Keglove vaje

Vsakdo bi moral vedeti kako delati Keglove vaje, preprosto zato, ker boste imeli bolj zabavno v postelji. v bistvu, vaginalne mišice, ki izvajajo vi in vaš partner bo več užitek med seksom.

Keglove vaje

Keglove vaje pri ženskah

Vaš penis bo občutek večje in vaš orgazmov bo močnejši, da bo lažje rojstva, in inkontinenco preprečiti tudi. Bo boljši partner, saj moški radi močno vagino. To bi lahko celo pomaga najti in obdržati vaš partner. Keglove vaje si prizadeva obnoviti mišični tonus in moč pubococcygeus mišic. To je storiti, da bi preprečili ali zmanjšali težave medeničnega nadstropju in poveča spolno zadovoljstvo. Keglove vaje so rekli, da je dobro za vaginalni prolaps zdravljenju in preprečevanju prolapsa maternice. Kot lahko vidimo, da to zelo pomaga zakaj ne bi izvedeli več o Keglove vaje.

Kaj je Keglove vaje?

Keglove vaje so serijo vaj za medenične mišice, ki so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna, da ste prvotno razvil Dr. Arnold Kegel v 1948. To je bil razvit kot metoda za kontrolo inkontinence pri ženskah po porodu. Te vaje so trenutno priporočljivo za ženske z stresne urinske inkontinence, Nekateri moški, ki trpi zaradi urinske inkontinence po operaciji prostate, in ljudje, ki so fekalne inkontinence. Načelo Keglove vaje je za krepitev mišic medeničnega dna, tako izboljšanje sečnice in rektalne mišice zapiralke funkcijo, kjer je uspeh Keglove vaje odvisen tehniko in spoštovanje redne vadbe. Keglove vaje lahko koristno za zdravljenje urinske inkontinence pri moških in ženskah, ob vseh teh prednosti, omenjeno.

Keglove vaje so znani tudi kot medeničnega dna vaje, ali pa preprosto “Keglove vaje”, tako imenujemo z Dr. Arnold Kegel, ki je contemporized in populariziral ta praksa. Je razvil vrsto različnih spolnih praks, krepitev in ton te iste mišice za zdravje, dolgoživost, spolno zadovoljstvo, in duhovni razvoj. Ta vaja bo lažje za vas, da doseže orgazem, izdelovanje vaš orgazmov, najmočnejši in najboljši, kot mišice, ki ga uveljavljajo so enake kot med orgazem.

Keglove vaje bi vagino bolj občutljivi, saj boste počutili več. Ko zaostritev, bo vaš partner počutili bolje na notranji. To bo preprosto povečate vaše spolno zadovoljstvo, preprečevanje prolapsa in inkontinenco, lažje rojstvo, in vaše mišice hitreje opomore po porodu. Za njen fant, ki bo velika razlika, saj boste dobili močnejši. Lahko potegnite in zabil svoj penis vašega partnerja za medsebojno plesure. Vam ni treba biti živčen prvič naredite ljubezen z novim partnerjem, se sprašujete, kaj bo mislijo o vas. Keglove vaje, imeli boste boljše spolne samozavesti in boste vedeli, da vaše sedanje ali prihodnje fant, mož ali ljubimec ne bo razočaran. Dejstvo je, da moški raje ženske z močno vagino in za mnoge moške, je bolj pomembno, da lastnih gospodarica je močno vagine, ki imajo popolno telo. V nekaterih kulturah, ženske izvaja svoje vaginalne moči pri njih ohrani njihova prihodnost ali predstavi od moža. Ste lahko ponosni na svoje vaginalne moč, samo eden je lahko ponosna na svoje telo. Ženske bodo imeli več nadzora na postelji, Ker mnoge ženske uživajo to in mislim, da je smešno. po drugi strani, Ko so mišice medeničnega dna šibka, težave z izgubo urina. Vaje pravilno in redno lahko okrepi mišice. Močnejše mišice povzroči izgubo malo ali nič urina, za mnoge ženske, je tudi brez tveganja, poceni, vaja brez bolečin.

Kako delati Keglove vaje?

Več kot tretjina žensk, ki se začne z Keglove vaje, začetek s stiskanjem narobe mišice. Zato, To je koristno, da delo z zdravnikom ali medicinsko sestro, ki lahko naučil pravilno tehniko za to. Lahko tudi preverite sami z dajanjem prstom v nožnico in zaostritev okoli na. Ko se počutite tlak okoli prsta, da uporabljate pravo mišico, in hranite vse sproščeno, razen mišice na zadnji strani vagine. Ob istem času, ne ponudbe ali zaostritev vaš stegno, nazaj ali trebušne mišice, in dihamo počasi in globoko. Na začetku naredite vaje s koleni skupaj, sede ali leže. Če ste prebrali, da te vaje lahko opravi kjer koli, kadarkoli, to ni nujno res. Je bilo ugotovljeno, da je optimalni pogostosti uporabe pet ur seja poteka dvakrat na dan. Tako da jih ob gledanju TV ali kje misliš, da to na splošno ne bo delovala tudi, vendar veliko žensk poroča, da pet minut prej da dvigne zjutraj in pet minut, dokler spanec je koristno rutinsko. To je zelo pomembno, da ste povsem prepričani, da to počne tik pred, in morate vedeti, da je priporočljivo narediti vaje za pet minut dvakrat na dan. Morate stisnite mišice za število štiri in se sprostite v imenu štirih. Na začetku ne boste mogli narediti vaj za niz pet minut. Verjetno ne boste mogli vzdrževali pritisk za število štiri. Praksa, bo lažje, ker mišice postanejo močnejše.

