Živila, bogata s hranili: Pristop prezrte v hujšanje

Prevzemajo kalorij, ki so samo pomemben dejavnik za hujšanje. Kakovost kalorij pomembnejši, še posebej kalorij na hranil gosto hrano.

Živila, bogata s hranili

Živila, bogata s hranili: Pristop prezrte v hujšanje

Kaj so živila, bogata s hranili?

Hranilni-gosto živila so sadje, nekatere beljakovine živalskega izvora, ki je bilo dokazano, da so pomembna kombinacija hranil in spojine, ki so sorazmerno več unča za unčo kot drugih živil in zelenjave. To je res grobo država in država kuhano sadje, rastlinskih in živalskih beljakovin. Sadje in zelenjava nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin živalskega izvora z visoko vsebnostjo dobrih maščob, kot so omega-3, in nizko vsebnost nasičenih maščob.

¿Cómo hacen los alimentos densos de nutrientes para ayudar a perder peso?

Alorias hranil gosto hrano nam omogočajo, da jedo manj iz vidika kalorij, hkrati pa tudi pomoč nas počutijo zadovoljni in “polno”. To je zato, ker veliko hranil gosto hrano pospeši metabolizem. v bistvu, nekatere od teh živil nas zahtevajo, da gorijo kalorij, da jih prebaviti. Beljakovin potrebuje približno izdatek 30 odstotkov kalorij za prebavo le. Je znan kot na “posebno dinamično ukrepanje” ali SDA hrane. Hranil gosto zelenjavo in sadje vsebuje tudi veliko vlaknin. Fiber pomaga, nam da občutek “sitosti” ali je zadovoljstvo občutek “dokončanje”. Še bolje, fiber pomaga zniževati holesterol in izboljšati naše zdravje prebavil izboljšanje pravilnosti in preprečuje zaprtje. Rezultat je, da lahko jeste več, občutek sitosti in Smršati.

Veliko živil jemo zagotavljajo prazne kalorije, ki opredeljujejo enostavnih ogljikovih hidratov ali kalorij, ki so, ali kalorij iz maščob, ki zagotavljajo kalorij iz trans maščob ali nasičenih maščob, ki povečanje LDL holesterola ali slab holesterol. Jemo tudi veliko predelanih živil, zmanjšala vrednost hranilnih snovi, vendar okus profil, okrepljen s added natrij in umetnih barvil in arom. Hranilni-gosto živila so kompleksni ogljikovi hidrati in maščobe v gosto hranilnih snovi, so veliko dobrih maščob ali holesterola HDL beljakovin.

Hrane vpliva tudi na naše hormone. Enostavno, kot saharoza in fruktoza sladkorjev, naše ravni glukoze in da nam želite jesti več. Potrošijo manj kalorij za prebavljanje enostavnih sladkorjev, ki motivirajo naše telo za shranjevanje vseh odvečnih kalorij v obliki maščob. Kompleksni ogljikovi hidrati so manjša obremenitev naših sistemov z kompleksnih sladkorjev, ki ne povzročijo porast ravni glukoze in privede do bolezni, kot so prediabetes in diabetes tip 2.

Kakovost naše kalorij

Sadje in hranil gosto zelenjavo sestavljena iz complejos-carbohidratos, ki določajo nizek profil v ogljikovih hidratov. Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z manj ogljikovih hidratov enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov prehrane povečanje posledico hujšanje brez obveznosti za zdravje na splošno in prehrana. Gosto hranilnih snovi, kot so losos in drugih mastnih rib proteinov, skupaj z piščanca brez kože in govejega mesa, Pomagajo dobiti kopičenje mišično maso in ne ponavadi postanejo maščobe, ogljikovi hidrati najde na ploščo.

Živila, bogata s hranili: Možnosti

Losos: divji losos ujete je odličen vir beljakovin in amino kompleks in eden najboljših virov Omega-3 maščobnih kislin. Losos je tudi odličen vir mineralov in vitaminov, vključno z magnezijem, kalij, B vitaminov in selen. Postrvi River ujeli ima podobne značilnosti, skupaj s skušo.

