Menopavza

Menopavza se izraz uporablja za opis koncem obdobja ženske, označevanje konca plodnih letih. Proces ni nenadoma in ponavadi pride postopoma z manj pogostih obdobjih pred končno bliža koncu.

Menopavza

Menopavza

La aparición de la menopausia es cuando los ovarios dejan de responder al control de las hormonas liberadas por la glándula pituitaria y el cerebro. Sin los huevos no hay manera para que el cuerpo pueda producir las hormonas sexuales femeninas estrógeno y progesterona, tj, los niveles de estrógeno en la sangre caerán y perturbarán el ciclo menstrual.

Estos cambios hormonales pueden desencadenar una serie de transiciones físicas y emocionales significativas que puede ser difícil y, včasih ganljivo.

Bo menopavzi zgodi Kdaj?

V skladu z NZS, Povprečna starost nastop menopavze je 52 let. La etapa de la menopausia se decide comenzar cuando los períodos han estado ausentes durante un año, po katerem se šteje menopavzo.

Nastopu menopavze pred za 45 let je znan kot menopavza / prezgodnje zgodnjo menopavzo, aunque esto es poco común y sólo afecta aproximadamente a un uno por ciento de las mujeres menores de 40 let in je 0,1 odstotkov mlajših žensk 30 let.

Simptomi menopavze

Časovnem obdobju, ki je pred menopavzo navadno navaja kot Perimenopavza in to je, ko veliko žensk začne pojavijo vrsto hormonskih in čustvene spremembe, ki lahko privede do neprijetnih stranskih učinkov.

La mayoría de las mujeres experimentan síntomas y efectos secundarios durante todas las etapas de la menopausia y por desgracia muchas mujeres encuentran muy difícil mantener bajo control y una lucha para vivir.

Algunas mujeres verán su suerte mermada al experimentar efectos secundarios adversos de la menopausia, Čeprav to je zelo redka in večina bo kraj, vsaj eno od naslednjih pogosti simptomi:

Vroče utripa

Sofocos provocando una sensación repentina e intensa de calor en la parte superior del cuerpo que pueden resultar en una piel roja e irregular y la transpiración. Típicamente rubores calientes que sólo duran unos pocos minutos, vendar pa lahko povzroči omedlevico, šibkost in slabost. Nekatere ženske lahko doživijo občasno vroče utripa, pero otras pueden ser plagadas por más cada día.

Ko hot utripa pojavi ponoči, ki so znani kot znojenje ali nočno potenje. Generalmente los síntomas son similares a un sofoco normal, Čeprav nekatere ženske izkušnje kot prekomerno potenje, ki moti vaš spanec in zahteva nov bedding.

Motnje spanja

Poleg skrb, zdravila, el dolor y ciertas condiciones médicas que las mantienen en vela a medida que envejecen, menopavzi lahko predstavljajo rezultati različnih telesno in čustveno, ki se ukvarjajo spremembe.

Ta hormonska sprememba lahko povzroči veliko motnje spanja. Težave spat zaradi nočno potenje oteženem uskladiti, zdrobljen spanja spanja, nespečnost, čas začetkov budnosti in spanja čez dan.

Pomanjkanje spanja lahko izčrpavajoče, če traja dalj časa, causando problemas de irritabilidad, de la memoria y de concentración.

Sečil simptomi

Težave mehurjem, por desgracia vuelven con la edad a tener mucho más en común con la menopausia, lo que resulta en aumento de la susceptibilidad a la cistitis, šibka okužbe mehurja in sečil.

Simptomi vaginalne

Los síntomas incluyen malestar y picazón debido a la sequedad vaginal que puede significar que el sexo se vuelve incómodo y doloroso. Se cree que alrededor de un tercio de las mujeres experimentan esto en algún punto del inicio de los síntomas y ocurre poco después de la menopausia para algunas, pero los síntomas de la mayoría se experimentan más adelante.

Možnosti zdravljenja

Zelo malo žensk dejansko, piden el consejo de un profesional médico con respecto a sus síntomas, greš z menopavzo brez zdravil, prejema od svojega zdravnika. Aquellas que son capaces de hacer esto se encuentra en el tiempo de sus síntomas, Naravno, zmanjšanje po dveh do petih let od začetka, aunque para algunas van a persistir por más tiempo.

