Na 10 več zdrava recepti za večerjo zahvalni dan

Namesto zrahljamo zarezo na pasu letos in prostora za to dodatnih deset funtov “počitnice”, Zakaj ne poskusite nekaj nizko vsebnostjo maščob, nizko-kaloričnih tour na tradicionalne jedi in narediti nekaj okusno alternativ?.

V novembru, kot Thanksgiving bliža, ljudje pričakujejo v tradicionalni praznik Turčija, polnjenje, pire krompir, omako, sladki krompir, kandirano z marshmallows, Stročji fižol obara, Bučna pita in druge okusne klasike.

Nato, so deset receptov, ki so poln okus in celo zdravo, za tiste, ki se trudijo, da bi se izognili svetek obtežiti korist.

Zdravo Thanksgiving recepti

Zdrav recept za Turčijo

Zdrav recept za Turčijo

Zdravo purana za družinsko večerjo recept

Turčija 01 10 da je 12 LB.
2 CDAS. olje oljne repice
2 CDAS. sesekljan svež peteršilj (več 3 dodatnih vejic)
1 CDA. vsak: mletega svežega Sage in sesekljan svežega timijana (več 3 dodatnih vejic)
1 TSP. vsak: mletega črnega popra in soli košer
1 ½ lb. šalotko, olupljen in zmanjša za polovico, razdeljena
1 Zeleno jabolko pogače
2 c. vode

Segreti pečici na 475 ° F in kraj na stojalo v najnižjem položaju. Vratu in drobovine odstrani iz notranjosti Turčija in rezerve ali odsvojitev po prednost. Mesto strani puranje prsi gor in suha z papirnate brisače. Združite olje, Papriko, sesekljan, sol, timijan in žajbelj v majhno skledo in Masiranje mešanice s turškimi. Vejic zelišč in šalotke in Apple notranjosti votlino in dodamo 3 c. vode v ponev. Pečenka Turčija med 45 minut. ali dokler zlato in odstrani iz sušilnika. Pokriva prsi Turčije z dvojno plast aluminijasto folijo in nato nanesejo preostalih šalotka v ponvi okrog tič. Zmanjšanje peč za 350 ° F in še praženje purana, dokler temperatura doseže v 165 ° F do 1 ¾ ure. Če suši ponev dodamo več vode, Bodite prepričani, da je Turčija vlažen je najpomembnejši del recept. Prenos jed služijo, Naj se Turčija ohladi off v med 20 minut, bi si in uživajte. Strežba vsebuje 155 kalorij, 5 gramov maščobe, 62 mg. holesterola in 25 gramov beljakovin. Služi 8-10, s povprečno velikostjo dela 1 ½ oz. na osebo.

Karameliziranim sladki krompir

Karameliziranim sladki krompir

Sladki krompir karameliziranim družinsko večerjo

3 ½ lb. sladki krompir, olupljen in narezan (približno 8 skodelice sesekljane v 1/2. deli)
1/3 c. Čisti javorjev sirup (Lahko uporabite maščob ali sladkorja za zmanjšanje vsebnosti kalorij, ki je več)
2 CDAS. maslo
1 CDA. limonin sok
½ ŽLIČKE. Sol
Sveže mlet poper po okusu

Segreti pečici na 400 ° F in urediti krompir enakomerno v kalup pečemo stekla 9 X 13. Združite javorjev sirup, poper, sol in limonin sok v majhno skledo in prelijemo čez sladki krompir. Cover in pečemo nekaj 15 minut in odkrijte. Mešamo vsake 15 minut, dokler krompir razpisa in začeli Brown, 45-50 minut. Strežba vsebuje približno 96 kalorij in naredi približno 8 deli, skodelico.

Pozimi zelena, Mešanica solata (okusna alternativa)

Mešanica solata

Pozimi zelena, Mešanica solata (okusna alternativa)

2-3 stroka česna, sesekljan
¼ ŽLIČKE. košer sol
¼ ŽLIČKE. sveže mlet poper, ali po okusu
2 CDAS. limonin sok
1 CDA. Sherry kisom

12 c. sesekljano mešane zelenjave solata, kislo, kot radič, radič in endivija, na primer cikorija, radič in endivija
2-3 sardon fileji, sprati z vodo in drobno sesekljajte
1/3 c. ekstra deviško oljčno olje
3 Velika trdo kuhana jajca

Strokov česna, sesekljan v veliko skledo in dodamo sol in poper po okusu. Zmešamo limonin sok in kis, sherry in pustimo 5 minut in meša v okus sardoni. Wisk v olju počasi, dokler se vse sestavine skupaj. Dodajanje mešanice rastlinskega, mešanica v jajčnih beljakov in 1 jajčni rumenjak in potresemo po solati. Strežba je 92 kalorij, 8 gramov maščobe in 22 holesterol mg, 2 gramov beljakovin in 1 gram vlaknin. Recept naredi 10, eno-cup obrokov.

