Telesne maščobe: svojo vlogo v zdravju in bolezni

Telo maščobe so potrebne za naše celice delovati pravilno. Ampak slaba prehrana lahko spremeni količino maščob v krvi in povzroči resne zdravstvene težave. Tukaj je nekaj dejstev o maščob v krvi in kako obdržati pod nadzorom.

Telesne maščobe

Telesne maščobe: svojo vlogo v zdravju in bolezni ©

Niso tako slabo, kot mislimo, da telesne maščobe

Je možno, da smo slišali za to. Imamo, naš zdravnik je dejal da znižanje vnosa maščob, ker naše lipide v krvi so previsoke. še več, Zdi se, da beseda “maščobe” Straši po celem svetu in nas mislijo, da moramo znebiti vseh maščob v naši prehrani, ostati vitek in zdrav. To ni čisto res, Vendar. Lipidi, splošno znano kot maščobe, so ključna sestavina naših celic in zato, morajo biti v naši prehrani. Presežek in zmanjšanje vnosa maščob lahko povzroči nevarne zdravstvene težave. Spoznajo lipidov, ki se izvajajo z žilami in kako sodelovati v funkciji v telesu in bolezni.

Holesterola: Dobro in slabo

Holesterol je ključna sestavina naših celic, še posebej od celične membrane.

To je voskasta snov, ki je vključena v proizvodnjo hormonov in žolčnih kislin, ki so potrebne za prebavo hrane.

Naše telo proizvaja holesterola v jetrih in tankega črevesa; Vendar, jemo hrano služi kot zunanji vir holesterola. Tako holesterola pomaga notranje in zunanje, da raven holesterola v krvi nenehno in na voljo tako, da uporabite celic.

Holesterola ne le potovanje skozi krvni obtok. Mora biti polna beljakovin, ki skupaj tvorijo t.i. lipoproteinov. Glede na njihovo vsebino in funkcijo, lahko lipoproteinov nizke gostote (LDL) ali visoke gostote (HDL).
LDL so odgovorne za transport holesterola tkiva, vključno z arterij.

Tam, pripadajo LDL holesterola, šteje za “slab holesterol”, se sprošča in nabira, spodbujanje nastajanja plošče holesterola ali atheroma. Te plošče povečanje velikosti skozi čas, zmanjšanje prostora, s katerim kri skozi spodbujanje in blokade pretoka krvi in drugi zapleti.
HDLs, po drugi strani so holesterol, ki je bila prepeljana z LDL iz tkiv nazaj v jetra.

To je razlog, zakaj se štejejo HDL v “dobri holesterol”. Doseže jetra, HDLs sprosti njihova vsebnost holesterola, da je preoblikovala in izloči v obliki žolčnih kislin.

V, tako dobre in slabe račun skupnega holesterola za vse holesterol imate v krvi.

Skupnega holesterola je treba manj 200 mg / DL, vendar je bolj pomembno, da bi upoštevali različne ravni LDL in HDL, da bi ugotovili, če ste v nevarnosti bolezni ali ne.

Ne pozabite, da vaše LDL treba na nizki ravni, zaradi vrste holesterola slabo za arterij, ki, Medtem ko je raven HDL za visoko, tako da so dovolj, da nosijo holesterola iz tkiv v jetra, Če bi se izloča.

Trigliceridi: Tisti, ki bi nas maščobe

Včasih, Jemo več, kot potrebujemo, predvsem živila z visoko vsebnostjo maščobe, ogljikovi hidrati in škrob.
Naše telo ima mehanizem za shranjevanje te energije še in pri dodatnih ogljikovih hidratov in maščob, naše telo pretvarja trigliceridov.

Trigliceridi so tudi pakirani, kot holesterol, v lipoproteini zelo nizke gostote (VLDL), tako da se lahko prepeljejo do drugih tkiv skozi krvni obtok. Glavni shranjevalniki trigliceridov so mišice in maščobnega tkiva.

