Tako imenovani superfoods, ali so res “Super”?

Na 61% nas kupil nekaj, ker smo verjeli, da je a “Superfood”. Vendar teh živil zaslužiti svoj ugled “Super”, ali so semena Chia, so quinoa in vibriranje pšenice, nič več kot muha?

Tako imenovani superfoods, ali so res "Super"?

Tako imenovani superfoods, ali so res “Super”?

Dos tercios de nosotros hemos comprado algo porque popularmente nos creemos que es “Super”, z na 14% nas pripravljeni plačati več za nekaj z oznako “Super”. Vendar te superfoods so res “Super”? Ta živila, en los que confiamos pueden curar todos nuestros males y el paquete nos llena de una rebosante salud en general y la alegría de vivir, imajo vse prednosti pred drugo hrano, ali je to samo bister trženju trik?

tukaj, raziskati dejstva za zahtevke od naših bolj priljubljenih superfoods.

Sok sladkorne pese

Kaj je: Dober vir antioksidantov, železa in Folna kislina.

Potrditve: El jugo de remolacha disminuye la presión arterial.

Dejstva: Je rdeča pesa je bogato z nitrati, postanete dušikovega oksida. Dušikov oksid je kemični mislil za zniževanje krvnega tlaka. Domneva se, da sok pese proizvaja skromno znižanje krvnega tlaka, vendar je potrebno več dokazov o dolgoročnih učinkih.

Potrditve: El jugo de remolacha previene la demencia

Dejstva: Študija je pokazala, da poveča pretok krvi na nekaterih območjih možganov, ko pitje soka pese. Ta učinek je le kratkoročno. še več, Obstaja malo dokazov, ki prehrano, bogato z nitrati preprečiti zmanjšanje kognitivne funkcije.

Potrditve: El jugo de remolacha aumenta el rendimiento

Dejstva: Un estudio encontró que los atletas aficionados experimentaron una mejora modesta al tomar jugo de remolacha. Ti športniki strokovno ni narejena.

Tveganja: Preosežek poraba od sladkorne pese ima več stranskih učinkov, kot ledvične kamne in protin (To je zaradi visoke ravni oksalati). Lahko opraviti tudi urin boršč (obarvanje kože sladkorne pese). Čeprav je to neškodljivo, lahko povzroči veliko preiskav, bolečim in nasilnim, preden se diagnoza.

Sklenitvi: Čeprav ne nujno “Super”, sok sladkorne pese je dobro za vas. Vendar ne preveč piti.

Borovnice

Kaj je: Majhno berry, bogata z antioksidanti, Vitamin C, vlaken in mangana.

Potrditve: Za borovnice cut hipertenzijo krvi in arterioskleroza.

Podatkov: Študije niso prepričljivi. Študija 2015 od 48 menopavzi je pokazala majhno, vendar znatno znižanje krvnega tlaka, ko udeleženci so bili zdravljeni z borovnice v prahu. Vendar, Druga študija 2015 od 44 odrasli z Metabolni sindrom (bolezni, ki združuje debelosti, sladkorna bolezen in visok krvni tlak) ni pozitivno odzvala na režim borovnic napitke.

Zahtevka: Brusnice preprečujejo raka.

Dejstva: Več študij na živalih kažejo, da ekstrakt borovnice zmanjšuje količino radikalov free, ki je verjel, da povzroča raka. Ni jasno, ali je ta učinek se ponovi z ljudmi.

Potrditve: Brusnični pomagajo izboljšati svoj spomin.

Dejstva: Številne študije (v študije živali ali ljudi z majhen vzorec študije) kažejo, da uživanje ekstrakta borovnica povzročilo to izboljšuje spomin. Ni nobene dokazane povezave.

Tveganja: Če imate sladkorno bolezen, morate imeti nadzor nad vaš vnos fruktoze (sadje), Ker sadje postane glukoze v telesu.

Sklenitvi: Dobro za vas, vendar le ena jagodami. Lahko jih zmešate z jagode, que se demuestra que tienen los mismos efectos sanos del corazón, so nižje v fruktoza, in imajo – Sprijaznimo se – bolj popularni okus.

