Makrohranil: Potrebujete, da vaše telo zdravo?

Razumevanje, kaj jemo in koliko jemo, je vse bolj pomembna v sedanjem z debelost v porastu. toda, Kaj so makrohranil, ki je povedal vse, ki jo jemo, in res je dober posel?

makrohranil

Makrohranil: Potrebujete, da vaše telo zdravo?

Naše telo potrebuje hranila, da ga pravilno delovanje. Hranilne snovi so kemikalije, da so pridobljeni iz hrane v naši prehrani in uporabljajo za energijo in rast in popravila tkiva. Hranil, moramo zaužiti s hrano so razdeljena na dve glavni kategoriji: makro in mikro. Makri so ogljikovi hidrati, maščob in beljakovin in mikro-zajema vse vitamine in minerale. Makrohranil sestavljajo večino naše dnevni vnos – Zato izraz makro. Druge skupine pomembnih hranil, ki jih moramo, vode in vlaknin, oni so ne tako pomembna kot makrohranil lastne.

Ogljikovi hidrati

To je pomembno hranilnih snovi iz telesa, Ampak ja prejel veliko slabo pritisnite Prohtjev prehrane, ki nameravajo jesti na previsok znesek vodi do telesne mase in nezmožnost, da izgubijo težo. Preden lahko začnete odločiti koliko morate, brez dvoma je potrebno razumeti točno tisto, kar naše telo.

Skoraj vse kulture, ki temelji na ogljikovih hidratov za svoj glavni vir energije in kalorij, na primer riža v Aziji, Evropski pšenica in krompir v Združenih državah Amerike..

Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena v telesu, ki se razdeli med prebavo v glukozo, To je razdeljena za zagotavljanje energije. Ta energija se uporablja omogočiti, da izvajanje in premakniti v vsakdanjem življenju, ampak tudi, da naši možgani deluje učinkovito. To je razlog, zakaj je zajtrk je običajno izdelan iz pšenice, kot ogljikovi hidrati dobil delo naše možgane in do jemo, dela na eni počasneje. Drugo funkcijo ogljikovih hidratov, ki je govoril o manj je za ohranitev delovanja jeter. Če jetra ne njegovo optimalno, Ne more obvladati toksinov v telesu, ki bo povzročila bolezen in naše ravni hormonov lahko vpliva tudi.

Ko so razčlenjene ogljikovih hidratov v glukozo, To lahko absorbira v krvni obtok in takoj uporabijo ali Shrani kot glikogen v mišicah in jetrih za uporabo na kasnejši datum. Športniki carbo nakladanja, se prepričajte, da imajo toliko energije, kot je mogoče, pred velik dogodek. Telo lahko samo shranjevanje 1.600 kalorij glikogena (dovolj za 2 Število obratovalnih ur), Torej kaj jemo, večina te lahko shrani kot maščoba.

Obstajajo različne oblike ogljikovih hidratov, Ogljikovi hidrati so dejansko sestavljeni molekul sladkorja, ki se imenujejo saharidov. Različne oblike so različne številke saharidov, da hitrost s katero prebavi:

Monosaharidni – molekule sladkorja (glukoze / fruktoza)
Disaharid – dveh molekul sladkorja (saharoze / laktoze)
Polisaharidi – deset ali več molekul sladkorja

Mono in disaharidi so pogosto imenujemo enostavnih ogljikovih hidratov, Od zlom navzdol zelo hitro, so enostavnih nizov ali posamezne molekule. Vendar, polisaharidi so multi-cadena in znan kot kompleksne ogljikove hidrate, ki zahtevajo veliko več, da razpadejo in zato dalj časa trajajoče energije. Enostavnih ogljikovih hidratov so živila, kot so namizni sladkor in sladkarije, Medtem ko ogljikovi hidrati so celo kot testenine in kruh.

Beljakovin

Beseda beljakovin dejansko izhaja iz grške in pomeni “prvi pomen”. Beljakovine so zelo pomembne, ker so se, osnovnih življenjskih blokov in strukture telesa, kot kožo, Las, mišice in kosti. Brez beljakovin ne bi bilo brez teh delov telesa in razpadejo.
Dobimo beljakovin iz jedo beljakovinsko bogato hrano, kot so rdeče meso, ribe, piščanec, jajca in mlečne izdelke.