Kdaj lahko pričakujem izboljšanje?

Traja šest do dvanajst tednov za večino žensk, ki opazili spremembo v urinu izgubo, vendar ne pozabite, da če vam vaje redno lahko ozdravite sebe in se prepreči operacijo, če imate tovrstne težave. Ko vaje postanejo enostavno, Lahko nadalje okrepiti mišice zaostritev število osem in sproščujoče za število osem in ponovite pet minut, dvakrat na dan. Tudi mišice delo več opraviti vaje s svojimi nogami na voljo. Ko ste dosegli svoj cilj, Naredite lahko vaje za pet minut trikrat na teden. Če začnete težave spet z uhajanje urina, Je možno, da imate pet minut, dvakrat na dan.

Koristni nasveti za Keglove vaje

Lahko poslušate glasbo med vadbo, Ker lahko da bo bolj zabavno. Vodi terminski koledar in dobimo potrjeno ali zvezda, kadarkoli vi delati Keglove vaje. To bo pomagalo, da ne smemo pozabiti, ko ste začeli in bivanje motivirani, Torej, če ste prenehali delaš vaje, začeti znova. Zapomnite si, da je potrebna praktično redno rezultate. Po želji, Lahko Masturbirala, hkrati, Ker masturbacija ni umazano, Ampak naravne. Vse ženske bi Masturbirala, Če imajo partnerja ali ne, kot masturbacija pomaga izvedeti več o svojem telesu in spolovila, Kaj vam je všeč ali uživajo glede spola in vas naredi bolj odprti za seks. v bistvu, mnoge ženske prejeli boljše spolno življenje, če se samozadovoljuje in prav tako pomaga, da se znebite stresa in napetosti v vašem življenju. Po nekaj raziskavah, do v 90% ženske, masturbates poročenih in neporočenih, Mnogi od njih večkrat na teden.
še več, Morate vedeti, da obstaja več tehnik pomoč osebi z inkontinenco ugotoviti pravilno mišice. Ena metoda je, da sedijo na stranišču, začeli uriniranju in nato poskušali ustaviti pretok urina do mišice medeničnega dna. To ponovite večkrat, dokler ste seznanjeni z občutkom za pridobivanje pravilno skupino mišic. Morajo ne zbolijo trebušne, stegna, ali zadnjici ob izvajanju izvajanje. Drug način, da odkrijete pravi skupino mišic je vstaviti en prst v vagino ali rektum pri moških. Poskusite zategnite mišice okoli prst kot da bi zadrževanja urina, Medtem ko trebušne mišice in kolk je še vedno sproščeno. Ženska lahko tudi krepitev te mišice z uporabo vaginalnih stožec. To je naprava, ki je vstavljen v nožnico teže; ženska nato poskuša pogodbe mišice medeničnega dna, v prizadevanju, da imajo naprave na mestu.
Za tiste, ki niso prepričani, če jih opravljajo postopek pravilno, biofeedback in električne stimulacije lahko uporabijo za lažje prepoznavanje pravilno mišične skupine delati Keglove vaje. Biofeedback je določen ojačenje metoda kjer elektrode so dani v trebuhu in vzdolž analne območja. Nekateri terapevti postavimo senzor v nožnici žensk ali leto moških za spremljanje krčenje mišic medeničnega dna.
A zaslona grafikon, ki prikazuje, katere mišice so pogodbenice in ki so na počitek in terapevt lahko pomaga ugotoviti pravilno mišice izvesti Keglove vaje. Električna stimulacija vključuje uporabo nizke napetosti električnega toka za spodbujanje pravilne skupine mišic, kjer trenutno lahko uporablja z analno ali vaginalno sondo. Električna stimulacija terapijo se lahko opravi v ambulanti ali na domu z zdravljenjem sej to ponavadi traja 20 minut in lahko izvede vsak 1 za 4 dni. Nekaj poskusov pokazala obetavne rezultate pri zdravljenju stresa in z električno stimulacijo inkontinence.

Lestev v izvršiti nalogo a Keglove vaje

  • Začnite z praznjenje mehurja.
  • Privijte mišice medeničnega dna in vsebujejo deset grof.
  • Popolnoma sprostite mišico in štej do deset.
  • Deset vaje, trikrat na dan zjutraj, popoldne in zvečer.

Te vaje se lahko izvede kadarkoli in kjerkoli, Čeprav večina ljudi raje opravljajo vaje leže ali sede na stolu. Po štiri do šest tednov, Večina ljudi videti izboljšanja. Lahko traja največ tri mesece za prikaz pomembnih sprememb, vendar bodite potrpežljivi. Beseda opozorilo – Nekateri ljudje verjamejo, da so lahko pospeši proces s povečanjem števila ponovitev in pogostost vaje, vendar to preveč uresničevanje lahko povzroči mesto utrujenost mišic in povečanje uhajanje urina. Iz tega razloga, Če menite, kakršne koli nelagodje v trebuhu ali hrbtu, Med izvajanjem te vaje, To je verjetno, da počnete nepravilno. Nekateri ljudje so nagnjeni k imajo dih ali zaostritev v prsih med poskusom pogodbe mišice medeničnega dna, tako da boste vedeli, da je pomembno, da se sprostite in se osredotoči na pridobivanje le mišice medeničnega dna. Je res, da ko je to narejeno pravilno, Keglove vaje so se izkazali za 50-80% učinkovito izboljšanje urinske Kontinenca.

Označena s

pusti odgovor