Semena Chia

Kaj je: Chia je seme, populariziral rad Gwyneth Paltrow. Je vir magnezija in omega-3.

Zahtevka: Polno zdravje stimulacije, Omega-3 maščobnih kislin, bistvenega pomena za zdravje las, nohti in moč možganov.

Dejstva: Študija, izvedena Wang in njegovi kolegi ugotovila, da jih dopolnil rastlinskega olja semen Chia ne jim je dal isti lastnosti zdrave kot ribe olja.

Tveganja: Las semillas de chía se han encontrado que puede llegar a hincharse en una masa gelatinosa en el estómago, povzroči zaprtje, in lahko poveča tveganje za srčno-žilnih dogodkov pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

Sklenitvi: Za povečanje svoje maščobne kisline omega-3, Bi bilo bolje, da imajo dober zrezek lososa.

Goji jagode

Kaj je: Popular entre las celebridades como Madonna, Goji jagode veljajo za elito superfoods. Son ricas en vitamina C, Vitamin B2, železa, Selen in antioksidantov.

Potrditve: Goji jagode izboljšati zdravje srca in ožilja, imuniteta in pričakovana življenjska doba.

Dejstva: Vse študije potencialno predlagal, to z vzorci so bili uporabljeni zelo majhna in zelo koncentrirani količine Goji sok ni na voljo zunaj a laboratorij okolje. Tudi takrat, raziskave ni zadosten.

Potrditve: Jagode Goji preprečevanje raka

Dejstva: Kitajski študija 1994 poskušali so 79 bolnikov z napredovalim rakom z Goji jagode. Je ugotovljeno, da na imunoterapiji in jagod Goji, pomagal jim raka nazaj. Informacije o imunoterapije ali druge metodologije, tako ne moremo reči, če je zanimivo ali pomembno ali ne.

Tveganja: Jagode Goji interakcijo z nekaterih zdravil, kot je varfarin, in nekatera zdravila za diabetes ali krvni tlak.

Sklenitvi: dokaze, ki podpirajo uporabo kot Goji jagode medicine je šibko. Su dinero estaría mejor gastado en una gama de frutas y verduras frescas.

Zeleni čaj

Kaj je: Tradicionalne kitajske medicine, bogata z vitamini skupine b.

Potrditve: El té verde protege contra el cáncer.

Dejstva: En un metaanálisis miraron 51 več študij 1,6 milijone ljudi, ki trpijo zaradi raka dojk, debelo črevo, Prostate, usta in pljuč. Ugotovili so, da dokazi o zeleni čaj, ki je zaščitena proti raku je bil “šibka” in “protislovna”.

Potrditve: Antioksidant catechin in kofein v zeleni čaj pomaga pri izgubi teže.

Dejstva: Pregled 2012 s skoraj 2000 Udeleženci našel pomembno razmerje med porabo zeleni čaj in hujšanje.

Potrditve: El té verde reduce el colesterol

Dejstva: Pregled 11 študije in 821 ljudje (2013) Ugotovili so, da zeleni čaj vodi k rahlemu zmanjšanju, vendar znatno zmanjšanje holesterola in krvnega tlaka, vsaj kratkoročno. Meni, da je zaradi v catechin.

Tveganja: Zeleni čaj je varno, če se uporabljajo v zmernih količinah. Si está tomándolo en exceso, na dolgi rok, lahko začnete trpeti neželeni učinki zaradi kofeina. Ti učinki so kislost, nespečnost, glavobol in nihanje razpoloženja.

Sklenitvi: Če v zmernih količinah, Zeleni čaj je prepričan, da jo. Vendar je le malo dokazov, da je tako super, kot nekateri trdijo.

Več superfoods, manj super

Ohrovt

Kaj je: Štejejo v “Kraljica” te zelene listnate zelenjave, polna vitaminov, ki jih je potrebno za zdravje.

Potrditve: To preprečuje raka (še posebej za pljuč in debelega črevesa)

Dejstva: Ohrovt je Križonosan zelenjave. Crucifers zelenjave so dobri za nas, poln vitaminov, kot so b-karoten, Vitamin C in folatov.

