Ostati v formi, ko delo na domu (in sovražim opravljati)

To je precej težko, da v formi, ko delo na domu. toda, Če idejo o vstajanju ure prej šel na jogging?, poln strahu? tukaj, Mi pogled na preprostih načinov za bivanje v formi in zdrava, če delate doma in sovraži vaja.

Ostati v formi, ko delo na domu (in sovražim opravljati)

Ostati v formi, ko delo na domu (in sovražim opravljati)

To je precej težko, da v formi, ko ste zasedeni. toda, Kaj storiti, ko delo na domu? Nenadoma, vse oni malo ukana, ki nas učijo – dol z avtobusom postanka prej na poti na delo, stopnicah namesto z dvigalom v pisarni – niso praktični. Kako get off enem pred, Ko je eno potovanje, imate iz kavč svojo domačo pisarno? Kako se boriti skušnjavi sladko, ko so vaši okolici??

Delo na domu je lahko zelo škodljive za naše zdravje. Lahko vprašate bolj sedeči, in izvajajo ekipi Loughborough University in Univerza v Leicestru študija je pokazala, da sedeči ljudje (kot tisti, ki so odprta delovna mesta) so imeli v 90% bolj verjetno, da umre zaradi bolezni srca in ožilja, kot so srčni napad. So bili tudi na 149% bolj verjetno, da so brez smrtnega srčno-žilni dogodek, in a 49% bolj verjetno, da umrejo zaradi katerega koli razloga.

Razmisli o tem.

Da udobno sedeči način življenja si dobesedno ubija.

Sovraštvo vadbe samo poslabša položaj. Vendar vam ni treba AI telovadnici, da keep fit in zdravo. tukaj, Smo pregledali 9 enostavno prilagoditev, ki se lahko izvede v vašo dnevno rutino lahko pomagam, da je zdrava, če delate doma kdo sovraži vaja.

1. Nakup stoji pisalna miza

Domov iz službe, ki uporabljajo računalnik ves dan lahko koristi od nakupa mizo stoji. Desktop je pult višino, ki se nahaja na vašem računalniku; On vstane za delo v večini primerov, Sedi od časa do časa za počitek. Nekoč ekscentrična pisateljev (Charles Dickens in Ernest Hemingway imel), Stoji mize so postali zelo priljubljeni med pisarniški delavci zaradi njegove številne koristi za zdravje, To je odličen potencial dodatek za vaš dom urad.

Ljudje z noge mize opeklina 50 kalorij več na uro kot tiste, ki imajo običajne tabele, tako je preprost način za boj proti debelosti. Stalni podnevi tudi zmanjšuje raven glukoze v krvi, ki zmanjšuje tveganje za sladkorno boleznijo tipa 2. Lahko tudi zmanjša celotno umrljivost: Avstralska študija je pokazala, da vsako uro, ki poteka seje na dan poveča tveganje za umrljivost v naslednjih sedmih letih v a 11%

2. Uporabite pedometer

Pedometer je enostaven stroj, poceni merjenje število korakov, ki se pojavijo v enem dnevu. Cilj je, da 10.000 korake na dan. Za veliko delavci na domu, Zdi se nemogoče cilj. Vendar, Uporaba pedometer vas naredi bolj zavedajo koliko korakov, ki jih jemljete. Cilj je postopno povečanje števila korakov, tako je bližje 10.000 vsak dan.

Avtor Katie Fford, pisanje za Daily Mail, Ima odlično priporočilo za delavci na domu, ki sovražijo vaja: korakajo v slovesnosti med priljubljene oddaje na TV. Ne samo bo morala povečati število korakov vaš števec korakov, vendar pa bo pomagalo več v obliki.

3. Odmor

Če vas delo na domu, To je verjetno, da imate nekatere druge naloge, ki morajo storiti. Tako se odpočiti od urad in opravljajo te naloge v domu. Sprehod do perilo in dal obremenitev v pranje; iti na vrt in dajo nekaj obleke vrstico. Hoja zunaj pisarne bo dobil srce črpanja in pomaga spali kalorij.

