Najboljši obrok načrt za ljudi s prekomerno telesno težo

Njegove sanje so, da izgubijo težo. Mogoče boste imeli nekaj zdravstvenih težav, kot bolezni srca, Sladkorna bolezen, in morate izgubili svoje teže. Najboljši način za preprečevanje te zdravstvene težave je ohraniti zdravo telesno težo.

Najboljši obrok načrt za ljudi s prekomerno telesno težo

Najboljši obrok načrt za ljudi s prekomerno telesno težo

Če imate preveliko telesno težo

Debelost je zdaj šteje medicinske kronične bolezni. Si realmente decidiste perder peso le sugirero que leas este artículo. Ne samo, da je pomembno za vas, da izgubijo težo; Morate imeti nekaj sprememb življenjskega sloga, da se ohrani normalno težo. Izguba teže je treba postopno. Moral bi imeti realne cilje. Verjetno trajalo nekaj let, da se dal funtov, tako pričakujejo, da bo trajalo nekaj mesecev, da se izgubi. Morate slediti dieti, da je bilo priporočeno, medicinsko, in ignorirati prehrane “moda”. Najboljši obrok načrt mora biti načrt, ki vas lahko spremljajo skozi vse življenje.

Vaš zdravnik, endocrino o un nutricionista pueden aconsejarle acerca de las calorías, saj je to odvisno od tega, kako ste aktivni, njegova višina in njegovo telesno stanje. Hable con su médico acerca de la alimentación saludable y las actividades físicas que pueden ayudarle a perder peso y mejorar su condición física. Tam je obrok načrt kot nalašč za vse. Morate najti dober dietitian, in se pogovorite o obrok načrt, ki je najboljša za vas. Vaš dietitian lahko ponudi konkretne predloge, ki ne zahtevajo popolno prenovo vašega trenutnega načina življenja. Najboljši obrok načrt upoštevajte, da izgubijo težo, bi morala biti zgrajena na tem, kako jeste zdaj spremenjen z nekaj sprememb. Bi vam majhne spremembe v velikosti porcije, ki jo jedo, ko boste dosegli svoje normalno težo, tako da lahko vzdržujemo zdravo telesno težo.

Nizko vsebnostjo maščob prehrana

Nizko vsebnostjo maščob prehrane je odlična osnova za hujšanje program. Maščobe so veliko kalorij, in nizko vsebnostjo maščob prehrana je bistvenega pomena, če želite, da izgubijo težo. Samo na 30% (ali manj) skupno število kalorij, ki jih zaužijemo vsak dan bi prišel iz maščob. Najbolj te maščobe ne bi prišel iz polinenasičenih maščob, na “dobro” maščobe.

Vaš cilj mora biti, da izgubijo težo in ostati zdrav.

Kakšna je razlika med maščobe “dobro” in “slabo”?

V poli-nenasičenih olja je običajno tekoče in prihajajo iz zelenjave, kot so bombaž, seme, soja, koruza in semen žafranike. Arašidovo, na olje, olje oljne repice in oljčno olje so enkrat nenasičene maščobe, ki so nevtralni in ne dodaj holesterola. Maščobe “slabo” so nasičene maščobe, da se strdi pri sobni temperaturi in jih najdemo v mesu, mlečni izdelki, narejeni iz polnomastnega mleka ali smetane, trdna shortenings in hidrogenirana, kokosovo olje, palmovega olja in kakavovega masla. Morate vedeti, da slabe maščobe, ki lahko povzroča visoko raven holesterola, in to lahko poveča vaše tveganje za bolezni srca.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Najboljši obrok načrt je načrt, z manj nasičenih maščob. Tukaj je nekaj nasvetov, da bi se izognili preveč nasičenih maščob.

  • Moral bi jesti manj mesa. Odrasli potrebujejo približno 5-7 unč mesa, piščanec, ribe ali morski sadeži dan.
  • Moral bi se izognili “glavni razred” ali je meso zelo malo naredili, v corned beef, v pastrami, goveje redno tleh, Frankfurt klobase, klobasa, Slanino, kosilo meso, gos, raca, ali mesom, orgle. Izberite kosi zelo pusto meso. Elimine la piel de pollo y pavo.
  • Moral bi se izognili mesa, piščanec, ribe ali morski sadeži ocvrte. Uporabite stojalo za odvajanje maščobe, ko boste broil, pečemo ali broil.
  • Moral bi jesti več kot dveh celih jajc (rumenjake in beljake) na teden. (Dovolite, jajčnih beljakov, saj vsebujejo malo maščob.)
  • Morate se izognili mlečni izdelki, ki vsebujejo več 1% mlečne maščobe, kot maslo, kisla smetana, sveži sir, skuto in večina sirov, naravni in predelani. Izberite mlečni izdelki, ki vsebujejo do 1% mlečne maščobe. Uporaba margarine, polinenasičenih.
  • Moral bi se izognili pakirana živila ali pekarna predmete, ki vsebujejo jajčni rumenjaki, polnomastno mleko, nasičenih maščob, krema omake ali masla. Izberite le tiste, ki imajo nizko raven holesterola.
  • Moral bi se izognili indijski oreščki, kokos, pistacije in makadamije. Večina drugih vrst zelenjave, sadje, frutos secos y semillas son bajos en colesterol.

