Mlečni izdelki lahko pomaga pri izgubi teže

Živila z visoko vsebnostjo kalcija kot mlečni izdelki, Je bilo za pomoč pri izgubi teže. Prehranskih kalcij veže na maščobne kisline, ki preprečujejo njihovo absorpcijo v prebavilih.

pomaga pri izgubi teže

Mlečni izdelki lahko pomaga pri izgubi teže


Če izguba teže je v tvoji glavi in menite, da bo pomagalo zmanjšanje vnos mlečnih izdelkov, Morda boste morali ponovno pretehta svoje stališče o tej točki. Nedavna študija, ki jo raziskovalci na Univerzi v Københavnu, Danska, Je pokazala, da vnos kalcija bogati mlečnih izdelkov je obratno sorazmerna telesne teže in telesne maščobe, tj, Vnos kalcija visoke dejansko zmanjšuje teža in telesne maščobe.

Zakaj so mlačni dober dodatki za načrt hujšanje?

Raziskave kažejo, da kalcijem bogata prehrana lahko dejansko preprečuje teža ponovno po izgubi to.

Zdi se, da je dobra ideja, da zgradite dobre prehrane načrt, ki je osredotočeno okoli kalcijem bogatih živil, če iščete za trajnostno težo izguba režim.

Obstajajo številne študije, ki so pokazale zakaj vključevati bogat s kalcijem ali mlečni izdelki v našem načrtu za hujšanje:

  1. Prehranskih strokovnjakov kažejo, da naše telo potrebuje kalcij vsak dan in če ne nudimo skozi našo prehrano, bodo začeli uporabljati kalcija, shranjene v kosti in mišice, tako da se počutil, da prehrana, bogata s kalcijem, Medtem ko izguba teže načrt.
  2. Jedo hrano, bogato s kalcijem je priporočljivo, okoli tri dele na dan pomagal ljudem ki prehrana dejansko jesti več kalorij brez ponovno shujšala. Eksperiment, ki se izvajajo med 18 mesecev v okolici 103 ženske, ki so prekomerno težkih ali debelih je pokazala, da za vsako 100 mg. kalcija zaužije vsak dan, ki je uspelo izogniti povrniti okolici od 3,5 funtov.
  3. Kalcijem bogatih živil učinkoviteje pomagajo v telesne teže, saj so bolj polnila. Ljudje na splošno pogosto odločijo za živila in pijače, vrhoven v calories ter pritličen v prehrani. Raziskovalci iz Coma storitve teže pravico na University of Alabama menijo, da je razlog, zakaj jesti nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkih deluje ker teh živil bo pomagal premakniti ostanki hrane in osvežilne pijače v prehrani.
  4. Kalcij pomaga tudi pri uravnavanju vnos energije in zmanjša absorpcijo maščob naš prebavni sistem.

Povečuje vnos kalcija zvišanja hujšanje

Ni bilo kliničnih poskusov in študij, ki jasno kažejo, da živila, bogata s kalcijem zvišanja hujšanje. V eni od teh študij, Pri skupini bolnikov, ki so debelih ali prekomerno telesno težo so imele manj kalorij na dan za vzdrževanje vaše telesne mase, količina kalcija, porabi narejen a velik razlika v vašo težo izguba. Vsi udeleženci kohorte, ki je bil razdeljen na tri manjše skupine. Prva skupina dobila dieto nizko vsebnostjo kalcija, drugi je bil, zagotoviti dodatne kalcija dodatek, in tretja skupina ostal na prehrano, bogato s kalcijem.

Po 24 tednov, Prva skupina, ki je izgubil, v povprečju, okoli 14 funtov, skupini kalcija dodatek izgubil v povprečju približno od 18 funtov, Pri skupini, ki je bila dana prehrano, bogato s kalcijem, ki je izgubila približno 24 funtov.

Ugotovljeno je bilo tudi, da ste upokojeni poln maščobe v predelu trebuha v zadnji skupini. Trebušne maščobe je glavni vzrok za nastanek različnih bolezni srca in ožilja, in sladkorne bolezni tipa 2. Te študije jasno pokazali, da je visoka poraba mleka in mlečnih izdelkov dnevno koristna za izgubo maščobe. Ta dieta je tudi bolj koristno v primerjavi z enako količino kalcija v obliki dodatkov ob.