Če sem imel, da bi prekinil protein, boste videli, da je sestavljen iz dolgih verig aminokislin, ki so najmanjše enote beljakovin. Aminokisline so malo kot abecede, ob 26 črke iz katerih lahko naredimo na milijone besed: Obstajajo 20 aminokislin, ki sestavljajo različne vrste proteinov, da raznolikost struktur telesa. To so razdeljeni v skupine bistvene in nebistvene aminokislin, esencialne aminokisline, ki naj bi se zaužili z dieto in ne-esencialne aminokisline lahko proizvaja v jetrih. To je zakaj je pomembno, da jedo različne hrane, bogate z beljakovinami, ker moraš jesti vse aminokisline vpliva drugače regres – malo kot če nenadoma mogel uporabiti črko E več.

Razlika med popolno in nepopolno beljakovin prehrane

Moramo zmagati 8 bistvenega pomena prehranskih beljakovin in 12 nebistvenih beljakovine, ki jih počnemo v našem telesu. Hrano, ki vsebuje vse bistvene elemente 8 popolni protein, ki se imenuje, Medtem ko da če 1 ali so bolj manjka imenujemo nepopolne. Z izjemo soje, popolna beljakovin prihaja iz živalskih virov, medtem ko nepopolne beljakovine prihaja iz zelenjave, ampak moraš jesti različnih virov nepopolne beljakovine dobiti ustrezno količino ali jedo popolne beljakovine. Primeri popolne beljakovine so piščanec, jajca, Rdeče meso in soje in nepopolne lahko pšenice, oves, riž, stročnice, oreški in stročnice. Če jeste judovske na toast, ki so nepopolne (pšenice in fižol) tako pomaga graditi aminokisline!

Maščobe

Najpogosteje sovražil napajalnik je maščobe. še enkrat, prejme veliko slabega tiska, vendar je dejansko pomemben del naše dnevni vnos.

Ne ne maščobe popolnoma, vendar je makrohranil, da morate biti prepričani, da je Prejedanje ne.

Naloge maščobe so v obliki celice, oblikujejo Mielinsko ovojnico, ki zajema živcev, Ščiti organe in izolira telesa in še veliko več. Maščobe so del družine lipidov, ki predvsem zagotavlja napajanje za vsakodnevno gibanje in dejavnosti, vendar so precej gosto kalorij, z 1 g vsebuje 9 kalorij. Olja in masti, ki prihajajo iz iste družine. Edina razlika je, da maščobe je trdna pri sobni temperaturi in olje je tekoče. Na primer, živalske maščobe je trdna po kuhanju, Medtem ko olivnega olja.

Obstajata dve glavni vrsti maščob: nasičenih in ne nasičena. Nasičenih maščob je najslabši dve vrsti, Ker njihova molekularna oblika ne spreminja in ne more biti. Torej ko jeste maščob živali, ki stopi postane v tekočino ali mastno, Vendar če ne razpadejo in prebavi shranijo (kot bele maščobe, ki čisti peč pladenj!). In to je isto kot nasičenih in je hidrogeniranih maščob, ki se dodajo ivilom, da jih trajajo dlje. Vendar, nenasičenih maščob, kot so oljčno olje koristi za zdravje in so uporabne v telesu.
Potrebujete nekaj olja, ki se imenuje proste maščobne kisline ter omega-3 maščobne kisline najdemo v virih mastnih rib, ki so zelo pomembno, da telo deluje pravilno.

Ob dejal, da ne potrebujete raven obeh vrst, vendar ne več kot na 10% Je treba nasičenih maščob.

Koliko vsake?

Vsak gram ogljikovih hidratov, beljakovine in maščobe so število kalorij. En gram ogljikovih hidratov je 4 kalorij, kot tudi beljakovine in maščobe so 9 kalorij na gram. Lahko uporabite to ugotoviti, koliko njihovih kalorij prihajajo vsak makrohranil vir. Na primer, Če obstaja 100 Kalorije v sendvič običajno kaže v paketu odstotek makrohranil so v sendvič. V idealnem primeru, hočeš biti manj maščobe – vendar v mnogih primerih predelanih živil, to ni tako.

Ogljikovi hidrati naj bi bilo okoli na 50-60% vaš dnevni prehrani. Britanski Nutrition Foundation ugotovljeno povprečno porabo pri moških 272g in ženske 193, kar znaša malo več kot 45% svojih. Beljakovine zagotoviti med na 10 in 30% Glede na potrebe posameznika, Drug način za rešitev, to je za vsak funt od život obtežiti je enaka 1 g beljakovin (100 LB človek potrebuje 100 g beljakovin). Vnosa maščob ne sme biti več kot 30% in predvsem nasičene največ 10%. Ti podatki se razlikujejo glede na velikost in teža osebe, in obstaja veliko online kalkulatorji vam izračuna vaš dnevni saldo.

pusti odgovor