Nekaj, vendar ne vse študije so pokazale, da uživanje zelenjave Cruciferae lahko pomaga pri preprečevanju raka. Študija, izvedena na Nizozemskem Voorrips in njegovi sodelavci ugotovila, da ženske, vendar ne moški, kdo pojedel je manjše tveganje za raka na debelem črevesu (vendar ne z rakom danke). Druge študije niso našli nobene povezave.

Študije so podobne rezultate v smislu pljučnega raka. Pero los estudios sugieren que las mujeres que comieron cinco porciones de verduras Cruciferas por semana están en un menor riesgo de cáncer de pulmón.

Opozorilo: Nisem rekel “Ohrovt”.

Zakaj je to??: Zadnjih prehranske analize centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je ugotovljeno, da zelje, kodrasti ne je zelenjave Crucifer. Vse sadje in zelenjavo niso bili ugotovljeni, tehta vsaka ocena po bogastvu hranil vsakega glede železa, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Folata, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C in vitamin K. Najbolje Križonosan zelenjave v razvrstitev (v bistvu, najboljši razvrstitvi sadje ali zelenjavo) bilo je vodna kreša. Zelena repa, col verde y mostaza verdes también estaban por encima de la col rizada.

Tveganja: Zelo prekomerno uživanje Križonosan zelenjave je bilo povezano s hypothyroidism, še posebej, če uživajo surovi. Vendar, študije so pokazale, da 1-2 obrokov na dan, so popolnoma varen.

Rezultati: Zelje, kodrasti je zelo zdrave zelenjave, da uživa kot del uravnotežene prehrane. Ampak nič super.

Granada

Kaj je: Prepoznamo po svoje majhne rdeče seme, To sadje Bližnjem vzhodu je poln vitamina a, E in C.

Potrditve: La granada fortalece los huesos

Dejstva: Študiji, opravljeni v 2013 Predlagal je, da šipek lahko preprečevanje osteoporoze. Vendar, študija uporablja miši ne ljudi.

Miši, Verjeli ali ne, so biološko zelo podobno ljudi. Vendar, brez ljudi študija, Ni nikakor vedeti, ne glede na to, ali so rezultati se uporabljajo.

Potrditve: La granada ralentiza el ritmo de crecimiento del cáncer de próstata.

Dejstva: Mala študija je pokazala, da je uživanje 227ml (8 Oz) sok granatnega jabolka, vsak dan, upočasnila razvoj pri moških, pri katerih je prisotna raka prostate. To je pozitiven študija, vendar je potrebnih več raziskav.

Potrditve: La granada mejora la enfermedad cardíaca

Dejstva: V študiji 45 Bolniki z boleznijo koronarnih arterij je pokazala, da 238ml (8,4 Oz) dnevni šipek sok izboljšati pretok krvi do srca v treh mesecih. Ni jasno, kaj bi to pomenilo za srčni napad. še več, z majhno preskusnega vzorca, To je nemogoče reči, da so rezultati posledica bombo.

Tveganja: V Granadi, je na splošno varno, Čeprav je v redkih primerih, ljudje lahko bili alergični.

Sklenitvi: V Granadi je zdravo in okusno. Kozarec soka granatnih jabolk je slasten način za začetek dneva (samo ne jih znamk z visoko vsebnostjo sladkorja), in semena so hranilne dodatek v solati. Ampak je treba več raziskav na svoje koristi.

Quinoa

Kaj je: Šteje, da je naša nova najljubša, visoke vrednosti beljakovin trajnostnega, glutena zrna.

Potrditve: La quinua es buenas para la pérdida de peso

Dejstva: Quinoa je dejansko zelo veliko kalorij, pakiranje 222 kalorij na pokal (v primerjavi z 215 kalorij na skodelico rjavega riža).

Več študij na živalih kažejo, da so quinoa lahko zmanjša apetit pri podganah, in to lahko absorbirajo manj maščob v prehrani. Vendar, raziskave pri ljudeh so še vedno v korist te ugotovitve.

