šibka. Pa to s kardio napravami, res potrebno za hujšanje? Branje za učenje resnico o s kardio napravami in vnesite v obliki.

Resnica o s kardio napravami: ali je treba?

Resnica o s kardio napravami: ali je treba?

Novo leto, Je postal odločen, da končno izpolnjevati svoj cilj new year's Resolucija doseči postavo, ki ste jih vedno želeli. Tudi če ste preizkušen in ni uspel vsako leto, ste se odločili, da gre za leto, v katerem se stvari spremenijo … Obseg pranje tabele, izklesanimi čeljusti in v cuna, s katerim ne lahko sanje, ki so videti kot le nekaj mesecev, ali ste pripravljeni za uspeh. Ampak samo en teden v njegov novi fitnes režim, Opozarja vas točno zakaj vsako leto ne držijo vaš načrt in nikoli ne dobi v obliki.

Bala kardio

Dolge ure vsak dan na tekočem traku ali eliptični, samo da povzročajo velike količine znoja in občutek odcejena in sape. To ni zabavno in zagotovo ni enostavno. Poleg občutek utrujenosti in šibke, se ne vidi spremembe v ogledalu ali na lestvici in je že vprašanje njegovo sposobnost, da pridejo v formo.

Ideja, da imajo teči vsak dan ali vsak drugi dan na trak ali eliptični v prihodnjih mesecih hitro postane skoraj nemogoče razumeti. Njegova želja, da pridejo v formo hitro zmanjša, in ste vse bolj zadovoljni s prekomerno telesno težo in formi. Vendar, kamorkoli pogledaš; Internet, Fitnes knjig in revij, que se adaptan a hombre o mujer en el gimnasio de cardio parece ser un componente esencial para entrar en forma increíble.

Resnica o s kardio napravami

Desetletja, koncept, ki je kardio je ne samo pomembne, vendar bistveno, da pridejo v formo, ki je napredoval po več družb fitnes v poskusu, da prodajajo naslednji največji stroj, ki “zagotavlja” izguba maščobe rezultati. Celo več obetavnih kot P90x in norost fitnes programov, ki se vrtijo okrog osnovi kardio vaje. V resnici pa, ideja, da s kardio napravami bo pomagalo posameznika zadobiti v neverjetno oblike je absurdno. Položiti stvari v perspektivi, Povprečen gori le približno 400 kalorij na uro telesne dejavnosti, kot so hoja ali tek. Ta znesek kalorij znaša le nekaj kosov sadja (banane in jabolka vsebujejo več kot 100 kalorij vsak). Da bi izgubili enega kilograma na teden, bi morali zapisati 3.500 kalorij, za to tudi če si uro kardio vsak dan zakaj a teden dni, še vedno niti ne izgubite funt.

še več, zaradi kardio vadbo pogosto se ljudje hungrier, Mnogi ljudje jesti več kot ponavadi, in to bo zaužiti veliko kalorij ali več kaj zažgal. Esto es exactamente por qué la gente pasa meses en la caminadora o elíptica sólo para estar muy limitado, Če so videli nobenega napredka na vseh.

Ni presenetljivo, da njegovega šest pakiranja ni vidna. Torej, če ni koristno za kardio na hujšanje, ali imate kakršne koli koristi sploh? Čeprav s kardio napravami lahko zdi izjemno dolgočasna in zdaj celo odpadkov, To je uporabno, kadar gre za izboljšanje zdravja srca in ožilja ali delovanje njegovo srce in pljuča. Izvajanje sprints kot intenzivni Intervalni trening, Lahko izboljša moč in hitrost, in pomoč se pljuča delo bolj učinkovito med telesnim naporom.

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

Prehrana in uteži so bistvenega pomena za učinkovito hujšanje

Kot že omenjeno, s kardio napravami je zelo neučinkoviti in neučinkovito, da izgubijo težo. Nato, Kaj je najboljši način, da gorijo maščobe? Kaj veliko ljudi ne zavedaš, da je velika večina (približno na 80% ali več) hujšanje se pojavi v kuhinji, ne v telovadnici. To pomeni, da bo hujšanje določi znesek, ki prihajajo ne kaj poje. Podobno z lažnimi koncept kardio, da ima za posledico izgubo maščobe je, da jedo zdravo hrano in enostavno narezan vse v “hitro prehrano” To bo vodilo k izgubi teže.

Edini dirkač izgubo maščobe je treba v kalorij primanjkljaj. Če je vaše telo porabi manj kalorij, kot vaše telo potrebuje, bo shujšati, Garantiram, da je.

Na srečo, telo ne obdela kos sadja kalorij drugače da ploščo Nachos. To pomeni, da vam ni treba nujno zmanjšati vaš najljubši živilo iz vaše prehrane, ampak pozorno na koliko porabijo, con la práctica de porciones más pequeñas y más control de la porción. Tukaj je nekaj nasvetov za popoln velikost obroka.

Enostaven način za to je s sledenjem vaš kalorij. Za izračun koliko kalorij bi morali jesti, da proračunski primanjkljaj, preprosto vzemite vaše trenutne telesne mase in pomnožite s 15. Nato, se izdelek in pomnoži s 8 o 0,75 (za hitrejše rezultate, ampak ne gredo več kot 0,75 Ker lahko tudi zapišete mišice). Končni izdelek bo število kalorij, boste morali uživati vsak dan izgubi okoli 1 o 2 funtov na teden.

Tukaj je primer: 150 LB človek x 15 = 2250 → 2250 x 0,8 = 1800 kalorij na dan. Poleg primanjkljaj, blage kardio, kot so hoja energije z 45-60 minut dnevno opekline kalorij in lahko pomagajo pospešiti hujšanje, brez negativnih učinkov občutek utrujenosti in šibka kot večina kardio rutino, ki prinašajo.

Pomen dviganje uteži

Za doseganje vitke postavo grškega Boga, Vendar, primanjkljaj in hitro pohodi ne sme biti samo komponente vašega režima zdravstvenega varstva. Jedo le primanjkljaj, telo ni samo kuri maščobe, tudi počasi začeti v opeklina mišice, Zato je v fizični, da se zdi, suh, pusto in krhki … ne telo močne in zdrave katerega cilj je.

Da bi to preprečili, osredotočajo na izgradnjo mišic v sestavljenih gibanj. Primeri vaj, ki pomagajo graditi neverjetno fizično so naklon bench press, stalni ramen pritisnite, Curl Bar, Pomlad, squats, težka brado ali pull ups ups.

Estos ejercicios deben dividirse en dos días diferentes para alternar cada día, s prost dan med skupaj 3 dni na teden. Ker boste uporabljali za težji, Potrebujete poslovni načrt 3-5 sistemi, ki vsebuje ne več kot 5-8 ponovitev na uresničevanje. Čeprav Zavidan telo kiparstvo lahko traja, Če upoštevate, da njihovih kalorij in napredek v svoje dvigala, s časom, vaše telo se bo preoblikovanje od nič do junaka.

pusti odgovor