Najboljših načinov, da zaspite hitreje in lažje

Estás cansado y quieres dormir pero por alguna razón no puedes. La mayoría de las personas rechazan la opción de tomar medicamentos para ayudar a dormir, así que ¿qué debe hacer? Tukaj so 25 consejos a seguir para caer dormido que usted puede utilizar para fijar hábitos sanos regulares el dormir.

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En algún momento de nuestras vidas todo el mundo tendrá problemas para llegar a dormir. Usted se encuentra en la cama tirando y girando con su mente corriendo sobre el trabajo, odnose, las finanzas o el gran evento que va a suceder al día siguiente.

1. Tener el hábito de liquidación antes de ir a la cama.

Pase 20-30 minutos haciendo algo relajante o aburrido. Esto puede incluir la lectura de un libro, pranje posode, o acariciar a una mascota. Esto ayudará a ralentizar la mente y relajarse.

2. No comer una gran comida antes de ir a la cama, y ​​preferiblemente no tienen nada, excepto un pequeño aperitivo en las 3 horas antes de ir a la cama.

3. Haga su cama su espacio del sueño.

No vea la televisión ni trabaje en la cama para que su mente vincule automáticamente su cama con relajación. Use su cama para dormir y solo sexo.

4. Limite el sueño diurno a no más de una siesta de energía de 20 minut.

5. Pruebe con un vaso de leche tibia antes de acostarse.

Los alimentos lácteos son una buena fuente para el aminoácido triptófano que su cuerpo se convierte en melatonin y serotonina. Ambos se cree que inducen el sueño. Otros alimentos que contienen triptófano incluyen bananas, oves, piščanec, pavo y nueces.

6. Tenga una rutina en la noche para prepararse para el sueño.

Esto puede incluir una rutina establecida de entrar en su ropa de dormir, ir al baño y cepillarse los dientes.

7. No hagas ejercicio antes de acostarte, ya que esto te hará estar más alerta.

Vendar, asegúrese de hacer ejercicio durante el día, ya que las personas que hacen ejercicio tienden a dormir mejor.

8. Mantenga su dormitorio lo más oscuro posible.

Utilice las cortinas y las persianas para bloquear la luz entrante. Si duerme con un compañero y se va a la cama en diferentes momentos, entonces llegar a un acuerdo para que el segundo se vaya a la cama y no encienda la luz principal.

9. Si usted es un fumador entonces no se encienda un cigarrillo antes de acostarse, ya que la nicotina es un estimulante y puede hacer que no pueda quedarse dormido rápidamente.

10. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

Kofein je stimulans, y el alcohol puede hacer que se duerma más rápidamente, pero la calidad de su sueño se reduce. También la bebida excesiva antes de acostarse puede dar lugar a tener que visitar el cuarto de baño en las horas tempranas de la mañana.

11. Dormirás mejor si la habitación está tranquila.

Si usted vive donde hay ruido constante del tráfico, haga lo que usted pueda hacer en su habitación para insonorizarla cerrando puertas y ventanas. Si el ruido te molesta a continuación, considerar el uso de tapones para los oídos en la cama, o obtener un generador de ruido blanco. El zumbido de un pequeño ventilador puede ayudar a superar el ruido exterior.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

12. No dormirás bien si tienes demasiado calor o demasiado frío.

Asegúrese de usar ropa de cama adecuada para la temporada. También tener una ducha caliente o baño poco antes de ir a la cama ayuda, ya que eleva la temperatura corporal, y como se cae después de su cuerpo se vuelve somnoliento.

13. Si usted tiene que tener un reloj de cabecera, elija uno que no marque los segundos con los movimientos de las manillas, ya que tendrás noches que usted encontrará que le impide dormir.

También una lectura digital en rojo es menos perjudicial para dormir que el azul o verde. Si el reloj da demasiada luz, haga que el ángulo quede lejos de usted o cúbralo.

14. Asegúrese de tener un colchón cómodo y almohadas con el nivel deseado de apoyo y firmeza o suavidad.

15. Aceite de lavanda rociado en la almohada promueve el descanso, y hay otros aceites de aromaterapia disponibles que muchas personas encuentran útiles para ayudarles a dormir.

16. Si duerme con una pareja y ya están dormidos, intente combinar su respiración con la suya para ayudarle a quedarse dormido.

Algunas personas también encuentran que dormir con una mascota puede ayudar, especialmente un gato ronroneando.

17. Cuando no tenga sueño, no vaya a intentar cantar una canción de cuna en su cabeza.

18. Globoko dihanje, la meditación y la autohipnosis son técnicas que pueden ser fácilmente aprendidas y aplicadas para ayudarle a dormir.

19. Si tu mente está compitiendo piensa en cosas fantásticas imposibles como flores multicolores que crecen desde tu techo y luego se convierten en conejos y se alejan.

Cuanto más extraño sea es mejor, y antes de que lo sepas estarás dormido.

20. Asegúrese de que su ropa de dormir esté suelta y cómoda, o duerma desnuda si lo prefiere.

21. Asegúrese de que su lengua y la mandíbula estén relajados.

Si usted está apretando los dientes o su mandíbula se establece, entonces le resultará más difícil dormir.

22. Evite las confrontaciones antes de acostarse.

To lahko lažje reči, da bi bilo, pero evitar argumentos tonto con su familia sobre las facturas o cualquier otra cosa antes de que usted quiere dormir.

23. El sueño es básicamente un estado de conciencia disminuido.

Trate de dormir más rápido simplemente centrándose en la oscuridad cuando cierre los ojos Trate de no dejar que otros pensamientos en su mente. Si puedes dominar este truco te ayudará a quedarte dormido en un par de minutos.

24. Si nada funciona y usted ha estado tratando de dormir por más de 15 minut, entonces salga de la cama y haga algo relajante por un corto período de tiempo.

Puede ser leer un artículo de revista, escuchar música suave o mirar por la ventana. Tan pronto como se siente soñoliento, vuelva a la cama.

25. Trate de adentrarse en el hábito de despertar e ir al sueño a la misma hora cada día.

Su cuerpo entrará en la rutina, por lo que es más fácil quedarse dormido a la misma hora cada noche.

Hacer cambios en el estilo de vida puede ser difícil por lo que no debe intentar implementar todos estos consejos al mismo tiempo, pero adoptar uno o dos a la vez hasta que tenga una rutina más cómoda. Sčasoma, usted debe encontrarse más fácil para conciliar el sueño rápidamente cada noche. Si usted intenta todos ellos y todavía tiene problemas para dormir, entonces es probablemente el momento de consultar a un médico, ya que puede haber razones médicas por qué está teniendo noches sin dormir.

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