Metla palico lahko storite vaš workouts

Če je orodje, ki preprosto ne sprejemate ljubezen, ki si zaslužijo, je Ročaj metle. Se lahko uporabijo za izboljšanje mobilnosti, zagotavljanje stabilnosti, izboljša vašo sposobnost za izražanje moči in celo dobil zelo impresivno kardio zasedanje.

Ročaj metle za vadbo

Metla palico lahko storite vaš workouts

To je, kako bi lahko nadomestili metlo palico Gimnastika v primeru skupin ali njihovo usposabljanje, doma. Poleg zamenjati veliko kosov fitnes oprema. To je poceni, enostavno izdelovanje in odlično orodje, da se osredotočite na gibanje, ker ni nič več kot poudarkom. Prav tako je dobro, da bi poudariti nekatere premike, oblike in smeri za mobilnost vaje in pomaga poudariti točk trenja in neravnovesij.

Glavne vaje z metle so zelo koristna za mobilnost.

Spinova z metlo

To je mogoče storiti s palico na ramenih, za hrbet in boki naprej.

Ramena: Mesto z metlo na njih in spravil v čepenje. Nato, vrtite se boki, Struženje, kolikor jih lahko v vsaki smeri. Ročaj metle je dragocena, ker omogoča, da vidite, kako daleč, da se premika in če želite prilepiti, izvajanje ali boj proti, in ga lahko uporabite tako, da postanete vrtenje s potegom več.

Za nazaj: Dal metlo palico v spodnjem delu krivulje spodnji nazaj in nato. To poudarja gibljivost kolka in omogoča, da vidite, kje so vaši boki so prilagojeni, kot tudi vam kritje sami vleči bolj globoko na giro.

V bokih: Mesto z metlo tik nad kosti kolka in twist od strani, in nato drugi. še enkrat, To poudarja gibljivost kolka, ampak tudi neravnovesja hip varnosti zastava. Ena hip višja od druge, metla bo pokazal, da. To je še posebej težko, ker ne more Ročaj metle za giro z vleko, boste morali narediti sami.

Ročaj metle pletenine lahko pomaga s prožnostjo pasu, vendar pa obstaja eno vajo, da bo njihovo mobilnost na naslednjo stopnjo: Mlini vientoc z metlo.

Vetrnice s Ročaj metle

Videli smo tri različice.

Osnovne vetrnica: Stojalo z metrov širok in palico čez ramena. Upogiba bokov, dokler zgornji del telesa je vzporedno s tlemi, nato pritisnite en konec metlo na tleh. Če ne morete, poskusite dobiti navpično metlo. To je težje, kot se zdi, in če vam je pred ogledalom, To je mogoče odkriti nekaj presenetljivo mobilnostjo. Mnogi ljudje menijo, to dokaj enostavno, v eno smer in odkrito nemogoče v drugi. Če ste, Čestitke je: samo najti mišice neravnovesje, ki bi mu poškodbe na dan, tako, da lahko popravite, preden si ne škodi.

Vetrnica, čepe: Vzdrževanje vaš čepe z bar na ramenih. Čepe normalno globina in nato twist do točke metlo, da bi dosegli tla, z navpično metlo. Zdaj stoji, vodenje metla kjer je. Oddelek, ki menite, da je na je mišica, nazaj in njihovi medijski glutealno, kot tudi mišice kolka, najbolj globoko. Dobra stvar pri tem je, da mišice se razteza pod napetostjo, ne poželenje pasivno, tako je bolj učinkovito kot pasivni stretch za nastanek boljšo mobilnost.

Vetrnica od zgoraj: Imajo zgoraj metlo in izvesti osnovne vetrnica. Ne ogroža položaj rame. Ohranjanje dobre drže ramen bo oddelek, kjer moraš biti. Če imate prednost za poseben prijem, using to. V nasprotnem primeru poskusite čisto oprijem (malo več širine ramen), kritje oprijem (velike dovolj, da ko boste ovinek na kolena, da 90 ° roke so vzporedno z metlo) ali mešani oprijem.

