Menopavza

Menopavza se izraz uporablja za opis koncem obdobja ženske, označevanje konca plodnih letih. Proces ni nenadoma in ponavadi pride postopoma z manj pogostih obdobjih pred končno bliža koncu.

Menopavza

Menopavza

Sklopov po menopavzi, ko jajčniki prenehajo odzivati obvladovati hormonov sprosti hipofize in možganov. Brez jajc, ne obstaja način za telo proizvaja ženskih spolnih hormonov estrogena in progesterona, tj, ravni estrogena v krvi pade in zmoti menstrualni cikel.

Teh hormonskih sprememb lahko sproži vrsto pomembne telesne in čustvene prehodov, ki je lahko težko in, včasih ganljivo.

Bo menopavzi zgodi Kdaj?

V skladu z NZS, Povprečna starost nastop menopavze je 52. Fazi menopavze je dejal, da začne ko obdobja so bili odsotni za eno leto, po katerem se šteje menopavzo.

Nastopu menopavze pred za 45 let je znan kot menopavza / prezgodnje zgodnjo menopavzo, Čeprav je zelo redek in edini prizadene približno en odstotek mlajše ženske 40 let in je 0,1 odstotkov mlajših žensk 30 let.

Simptomi menopavze

Časovnem obdobju, ki je pred menopavzo navadno navaja kot Perimenopavza in to je, ko veliko žensk začne pojavijo vrsto hormonskih in čustvene spremembe, ki lahko privede do neprijetnih stranskih učinkov.

Večina žensk izkušnje simptomov in stranski učinki v vseh fazah od menopavze in na žalost veliko žensk našli to težko držati pod nadzorom in boj za življenje.

Nekatere ženske imajo srečo, da pride do neželenih stranskih učinkov menopavze, Čeprav to je zelo redka in večina bo kraj, vsaj eno od naslednjih pogosti simptomi:

Vroče utripa

Vroče utripa povzroči nenadno in intenziven občutek toplote v zgornjem delu telesa, ki lahko privede do rdeče, nepravilnih kože in potenje. Navali vročine, ki trajajo le nekaj minut, vendar pa lahko povzroči omedlevico, šibkost in slabost. Nekatere ženske lahko doživijo občasno vroče utripa, vendar bi druge lahko mučile več kot vsak dan.

Ko hot utripa pojavi ponoči, ki so znani kot znojenje ali nočno potenje. Običajno simptomi so podobni normalne izpiranje, Čeprav nekatere ženske izkušnje kot prekomerno potenje, ki moti vaš spanec in zahteva nov bedding.

Motnje spanja

Poleg skrb, zdravila, bolečine in določenimi zdravstvenimi težavami, ki nas vodi buden, kot smo starosti, menopavzi lahko predstavljajo rezultati različnih telesno in čustveno, ki se ukvarjajo spremembe.

Ta hormonska sprememba lahko povzroči veliko motnje spanja. Težave spat zaradi nočno potenje oteženem uskladiti, zdrobljen spanja spanja, nespečnost, čas začetkov budnosti in spanja čez dan.

Pomanjkanje spanja lahko izčrpavajoče, če traja dalj časa, povzroča razdražljivost in težave, spomin in koncentracijo.

Sečil simptomi

Težave mehurjem, na žalost postane starosti so veliko bolj pogosti, Menopavze, ki ima za posledico večjo dovzetnost za cistitis, šibka okužbe mehurja in sečil.

Simptomi vaginalne

Simptomi vključujejo nelagodje in srbenje zaradi suhosti nožnice, ki lahko pomeni seks postane neprijetno in boleče. Domneva se, da okoli tretjina žensk izkušnje to na neki točki s pojavom simptomov se pojavi kmalu po menopavzi za nekatere, vendar večina kasneje izkušnje simptomi.

Možnosti zdravljenja

Zelo malo žensk dejansko, vprašati za nasvet zdravstveni delavec glede na vaše simptome, greš z menopavzo brez zdravil, prejema od svojega zdravnika. Tiste, ki so sposobni za to je, da v času vaše simptome, Naravno, zmanjšanje po dveh do petih let od začetka, Čeprav za nekatere bo trajajo več.