Ohrovt: Ohrovt, znan kot zelje ali ohrovt, To je nekaj najvišje koncentracije vitaminov in mineralov skozi vse vrste zelenjave. Ohrovt je tudi bogata z bioaktivnih spojin, kot so isothiocyanates in indol-3-karbinol, ki lahko zmanjša tveganje za raka.

Alge: Alge so visoke koncentracije kalcija, železa in magnezija. Ima različne bioaktivnih spojin, vključno z phycocyanin in karotenoidov, ki zmanjšujejo vnetje in je najbolj koncentrirane naravni vir joda.

Česen: Česen je bogat z vitaminom C, B1 in B6, kalcij, kalij, bakra, mangan in selen. Prav tako je znano kot allicin, ki študije kažejo, da zniža krvni tlak in zmanjša LDL holesterol (slab holesterol), Medtem ko povečanje HDL (dobri holesterol).

Morski sadeži: školjke so eden najboljših virov vitamina B12 in druge hranilne snovi, kot so vitamin C je, kompleks vitaminov b, kalij, Selen in železo. Ostrige zagotoviti šestkrat priporočeni dnevni odmerek cinka, dvakrat priporočeni dnevni odmerek bakra, in B12 in vitamina D in drugih hranil. Školjke imajo tudi mnoge od teh hranilnih snovi. Ni presenetljivo, da je tako priljubljen bouillabaisse.

Jetra (Prostega hormona / travo krmijo): Del 100 gramov (3.5 Oz) jetra goveje meso vsebuje 1,176 odstotkov priporočeni dnevni odmerek vitamina B12, na 50 odstotkov priporočeni dnevni odmerek vitamina B6, B5, niacin in Folna kislina, 201 odstotkov priporočeni dnevni odmerek vitamina B2, 634 odstotkov priporočeni dnevni odmerek vitamina., 714 odstotkov priporočeni dnevni odmerek bakra, 30 odstotkov priporočeni dnevni odmerek železa, fosfor, cink in selen in 29 gramov beljakovin.

Sardele: 90 gramov sardele (3 Oz) vsebujejo 107 odstotkov priporočeni dnevni odmerek vitamina d, 113 odstotkov vitamina B12, na 21 odstotek priporočeni dnevni odmerek kalcija in 52 odstotkov Selena. So zelo bogata z Omega-3 maščobnih kislin. Bodite previdni, če so pakirani v vse vrste arom, ker so lahko visoko vsebnost natrija. Najboljši je sardele, pakiran v vodo ali sveže sardele.

Borovnice: Borovnice so antioksidanti, ki pomembno vplivalo večina sadja. To vključuje antocianov in različnih phytochemicals, Nekateri od njih kažejo pozitivne učinke na zdravje možganov. Študije so tudi pokazale, da debelih žensk in moških je nižji krvni pritisk in zmanjša LDL holesterol zaradi borovnice dodati prehrana.

Jajca (prostega hormona / ekološko): Jajca so zelo hranljivo in odličen vir kalcija. Bistveno, študije so pokazale, da holesterol pomisleke v zvezi s jajca niso utemeljeni. Jajca so bogata s hranili z več vitamini, mineralov in različnih hranilnih snovi. Študije so tudi pokazale, da jajca za spodbujanje izguba teže zaradi dejstva, da izpolnjujejo lakote po majhen del. Kupite lahko tudi jajca, ki jih dodali v Omega-3 dodatek.

Ta seznam ni izčrpen način. Obstajajo številne živila gosto hranilnih snovi, predvsem z zelenjavo, polnozrnate žitarice in sadje. Vse enostavno iskanje na internetu razkriva več in več od njih. Ampak odločitev še hranila in svoj pristop do gosto in bogata z vlakninami je odvisna od vas. S časom, brez dvoma, Opazili boste, da ste izgubili težo brez žrtvovanja okus ali zadovoljstvo Izvrsten obrok. Boljše še vedno dodati živil v vaši prehrani, ki so bogata z prehrana, antioksidante in druge spojine, ki preprečujejo nastanek bolezni in šele izdelovanje vi potipati rajši.

pusti odgovor