Najboljše beljakovine za težo usposabljanje dodatki

Telesno zmogljivost je odvisna od mišične funkcije, vključno s silo. Mišičnih beljakovin sintezo in razčlenitev so ključnega pomena pri določanju moč in globalne funkcije.

Najboljše beljakovine za težo usposabljanje dodatki

Najboljše beljakovine za težo usposabljanje dodatki

Kaj so glavni razlogi, zakaj oseba odloči, da bi jedli nekaj skupnih nadomestnih proizvodov moke, kot protein tresenje, palice, itd.?

Razlogi, navedeni za uporabo proteinov in amino kisline dopolnila:

  • Stimulacije in vzdr evanje rasti in mišična moč.
  • Izboljšanje izrabe energije.
  • Sprostitev rastnega hormona stimulacije.

Hrana dopolnilo industrija nam daje veliko razlogov, da uživajo svoje izdelke, kot zahteva večjo izgubo maščobe, višjo raven energije, ali najboljšo voljo beljakovin, so le nekatere od najbolj priljubljenih terjatev.
Vendar je tam vse dejanski dokazi, ki podpirajo uporabo teh proizvodov? Beljakovine dopolnila so bili zelo popularni v športu, za več let. Oni so zdaj v številnih razpravah o vrednosti specifičnih beljakovin virov, in vrednosti porabe posameznih aminokislin ali beljakovin, hidroliziran več beljakovin kot celote.

Kaj so beljakovine?

Beljakovine so snovi, ki so sestavljene iz aminokislin. Skoraj vse, kar je v človeško telo vsebuje beljakovine. v bistvu, človeško telo edina stvar, ki ima več beljakovin, je voda.

Beljakovine so osnovne sestavine vse naše telo, najdete jih v naše mišice, tkanine, Las, nohti, itd. Se je izkazalo, da, Če nimate dovolj beljakovin v telesu, Si ne more graditi Mišična masa, Ker telo je prekinil beljakovine aminokisline za izgradnjo mišic. Zaključek je, da ne glede na to, koliko to deluje, Če ni beljakovin, ne gre za pridobivanje mišične mase.

Beljakovine so tudi potrebno v popravilo in obnovo mišic.

Zadostno število beljakovin

Nobenega dvoma ni, da je Weightlifters in drugi športniki potrebujejo več beljakovin kot ostale ljudi, ki se ne trenira teh športov z veliko močjo.
Nedavne študije navajajo da športnika 90 kg naj jedo med 120 in 180 gramov beljakovin na dan, Medtem ko teža, povezanih z ekipo zaposlenih od 90 kg lahko dobijo za delo zelo dobro z le 70 o 90 gramov. Je razumno domnevati, da športniki potrebujejo tudi več kalorij kot preostali del nas. Tipičen oseba poje te je 50 da je 70 odstotkov več beljakovin kot je potrebno in skoraj vsi športniki dobili vaše dnevne potrebe, kaj jeste. Obstaja univerzalna formula, o na 45 da je 55 odstotkov kalorij mora izhajati iz kompleksnih ogljikovih hidratov, od 20 za 35 odstotkov je prišel iz maščob, in samo 10 za 35 odstotkov beljakovin.

Ob zaužitju preveč beljakovin, telo mora odstraniti, Kaj je v v Dehidracija in izgubo kalcija v urinu.

Ocenjuje se, da je treba v povprečju porabijo med 0,7 – 0,9 gramov beljakovin na funt od život obtežiti. Ženske imajo več telesne maščobe kot moški, Zato je treba na spodnjem koncu lestvice.

