Trebušne vaje za ljudi z hrbtenici

Doseganje trebušne mišice je lastnost, ki veliko fitnes oboževalcev in s toliko učinkovito vaje lahko enostavno spregledajo, vpliv na druge dele telesa.

trebušne vaje za ljudi z hrbtenici

Trebušne vaje za ljudi z hrbtenici


Naše trebušne mišice so vključeni v skoraj vsako gibanje počnemo in kaj se morda zdi, kot vse trebušne vaje so varni za izvajanje – vendar to ne velja za ljudi z hrbtenici. Mišice neravnovesja so pogosti in se lahko pojavi pri mlajših, odraslih. Vendar, težave z hrbtu ne sme preprečiti nastajanje sploh, samo držijo trebušne vaje, ki so prijazni za hrbet in hrbtenice.

Pregled trebušne mišice

Svoje trebušne mišice delujejo kot antagonisti hrbtne mišice in trebušne ustrezno usposobljeni lahko bistveno lajšanje stresa iz vaše hrbtne mišice. Vaš ABS, ki pomagajo sit, stojalo, prost dostop, skok in dvignite predmetov – V bistvu vsak premik, ki vključuje njeno jedro. To je zelo pomembno, da imajo dobro razvite trebušne mišice za splošno zdravje in telesno zmogljivost.

Ljudje z nazaj težave so da posebej pazijo, ko vaše trebušne mišice je usposobljeno. Gibanje bokov in hrbtenice je treba hraniti na minimum in pogosto je najbolje posvetovati fizioterapevt, da potrdi seznam trebušne vaje, ki so varni za izvajanje. Terapevtske raztezanje in krepitev vaje je mogoče doseči tudi v poskus za izboljšanje težav s hrbtom. Mišice neravnovesje moči obstati naslovljenec z fitnes strokovno ali usposobljeni trener, in najboljša stvar je, da teh težav odkrije zgodaj, tako da prožnost mišic lahko čim prej ponovno.

Jedro stabilnosti

Njeno jedro je mogoče opredeliti kot vse mišice in vezno tkivo, ki obkroža hrbtenici. V bistvu, To je tisto, kar ohranja vaše hrbtenice naravnost. Vaje za krepitev delCore so zdravo, ki lahko; Samo se prepričajte, da ste usposabljanje in razvoj vse skupine mišic, ki obdajajo vaše jedro, namesto samo del, kot nižje trebušne. Jedru lahko postane nestabilno, če se osredotoča na krepitev eno skupino mišic.

Obstajajo tri skupine mišic, ki podpirajo hrbtenice:

  • Poševno – tudi imenuje rotatorji, Te mišice se uporabljajo za stabilizacijo hrbtenice v pokončnem položaju. Te mišice pomagajo pa hrbtenice in ohranjati pravilno držo.
  • Flexors – Ta mišične skupine je odgovorno za kontroliranje ledvene hrbtenice, in nudi podporo hrbtenice od spredaj. Prav tako pomaga hip dražba (Ta poteza stegna navznoter v telesu).
  • Razširitvene naprave – Te mišice se uporabljajo za krepitev nazaj, Ko mi stoji, dvigalo, in ugrabitev kolka (Ta poteza stegna telesa).

V smislu te mišične skupine, To je jasno, da moramo obravnavati jedro kot celoto, pri delu v svoje trebušne mišice ali mišice hrbta. Ljudje z že prisotne težave s hrbtenico je treba zelo paziti, da ne trebušne vaje ne bo razvila te mišice neravnovesja. Skrbno izbrati ustrezne vaje za trebušne.

Trebušne vaje za preprečevanje težav s hrbtom

Bolečine v hrbtu ne sme preprečiti, ki sestavljajo trebušne mišice. Obstajajo številne učinkovite trebušne vaje, ki jih lahko izvedete za krepitev trebuh brez pritisk na hrbet. Tukaj je razčlenitev vsakega:

Crunch

Eden najboljših in najbolj priljubljenih vadbe je krčenje trebušne. Ko je opravljeno pravilno, To ne vpliva na hrbtu in ne bo prispeval k neugodja v hrbtenico. Izvajati vaje, Ne pozabite, da morate ne votlih ven vaš želodec ali pritisnite hrbet proti tla.

Navodila:

  1. Leže na hrbtu s kolena ukrivljen
  2. Položite roke v spodnjem delu hrbta za podporo
  3. Počasi dvignite glavo in ramena, Na kratko pritisnite, in se sprostite navzdol

Medeničnega nagib

Ta vaja ne le krepi trebušne mišice, vendar bo tudi pomagalo izboljšati držo in stabilnost. Ne pozabite, da normalno dihati med to celotno gibanje, Medtem ko je lahko skušnjava, da zadrži dih.

Navodila:

  1. Ležijo na tleh s kolena ukrivljen in stopala na tleh
  2. Zaostritev trebušne mišice in pritisnite spodnji del hrbta plosko na tla
  3. Držite položaj za nekaj sekund in sprostitev

Koleno iz strani na stran

Ta poteza bo omogočilo vaš abdominals storiti vse delo časa postane prilagoditi nazaj.

Navodila:

  1. Ležijo na tleh s kolena ukrivljen in stopala na tleh
  2. Medtem ko zaostritev trebušne mišice, nežno roll kolena na eno stran rastlin
  3. Iti daleč, kot se počutite udobno, in se vrniti na začetni položaj
  4. Ponovite za druge strani

MAČKA in kamele

To je čudovito vaja za trebušne mišice in hrbet. Spodbuja živčne korenine v hrbtenici in je primerna za ljudi z hrbtenici.

Navodila:

  1. Naslanja na roke in kolena
  2. Počasi dvignite glavo in boki tako, da vaš želodec in trebuha se potopi kot območje med trtice kamele
  3. Nižje glavo v naročje, medtem ko nazaj loki, podobna mački razširja
  4. Ponovite 4 – 8 krat

Je Superman

Ta vaja se šteje, da je najbolj učinkovito za ljudi z hrbtenici.

Navodila:

  1. Lezite na tla, z z iztegnjenimi rokami naprej
  2. Dvignite glavo in Iztegnite roke pred vami
  3. Pogodbe mišice hrbta, da noge in na prsih življenje zemlje, tako visoka, kot si lahko
  4. Zadržite ta položaj za tako dolgo, kot si lahko
  5. Ponovite 4 – 8 krat

Na desko

Plošče pomaga stabilizirati sam v položaju, tako deluje tako v trebušne mišice in mišice hrbta. Te vaje tudi delo prečno, trebušne, namesto trebušne normalno samo deluje rectus abdominis. Deske so prepričani, da opravljajo osebe s težavami v hrbtu.

Navodila:

 

  1. Lezite na tla in dvignite sami, uravnavanje teže telesa na kolena in noge.
  2. Vztrajati komolci blizu telesa, kotom 90 stopinj
  3. Obdržati ravno deblo, brez deformacije in kinks
  4. Zadržite ta položaj za tako dolgo, kot si lahko
  5. Obstajajo druge različice na tej vaji, všeč mi je, kot izhodišče z dvigom nog, dviganje roko ali postrani desko.

Vse te vaje so kot nalašč za krepitev trebušnih mišic brez pritisk na hrbtu in hrbtenice. So varno opravljati za težave s hrbtenico in ki spodbuja športni trenerji in fizioterapevtov. Z manjše spremembe, do nekaterih vaj, Lahko omogočajo varno do bodisi izvajanje teh gibanj, brez bolečine nazaj vprašanja.

pusti odgovor