Poškodba rame, orodja, ki že imate doma ali v telovadnici za popravilo ramo

Če imate poškodbo v rami, ali želite izogniti z, Lahko uporabite orodja, ki že imate doma ali v telovadnici za popravilo ramo.

Poškodba rame,  popravilo rame

Poškodba rame, orodja, ki že imate doma ali v telovadnici za popravilo ramo

predvsem, Če imate poškodbo, posvetuje pristojni strokovni. To bi moralo biti očitno, ampak bom rekel, da nekako. Ko sem videl enega, Če imate potegnil mišice ali posturalna težave, Te vaje lahko pomaga pospešiti rehabilitacijo in zmanjša verjetnost ponovitve škode, in z orodji, ki že imate v vašem domu ali v vaši telovadnici. Veliko ljudi ne bo vse od njih, ampak vsakdo ima vsaj eno.

Ta orodja so zvonovi kotliček, uteži, brisačo, a Theraband in metlo palico.

Na kravji zvonec

Začeli bomo z so. Leže na hrbtu s kampanjo, pritisniti na predmetni tla tiska. Denimo, da je kampanja v desno roko. Na levi strani, obratno vse smeri. Bend desno nogo in potisnite navzdol z desno nogo, riving vaše telo z vaše leve strani. Uporabo sile v rotacije roll v svoj komolec in levi podlakti, desna roka še vedno naravnost. Še vedno išče za akcijo. Če vaš škode je nov, Je mogoče vrniti na začetek in ponovite nekajkrat. Drugače, Pritisnite proti navzgor skozi levo roko, dokler obe veji so ravne in dvignite boke v razširjeni leve noge stativa, Njegova ukrivljen desno nogo in levo roko.

Končno, pokažite na levi zadnji nogi skozi vrzel med levo roko in desno nogo, prehajajo v udarci položaj in ob levo roko na tleh. Stojalo, nato, Ponovite korake v vzvratno prestavo, da se vrnete v obratu. To je ponovitev! da, Je moč Builder, ampak to je res približno obliko in občutek. To je dober način za izgradnjo stabilnosti v scapular pasu in šteti za vlogo v kateri koli program rehabilitacije ramo.

Roko bar je malo manj poznane. Začetek leži obrnjeno navzgor, z akcijo stisnjeni, kot so. še enkrat, Denimo, da je kampanja v desno roko. Zdaj bomo dvignite levo roko nad glavo, tako roko je tal. Premaknite bokih preveč, zapusti njegove desne noge naj levo in težo, ki so prepričani, da roll boke, dokler niso postrani na terenu. Morate pogledati levo roko in vodijo navpično desna roka.

To je težje, kot se zdi, Zato je treba storiti s svetlobo akcije. Je več do konca in izboljšanje, ne za akutno rehabilitacijo!

Ročka

Bomo kmalu lotili Arnold tiska, tako imenujejo Arnold Schwarzenegger. Začetek na predmetni biceps curl, s dlan obrnjena navzgor in akcije v višini glave. Zdaj, boš pritisnite do Palm se sooča naprej pa. Kmalu boste spoznali, da to navidez preprosto gibanje res zahteva, in razvija, večjo stabilnost v stiskalnici ročka ramo tradicionalne. Pomisli položaj komolec in dvig rame, tako da na koncu gibanja v rami je v uho (Opomba: Ne, uho na rame)

Akutna rehabilitacijskimi vajami: Kako začeti

Do sedaj smo imeli predvsem pogled na gibanja, ki so najboljše za montažne, za rehabilitacijo, ko njegova poškodba je izboljšanje, o za izboljšanje posturalna zavesti in utrjevanje drže.

Kaj pa akutno rehabilitacijo, Kdaj je nove lezije in disfunkcije in bolečine izključuje pritiskom stvari in početje nič z obremenitvijo?