Maslo pan jabolko

Apple maslo Pan

Apple maslo Pan

2 ¼ funt jabolk, olupljeni, polnjena in drobno sesekljane
1 ½ c. in 1 CDA. beli sladkor
¾ žličke. mletega cimeta
1/8 TSP. tla strok
1/8 TSP. Sol

Dal jabolka, sesekljane v počasno štedilnikom. V srednje skledo, Zmešamo sladkor, cimet, nageljnove žbice in sol in prelijemo jabolka in dobro premeša. Pokrov in kuhamo nad visoko toplotno za približno eno uro, zmanjšanje toplotnih za nizke in kuhamo devet ali deset ur, dokler ni zmes gladko in rjave. Odkrijemo in kuhamo eno uro in premešamo sestavin z Mešalnikih, v sterilni kozarci ali vrečke za zamrzovanje. Uspešnost štiri četrtletja in 110 kalorij na obrok 2 Oz.

Nizko-kaloričnih zaviti puranje

Zaviti puranje

Nizko-kaloričnih zaviti puranje

10 zaviti celotno pšenične moke tortilj
10 c. Prekajene Turčija (brez maščob)
1 avokado, gole, Brez pečk in narezan
½ c. kisla smetana (brez maščob)
½ c. cheddar sir (brez maščob)
(Dodate lahko druge zelenjave, solate in paradižnika po želji)

Moke tortilj segrevamo na srednje močnem ognju, dokler rahlo porjavi in deli sestavine in ga enakomerno porazdelimo na toplo tortilj. Tortilje prepognete na pol in služijo. Recept naredi 10 porcije in je 260 kalorij na zaviti.

Gobe in muškatni orešček

Gobe in muškatni orešček

Gobe in muškatni orešček za družino obrokom

2 1/2 funtov sveže gobe
1 ¾ c. in 2 CDAS. belo vino
3 CDAS. in 1 ½ ŽLIČKE. zmlet muškatni orešček
2 ½ ŽLIČKE. Sol

Čiščenje gobe in rezino in združiti z zgoraj sestavine. Kuhamo mešanico, da ogenj srednje do vina in zavre Zmanjšajte ogenj na nizko in kuhamo dokler se gobe razpisa. Odstrani iz toplote in služijo vroče. Rinde 10 obrokov eno skodelico in je 72 kalorij na obrok.

Nizko kalorično brokoli solata

Brokoli solata

Nizko kalorično brokoli solata hrane družina

¼ c. in cda. in 1 CDA. nasekljano rdečo čebulo, od
3 CDAS. in 1 ½ ŽLIČKE. Rozin
5 skodelice brokolija Florets
2 CDAS. in 1 ½ ŽLIČKE. praženi sončnična semena
¼ c. in 1 CDA. unflavored jogurt
2 CDAS. in 1 ½ ŽLIČKE. Pomarančni sok
1 CDA. in ¾ žličke. maščobe brez majoneze

V veliko skledo, združujejo brokoli, rozine, Čebulo in sončnično seme. V majhno skledo združujejo in zmešamo pomarančni sok in majonezo, dokler gladko in polijemo mešanico brokoli in premešamo v enakomerno. Ali 10 del ene skodelice in vsebuje 42 kalorij na obrok.

Pečen cvetače s sirom

Pečen cvetače s sirom

Sir z cvetača, pečen hrane družina

2 Vodje cvetača
½ c. maslo, znižanje klini
2 čajne žličke. majoneza
2 čajne žličke. pripravljena gorčica
1 c. nariban nizka vsebnost maščob ali brez maščob parmezan

Pare cvetača glave med 30 minut, Odcedimo in damo v kalup torto. Segreti pečici na 375 ° F. V srednje skledo, zmešamo majonezo in pripravljene gorčice, Spread mešanico nad cvetača in DAB kosov masla na vrhu. Potresemo s parmezanom in pečemo nepokrite med 30 minut. Recept naredi 10 obrokov eno skodelico in je 163 kalorij na obrok.

Za zahvalni dan brusnični solata

Brusnični solata

Za zahvalni dan brusnični solata

2 (0,3 oz.) Paket brezplačno češnjev želatina mešanice sladkorja
2 c. vrele vode
1 (16 unč.) Kositra želatina brusnično omako
1 (20 oz.) Zdrobljenega ananasa, odcejene
½ c. narezanih orehov

Združite iz mešanice želatine in vrelo vodo in mešamo, dokler se ne raztopi. Brusnice in ananas zmešamo in prenesemo posodo za peko 9 x 13 steklo. Potresemo orehe na vrhu in hladno do določene in služijo. Recept služi 10-12 in je 124 kalorij za skodelico vročanje.

Bučna Kaya

Bučna Kaya

Bučna Kaya recept za hrano družine

(Okusna alternativa tradicionalni bučno pito)

1 ¼ c. kocke, sveže bučno
3 CDAS. ½ ŽLIČKE. krem kokos
1 CDA. in 2 ½ ŽLIČKE. rjavi sladkor
2 ½ c. mladi listi pandan

Dal bučno v čoln pare in dal v lonec, ki so več kot 1 palec vode. Prinesi vodo do vrenja in pokrov, paro do razpisa ali za nekaj 20 minut. Prenos buče v mešalec in mešanica, dokler ni popolnoma gladka. Združite buče in drugih sestavin v lonec in kuhamo na srednje-nizko toploto. Kuhamo in mešamo pogosto, dokler mešanica ne debel in gladek za približno eno uro. Odstrani listi pandan in kaya kul pred serviranjem, Neuporabljeno deli lahko hladilniku za kasnejšo uporabo. Recept služi 10-12 in vsebuje 20 kalorij za skodelico vročanje.

pusti odgovor