Diete, ki delujejo: Prednosti in slabosti nizko-kaloričnih dietah

Kalorij omejitev ostaja temelj za uspešno hujšanje in prehrana. Ta članek obravnava prednosti in nevarnosti nizko kalorično prehrane.

Diete, ki delujejo

Diete, ki delujejo: Prednosti in slabosti nizko-kaloričnih dietah

Dieto – zaradi zdravstvenih razlogov ali zaradi estetskih razlogov – To je postala vroča tema razprave v modernih družbah. Študije, razprave in sporov pride in, veliko dvomov in nesporazumov, ki so v glavah posvetne Skupnosti še vedno. v bistvu, Lahko bi trdili, da dezinformacije je glavni razlog, zakaj prehrani odpira toliko vprašanj. V naslednjih odstavkih, Bomo poskušali prekiniti prednosti in slabosti nekaterih najbolj priljubljenih oblik prehrane s pomočjo zanesljivih znanstvenih podatkov.

Prva stvar, ki je prvi: Kaj je diet, točno? Ali prehrana lahko opredelimo kot praksi sledi vzorec posebne moči glede na nabor vnaprej določenih s ciljem izgublja, pridobijo ali ohranijo določeno težo.

Če je oseba na dieti, ki bo običajno uslugo zaužitju določene vrste hrane in pijače nad ostale in, bolj pogosto kot ne, To je povezano z nekakšno telovadbo – še posebej, če cilj je, da izgubijo težo.

Kot je bilo pričakovano, Je hujšanje diete hujšanje, ki prejmejo največ pozornosti. v bistvu, zaradi povečanja stopenj debelosti in njenih povezanih Comorbidities, Tam je bil iskanje zapisa za varne in učinkovite strategije za izgubiti težo s strani zdravstvenih delavcev, industriji in javnosti. Je najpogostejši diete hujšanje lahko razdelimo v štiri velike skupine: nizko vsebnostjo maščob dietah, nizko carb prehrane, nizko-kaloričnih dietah in zelo nizko kalorično prehrane. Tukaj smo preučiti prednosti in slabosti omejevalnih dietah.

Nizkokalorične diete: Kako nizko naj greš?

Nizko-kaloričnih dietah so tiste, v katerih posameznik zmanjšuje dnevni vnos kalorij na znesek, ki je manjša od vaš vnos zgoraj ali manj kot polovico kalorij od osebe, njegova starost vnosa. Ta praksa, splošno znano kot kalorij omejitev, V zadnjih letih je pridobil splošno priznanje, raziskave v več živalskih vrst, je pokazala, da kalorij omejitev brez podhranjenost poveča eno življenje in izboljšuje zdravstveno stanje nasploh.

Tradicionalnimi pristopi k izgubi teže dejansko temelji na diete recepta, ki zagotavljajo v porabo pod porabo energije, tj, moč (ali kalorij v skupni jezik) primanjkljaj. Zmanjšanje energije vsebine prehrane se lahko doseže z zmanjšanjem vnosa beljakovin, ogljikovi hidrati, MAŠČOBE ali sam ali v kombinaciji. Hkrati lahko poveča makrohranil enega ali več (v okviru splošnih omejitev moči). Pogosto, Vendar, nizko kalorično prehrane, ki vključuje uravnoteženo razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v količinah, ki zmanjša skrbeti za vnos energije med 800 in 1.500 kcal na dan.

Ko je opravljeno pravilno, omejitvijo kalorij je temelj zdravljenja debelosti. To povzroča hujšanje, Zato, izboljšanje več Metabolni dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja in druge medicinske nepravilnosti, povezane z debelostjo. Zato, tudi če kalorij omejitev ne podaljšajo maksimalno, To lahko poveča pričakovano življenjsko dobo in kakovost življenja na koncu zmanjšati breme kroničnih bolezni.