Metle so lahko še posebej učinkovita za spodbujanje ramena in zgornji del hrbta in mobilnost izboljšanje v prsih.

To je področje, kjer so ljudje pogosto se bori za zaslužiti svoboden, in z malo mobilnosti lahko privede do vadbe v telovadnici, bolečine in izgubo funkcije iz telovadnici. In lahko popravim z metlo palico. pojdimo.

Mobilnost in telo stabilnost z metlo – Usposabljanje

Lahko tudi uporabite metlo palice zgraditi mobilnosti posebej pas scapular, z uporabo dislocirane.

Ona moteno

Začetek s a širok ročaj. Bolj razširjen je prijem, Vendar zahtevam mobilnosti v ramenih. Grip ročaj metle v oprijem v dvojno pronation, in nižje na boke., nato dvignite zgoraj. Pomembno je, da poskrbite, da vaše roke so v pravilen položaj: tako kot oprijem palce, obrnjenimi druga proti drugim, tako bi svoj notranji del komolca drugi obraz. Večina ljudi običajno zavrtite notranje ali zunanje, do določene mere, običajno notranje, tako boste morda ugotovili, da boste morali obdržati prilagajanje položaj roke za začetek. Rahlo dvignite ramena in naj bodo vaše roke naravnost skozi gibanje. Po metlo je nad, poskusite premakniti še nazaj. Če ne morete, poskusite širše oprijem, ampak nekateri ljudje borijo z gibljivostjo rame na tem območju, da ne skrbi preveč, če tako ne – samo se postopno premaknejo nekoliko dlje nazaj, kot si lahko. Počasi, pod nadzorom in poskusite, da bi tri ali štiri minute te vaje v neprekinjen obrazec. Presenetljivo je znesek razlike, ki lahko njihove mobilnosti v nekaj minutah.

Dislocirane je super vaja v mobilnosti, ampak da se lahko proizvajajo mobilnosti na račun stabilnosti, če že imate slabo kontrolo scapula. Način dela, ki so clip-on Klokov, da lahko pomaga graditi stabilnost scapular in mobilnost hkrati.

Klokov stiskalnice

Začnite z metlo za glavo, potekala v ali v bližini konča v ugrabil oprijem. Počasi izrinili zgoraj in se vrniti na prvotni položaj. Višje za začetek, lažje je, ampak poskusite začeti z metlo dejansko dotika njegovih ramenih. Bodite previdni, poskrbite, da vaše roke se zavrtijo navzven in svoje rezila so pravilno po skozi gibanje. Če imate težave, poskusite narediti z hrbet na steno. Dal glavo, boki in, kot veliko ostalo hrbtenice kot ga lahko na steno, pritisnite Naslanjal na steno in ne pustite vaše komolci dotakniti, nato, Pritisnite počasi in občutek za spremenljivost. Se da prsne hrbtenice razširitev rešuje problem. Če to storite, brez nestabilnosti lahko preskušajo s prazno vrstico in če deluje, Dodate lahko popolnoma stiskalnice Klokov za vaše usposabljanje.

Končno, Obljubil sem vadbo doma. brez skrbi, Smo tam prihaja!

Kardio z na Ročaj metle

Doslej so imele račun te smo uporabljali Ročaj metle za zamenjavo bar, dela na gibanje tehnike ali vaje mobilnosti dvigala ali variacije z bar na osnovi osnovne. dobro, Lahko uporabite enega za, eksplozivne in hitro bar kompleksne vaje tudi. Če se počutite udobno z olimpijskih dvigal, poskusite narediti časovno vrsto palico metlo clean in kreteni – najljubši šolski segrevanja za pravo stvar, in intenzivno seji kardio, sama. Če to ni, poskusite propelerji in zabode splošna čas proge, za pakiranje v toliko čeden ponovitev čim. Sliši se neumno, ampak večina ljudi ustaviti smeh v približno dveh minutah. Pet minut metlo je dovolj za večino ljudi ravni srednje. Izročiti to a začeti!

Če vam je všeč, kaj ste prebrali, ali misliš, da sem narobe, Pustiti mi znanje v pripombah!

pusti odgovor