Potrditve: Quinoa je glutena seveda.

Dejstva: V reviji American Journal of Clinical Nutrition analizirali na 15 sevi, ki so quinoa in ugotovil, da dva – pasankalla in Ayacucho – vsebujejo gluten in lahko škodujejo celiac bolnikov. To je problematično, ker večina dobaviteljev Quinoa ne označi uporabljeni sev.

Potrditve: Quinoa je odličen vir beljakovin

Dejstva: Je bi morali vsaj en ducat skodelic quinoa zadobiti znesek daily priporočenih beljakovin.

Tveganja: Lahko povzroči quinoa “Leaky gut sindrom”. Sapoins (zaščitni zunanji premaz žita) povečuje intestino-revestimiento, povzročajo vnetja in vodijo do glavobol, za boleče sklepe, za pridobivanje teže, in bolečine v trebuhu.

Sklenitvi: Poje, v zmernih količinah, Če je užival. Ampak preprosto ni dovolj dokazov, da dodate na vaše prehrane kot superfood.

Pšenična trava

Kaj je: Odkril v desetletju 1930, Meni, da nekateri imajo vsebnost prehranske bolj visoko, da druge sadja ali zelenjave. toda, je višina hype, thatâ le da??

Potrditve: Povečuje proizvodnjo rdečih krvnih celic

Dejstva: Los aficionados al pasto de trigo afirman que, ker klorofil je strukturno podoben hemoglobina (rdečih krvničk, ki prenašajo s krvjo po telesu), trava pšenice lahko pomagajo vaše proizvodnje. Ni nobenega dokaza, ki podpira to.

Potrditve: Zmanjšuje vnetje debelega črevesa

Dejstva: Majhno 21 ljudje ugotovili, da je ulcerozni kolitis Je boljše, ko so bila dana sok 100 ml na dan za en mesec. Vendar, s majhen vzorec, Rezultati so spodbudni, vendar ne zadosten.

Potrditve: Pomoč krvne motnje

Dejstva: Longitudinalni študiji še naprej 32 bolnikov s Thalassemia, krvna motnja. Encontraron que los que tomaban 100ml de jugo de pasto de trigo diariamente durante ese tiempo necesitaron menos transfusiones de sangre. Več raziskav je potrebno dokazati njene veljavnosti.

Tveganja: Trava pšenice verjetno je varna, ko je potrebno z zmerno. Vendar, To lahko povzroči slabost, izguba apetita in zaprtje. Izogibajte se uporabi med nosečnostjo.

Sklenitvi: Ni dokazov, da je bolj koristno kot sadja ali zelenjave. Kot pravi dietetik Allison Hornby:

“Čeprav prispeva k priporočen dnevni vnos sadja in zelenjave, strel Pšenična trava ne šteje med svoje 5 na dan. Vendar, Če ste velik oboževalec, Lahko se kombinira s sadjem ali zelenjavo.”

Nato, Kaj je skinny o superfoods?

Nobena od teh živil je slabo za nas, v zmernih količinah. toda, Zdi se, da njegov ugled nekoliko pretirava tudi. Je za to razlog, da “Superfood” To je izraz, ki je na splošno izogibati ga strokovnjaki za prehrano. Vendar, Čeprav nobena od teh živil bo ozdravi svoje težave in zagotoviti popolno zdravje, vsi lahko uživajo kot del zdravo in uravnoteženo prehrano.

Prehrano Penny Kris-Etherton pravi:

“Mnogi ljudje so pričakovanja malo realistični glede teh živil, misleč, da bodo zaščiteni od kroničnih bolezni in zdravstvene težave … Jedo lahko eno ali dve od teh hranil bogatih živil, Poleg slabe prehrane”.

Veliko bolj pomembno, kot jesti nekaj živil, ki so nam povedali, da so bolj zdravi kot katera koli druga, Moramo poskusiti, da uživajo številne sadja in zelenjave, ribe maščobnih, meso pusto in kompleksnih ogljikovih hidratov. Na širše je sorte živil, zaužiti več hranilnih snovi in bolj zdravo bo treba.

In ni res super?

pusti odgovor