Zumba najpogostejših poškodb in kako se izogniti them

Zumba je pogosto opisana kombinacije gimnastiko in ples razred. To je odličen način, da gorijo kalorij in izgradnjo agility, vendar brez ustreznega warmup, mišični krči, potegnil hamstring, in poškodbe gležnja so zelo pogoste v Zumba razredov

Poškodbe Zumba

Zumba najpogostejših poškodb in kako se izogniti them


“Poteka seje vaje, žural”, Zumba telesno klimatskih program nam pove.

Zumba je naključno nastanek Alberto “Beto” Perez, aerobika inštruktor v Cali, Kolumbija. En dan, na začetku 1990, zgodba, SR. Perez tekel do vrat iti naučiti svoje aerobika razred ne glede na zabeležene plesna glasba. Ko Perez prispeli v telovadnici brez svoje običajno glasbe, Položil je roko v njegov nahrbtnik za trakovi salse in merengue glasbe, ki je užival doma.

Razred je elektrificiranih po latinsko glasbo, Perez pogosto pravi inštruktorji. Namesto razreda z uporabo glasbo da dohaja hitrosti vaše Uvježbavanje rutinsko, glasba “uporablja razred” navdih ples, ki je bilo še bolj spodbuden rutinsko. Nasmeh, ki je izbruhnila po sobi, in Perez spoznal, da je samo nastopal njen prvi razred Zumba Fitness.

V 2001, Perez priselili iz Kolumbije, Združene države Amerike. V Miami, partnerstvo z Alberto Perlman in Alberto Aghion (katere mati je bila v razredu) ustanovijo podjetje in blagovna znamka ime Zumba. So ustvarili DVD in infomercial, in v zadnjem 10 letih vzpostavili način vadbe, ki se uporabljajo v več 110 tisoč lokacijah v 125 držav.

Zumba je so video igre za Xbox, Wii in PS3. Perez in njegovi sodelavci ustvaril Aqua Zumba za ljudi, ki imajo težave, Ste zumba gold za začetnike in starejše, Zumba Toning ton vaše telo, Zumba v vezje Krožni trening, in Zumbatomic za otroke. Zumba programi vključujejo sekira glasba, Belly Dance, bhangra, chachacha, flamenko, hip hop, Mambo, Kolač od bjelanaca regaaeton, Samba, SOČE, in tango plesnih korakov.

Zumba ali res deluje?

Spletni strani Zumba napoveduje, da tipična usposabljanje odraslih opekline od 500 za 1.000 kalorij. Števec kalorij Zumba izračunala, da oseba, ki tehta 100 kilogramov (220 funtov) delaš hitro rutinsko med 60 minut, na primer, Opekline 893 kalorij. Vendar je veliko dokazov iz mnogih virov razen Zumba ples vsakdanji koristi zdravju na več načinov:

  • Raziskovalci iz Univerze Chiang Mai na Tajskem sledili napredku 24 Sedeči žensk, ki so z aerobiko ples razred za šest tednov. Ugotovili so, da raven faktorja migracija makrofagov, dejavnik oteklina trebuh maščobe vnetje, potopite v šestih tednih sej redni ples. Ugotovila sta tudi, da poveča skupno imunske odpornosti.
  • Brigham Young University raziskovalci meri igre porabo energije za vadbo otrok. Ugotovili so, da Dance Dance spali več kalorij, hoja, na prostem ali ki igrajo Nintendo wii (Boks).
  • Raziskovalci na Univerzi v Granadi v Španiji ugotovili, da ples rutinsko imenuje Biodanza blaži bolečine fibromialgija pri ženskah, ki je rutinsko enkrat na teden med 3 mesecev.
  • Raziskovalci iz Universidad de Bochrum v Nemčiji ugotovili, da starejši ljudje 65 v letih 84 naredili so rekreativni ples so manj verjetno, da razvijejo Alzheimerjeve bolezni.

Zumba ples programi imajo veliko več prednosti kot preprosto, da gorijo kalorij in Smršati. Toda kaj se zgodi s poškodbami?

Treh preprostih korakih za preprečitev škode Zumba

Zumba je pogosto opisan kot hitro in besno. To ni za vsakogar.

Če vi življati a srca, Če ste noseči, Če imate bolezen pljuč ali diabetes ali katero koli drugo stanje presnove, verjetno ne bi smeli početi tradicionalne Zumba, Čeprav Zumba gold lahko bien-ček s vaš zdravnik najprej.

Vendar, Če ste drugače v dobrem zdravstvenem stanju, Tukaj so tri prepost lestev, da se prepreči potegnil hamstring kite, zvit gleženj, in hrbtu, ki se lahko pojavijo med začetnike Zumba pristop k zdravju in fitnes.

1. Izbira pravo obutev

Zumba does ne zahtevati poljuben modno obleko, vendar zdravstveni predpisi zahtevajo, da uporaba čevlji. Ne uporabljajte čevlje za tek.

Obutev za tek so stopil na svojih podplatov za lažje gibanje naprej. Ker Zumba pomeni hitro gibanje nazaj in levo in desno, tekalne plasti v čevlje naredi da lezije najverjetneje. Najbolje je, da nosite superge z udobne čevlje ali tanke-soled telovadba, vendar ne superge.

2. Izberite razred majhnih v veliki učilnici

To je pomembno za vas, da lahko videli vaš Zumba inštruktor in Zumba inštruktor lahko vidi. Če obstajajo, na primer, 100 ljudi v svojem razredu, inštruktor ne bo lahko vam povem, kako narediti gibanja pravilno za največjo mišično moč in minimalno tveganje za poškodbe. Optimalno razred velikost je omejena na nekaj 25 udeleženci, če predavatelj in inštruktor hoja po individualizirano pomoč, ali o 10 udeleženci, če obstaja le en inštruktor. Prav tako je pomembno, da vaš razred je dovolj veliki, da omogočajo vsem udeležencem za ples brez trka z drugimi študenti.

3. Ogreje, preden začnete

Zumba na splošno hitro začne in konča hitro. Če inštruktor vodi ne vaš razred kako narediti razteza trebušne, vaš teleta in kita v podkolenskem zgibu, To storite na lastno pred začetkom razreda.

Obstaja nekaj razprave o tem, ali športniki res morate storiti raztezanje pred vadbo. American College of sports medicine in Evropska akademija znanosti šport šel tako daleč, da trdijo da se raztezajo pred atletske konkurence lahko celo nižji donos od dobro usposobljenih športniki.

Večina ljudi, ki bi Zumba, Vendar, niso dobro usposobljenih športniki. Mnogi, ki bi rutinsko vaje počel vse druge vaje na vseh.

Prosite vašega inštruktorja, da vam pokaže, kako narediti raztezanje - in če jih ne morem povedati, potrebujete različnih Zumba inštruktor! Vsaj, preprosto premakniti namesto Umakni naučiti zapletenih plesnih korakov, sodelujejo v duhu Zumba, pred padcem v plesno. Kdaj lahko plesne korake z zaupanjem, boste spali več kalorij in gradili več mišic brez tveganja škode, ki ga na stranskem tiru.

pusti odgovor