Na enak način, na kosilo, upreti skušnjavi, da push sendvič v ustih, medtem ko je on sklonil mizi. Izkoristite delajo za sebe. Nastavi skupaj petinštirideset minut. Pripravite nekaj hranljivih – to ni težko narediti, skledo preprosta zelenjavna juha lahko pripravljena vnaprej in ogrevana na kosilo – in jesti počasi. Jesti kosilo v različnih urad soba, o – Če je dober dan – odstranite glavo zunaj na vrtu in uživati malo vitamina d, ki jih sonce.

Drugih načinov, da ostanejo v formi doma

4. Sprehod s psom

Če vi življati a pes, nastavitev časa hoditi pred začetkom dela, ali zvečer, ko sem končal delo. Hoja redno izboljšuje kardiovaskularno fitness, zmanjšuje krvni tlak, in to naredi mišice in močnejše kosti. Prisotnost psa, ne le spodbuda hoditi vsak dan (vsi psi morajo hoditi enkrat na dan), ampak tudi sproščujoče in privlačni dejavnost, navdih za korak naprej, da bi lahko hišo in glavo si samo hoja.

Tako da vaš jjeza kosmate na sprehod: ljubiš zvoki in vonji, in videli boste, da ste mahati repa z ljubeznijo.

5. Izpolnite hišo z zdravo hrano

Če ste poskušali prigrizek v pisarni, Obstaja le omejeno količino prostora za shranjevanje in omejen čas, kjer prigrizki lahko seva brez, da kdorkoli opazil. Če vas mika, da bi prigrizki, ko delo na domu, Da lahko obkrožen s čokolado, piškotki, Fried sladkarije, in pomfrit.

Če ne želite pasu iti na širitev s svoje ambicije, Obstaja samo rešitev: Morate odstraniti vse skušnjave hiše. Bi čokolado, Ocvrte prigrizki, in piškotke, ki jih riž krekerji, Ovsena kaša piškotkov in piškoti.

še več, ne pozabite piti dovolj vode. Včasih, smo zamenjali žeja z lakoto.

6. Nikoli ne more delati v pižami

Eden od največjih skušnjave, ko delo na domu je, da uporabite naše pižame. So zelo udobni. In to je problem. Imajo lepo, razširitev pasu. To pomeni, da, Če imamo, ne-tako-lepo pasu širi, je težje opaziti. Vedno nositi delovne obleke pri delu, tudi doma.

Ki ne samo omogoča zaznavanje vsako povečanje mase z lahkoto, ampak da bo tudi spravil v bolj formalen okvir uma.

7. Telefoniranja med stimulacijo

Če imate klice, ki, da jih med hojo okoli pisarni. Da je mogoče najti v dodatni koraki ne da bi dojel, da je ustrezno.

8. Spremenite svojo prehrano

Če opazite, da se širi vašega pasu, Ker mu je delal doma, poskusite novo dieto. Sredozemska prehrana Sestoji predvsem iz zelenjave, stročnice, stročnice, pustega mesa, modre ribe. Obstaja zelo malo rdečega mesa, Kaj sladek, in večina maščobe je nenasičenih. Po Sredozemlju je pokazala prehrana, v populacijah, Združeno kraljestvo in Združene države Amerike, imajo manjše tveganje za smrt pri vsaki starosti je 20%; manjše tveganje, da postanejo debeli; in manjše tveganje za razvoj bolezni srca, sladkorno boleznijo tipa 2 in visok krvni tlak.

Je tudi bilo ugotovljeno, da po sredozemske prehrane ponuja prehrana uravnotežena za izgubiti odvečno težo.

Če ste zaskrbljeni zaradi teže, Poleg zdravja in fitnes, Lahko bi bilo vredno raziskati ta cenovno dieta.

9. Vzemite hobi

Namesto propada pred TV vsak večer, Zakaj ne bi novo zabavo, ki zapušča hišo. To je lahko karkoli. Ne moraš biti še posebej aktivna, pod pogojem, da nekje drugje greš enkrat ali dvakrat na teden: ples razred, socialnih zbiranje, redno, zbor, razred domače in umetnostne obrti …

Ne samo se bo zgodilo tako veliko bolj zabavno za kaj je gledali TV, To bo oblikovan tudi brez realizacije.

Zaključek

Vse te metode niso primerni za vsakogar. Vendar, s sprejetjem nekaterih od teh metod, lahko boste na vaš način za zdravo življenje in popolno fitnes.

pusti odgovor