Poleg Osteoporoza: Kako spodbujati zdravje kosti

Imenujemo tudi tiha bolezen, Osteoporoza se plazi gor in pogosto le postane očitna, ko državni udar ali manj, kot je padec za posledico zlomljeno kost. Brez test mineralne gostote kosti, veliko ljudi, ki živijo s to boleznijo za let, ne zaveda, da njihova življenja so v nevarnosti.

Poleg Osteoporoza: Kako spodbujati zdravje kosti

Poleg Osteoporoza: Kako spodbujati zdravje kosti


Medtem ko vemo, da kosti “slabo” pogosto vlomiti nesreč, zdrave kosti običajno prenesejo manjših nezgod. Če kostne gostote, vendar je slaba, kosti bo porozne in krhke, in zato nestabilne, in je bolj verjetno, da razdeli vse vrste sile. Ampak samo z mogoče preprečiti does ne pomoč, opraviti preizkus mineralne kostne gostote, da preverite kostne gostote in trdnosti, in tako se lahko za zdravljenje osteoporoze, če imate.

Na žalost, samo izvedeti veliko ljudi, imajo osteoporozo, če oni padec in zlom kosti. In statistike so grozljive. Nedavnem poročilu school of javno zdravje na Harvardu, pravi, da Osteoporoza je vzrok za več 1,5 milijonov zlomov vsako leto, in od njih, 300.000 so zlomov kolka.

Strokovnjaki na splošno priporočamo, da vse ženske morajo biti pregledani za pogoj, da je 65 let, Če ne pred. Ker Osteoporoza najpogostejša kosti kolka, hrbtenice in zapestja, ponavadi poteka zaznavanje v hrbtenice in bokov. Rezultati kažejo na splošno kot T-rezultat; in če je nižja od -2,5, Osteoporoza je diagnoza.

Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) Osteoporoza strokovnjak Dr. Joan McGowan primerja naše kosti “tehnični material.” Nekatere strukture dosega točke, v kateri ni več lahko nosijo težo vložimo v njih. Kosti, prizadeta z osteoporozo so enake.

Vzroki za osteoporozo

Glede na poročilo, ZDA. UU. Splošni kirurg v 2004, zdravje kosti in osteoporozo: Poročilo generalnega kirurg, večina Američanov porabi manj kot priporočene vrednosti za kalcij. Ker pomanjkanje kalcija vodi do zmanjšanja kostne gostote in zato povečano tveganje za zlome kalcija je ključni dejavnik.

Ljudje, ki so fizično neaktivni imajo večje tveganje za razvoj osteoporoze, kot tiste, ki so zelo tanke, ali ima zelo majhno ohišje – še posebej, kot so starost, ker kosti postanejo šibkejše in tanjši s starostjo.

Ženske so bolj nagnjeni k osteoporozi kot moški, in bolj pogosto, ko raven estrogena pade, ko so prestale menopavzo. Vendar, moških z nizko testosterona so v večji nevarnosti kot drugi. Pasma je lahko tudi dejavnik: raziskave kažejo, da belci in tiste azijskih prednikov so na večje tveganje.

Drugi dejavniki, ki so ugotovili, da prispevajo k šibke kosti so:

  • Pretirana alkohol. Verjetno zato, ker alkohol se zdi, da se prepreči kalcija, ki se absorbira v telesu. Strokovnjaki pravijo, da ne bi bilo več kot dve alkoholnih pijač na dan.
  • Določene vrste zdravil. Ti vključujejo, ampak niso omejeni na kortikosteroidi zdravilo, Kortizon, deksametazon, prednizona, nekaj antikonvulzivnih zdravil, Aromatazni inhibitorji, ki se uporablja za zdravljenje raka dojk, metotreksatom, in zaviralci protonske črpalke.
  • Bolezni in pogoji napajanja. Nekaj vpliva na sposobnost telesa, da absorbira kalcij, drugi vzrok izgube kostne mase. Motnje vključujejo celiakijo, Crohnova bolezen in Cushing bolezni, bulimija in anoreksija.

