Moči usposabljanja vaje zmanjša tveganje za umrljivost pri starejših

Zadnjih in edinstveno študije pokazale, da starejši odrasli, ki sodelujejo pri izvajanju moč usposabljanje dvakrat na teden, stopnjo umrljivosti zmanjšala.

Moči usposabljanja vaje zmanjša tveganje za umrljivost pri starejših

Moči usposabljanja vaje zmanjša tveganje za umrljivost pri starejših

Študije, ki so bile v preteklosti, so pokazale, da so starejši odrasli, ki sodelujejo v redno aerobno vadbo boljšo kakovost življenja ter tveganje zmanjšane smrtnosti. Rezultati te študije tudi pokazale, da redno izvajanje preprečuje težave kot sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja, kot srčni napad, Nenadna smrt, tako kot nekateri vrst raka.

Kljub na zdravstvene koristi aerobno vadbo so dokazali v te študije, podatkov na korist moči usposabljanja vaje je zdelo, da se slabo. Dober razlog za to je lahko, da moč usposabljanje protokoli so nova priporočila, kot nedavno kot 2007, te aerobne vaje, so desetletja stare.

Ta scenarij je bil vložen, ker raziskovalci želijo dokazati potencialne koristi, povezane z metodami usposabljanja moč. Se izvaja majhne študije, v katerih je odkril, da usposabljanja moč pokazala koristi za izboljšanje sila, fizične značilnosti in mišice mase, kot tudi izboljšanje pogojev kronične kot osteoporozo, Debelost, sladkorna bolezen in bolečine v križu.

Študija

Raziskovalci, želel osredotočiti se na kaj bi jih protokoli usposabljanja odpornosti z njimi učinki umrljivosti so v njih starejši odrasli.

Nato, podatki so bili analizirani iz ankete, To je privedlo do ven v obdobju 1997-2001 in ki je vključevala več kot 30.000 starejših bolnikih od 65 let, da je bila povezana s potrjeno smrt informacij do leta 2011.

Rezultati

Bodo odkrili, skozi obdobje raziskovanja iz, presežek 9% starejših odraslih je bila obveščena, da so izvedli moči usposabljanja vaje najmanj 2 dvakrat na teden. Podatki teh anketirancev so bili nato gosenicami za 15 let, dokler je na voljo informacije o smrti, in ugotovila, da tretjina teh ljudi, je umrl v 2011.

Naslednji zaključki so nato ekstrahiramo iz podatkov:

  • Jih odrasli, starejši, ki opravljajo vaje usposabljanja moč vsaj dvakrat na teden je a 46% manj verjetno, da umrejo zaradi katerega koli vzroka od tiste, ki niso. Teh anketirancev je imela tudi na 41% manjše tveganje za smrti srca in zmanjšanje 19% možnost smrti od raka.
  • Starejših odraslih, ki je sledila moč usposabljanje protokoli so, v povprečju, nekoliko mlajši in so bolj verjetno, da se poročita, belci, ki so sodelovale v najvišjih ravneh izobraževanja. Bili so tudi bolj verjetno, da ima normalno telesno težo, izvajanje aerobnih vaj, kot tudi tobak in preprečevanje uživanja alkohola.

Tudi ko raziskovalci prilagodi vrednosti ugotovitev za prilagoditev razlikam, ki jih nekatere zdravje vedenja, demografske spremenljivke in zdravstveni pogoji, jim koristi jih protokolov usposabljanja sile še vedno so bile vidne v tveganje za umrljivost bolnikov.

Klinični pomen

Ta študija ponuja močni dokazi kažejo, da več odraslih, da sledite navodilom treninga, lahko izkušnje koristi več preko izboljšanja funkcija mišice in sila telesne. Prav tako bi bilo, da zmanjša tveganje za razvoj težav srčno-žilnih in nekaterih vrst raka, kot tudi zmanjšanje svoje tveganje smrtnosti.

Komentar tukaj bi bilo, da zdravje delavcev poskušal prepričati svojih starejših bolnikih sodelovati v ustrezne moči usposabljanja vaje, za izboljšanje kvalitete življenja.