Lipidi v telesu in bolezni

Ko raven holesterola in trigliceridov padla njihovega normalnega lahko povzroči resne zdravstvene težave, da ste ne samo nevarnih, vendar lahko postanejo kronične, ki vplivajo na nas v življenju.

Ateroskleroza, prekomerno telesno težo in debelostjo

Heart bolezen je eden od glavnih težav, ki povzročijo spremembo v raven holesterola in trigliceridov.

Če ravni LDL so višje od ravni HDL, holesterol nabira v arterijah. Ker ni dovolj HDL za odstranjevanje nakopičenega holesterola, Pospešuje nastanek holesterola plošče.

To vodi do ovira normalno krvni obtok, Prenaša kisik do vseh organov, vključno s srce in možgani. Pomanjkanje kisika je tisto, kar organov ne in trpijo zaradi kapi, polaganje svoje življenje v nevarnosti. Na organe najbolj prizadetim nastanek plošče so srce in možgani.

Druga pogosta težava, zaradi spremenjene vrednosti krvnih lipidov so prekomerno telesno težo in debelostjo.
Preveč trigliceridov posledica prehrana z veliko prečiščenih ogljikovih hidratov, nizke telesne aktivnosti in tudi porabo cigaret in uživanje alkohola.

Prekomerna telesna teža in debelost, so neposredno povezane z visoko raven trigliceridov v krvi, Kaj spodbuja nastajanje maščobnega tkiva, kopičenje holesterola v arterijah in tudi vzrok spremembe v način, v katerem naše telo odziva na glukozo, Izhaja v drugih bolezni, kot odpornost na insulin in diabetes.

Holesterola v naši prehrani: Kako ohraniti nizko

“Nizko vsebnostjo maščob” ne pomeni nujno “zdravo”. Naše telo potrebuje maščobe, za mnoge od običajne funkcije celice nosite vsak dan.
Danes, Obstaja široko paleto izdelkov “nizko vsebnostjo maščob” na voljo so zagotovo nizko vsebnostjo maščob, ampak zelo veliko ogljikovih hidratov in škroba.

Če se spomnite, maščob in ogljikovih hidratov pretvori v trigliceride in shranjeni kot maščobno tkivo. Kaj je catch potem, za zdravo prehrano? Moraš samo zmanjšati svojo porabo nasičenih maščob in povečati vnos nenasičenih maščob.
Nasičene maščobe najdemo v živilih, kot so maslo, Rdeče meso, Slanino in sir, Medtem ko nasičene maščobe najdemo v oljčnega, koruza, soja, oljčno, arašidovo in oljne repice, matice, semena, Avokado in ribe kot so losos in tuna.

Da bi ohranili nizko raven holesterola lahko zamenjate masla za rastlinska olja, uživanje rib 2 o 3 -krat na teden in vključujejo oreščki in semena v vaši prehrani.

Vendar ne pozabite, trigliceridi.

Nima smisla pri zmanjševanju porabe nasičene maščobe, če so še vedno jedo visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in rafiniranega sladkorja, Kaj na koncu, zmanjšanje dobrega holesterola in povečanje njihove ravni trigliceridov.

 

Zmanjšanje porabe predelanih živil, kot brezalkoholnih pijač, bel kruh in riž, škrobaste zelenjave, kot so krompir in sladke hrane, kot sladkarije in krofi. Namesto, povečati vnos sadja in kruha, polnozrnat in riž, Uporaba medu namesto sladkorja in Pijte veliko vode.

“Trans maščobe” so druga vrsta maščobe, navzočega v predelanih živil, ki se izkažejo za zelo slabo za srce. Margarina je eden od izdelkov, ki vsebujejo ta vrsta maščobe, in kljub dejstvu, da je bila ustvarjena kot zdrava alternativa maslu, v resnici ni. Ko si šel v supermarket, Bodite prepričani, da preverite na etiketi, ki kupujete je 0% vsebnost trans maščob.

pusti odgovor