Če simptomi dosežejo fazo, v kateri so se začeli negativno vpliva na njihovo vsakdanje življenje, potem so tu še več zdravljenja, ki lahko pomagajo. Vrsta zdravljenja si lahko odvisen od vaše simptome in anamnezo in lahko vključuje eno od naslednjih možnosti:

Alternativna sredstva

Veliko žensk, ki želijo upravljati blage simptome ali tiste, ki so zaskrbljeni zaradi možnih neželenih učinkov hormonsko nadomestno zdravljenje so preusmerjeni za dopolnilno in alternativno zdravljenje. Sredstva, kot so black cohosh, Črna detelja, soja, Malina listov, borage olje in različnih homeopatskih zdravil lahko kupite v večini trgovinah z zdravo hrano in, Čeprav ni trdnih dokazov, ki delujejo, Upati je, da milijone žensk, ki so ugotovili, da je koristno.

Če ste razmišlja uvedbo enega ali več alternativnih pravna sredstva v vašem načinu življenja in nato se zavedajo, da dolgoročno varnost niso bili ovrednoteni in nekatere ne vsebujejo estrogenih lastnosti, kar pomeni, da niso primerni za ženske, ki ne smejo jemati estrogena.

Če je mogoče, ljudje se morajo posvetovati s svojo družino zdravnika o spremembah, ki so predlagala in morate posvetovati kvalificirano terapevt alternativnih.

Antidepresivi

Antidepresivi, kot Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) lahko pomagajo, da zmanjša vroče utripa v menopavzi. Čeprav zdravila kot so SSRI imajo visoko stopnjo uspešnosti, lahko povzroči neželenih stranskih učinkov, kot so slabost in zmanjša libido.

Klonidin

Prvotno zasnovan kot zdravljenje za visok krvni tlak, klonidin lahko tudi pomaga zmanjšati nočno potenje ter vroče utripa pri nekaterih ženskah.

Na splošno, predpisana za obdobje med dve in štiri tedne začetni preskus, Ker lahko privede do neželenih učinkov, kot je depresija, suha usta, zaprtje in zaspanost. Če se pojavijo neželeni učinki, ali če ni razlike opazimo simptomov, po uporabi je treba ustaviti.

Prehrana in način življenja

Veliko žensk našli, da vam izdelavo preproste spremembe v vaši prehrani in način življenja lahko pomaga razbremeniti nekaterih simptomov menopavze. Skozi vse faze menopavzi ženske bi se prepričajte, da počnete redna vadba in zdrava prehrana.

Pogoste vaja, lahka oblačila in zmanjšanje količine kofeina in začinjene hrane, ki se porabijo lahko skrajšate nočno potenje, in vaja v kombinaciji z sprostitvene tehnike, kot so joga in veliko počitka tudi prispevala k izboljšanju razpoloženja.

Hormonsko nadomestno zdravljenje (TRH)

Obstaja več vrst HRT, ki temeljijo na predpostavki zamenjave estrogena, ki manjka, da jajčniki ne pridelujejo. Obstajajo tri glavne vrste HRT:

– Ciklični, ki vsebujejo estrogen in progestin v ženske, ki doživljajo simptome menopavze, Ampak še vedno obdobja.

– Samo z estrogenom, za ženske, ki so imeli svojih maternico in jajčniki.

– Stalno, za ženske po menopavzi.

HRT je mogoče učinkovito preprečiti vroče utripa, nočno potenje in nožnice simptomi, in dolgotrajno uporabo je bilo tudi prispevati k preprečevanju osteoporoze in črevesa rak.

Kljub koristi, da seveda obstajajo nekatera tveganja, z nekaj študijami, ki je ugotovila, da HRT poveča pojavnost nesreč, kapi in raka dojk. Kljub teh tveganj so majhne, Če ste zaskrbljeni, potem obiščite svojega zdravnika in razpravo vaše skrbi, z njimi.

Na tibolone

Dobavitelji registru je podoben hormonsko nadomestno zdravljenje in se pogosto uporablja kot nadomestek za hormonsko nadomestno zdravljenje v kombinaciji za ženske po menopavzi, ki želijo končati svoje obdobje. Pomagate lahko zmanjša vroče utripa, nočno potenje in spolne težave, kot na primer zmanjšan libido.

Vaginalne maziva

Vlažilci in maziva, da pomaga razbremeniti suha je mogoče kupiti na večini lekarn.

Menopavza in dobre prehrane

Obstajajo določene faze v našem življenju, ko smo morali prilagoditi naš način življenja in prehranjevalne navade, da dohaja spremembe v telesu. Ko ženska doseže menopavzo mogoče najti, da bi nekaj preprostih sprememb v vaše prehrane in življenjskega sloga lahko dejansko pripomogla k zmanjšanju nekaterih simptomov povezanih z menopavzo in lahko tudi pomoč za zaščito pred boleznijo povezane.