Preprečevanje in zdravljenje osteoporoze

Po NIH osteoporoze in kostne bolezni Nacionalni center vira, osteoporozo je mogoče preprečiti na splošno, poraba za prehrano, bogato z kalcija in vitamina D (ki omogoča, da telo absorbira kalcij,) izvaja redno, in ne pitje alkohola ali kajenja “v presežek”, Ker tako kajenje in pitje učinkujejo kot pijavke za kalcija za kosti.

Poročilo, navedeno Harvard predlaga dodatni dejavniki, ki so verjeli, da je učinkovita za preprečevanje, ali vsaj zmanjšati tveganje za razvoj osteoporoze. Ti vključujejo omejitev:

  • Kofein, Saj ponavadi spodbujajo izločanje kalcija v urinu. Kofein je bilo tudi ugotovljeno, da zmanjšanje mineralne kostne gostote – posebej pri starejših ženskah, ki pil brezalkoholnih pijač, od cola na dan, morda zaradi tega vsebuje veliko količino fosforja.
  • Vnos beljakovin zaradi izpuščanja kislin v krvi preveč, in za nevtralizacijo teh, telo odstranjuje kalcij iz kosti.
  • Količino vitamina A sprejeti, ker “preshaped” Vitamin A (Retinol) Zdi se, da poveča tveganje za zlome. Predhodnik vitamina., utrip-karoten, Domneva se, da se zmanjša tveganje.

Če je diagnoza Osteoporoza, prehrana je treba spremeniti, uresničevanje načrta uvesti, in oseba, ki trpi za boleznijo morali storiti vse, da zdravo življenje. Zdravljenje je morda potrebno – in to je ponavadi.

Pomemben korak za tiste, ki so diagnosticirali osteoporoze je, da se prepreči možnost padcev. Čeprav na jamstva smisla, pogosta dilema je, da ko zdravniki potrdili diagnozo osteoporoze, Mnogi ljudje prenehali vadba in zmanjšanje njihove dejavnosti. To, seveda, Števec teče za premagovanje cikel.

Pomen izboljšati zdravje kosti

V mesecu juniju 2008, stranke, ki so zaskrbljeni zaradi osteoporoze in kosti zdravje srečal v Washington DC, in uporabo poročilo generalnega kirurg podlaga za strategijo za izboljšanje zdravja kosti. V nastali nacionalnega načrta ukrepov za zdravje kosti, jih opozoriti, da so štiri prednostne naloge.

Prednostne naloge so bile:

  1. Razviti nacionalne zveze za zdravje kosti in tako povečati ozaveščenost med strokovnjaki in javnost.
  2. Spodbujanje zdravja kosti v prizadevanjih za preprečevanje bolezni – vključno s poudarkom na dobre prehrane, pomen ustrezno kalcija in vitamina D, in vrednost uresničevanja.
  3. Izboljšati diagnostiko in zdravljenje glede na zdravje kosti in zmanjšanje tveganja za zlome z ranljivosti.
  4. Izboljšanje raziskovalnih, spremljanje in vrednotenje zdravja kosti, odkrivanje bolezni kosti čim prej in prepoznavanje oseb z visokim tveganjem.

Raziskave upoštevati izzive ohranja zdravje kosti

To je veliko raziskav v zdravje kosti, veliko, ki je podprta z NIH. Vendar, kot nacionalnega načrta ukrepov za zdravje kosti označuje, Je bistveno, da vrhunske znanstvene raziskave nadaljuje in širi. Prav tako je ključnega pomena za iskanje učinkovitih načinov za uporabo raziskave, ki je že bila izvedena.