Smernice za treninga za starejše

Morajo programi usposabljanja moč v njej starejši, da poudarek je v več skupnih vaj, Torej vaje, ki vključujejo dinamično več kot en spoj za njihovo izvedbo v Cape. Enotne skupne vaje ne odvrača, ampak, da je treba le majhen odstotek program.

Stroji se priporoča uporaba uteži prosta kot dumbbells in palice. To je storiti, da se prepreči morebitne poškodbe, ki se lahko pojavijo. Proste uteži se lahko uporabijo, če raven usposobljenosti ter funkcionalne sposobnosti uporabnik dovoljuje.

Mišične skupine

Las siguientes son las áreas deben ser enfocadas en los grupos musculares y la necesidad para hacer ejercidos.

  • Prsni koš – Incluye los músculos pectorales.
  • Ramena – Deltoidno, rokav je rotatorji, stabilizatorji lopatice in trapezoids mišice.
  • Orožja – Bíceps, Opruzač in podlakti mišice.
  • Zgornjem delu hrbta – Nazaj širina.
  • Spodnjem delu hrbta – Podizač mišice.
  • Trebuh – Naravnost trebušne, mišice mišica in teh medrebrne mišice.
  • Noge – Zadnjice, ki kolka, kvadriceps mišice Mišice pregibači noge in stegna.

Vključitev vseh teh skupin je zelo pomembno pri opravljanju moči usposabljanja vaje. 1-2 vaje skupina mišic je ponavadi zelo primeren, Toda medtem ko ena vključuje več vaj skupno, da bi se v vsakem primeru, izvajanje več kot ene od teh skupin, omenjenih v istem času. Prav tako je pomembno ne pozabite, da skupine mišic več velikih, kot hrbet in noge, morajo izvajati pred teh skupin mišic, več majhnih, kot so ramena in roke.

Priporočila

Las personas mayores que participan en programas de entrenamiento de fuerza se les indican las siguientes sugerencias:

  • Las personas deben empezar por realizar sólo una serie de cada ejercicio disponible.
  • Nato, pueden progresar a realizar no más de tres series de cada ejercicio, Glede na potrebe posameznika.
  • Un promedio de dos series de cada ejercicio se observó a ser beneficioso para la mayoría de la gente.
  • Obdobje preostanek 2-3 minut, je treba vključiti med serije in vaje da bi se izognili presežek utrujenost.

Dodeljevanje intenzivnost

Intenzivnost se nanaša na največji znesek teže, ki lahko dvigujejo posameznik med posebne vadbe. Na primer, Če oseba lahko dvigne največ 50 kg, Medtem ko to počne napravi pritisnite, in upravljanje 40 kg med predstavo, potem to pomeni, da je vaša stopnja intenzivnosti je 80%. Te študije so pokazale, da lahko prenašajo jih ljudje starosti dodatne višje stopnje intenzitete do v 85%.

Odstotki intenzivnost je 65% da je 75%, Čeprav se je izkazala za koristno pri izboljšanju Mišična masa in mišična moč povečanje, Medtem ko se zmanjša nevarnost poškodb kostno-mišičnih.

Ponovitev

To se nanaša na število krat, da nekatere vaja se izvaja v množici. Obstaja povezava povratne med je ponovitev (reps) in intenzivnost, v tem, kot intenzivnost vadbe poveča nato ponavlja, to zmanjšati.

La siguiente escala se ha ideado para indicar la relación de la intensidad del ejercicio a la cantidad de repeticiones debe ser realizada.

60% intenzivnosti = 16-20 ponovitev.
65% intenzivnosti = 14-15 ponovitev.
70% intenzivnosti = 12-13 ponovitev.
75% intenzivnosti = 10-11 ponovitev.
80% intenzivnosti = 8-9 ponovitev.
85% intenzivnosti = 6-7 ponovitev.
90% intenzivnosti = 4-5 ponovitev.

pusti odgovor