Najpogostejše poškodbe v telovadnici

Vedeti najpogostejših poškodb, vzrokov in njeno zdravljenje, Lahko preprečiti ali vsaj zmanjšati zastoje v fitnes načrt. Kot 79% lezije so športne šole zaradi pretirane uporabe.

Najpogostejše poškodbe v telovadnici

Najpogostejše poškodbe v telovadnici


Najpogostejše poškodbe v telovadnici

Razumeti, kako se izogniti poškodbe zaradi vadbe in fizikalnih naprav, Moramo najprej razumeti namen izvajanja. Izvajanje se izvaja za zagotavljanje zmerno in postopno povečanje tlaka na naše okostja in mišične sisteme. To omogoča mišice in krepitev srca in ožilja in so pripravljeni, da ponovno srečali raven stresa. Tako, vedoč, napetost je preveč in to vodi v prekomerno in škodo, ki vas bo na cesti za dobro fitnes načrt.

Uresničevanje poškodbe lahko povzroči kronične težave. Obžalujem, da morate vaja vzdrževati to, zdravo, in so videti dobro, osebam skozi vaje, ko izvaja nepravilno ali nimajo pravo obutev. Veliko krat, oseba ne uporablja opremo pravilno ali so neizkušeni v fitnes. Večina fitnes poškodb so povezani s pomanjkanjem sposobnosti, slaba tehnična ali manevri, Over-usposabljanje, ali preveč v kratkem času.

Vedeti najpogostejših poškodb, vzrokov in njeno zdravljenje, Lahko preprečiti ali vsaj zmanjšati zastoje v fitnes načrt. Kot 79% športna šola poškodbe so posledica pretirane uporabe. Uporabite zdrav razum in pripravijo ustrezno močno zmanjšuje tveganje za poškodbe zaradi izvajanja.

Bolečine v mišicah

Bolečine v mišicah se lahko pojavijo naslednji dan ali do 2 dni po vadbi. Mišična bolečina je najpogostejša vrsta telesne poškodbe. Običajno se pojavi, ko izvaja mišice, ki so brezpogojno. Bolečine v mišicah rezultate v boleče, trd mišice, ki lahko trajajo teden ali več.

Zvin

Je druga najpogostejša vrsta poškodb zvini. Uganuti je ligament poškodovan ali poškodovane. Vezi so strukture, ki drži kosti skupaj. Ko trpi izpahnil izmed teh struktur, čutijo bolečine z maso ali uporabite obremenitev. Ti so posledica nesreč, ki se pojavijo med usposabljanja, kjer so poškodovane vezi. Prekomerna uporaba ali narobe pristanek lahko povzroči te boleče poškodbe. Vse blage zvini je mogoče zdraviti z ostalo in ledu. To so mikro-lagrimas ligament ali kita se raztegne preveč. Zvini hudo bo potrebna operacija, ampak to je redko.

Tendinitis

Tretji škode, ki nastane v fitnes je tendinitis. To je posledica poškodbe tetive ali mišic. Kite so strukture, ki pripisujejo mišice na kosti. Kot pri zvini, tendinitis poškodbe razlikujejo od blage do hude. Za preprečevanje, ljudje pogosto vaja za krepitev podpornih skupin mišic, ki da obremenitve tetive. Zdravljenje sestavljajo počitka, ledu in protivnetno zdravljenje drog. Vse to zmanjšuje vnetje, ki povzroča bolečine tendinitis.

Delov telesa, ki so poškodovani pogosto med vadbo

Nevarnosti pete

Nekateri simptomi težav pete so zbadajoče bolečine, na spodnji strani ali zadaj pozornost med dejavnost ali po treningu. Veliko krat, ljudje imajo bolečine v pete zjutraj po vadbi, Ko prideš. Vzrok za poškodbo Pete je živahna uresničevanje, vpliv na noge in nepravilna obutev. Nekateri od teh poškodb vključujejo Ahilove tetive seva, v zadnjem delu pete. V redkih primerih, Ahilove tetive lahko odmor med vadbo. Preprečevanje seva Pete je raztezanje pred vadbo. Zdravljenje je odvisno od resnosti škode, vendar pogosto z ostalo in LED terapija, da bo nazaj uresničevanje kadarkoli.

Trpljenje iz pimples

Blackhead težave vključujejo bolečine, ki se pojavlja v sprednjem delu nogah vzdolž golenice ali bolečine v križu noge. Ti so posledica šibkih mozolji, ozke golenske, ali nosijo narobe čevlji. Da bi se izognili Shin škode, obstati varen rabiti obutev primerna za dejavnost, ki vključuje v peti in da hoja razteza in dvigala toe.

Poznavanje kolena

Boleči sklepi privede do okorelost kolena. To je posledica nenadne spremembe v njegov program vadbe ali telesne dejavnosti, šibke mišice stegna, ali obrabljen hrustanec kolena. Da se prepreči poškodbe kolena, Zmešamo teže nosi vaje (tek, Aerobika) z vadbo ni nosilnih (plavanje, kolesarjenje). še več, Izogibajte se globoko sunki, tek navzdol, ali z heavyweights noge končnice. Bo pomagalo uporabo obutev primerna za vašo dejavnost. Nikoli ne teči v zelo težko ali zelo mehko površino. Zdravljenje vključuje raztezanje kvadriceps in tetiva ter uporabo ledu za lajšanje bolečine. Ostalo je vedno dobra ideja.

Lumbalna

Spodnjem območju nazaj pogosto prejme mišični krči vadbe. To traja od nekaj dni do nekaj tednov. Možni vzroki vključujejo nepravilno segrevanje, slabo izvedbo slabega dvižno tehnik in vaj. Da se izognemo poškodbam v ledvenem predelu, strokovnjaki priporočajo nazaj krepitev vaje. še več, zdravljenje je sestavljen iz bolečine zdravila, počitek in ledu. Dal blazino pod kolena pogosto pomaga, tudi.

Ramo rešitve

Simptomi ramenske poškodbe je zbadajoče bolečine v regiji skupnega. To je posledica splošne dejavnosti, ki poškoduje ali oslabi mišice rotatorne manšete. Da se prepreči težave v ramen, uporabite pravilno držo in obliko, to raztezanje pred vadbo, in se naučite tehnik za krepitev rotatorne manšete. Zdravljenja za to vrsto škode vključuje počitek, uporabo ledu in posebne vaje za krepitev.

Izkušnje v komolcu

Poškodbe komolca simptomi vključujejo bolečino, otekanje, odrevenelost, mravljinčenje, šibkost ali spremembe kože ali barvne temperature. To je posledica šibkost podlaket ali zapestje mišice, predoziranje mišice podlakti, dvigajoč se slabo ali slabo izvedbo tehnike šport izvaja. Komolec poškodb je mogoče preprečiti z delaš vaje s katerimi boste okrepili zapestja in podlakti. Za zdravljenje teh poškodb, Uporabite lahko naramnicami ali mehko oddanih, protivnetna zdravila in ostalo.

Krči

Ko mišico postane trd kot skala in je krčenje med vadbo ali med spanjem, imate krč. To so zaradi dehidracije, mišična utrujenost in napete mišice. Da bi se izognili te vrste poškodb, Morate piti veliko vode in povečati vaš vnos kalija in kalcija. Dnevne raztezanje tudi pomaga preprečiti krče. Zdravljenje sestavljajo masirajo tesen mišice in uporabo vlažne toplote.

pusti odgovor