Glede na raziskave, obravnavane v načrt zdravje kosti, pomanjkanje vitamina D je eden od glavnih vprašanj v zvezi z osteoporozo in kosti zdravje. v bistvu “neuspeh” Ta pomemben vitamin je bilo treba eno od obolenj, najpogosteje ne prepozna. še več, na 25 odstotkov odraslih in mladostnikov v Združenih državah Amerike. UU. Domneva se, da so pomanjkanje vitamina D, in 70 odstotkov oseb, starejših od dveh jih ne dobijo dovolj kalcija na dan.

Dr. Michael Holick, Oddelek za medicino na Univerzi v Bostonu je izvedla pomembne raziskave na vitamin D in njen pomen za zdravje kosti. Ugotovil je, da pomanjkanje vitamina D v maternici in v otroštvu lahko povzroči skeletnih okvar in poveča tveganje za zlom kolka pri odraslih. Odrasli pomanjkanja tega vitamina je neposredna povezava za osteoporozo, To je znano, da povzroča šibkost mišic, in to še povečuje tveganje za zlom kosti.

Visok vnos kalcija povezanih študij niso dokončne, in Harvard raziskovalci so ugotovili podobnost med tveganje za zlome in visoko kalcija v prehrani. Ti vključujejo študije, ki lani (2014) z naslovom “Porabe mleka v najstniških letih in tveganje za zlome kolka pri starejših odraslih”, in drugo v 2007, o vnos kalcija in tveganje zlomu kolka pri moških in ženskah, nekaj študijami starejši. Obstaja tudi nekaj dokazov, da kalcij zahteve niso tako visoke, kot na splošno priporočljivo (Oglejte si namige za spodbujanje zdravja kosti, nato). Na primer, raziskave v več državah, skupaj z Japonsko, Indija in Peru kažejo, da incidenca zlom kosti je relativno nizka celo, ko ljudje vzeli za 300 mg na dan.

Vendar, na splošno, raziskovalci in zdravniki so v dogovoru, da ustrezno kalcija je ključnega pomena za zmanjšanje tveganja za razvoj osteoporoze, in obstaja soglasje, da več raziskav na tem področju je potrebno.

Je bilo tudi nekaj raziskav na na učinki vitamina k v zdravje kosti, in je bilo ugotovljeno, da zmanjšajo na najnižjo možno raven tveganja, zlomu kolka. Vendar, študija 2000 Ugotovil je, da to ni vplivala na mineralno gostoto kosti pri starejših.

Ker je vadba je še eden zakleniti v dober kosti zdravje, številne študije so se osredotočile na to temo.

Raziskovalci Pakistan inštitut za fizikalno medicino in rehabilitacijo University Dow zdravstvene vede Karači primerjali učinke hoja s protokolom za preprečevanje osteoporoze izvaja (OPEC) za preprečevanje osteoporoze v 64 ženske v starosti med 20 in 30 let. V skupini OPEC (32) Sodelovali so v tri vrste vadbe: odsek, krepitev, in teže velik vpliv vrste.

Svoje poročilo, objavljeno aprila 2015 navedeno, da je “pomembne spremembe” indeks mase kosti (IMC) skupini OPEC, ampak nihče v skupini pohodniki. Vendar, Ni bilo bistvenih sprememb v masa gostoto kosti (BMD) Nobena od skupin. Vendar, Študija je bila izvedena samo za obdobje 12 tednov časa, s trikrat na teden, in raziskovalci priznala, da je treba opraviti študije za ocenitev učinkov OPEC dolgoročne.

Prejšnje Japonske raziskave v 2004 Kustodiat za operacijo ortopedske fakultete Univerze Keio, v Tokiu medicine pogledal učinkov uveljavitve hoje na presnovo kosti 32 ženske v starosti med 49 in 75, vsi, ki so po menopavzi in utrpela Osteoporoza ali osteopenija. Drugih 18 ženske oblikujejo kontrolna skupina.

Ta študija je bila izvedena med 12 mesecev, z udeleženci, ki izvajajo “zmerno”, hoja (vsaj 8.000 koraki) vsaj eno uro na dan, štiri dni v tednu. Intenzivnost ukrepov 50 odstotkov največje porabe kisika.