Tukaj je nekaj primerov:

  • 150 funtov / 68 kg = 105 – 135 gramov beljakovin na dan
  • 160 funtov / 72 kg = 112 – 144 gramov beljakovin na dan
  • 170 funtov / 77 kg = 119 – 153 gramov beljakovin na dan
  • 180 funtov / 81 kg = 126 – 162 gramov beljakovin na dan
  • 190 funtov / 86 kg = 133 – 171 gramov beljakovin na dan
  • 200 funtov / 90 kg = 140 – 180 gramov beljakovin na dan
  • 220 funtov / 99 kg = 154 – 198 gramov beljakovin na dan
  • 240 funtov / 108 kg = 168 – 216 gramov beljakovin na dan
  • 260 funtov / 117 kg = 182 – 234 gramov beljakovin na dan

Katere vrste hrane so polni beljakovin?

Beljakovine v skupnem živil, kot meso, ribe, piščanec, mleko, jajc in sira. Jelo a predpisano hranjenje obič v teh živilih je dober način, da dobite beljakovin. Na žalost, Je lahko tudi dober način za povečanje veliko drugih stvari, kot so maščob in sladkorjev, da je večina od nas ne želite našega telesa.

Hrane

Količino beljakovin

3 Oz. Kocke narezano meso na žaru

21 gramov

3 Oz. Pražene šunke

18 gramov

3 Oz. govedina - pečenega

23 gramov

3.5 Oz. Pečena piščanec

27 gramov

3.5 Oz. pečen / Pražena losos

27 gramov

3.5 Oz. tune v pločevinkah v vodi

28 gramov

Frankfurter 1 goveje meso

6 gramov

1 Oz. rezine pršuta

5 gramov

1 veliko kuhano jajce

6 gramov

1 Skodelica mleka

8 gramov

Kaj so beljakovine dopolnila?

Beljakovine dopolnila so snovi, proizvedene v laboratorijih, za zamenjavo obrokov in dnevne potrebe po beljakovinah. Prihajajo v različnih oblikah, kot so tablete, prah, napitke, in drugih.

Več preiskav v preteklosti so pokazale, da ni biološki prednost porabe posameznih aminokislin obstaja. Nekateri ljudje se jih zaradi trditev, ki se absorbirajo bolj hitro in učinkovito. Vendar, To ni res. Prebavni sistem glavnega, To namenjena porabijo in uporabe beljakovin v cela foods, in imajo veliko encimov, ki razgraditi beljakovin, za potrebe telesa.

Ne vse beljakovine dopolnila so enake.

Beljakovine dopolnila lahko nekaj različnih virov beljakovin.

Ti vključujejo:

  • Mlečne beljakovine
  • Jajčnih beljakovin
  • Sojine beljakovine

Koliko bolje je protein, To je bolje absorbira v telo, in višja je biološka vrednost beljakovin.

Biološka vrednost beljakovin

Ta preskus ukrepov količino beljakovin, ki se hranijo v človeškem telesu na gram beljakovin absorbira. Ko je bil ta sistem uveden prvič, celo jajce, ki je bil na vrhu graf, ki predstavlja hrane, ki se absorbira v 100% beljakovin. Nedavna odkritja so pokazale, da serum je boljši vir beljakovin kot jajce. Zato, Danes biološka vrednost je številka, ki vam omogoča, da primerjajo različne vrste proteinov.

Tukaj je nekaj skupnih živilih, vrednost bioloških:

Beljakovin

Biološka vrednost

Je izoliral iz seruma

110-159

Koncentriranega seruma

104

Celo jajce

100

Kravje mleko

91

Jajčni beljak

88

Fish

83

Govedina

80

Piščančja

79

Kazein

77

Soja

74

Riž

59

Pšenice

54

Fižol

49

Kdaj je najboljši čas, da beljakovinski?

seveda, To je odvisno od vrste prehrane in ko jeste živil veliko beljakovin. Tukaj je nekaj nasvetov o, ko je najbolje, da beljakovinski:

  • Takoj po vadbi – To je, ko vaše telo vstopi v fazi predelave in rast. Ob aminokislin, ki sestavljajo protein je glavni cilj v tem trenutku.
  • Prva stvar zjutraj – ker vaše telo samo se je zgodilo 8 ur (ali čas, ki je spal) ne bi imeli hrane, tako, da raven beljakovin padajo.
  • Pred spanjem – To pomaga preprečiti razčlenitev beljakovin, ki pride naravno, ko spimo. Če se ne potrudiš za povečanje mišične mase, nato ta razgradnja beljakovin je zelo dobro.