Ženske, ki so šli skozi menopavzi menijo, da se njihove potrebe po nekaterih hranil nekoliko zmanjšala, Medtem ko je potrebno, da se povečajo višine drugih. V idealnem primeru, ženske bi morale biti cilj so zdravih naslednje ravni skupin hrane v vaši prehrani:

Kalcij

Kot je razloženo v prejšnjem, Ko ženska vstopi v menopavzo telo proizvaja manj hormona estrogena, ki posledično povečuje tveganje za osteoporozo. Osteoporoza je v bistvu redčenje in slabitev kosti, ki jih bolj verjetno, da bi prekinil. Vztrajati kalcija ravni do ščitijo pred osteoporozo zaradi njene temeljne vloge v zdravje kosti.

Ohranjanju ravni kalcija je zelo pomembno v klimakteriju, Ker je igra temeljno vlogo ne samo v zdravje kosti, ampak tudi pri vzdrževanju krvi, mišice in živce v dobrem stanju. Nekateri dobri viri so mlečni izdelki, konzervirane ribe, zelenjava, sveža zelenjava in tofu.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati nam energije in goriva, ki so še posebej pomembno za ženske, katerih hormonskih sprememb pomeni, da se pogosto počutim utrujeno in zaspano ves dan.

Prehrana, zdravo in uravnoteženo vključevati celih zrn žita, sestavni testenine in kruh in škrobaste zelenjave, so veliko vlaknin in vitaminov. Poskusite omejiti uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov kot so bel kruh in testenine in žita, šel do močno.

Maščobe

Zmanjšanje res vnos nasičenih maščob lahko pomagajo ščititi pred boleznimi srca. Poskusite swap polnomastno, polposneto ali posneto, prenehali uporabljati maslo in nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob širjenja in poskusite izbrati pusto kosi mesa.

Poleg tega bi moral tudi poskusiti uvesti zdrave maščobe. Na primer, maščobe, ki se nahaja v nekaterih mastnih rib, kot so sardine in skuše, ki lahko prispevajo k zmanjšano tveganje za bolezni srca in diabetes.

Beljakovin

Kot smo starost beljakovin igra vlogo, ki je vedno bolj pomembno za pomoč telesu si opomore od bolezni, okužbe in kirurgija. To je mogoče najti v telesu, suho sadje, stročnic in mlečnih izdelkov.

Kako mi lahko prehrano terapija pomaga?

Poleg zagotavljanja, da zgoraj hrane skupine igrajo ključno vlogo v vaši prehrani, menopavzi lahko sprejmejo druge ukrepe z uvedbo nekaterih živil, ki lahko pomagajo pri zdravljenju pogosti simptomi, kot so vroče utripa, glavoboli, nočno potenje in razdražljivost.

Nekatere ženske menijo, da prehrana in menopavzi, raziskave in razvoj določene spremembe v prehrani neodvisno bo dovolj, da vaš simptomi pod nadzorom, vendar drugi, ki doživljajo hujši simptomi lahko potrebujejo pomoč strokovnjaka.

Se posvetujte z usposobljenim prehrano lahko potencialno koristilo, da vsaka ženska, ki se bori za spopadanje s spremembami menopavze. Da bo delo z ljudmi, da ustvarite prilagojene strategije obvladovanja simptom, ki se prilagaja vsaki posamezniki edinstvene okoliščine.

Strategije lahko vključujejo cilje, Nasveti hrane, obrok načrtov, dopolnila Nasveti in motivacijo nasvete. Je tudi zelo verjetno, da bo program vključuje koledarjem telesna dejavnost, izvajanje je ključnega pomena za vzdrževanje zdravo telesno težo. Čeprav to ni nujno prehrano, nadzor nad telesno težo in fitnes ne posredno pomagajo nadzorovati nekatere simptome menopavze.

Spremembe v prehrani in načinu življenja, ki so realni in dosegljivi, in rednih sestankov z vašo prehrano bo zagotovila, boste ostali na pravi poti in motivirani.

Spodaj so nekateri primeri predlogov prehrano lahko vključeni kot del prehrane program. Ne pozabite, da program prehrane osebno prilagaja vašim potrebam tako nekatere od teh lahko učinkovito, drugi pa imajo malo ali nič učinka:

Jesti bolj ustrezne maščobe

Živila, ki vsebuje veliko maščob so zelo vrhoven v calories, vendar nizko vsebnost vitaminov in hranil. Nasičena v telesu, maščobe so potrebne, ampak kot večina od nas so jedo preveč od njih in bi imeli koristi od zmanjšanje naše porabe. Zmanjšanje porabe slabih nasičenih maščob in trans-maščobnih kislin, ki jih najdemo v predelanih živil, pripravljene jedi, maščobnih meso, maslo, piškote in pecivo, itd in poskusite povečati vnos dobrih maščob, kot omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah in oljčno olje.