Bo tudi malo kalorij lahko škodljive

Omejevanje kalorij vnos mora biti skrbno, da bi se izognili situacijam, podhranjenosti. Na “Poskus lakote Minnesota”, med 1944 in 1945, Predstavlja prvo sistematično ocenjevanje rezultatov strogo kalorij omejitev pri posameznikih z normalno težo. V tej študiji, Izhodiščno kalorij zmanjšala v a 45% med 24 tednov v tanke moški. Na eni strani, Teh moških, je pokazala pozitivne učinke kalorij omejitev, na primer zmanjšanje telesne maščobe, krvni tlak, Izboljšana lipidih, nizka koncentracija trigliceridov v serumu, zmanjšanje srčno frekvenco med mirovanjem in nižjo porabo energije celotnega telesa v mirovanju. po drugi strani, To precej kalorij omejitev tudi imeli resne škodljive posledice, vključno z anemijo, izguba mišične mase, nevrološki primanjkljaj, edem v okončinah, šibkost, vrtoglavica, letargija, razdražljivost in depresija.

Ekstremnih kalorij omejitev ni za vsakogar

Negativnih učinkov postane še bolj izrazita z bolj pomembne omejitve kalorij. Najbolj priljubljena šok diete za posledico hujšanje, ki je posledica izgube tanke mišic namesto maščobe. v bistvu, Po koncu programov prehrane šok, da veliko ljudi ima tudi večji odstotek telesa ki maščobe pred prehrane.

Zelo nizko kalorično prehrane

Zelo nizko kalorično prehrane, kot pove že ime, zanje je značilno zelo majhna količina porabe kalorij (800 kcal ali manj). Te diete vključujejo jeste močno reguliran, posebnih pripravkov, komercialno so prehransko popolnih. To pomeni, da kljub njen nizko kalorično count, Ti tekoče kosila vključujejo priporočene dnevne količine vitaminov, minerali, elementov v sledovih, maščobnih kislin in beljakovin. Glede na poseb, ogljikovih hidratov lahko ali ne sme biti popolnoma odsotni.

To je razumljivo, že razlika ponavadi kalorij prehrane, zelo nizko kalorično prehrane so dejansko del kompleksne prehrana program, ki vključuje tudi blizu zdravniškim nadzorom in spremembo življenjskega sloga. Vsaka oseba mora skrbno nadzorovani zdravnik, da bi se izognili presnovne težave, tj, spremembe, povezane z stradanje elektrolitične in negativno ravnovesje dušika. še več, zelo nizko kalorično prehrane so omejena na osebe z ITM ≥ indeks 30 kg / m 2, z zelo visoko tveganje za različne bolezni, in če druge metode niso. V Združenih državah Amerike, pričakovanjih vseh kandidatov za zelo nizko vsebnostjo kalorij prehrane opraviti zdravstveno anamnezo in telesni pregled ugotoviti kakšne zdravstvene kontraindikacije in ravnanja za to zdravljenje.

Nesporno je učinkovitost zelo nizko kalorično prehrane za reaktivacijo zmanjšanje lastne telesne teže. Prehrane zelo nizka v kalorij kot rezultat tedensko povprečje težo izguba 01.05 za 02.05 kg. Vendar, Je bilo ugotovljeno, da, na dolgi rok, Ta visoko stopnjo izgube teže ne vzdržuje. Zelo nizko kalorično prehrane naj ne presegajo 16 tednov. Na tej točki, Nizkokalorične diete je treba začeti za bolnika, da prehod na običajen vzorec prehranjevanja.

Zelo nizko kalorično prehrane so povezane z različnimi stranskih učinkov in številnih zapletov, kot cholelithiasis (nastanek žolčnih kamnov v mehurju), izguba pusto telesne mase, ketoza in koncentracije sečne kisline v serumu zaradi povečala energetsko zelo negativno bilanco.

Na splošno, zelo nizko kalorično prehrane ponujajo številne zdravstvenega tveganja, vendar ponujajo hitro hujšanje. Intenzivno spremljanje predpisuje zdravnik, in bolniki se morajo naučiti, da ohrani vaš hujšanje vrniti v običajne vzorce moči.

Čeprav znanost ne more dati dokončnega odgovora o prehrani, ki je najboljših, Jasno, da omejitev vnosa kalorij (in pravilno zavezanost k prehrani) To je ključ do uspešnega hujšanja.

Od najbolj priljubljenih vrst prehrane imajo prednosti in slabosti, in to je do vsakega izmed nas, da se zavestno in obveščeno odločajo prakse, ki bo vplivala na dobro počutje našega telesa. Ta članek bodo razpravljali o prednosti in slabosti nekaterih od najbolj priljubljenih vrst prehrane, ki temeljijo na omejevanje nekaterih hranil kot maščobe ali ogljikovih hidratov.

pusti odgovor