Ali so nevarne beljakovine dopolnila?

Malo poseben protein bo naredil veliko škode za večino ljudi, zato vas prosimo, da se protein bar od časa do časa. Kakorkoli že, tveganje prevelikega odmerka in je zaradi tega Bodite zelo previdni.

Dokazano je, da lahko povzroči Preobremenitev beljakovin:

  • Težave z želodcem
  • Dehidracija
  • Padec
  • Izgubo kalcija
  • Poškodbe jeter in ledvic.

Veliko ljudi so zmedeni, ker ne vem če lahko storite te beljakovine maščobe. dobro, odgovor je ne, v bistvu, To vam lahko pomaga, če ste na dieti. Aminokislin v beljakovine lahko pomagajo ohraniti raven sladkorja v krvi stabilna. To je pomembno, saj ohranja občutek tudi vse dan in ustavi cravings za živila, ki so proizvedeni ko nizka raven sladkorja v krvi. še več, Če ste na dieti, dobili 17 gramov beljakovin zmajanje beljakovine, ki ima le 90 kalorij je bolje kot velik obrok beljakovine, Imate lahko več sto kalorij.

Najpogostejši beljakovine dopolnila, prednosti in slabosti

Beljakovinske ploščice & vibriranje

Kdaj dopolnjujejo teh živil v prehrani, visokoenergijske beljakovinami vibriranje in palice lahko storite dobro delo pri dodajanju telesne teže, v obliki enostavno porabijo, zelo gosto kalorij, zlasti za osebo, ki želi pridobiti težo. Če želite izgubiti težo in porabi teh izdelkov kot nadomestek za obrok resnice, imajo veliko manj vrednost.

Meal zamenjave so slab nadomestek, drago za prave hrane, ker vsebuje naravne snovi, koristne sedaj v prave hrane. Vendar, Dejstvo je, da so dejansko priročen vir energije. Če ste približno izbirali med posodo značilne hitre hrane ali obrok zamenjave zmajanje, To je verjetno najbolje izbrati nadomestni obrok.

Obrok zamenjave prah

Prva stvar, ki je potrebno za beljakovine v prahu, je odličen okus. Kaj je namen teh praškov moški zamenjavo? Tudi, namen obrok zamenjave prah, odpravo čas in priprava polni obrok je neprijetno. To je pomembno, da vaš nadomestni obrok ponuja ravnovesje kalorij iz beljakovin, ogljikovi hidrati, prehranske vlaknine, in vse pomembne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.

V bistvu, beljakovine v prahu dopolnila zagotovi hitro rešitev visoke kakovosti beljakovin, brez maščob in ogljikovih hidratov, ki je kot nalašč za predelavo po treningu ali za prigrizek pred spanjem. Obrok zamenjave praški so odlična rešitev za zaseden moški, da vedno nimate dostopa za kuhinjo. Kurivo hrane nadomestki, Lahko tudi pomaga zmanjšati uživanje mastne hrane hitro.

Aminokisline kot sprošča rastni hormon

Arginin, Ornithine in lizin aminokisline so, ki se promovirajo kot “releasers rastni hormon”. Strokovnjaki predlagajo, da te aminokisline se bo povečala rast mišic, Medtem ko spodbuja porazdelitev telesne maščobe. Dokazano dejstvo je, da te aminokisline arginin, Ornithine in lizin so znani za povečanje stopnje človeški rastni hormon, Ko vbrizga v krvni obtok, da visoki odmerki. Še vedno niso prikazani, če imajo enak učinek, ko uživa kot hrana.

pusti odgovor