Najboljši vir zdravih maščob

Manije get off maščobe desetletje 1980 in načel v 90, ljudje so večinoma napačno po nizko vsebnostjo maščob prehrane. Imamo to idejo v glavo, da jedo manj maščobe je najboljši način za Smršati. Vendar, jesti več maščob lahko dejansko koristna.

Najboljši vir zdravih maščob

Viri zdravih maščob

1. Ribje olje

Ribje olje (Omega 3 o) To je morda najbolj koristne maščobe, ki so. Kot je bilo pričakovano, se nahaja v ribah. Zelo koristen Opomba, Vendar, več gracientos rib je v vrstah, kot je losos, skuša, sardele in sled.

Ribje olje ima veliko prednosti za to, vključno z zmanjševanjem tveganja za bolezni srca, nekatere vrste raka, depresija, ADHD, Astma in nekaterih avtoimunskih bolezni.

Obstaja še en zelo pomemben dejavnik, povezanih z vključitvijo več modre ribe in omega 3 v vaši prehrani. In je povezan z vrste maščob, ki težijo k pitju.

V zahodnem svetu, diete so v veliki meri temeljili predelane hrane in TRANS. To pomeni, da zaužijemo veliko večkrat nenasičene omega 6 maščobe, in zelo malo omega 3. v bistvu, Domneva se, da naše omega 6 za 3 razmerje je bolj ali manj okoli 20:1, Ko idealno, Bi moralo biti tesnejše 3:1. To lahko privede do višjih ravni vnetja v telesu.

Za povečanje vnosa omega 3 in pomaga uravnotežiti to razmerje, ribje olje je vaš prijatelj.

Če ne ješ mastne ribe redno, poskusite dopolniti z omega izdelek 3, in ob 3 gramov na dan. Drugače, poskusite jesti bolj mastnih rib.

2. Oreščki in semena

Boste pogosto videli oreščki in semena, iz strani revij, kot primerna zdravje in lepoto prehrana, zdrave prigrizke, ko sledijo izgubo maščevja načrt. Prednosti vključujejo oreški in semena v svoji prehrani redno je vsebnost maščobe.

Da se ideja, da visoko maščobe znaša slabo, maščobe v matice je predvsem vrste mononenasičenih. Te maščobe so verjeli, da varujejo pred boleznijo srca.

Še ena prednost maščobe v oreški in semena je, da je še vedno občutek polno za več. To pomeni, da le majhen del mandljev, pistacije, matice, makadamije, sončnična semena ali bučna semena (ali želite vsako matico ali semena resnice) Igraš lahko vodijo za nekaj ur do naslednjega obroka.

3. Kokos

Kokosovi morda ne bo eden, ki je zelo znano, in ste bili pobrati paket Isjeckan kokos, Morda boste presenečeni, da je vključen v seznam zdrave hrane, videti, da njihove vsebnosti maščobe je okoli 65%, z visokim deležem ki izhajajo iz nasičenih maščob.

Kokosove maščobe, vendar je nekoliko drugačna. Vsebuje MCT (srednje verige trigliceridov) da delujejo kot vir energije. Gledajo, običajna pot, ki imajo največ maščob, in veliko hitreje prebavljajo, tako na voljo vir energije. To je zlasti uporabno za športnike v načrt, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Dodamo smetano, curry ali kokosovo mleko, uporabite kokosovo olje za mladice zelenjave in jajc, ali izsušen kokosovo dodati sadna solata.

4. Rdeče meso

Dobra kakovost mesa, svinjino in jagnjetino je veliko boljša, rdeče meso, dobiš v fast food restavracije, ali v hodnik za popust supermarketi pa. Poiščite ‘ trave-pitan ’, kolikor je mogoče, in vedno kupiti najboljši kakovosti mesa, ki ga lahko plačam. Poleg prednosti mešanice nasičene in nenasičene maščobe, Rdeče meso je višja od belo meso, ko gre za nekatere aminokisline kot kreatin, in to je dodatno prednost, da so bogate z beljakovinami, Vedno je koristno, ko so prehrana.

5. Oljčno olje

Oljčno olje je ena izmed rezanih živil na Sredozemska prehrana notoričen zdravo. To je varen način za izboljšanje vaše zdravje.

Zdrave maščobe: Smernice

Ampak zagotovo ni dvoma, da maščobe, zgoraj navedenih imajo številne koristi za zdravje, ne dobite preveč ujete. Lahko imate preveč dobra stvar.

Razlog, da pogosto pove nam, ki vsebujejo zdrave maščobe v naši prehrani je še enkrat, Ker Western prehrane kaže, da je neuravnotežen. V tem primeru, je glede ogljikovih hidratov in maščob. Tipično zahodni poje zelo visok vnos ogljikovih hidratov (običajno za rafinirano, obdelani, slab vir hranljivih snovi) in ne sme priti ustrezno vnos zdravih maščob. Ta visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob (ali maščobe, vsaj, nizke kakovosti) vnos lahko privede do hranil pomanjkljivosti, in lahko povzroči občutek lakote in cravings.

Nizko vsebnostjo maščob vnos je predvsem v sitosti. Maščobe upočasniti prebavo ogljikovih hidratov, kar pomeni, da v svojo prehrano vključiti več maščobe, se boste počutili polni za več, Poleg izboljšanja svoje zdravje na splošno.

Nekaterih vitaminov in mineralov (zlasti, vitamini A, <, E in K) znani so kot maščobi topnih vitaminov, kar pomeni, da so bolje absorbira in uporablja bolje v prisotnosti maščobe.

Kljub temu, ne želite, da pretiravam svoje porabe maščob.

MAŠČOBE vsebuje devet kalorij na gram, v primerjavi z ogljikovih hidratov in beljakovin, imajo štiri kalorij na gram vsak. Zato, maščobe je več kot dvakrat kalorij gostota v ogljikovi hidrati in beljakovine. To lahko enostavno priti odnesejo z dodajanjem maščobe na obroke, misel ji da zdrav, Zato je nujno skrbno merjenje in tehtanje vaš vir maščob.

Glede velikosti obrokov, Samo ugibam, ni dovolj. To je številka ena tako da pogrešaš skrajno svojo porabo, ki vodi do vnos kalorij in stop izgubo maščobe. Vnos maščob na splošno na koncu vsak dan je najpomembnejši dejavnik, Zato, Zakaj štetje in zdravih maščob, ki dela v vaš dnevni kalorij cilj je ključnega pomena?, količino maščob, ki mora jesti, je odvisno od osebe. To je rekel, Tukaj je vodnik za približno količino maščob, ki jih najdemo v tipični vseh najboljših del zdrave maščobe:

Losos – Okoli 13 g maščobe na vsaki 100 gramov, o 16 g za vsak file.

Skuša – 15g maščobe na vsaki 100 gramov

Mandlji – 49g maščobe na vsaki 100 gramov, ali maščobe 13g na obrok

Makadamije – 76g maščobe na vsaki 100 gramov, ali maščobe 21g na obrok

Sončnična semena – 51g maščobe na vsaki 100 gramov, ali maščobe 14g na obrok

Kokosovo olje – 13g maščobe na žlico

Naribanega kokosa – 60 g maščobe na 100 g

Extra pusto goveje meso – maščobe 4,5 g z 100 g

Pusto goveje meso – 11g maščobe na vsaki 100 gramov

Redno govejega mesa, svinjino in jagnjetino – 20g maščobe na vsaki 100 gramov

Oljčno olje – 13g maščobe na žlico

pusti odgovor