Brisačo

Prva možnost je v žemlja a otirača je glasno, kot ga lahko in ga v tla, in potem leži na hrbtu z brisačo nad višino osnove lopatic. Malo podoben movimiento krize in nato sami potegnite nazaj na tla, težaven zadobiti vse svoje hrbtenice tal. Premikanje brisačo gor in dol pa, poskuša vretenc “ujet” za začetek, zopet premikati. Ne uporabljajte pretirane veljati, ali to vidijo kot alternativa, da bi dobili hude poškodbe hrbta pogledal zdravnik, vendar vam lahko pomagajo z kifoza, ki je name¹èen s krči mišic, posturalna in brezplačno do pasu, do ramen za natančnejše sanacijska dela .

Druga možnost je, da uporabite brisačo popraviti poškodovanih ni poškodovan krakom roko. Zunanje rotacije je poškodovano ali izgubljeno pogosteje kot notranja rotacija, tako spregovorimo o tem. Se gibe, kot so režijske stiskalnice ali napravi pritisnite z brisačo, kot je “bar”, najpomembnejöe metati v brisačo, razen. Lahko tudi poskusite premakniti poškodovanih roko na različne položaje med gibanjem in vzdrževanje dovolj pritiska, da se naučijo nov vzorec gibanja z drugo roko.

Končno, brisačo ponuja idealno orodje za uporabo v nizko zunanje rotacije osnovne. Krat, dokler ni skoraj tako debela kot pestjo in ga med rebri in komolec, Preprečiti uporabo mišice zgornjega dela hrbta za varanje v zunanje rotacije.

Na Theraband

To so dejansko blagovno znamko, ki je postala pogosta uporaba. Uresničevanje ali uveljavljanje elastiko cevi se pogosto imenuje tudi theraband. Če vaš fizioterapevta ni dal eno in želite eno, so poceni – tudi, če se posvetujete s strokovnjakom, če uporabljate toliko visoko, ki je verjetno ki svoje posebne škode, To lahko poslabša.

Mesto band za kljuke na vratih (nego!) V praksi notranje in zunanje rotacije (Kjer je to brisačo?), In ga uporabljajo kot brisačo kot bolj napredna različica; ker je elastična, je težje zavajati. Da ne bo kot iz theraband rami tiska, Vklopi točke v poškodovani del ramo bo prikazan, Ker je manj sposoben upreti atrakcija band na tem področju. Postopoma začnejo težko domet, vendar bo ustavil, če boli vedno!

Ročaj metle

To je eden od mojih priljubljenih orodij za celovito usposabljanje. Začnite z metlo ali metlo palico, z glavo na. Primite na nasprotni konec v glavo in ohraniti to roko na ramo, z navpično metlo. Samo saldo končno predmeta vrednotena v tem položaju lahko izziv za poškodovano ramo, tako pa te vaje za dolgo časa. pustite v vrečko.

Od tukaj, omogočajo, da metlo, da pade nazaj čez ramo. Drugi konec bo spet prikazan iz kolka, vleče roko nazaj in dviganje komolca; premikanje naprej in navzdol komolca, nazaj na vrh. Samo ponavlja to gibanje večkrat, vidite in občutite svoje gibanje ramo in sledenje za stabilnost, medtem ko se gibljejo.

Drugo gibanje se imenuje zastava tiska. Imajo metla za svojo bazo na dosegu, na desni strani in pokončno z glavo nad svojo roko. še enkrat, To je vprašanje stabilizacije – Tisto, kar ohranja erekcijo metlo pa delno ramenske mišice rotatorne manšete, ki je dober način za izboljšanje tudi pri stabiliziranju. Zdaj, preskrbeti komolca, kot če delaš ploščo strani. Komolca naj končno spoznal svojega rebra, scapular brez ločitve ali bolečine. Pritisnite metlo, da začetni položaj.

Ko ste močno uporabite težji predmet – vsak velik prekla bom za začetek, krovi pa dobro za daljša potovanja – zgraditi na izboljšanje zdravja rami, ki se je pridobil z premikov.

Če želite več podrobnosti o vse to, ali menite, da sem zamudil trik, Se obrnite na pripombe!

pusti odgovor