Povečati vnos sadja in zelenjave

Fitoestrogene so kemikalije, ki so proizvedeni v obratih, ki imajo strukturo, ki je podoben estrogenov. Zaradi svoje podobnosti estrogena, Številni strokovnjaki menijo, da phytoestrogen triki telesa v prepričanje, da telo vsebuje več estrogena dejansko naredi, To bi zmanjšalo nekaj nelagodja posledica nizke ravni estrogena v menopavzi.

Bivanja dobro hidrirani

Najbolj zdrav odrasli potrebujejo med eno in pol do tri litre vode na dan za dopolnitev nivojev tekočin in vzdrževanje delovanja telesa. To je potrebno za rast in vzdrževanje, ter pomoč pri voziti odpadkov in uravnavajo temperaturo.

Dehidracija lahko povzroči glavobol, utrujenost in slaba koncentracija, simptomi, ki so pogosta med nekaj žrtev menopavze. Da ostanejo hidrirani, nimamo piti le vode posamezen in sokove in tople napitke z visoko vsebnostjo tudi bo delo na enak način.

Če je možno, da je pitje preveč pijače s kofeinom, kot čaj in kava ker Kofein je diuretik, ki sili ledvic odstraniti več vode, kot bi morali biti. Enako velja za gazirane pijače, kot cola brezalkoholnih pijač in alkohola, ki lahko zmanjša količino kalcija, da vaše telo, je zmožno absorbirati hrano. Vse te pijače so v zmernih količinah, vendar morajo biti vključene kot del uravnotežene prehrane.

Bolj redno jedo manjše porcije

Ivljenje zdaj pomeni, da, razen nedeljsko kosilo, Večina od nas jesti naše glavni večerni obrok. Kljub temu je smiselno glede na čas in udobje, To tudi pomeni, da smo se porabi več kalorij v času, v katerem telesu opekline najmanj znesek. V nasprotju s tem, Večina bo začela dan jedo majhno zajtrk, ko je to čas, v katerem telo potrebuje gorivo in je bolj verjetno, da gorijo kalorij v nov dan.

Je nesmiselno pričakovati ljudi, da jedo svojo večerjo za na 7 sem, ali res, med svoje kosilo, Ampak kako lahko namesto tega je, da jedo redni obroki manjši in bolj ves dan. Tisti, ki jedo majhne vendar pogoste obroke ponavadi zaužiti manj kalorij in maščob do konca dneva in oskrbujejo tudi več kot eno možnost da gorijo kalorij.

Menopavzi ženske pogosto počutijo utrujeni in zaspani ves dan in pašo pomeni, da se zmanjša tveganje za utrujenost zaradi nizke ravni glukoze v krvi.

Razumljivo je, da je težko spremeniti njegovo življenje dolgo navade prehranjevanja večerjo ponoči tako poskusite jesti prigrizke nizka vsebnost maščob kot čestokrat kot mogoč, služijo manjše porcije in odvračajo sendvičev pozno v noč, To je običajno do dolgčas.

Izvaja pogosto

Vaja je pomembno za nadzor nad telesno težo in vzdrževanje telesa in se morajo šteje in vključeni kot del zdravega načina življenja.

V klimakteriju, to je še posebej pomembno vlogo pri izboljšanju promet in funkcija srca, zmanjšanje holesterola in izgubo kostne mase in izboljša naše sposobnosti za spopadanje s stresom.

Poleg tega je tudi odličen način, da poskrbite, da ostanemo znotraj obsega zdravo telesno težo, da bi bilo še posebej težko, kot smo starosti, zaradi padca metabolizem in ker smo manj verjetno, da sodelujejo v seriji telesne dejavnosti.

Ob dodatki (Ko je potrebno)

Med menopavzo, telo lahko potrebujejo malo pomoči pri vzdrževanju ustrezne ravni vse hranilne snovi. Da bi telo prijatelja roko, ki lahko koristi od tega enega ali več dodatkov, ki bi se lahko koristi tako za fizične in čustvene ravni. Dodatke, ki jih pogosto sprejemajo ženske, ki doživlja menopavzo vsebuje vitamina B6 za na anksioznost, Vitamin E za občutljivost prsi, Šentjanževka za depresijo in magnezij za nespečnost.

Vedno se posvetujte zdravstveni delavec pred uvedbo vseh vitaminskih ali mineralnih dodatkov v vaši prehrani.

Označena s

pusti odgovor