Kako obogatiti prehrane s kalcijem

Dopolnitev kalcija

Kalcija lahko pomaga doseči svoje cilje prehrana, do določene mere. Vendar, prednosti hujšanje in ne ponovno shujšala dobil lažje izbirali kalcijem bogatih živil v teh dodatkov.

Obstajajo številne študije, ki kažejo, da uživanje prehrane bogate s kalcijem, zlasti v mlečni izdelki, prispevajo k izgubi teže in preprečiti telesne mase večji od kalcija, sprejeti z dodatki.

To strjena lava obstati zaradi dejstva, da mlečni izdelki, Poleg kalcija, vsebujejo veliko drugih bioaktivnih proteinov kot sestavin, linolne kisline in amino kislin v njem. Študije o mehanizmih za koristi prehrano, bogato s kalcijem za hujšanje, so še vedno v teku, ampak dejstvo je, da nič bolje kot prehrana, bogata z mlečnimi proizvodi za nadzor teh dodatnih funtov ni. Zdi se, da prehranskih kalcij veže na maščobne kisline, ki tvorijo netopne soli, ki se lahko absorbira naš prebavni sistem ne. Kot rezultat, maščob iz drugih živil za preprosto se izloča

Vir kalcija

Mleko, jogurt, sir in vse mlečne izdelke so bogate vire kalcija. Priporočeni dnevni odmerek kalcija za odrasle je okoli 1000-1200 mg, kar znaša tri dele mlečnih izdelkov na dan, da bi se kozarec posnetega mleka , 1 majhno skledo nemasten jogurt in majhen kos nizka vsebnost maščob sir.

Obstaja nobena posebna priporočila za vnos kalcija za hujšanje. Spodaj so približne količine kalcija, ki se lahko pridobijo iz različnih virov:

  • Nizko maslenih izdelkov (300-350 mg na skledo jogurt ali kozarec mleka)
  • Temno zelena listnata zelenjava (okoli 90 za 100 mg v ½ skodelice ali 1 kuhano jed)
  • Tofu (približno 130 mg na ½ skodelice)
  • Brokoli (40-50 mg. na skodelico kuhana)
  • Cheddar sir (300 mg na ½ skodelice)
  • Kalcij obogatenih sokovi (200-250 mg na skodelico)
  • Cela pšenični kruh (30 mg na obrok)
  • Bel kruh (71 mg na rezine)
  • Redno krema (14 mg na žlico)
  • Sardele z kosti, v olju v pločevinkah (325 mg z 3 Oz)
  • Losos roza, konzerviranje z trnje (181 mg z 3 Oz)
  • Surovega ohrovt (100 mg na skodelico)
  • Kuhan ohrovt (94 mg na skodelico)
  • Vanilijev sladoled (84 mg v ½ skodelice)
  • Gotov čokoladni puding (55 mg za 4 Oz)

Očitno, Je smiselno ki držijo nizko maščobe sorte, če je izguba teže je vaš cilj. Sladice sladoledom in čokolado iz zgornjega seznama običajno niso vir kalcija, ki vam priporočamo, da izberete.

Je koristen tudi za učenje branja etiketah hrana prehrana, če na hujšanje prehrana, Ker bo to pomagalo vam izračuna količina kalcija, porabljene na obrok na dan.

Na primer, Če njihov delež jogurt pravi, da bo v 40 odstotkov od vaše dnevne potrebe kalcija, ste vedeli, da vsebuje 400 mg kalcija.

Povečan vnos kalcija sama le ne morem pomagati s precejšnjo izgubo maščobe in ne šteje samo sprememba prehrane potrebno doseči trajnostno hujšanje. Ta pristop predstavlja le na 5.10% razlika v telesne maščobe. ES, Vendar, enostavno dodajanje paleto pristopi, ki jih uporabljajo ljudje, ki so na dieti za nadzor nad svojo težo. še več, kalcij pomaga varovati mišično maso (mišice) in tudi preprečuje izgube, povezane s starostjo kosti, prispeva k splošni blaginji.

pusti odgovor