Obstaja nekaj drugih živil, ki jih je treba izogibati, ker morate tudi odstraniti natrijev “skrito” vaše prehrane:

  • Izogibajte se prekajeno meso ali dimljeno, perutnine ali ribe. Ti vključujejo ham, Slanino, v corned beef, meso redno kosilo, klobasa, in ribe komercialno zamrznjeno, v konzervirane ribe pakirani v olje ali v slanici, in morski sadeži v konzervah.
  • Izogibajte se zamrznjenih živil, pločevinkah in dehidrirani, kot pizza, večerja tv, Špageti, Čile, v enolončnice in juhe.
  • Moral bi se izognili konzervirane zelenjave in zelenjavnih sokov, sir, v pinjenec in kakav mešanice.
  • Najbolj pomembna stvar za vas je, da bi se izognili omake komercialne (paradižnikova omaka, Čili omaka, mesno omako, sojina omaka), majoneza, solatni preliv, oljke, Kumarice, tenderizers mesa in sol, začimbe.

Tukaj je nekaj nasvetov, da vam pomaga izgubiti težo:

  • Morate razdeliti svojo dnevno količino kalorij v več majhnih obrokov na dan, namesto, da jedo eno ali dve velike obroke.
  • Prav tako bi morali sprejeti prigrizki med obroki, izbirate živila, bogata z vlakninami in malo kalorij, kot so jabolka ali zelena. Živila, bogata z vlakninami, da vaš želodec potipati hitreje.
  • Za lakoto med obroki, bedak vaš želodec s kozarcem vode, ledu, vroč čaj ali ledeni čaj brez sladkorja.
  • Če jeste, ko vam je dolgčas, cambie su actividad, naredite nekaj, da boste uživali, sprehod ali stuširam.
  • Če ste jesti, ko ste se “samo”, poskusite “sistem prijatelji” prijatelj prehrana. Dovolite, da se imenuje drug drugega, vprašati za pomoč, ko ste v skušnjavi, da uživajo.
  • Morate vedeti, da je redna vadba, ki opekline kalorij (hoje, tek, plavati, itd.) je čarobna sestavina v uresničevanje programov za veliko ljudi. Posvetujte se s svojim zdravnikom o programu še bolj varno za vas.
  • Morate vedeti, da – Prelepo, da bi bilo res – programi za hujšanje so samo, so neuporabna ali nevarne.

Preberite več o hrani

Morate izvedeti več o hrani. Na oznake pakiranih živil lažjo izbiro zdravi izdelki, vendar morate razumeti, kako si jih razlagate. Če izdelek naredi vsak zahtevek prehranske, oznaka navaja dve kategoriji informacij. “Prehranske informacije na odmerek” navaja količino kalorij, beljakovine, ogljikovi hidrati, vsebnost maščob in natrija (Sol) v del. Prav tako vam pove, koliko se šteje porcijo, to lahko povzroči zmedo. Na primer, običajen del mleka 1 Pokal, o 8 Oz. Če ste pour mleko v visok kozarec, Vendar, Lahko imate 10 za 16 Oz.

Pakirana živila, ki niso namenjene prehrani nima te oznake,, ampak, ja, to navedene sestavine. Največji znesek, ki je naveden prvi in najmanjši znesek po. Na primer, kozarec sladkega kumarice navedene sestavine kot “Kumare, vode, koruzni sirup, kis, Paprike, Sol, naravna in umetna sladila, konzervansov in umetnih barvil.” To pomeni, da kumare so glavna sestavina, in tako naprej.
seveda, sveže meso, ribe in morski sadeži, sadje in zelenjava ne nosijo oznake. Boste morali naučiti, katere so najboljše za vašo dieto in ki je, da bi se izognili.

Morate slediti, kaj jeste,, ko se izvaja in kako se počutiš. Spremembe, lahko traja dolgo časa,, vendar so videli vaš napredek v pisni obliki, vam bo pomagal ohraniti svojo načrt.

Vaš dietitian ali prehrano lahko najboljše obrokov za vas. Moral bi tudi sami izobraževati o hrani. Če jeste zdravo boste imeli zdravo telesno težo normalno. Tipke za zdravo telesno težo, ki so redno vadbo in dobre prehranjevalne navade.

pusti odgovor