Mladi potrebujejo več časa od kaj menijo

Mladi potrebujejo več časa od kaj menijo. Včasih potrebujejo bolj kot njihovi trenerji zavedaš. In če statistika so kaj iti s, nimajo enako.

regres in sanje

Mladi potrebujejo več časa od kaj menijo


Če ste športnik, vi potreba v zopet prejeti. Telesu dejansko ne dogaja, da raste in ne bo prilagodila, medtem ko vlak – v veliki meri kaj se zgodi, ko postavite. Vaš živčni sistem potrebo po spanju se popraviti. Enako velja za vaše telo.

Če ste mladi športnik, potrebujejo več časa, ni manj.

Ampak najverjetneje, ti se ne zavedaš, njihovi trenerji ne zavedaš in ne boš dobil enako.

Če je temu tako, niste sami. Večina mladih niso dobili dovolj ur spanja. Dejstvo, To je, da večina ljudi ne spijo dovolj, in točke.

Nekdanji znanstvenik NASA, Poudarja, da “Tam so laboratorijske študije, ki kažejo, da če ste spalne osem ur in boste dobili šest ur spanja, Ta razlika dve uri lahko moti njihovo delovanje, tako da znaša kako bi bilo, če bi imel raven 0,05 alkohola v krvi “.

Tako je hudo pomanjkanje spanja.

Vendar imam svoj 8 ur, Kaj je problem?

Če ste odrasla in dobili svoje 8 ure, ki je super. Ni verjetno – skoraj v 30% odrasli spijo manj kot 6 noč – vendar je veliko. Ampak, če ste najstnik, ki ni dovolj.

Nacionalni inštituti za zdravje, je dejal, da otroci morali spati na 10 noč, odrasli in mladostniki, od 7-8 za 9-10.

Povprečna gimnazijec – ne šole otrok, srednješolcev, od 18 leto max – Da ni vse 8 ur na noč v povprečju šola noč.

In tukaj prihaja dobra novica: sekundarni povprečna fant ni športnik.

“Ne le športniki potrebujejo spanja, da izboljšajo svoje atletske sposobnosti, obnove, ki se pojavi v mišice v globok spanec je pomembno. Če ni dovolj spanja, Je lahko škodljiv za njihovo delovanje “.

Če ste športnik potrebujete več spanja. Vaš živčni sistem je pretepen, kot tudi telesu, in moraš spati povrniti.

Vendar to ni preprosto spanja.

To ni le sanje, popolno okrevanje je

Večina mladih športnikov ali ni dovolj za predelavo, ko so budni. Z veliko življenja ob tempo v zasloni, mlajši športniki so vedno manj aktivne izterjave, nizka raven dejavnosti in preprosto sprostitev, ki pomaga tudi regres.

Nato, Kaj lahko storite?

Ob predpostavki, da ste športnik, Morejo soočiti z vaše težave regres in spanje.

Začnite z vodenje sanje dnevnik, Ko je odšel v posteljo za spanje in ko se je zbudila.

Očitno, nikoli ne bo zanesljivo v 100%, vendar bo to blizu dosti tako da lahko zgradite sliko količino spanja, ki prejema.

Kaj veliko ljudi našli, ko so začeli pisati dnevnik spanja je, da so presenečeni na kako malo spat gredo priti. To ni presenetljivo, in okolici primanjkljaj 2 za 3 ur je povsem normalno za športnika visoko šolo.

Ki je začel svoje sanje listu, ne prenehajte z uporabo, ki – Bomo uporabili izvedeti kaj spal vse metode dela za vas. Najprej morate nastaviti eno uro pred spanjem in ko časovnik, ki omogoča dobili dovolj spanja. Delajte od trenutka, ko je treba zjutraj. Če morate biti budni, da je 7, kaj moraš biti v postelji na na 9 spanje 10 ur. Če ste navajeni na ravni bistveno nižje spanja poskusite začenši z 8 ur in vidi kopičijo.

Prepričajte se, da niso na zaslonu uro pred spanjem in je brez kofeina po poldne. Mnogi od nas so ujeti v vzorcu, kjer smo uporabili kofein ostati buden, ker smo prikrajšani spanja. Nato, Kdaj potrebujemo spanja, Mi smo žično preveč, Torej kaj – bolj pogosto kot ne na spletu, v teh dneh – več škode za naše spanja. Naslednji dan, Smo lahko komaj Imejte oči odprte – tako smo dobili na kofeinu in vrnitev na začetek. Zmanjšati na kofein in kmalu ne bo treba.

Ne traja spal. NAP lahko lepo poleg v režimu spanja, ki je že v obliki, Vendar če vaš vzorec spanja pokvarijo verjetnost da NAPs kar problem slabše.

Naredite vaš miren prostor. Izklopite luči in zasloni. Nastavite telefon tako, da sporočila in besedila shop po določenem času in jih posredovati vam zjutraj. Izklopite računalnik in prenesite glasbo, če poslušate. Ne pijte alkohola ali kaj jesti za dva ali tri ure pred spanjem.

Kot je za izterjavo sanje, to res spada pod tremi dežniki: sprostitev, aktivnosti, ki svetlo in duševno mirnost. Boste porabili veliko časa, ki je fizično sproščujoče, ne dela o stvareh, ki jih ne morete nadzorovati (lažje reči, da bi bilo, vem, vendar ne med delom), in ne I preživijo veliko časa z zasloni. Hoja je dobro okrevanje dejavnost. To je ne kot dovolj močan za športnika, ki živijo kot je bilo počitek nič, toda; To je dobro za njihove skupne površine in pomaga sprostiti, Kaj je idealen regres vaja.

Če ste našli ta članek koristen, ali menite, da ste pozabili nekaj pomembnega, me zgrabi v pripombah, in bomo govorili o tem!!

pusti odgovor