Skratka, Študija je ugotovila, da ni bilo bistvenih sprememb v mineralno gostoto kosti ledvene žensk v kontrolni skupini, ampak za tiste, ki so v skupini vadbe povečalo. Ta pozitivni odgovor je bilo ugotovljeno, da je “Zatiranje kostnega prometa”, vendar raziskovalcev ugotovila, da je učinkovitost to vrsto vadbe, ki pozitivno vpliva na presnovo kosti, verjetno bi bilo “precej skromno.”

Nasveti za spodbujanje zdravja kosti

Obstaja veliko stvari, ljudje lahko storimo za spodbujanje zdravje kosti, otroštvo skozi življenje, dokler ne dobite stara kot večina ljudi pred prehodom. Končni Ironija je, da to ni le zdravje kosti, ki smo morali biti razmišlja, vendar splošno zdravje, ki vodi do dobrega zdravja in vitalnosti. Na primer, dobro uravnotežena prehrana, tako pomembno za dobro splošno zdravje, Mora vsebovati hranila, ki ohranjajo zdrave kosti.

Če obstaja možnost, da ne prejemate vitalne hranljive snovi, vključno z minerali in vitamini, ki so bistvenega pomena za zdravje kosti, pri ustreznih prehranskih dopolnilih.

Dodajanje kalcija v vaši prehrani. V skladu z NIH, ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 1.200 mg kalcija na dan, Medtem ko moški potrebujejo malo manj – 1.000 mg, dokler imate na 70 let, v kateri je dnevni vnos povečati na 1.200 mg. Kalcij je naravno nahaja v vseh mlečnih izdelkov, tudi zelena listnata zelenjava, vključno z ohrovt, Morogo in zelje.

Poročilo generalnega kirurg (glej zgoraj) kaže, da ni težko dobiti dovolj kalcija iz “običajne prehrane,” vključno z mlečno maščobo brez. Vendar, Poročilo navaja inštitut za medicino (IM) številke, ki so višje od tistih, ki jih NIH priporoča. Otroci in mladostniki (devet v 18 let) morajo sprejeti 1.300 mg na dan za pravilen razvoj kosti; in tudi določa “varno zgornjo mejo” za kalcij za 2.500 mg na dan.

Povečajte vnos vitamina d. Vaš idealen dnevni vnos vitamina d, V skladu z NIH, 200 mednarodnih enot (UI) na dan. Ta zahteva se poveča na 400 Uporabniški vmesnik za ostarele med 50 in 70 let, in takrat je 600 UI po. Sonce je eden najboljših virov vitamina d, Čeprav veliko ljudi, da se prepreči prevelika izpostavljenost neposredni sončni svetlobi zaradi nevarnosti kožnega raka. Predlog je, da poskusite preživeti nekaj časa na soncu – in jesti živila, ki vsebujejo vitamin D, vključno z mlekom, jajca in mastnih rib.

Ali dviganje uteži vaj. Vaja ne samo izboljšanje kostne gostote, ampak tudi izboljšuje ravnotežje in povečuje zaupanje. Ampak to je odvisno od vrste vadbe izberete. Na primer tai chi je oblika vadbe nosilnih, vendar vam lahko pomagajo izboljšati koordinacijo in ravnotežje na spektakularen način. Tek, tenis in hojo so dobri.

NIH priporoča vsaj pol ure “zmerna telesna dejavnost” vsak dan za vse odrasle – in za zdravje kosti, posebne dejavnosti ki obremenitve ali stres skeleta, kot hitra hoja svetlobe, skoki in skoki.

Drugih pomembnih hranil. Glede na IM, druge pomembne hranilne snovi za zdravje kosti vključujejo fosforja in magnezija, kot tudi K vitaminov (nahaja v listnato zelenja) in (C), in nekaterih mineralov, kot so mangana, cink, Baker in železo.

pusti odgovor