Si los síntomas llegan a la etapa en la que están empezando a tener un efecto negativo en su vida cotidiana, potem so tu še več zdravljenja, ki lahko pomagajo. Vrsta zdravljenja si lahko odvisen od vaše simptome in anamnezo in lahko vključuje eno od naslednjih možnosti:

Alternativna sredstva

Veliko žensk, ki želijo upravljati blage simptome ali tiste, ki so zaskrbljeni zaradi možnih neželenih učinkov hormonsko nadomestno zdravljenje so preusmerjeni za dopolnilno in alternativno zdravljenje. Sredstva, kot so black cohosh, Črna detelja, soja, Malina listov, borage olje in različnih homeopatskih zdravil lahko kupite v večini trgovinah z zdravo hrano in, Čeprav ni trdnih dokazov, ki delujejo, se confía en que millones de mujeres que los han encontrado le suelen ser beneficioso.

Si está considerando la introducción de uno o más remedios alternativos en su estilo de vida y luego ser conscientes de que la seguridad a largo plazo no ha sido evaluada y algunos no contienen propiedades estrogénicas que significa que no son adecuados para las mujeres que no deben tomar estrógenos.

Če je mogoče, ljudje se morajo posvetovati s svojo družino zdravnika o spremembah, ki so predlagala in morate posvetovati kvalificirano terapevt alternativnih.

Antidepresivi

Antidepresivi, kot Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) lahko pomagajo, da zmanjša vroče utripa v menopavzi. Čeprav zdravila kot so SSRI imajo visoko stopnjo uspešnosti, lahko povzroči neželenih stranskih učinkov, kot so slabost in zmanjša libido.

Klonidin

Prvotno zasnovan kot zdravljenje za visok krvni tlak, klonidin lahko tudi pomaga zmanjšati nočno potenje ter vroče utripa pri nekaterih ženskah.

Na splošno, predpisana za obdobje med dve in štiri tedne začetni preskus, Ker lahko privede do neželenih učinkov, kot je depresija, suha usta, zaprtje in zaspanost. Če se pojavijo neželeni učinki, o si hay diferencia y se observa en los síntomas después del uso se debe suspender.

Prehrana in način življenja

Veliko žensk našli, da vam izdelavo preproste spremembe v vaši prehrani in način življenja lahko pomaga razbremeniti nekaterih simptomov menopavze. Skozi vse faze menopavzi ženske bi se prepričajte, da počnete redna vadba in zdrava prehrana.

Pogoste vaja, lahka oblačila in zmanjšanje količine kofeina in začinjene hrane, ki se porabijo lahko skrajšate nočno potenje, in vaja v kombinaciji z sprostitvene tehnike, kot so joga in veliko počitka tudi prispevala k izboljšanju razpoloženja.

Hormonsko nadomestno zdravljenje (TRH)

Hay varios tipos de HRT todos los cuales se basan en la premisa de reemplazar el estrógeno que falta y que los ovarios ya no producen. Obstajajo tri glavne vrste HRT:

– Ciklični, ki vsebujejo estrogen in progestin v ženske, ki doživljajo simptome menopavze, Ampak še vedno obdobja.

– Samo z estrogenom, za ženske, ki so imeli svojih maternico in jajčniki.

– Stalno, za ženske po menopavzi.

HRT je mogoče učinkovito preprečiti vroče utripa, nočno potenje in nožnice simptomi, in dolgotrajno uporabo je bilo tudi prispevati k preprečevanju osteoporoze in črevesa rak.

Kljub koristi, da seveda obstajajo nekatera tveganja, z nekaj študijami, ki je ugotovila, da HRT poveča pojavnost nesreč, kapi in raka dojk. Kljub teh tveganj so majhne, si usted está preocupado debe visitar su médico de cabecera y discutir sus preocupaciones con ellos.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Na tibolone

Dobavitelji registru je podoben hormonsko nadomestno zdravljenje in se pogosto uporablja kot nadomestek za hormonsko nadomestno zdravljenje v kombinaciji za ženske po menopavzi, ki želijo končati svoje obdobje. Pomagate lahko zmanjša vroče utripa, nočno potenje in spolne težave, kot na primer zmanjšan libido.

Vaginalne maziva

Vlažilci in maziva, da pomaga razbremeniti suha je mogoče kupiti na večini lekarn.

Menopavza in dobre prehrane

Obstajajo določene faze v našem življenju, ko smo morali prilagoditi naš način življenja in prehranjevalne navade, da dohaja spremembe v telesu. Cuando una mujer llega a la menopausia se puede encontrar que hacer algunos cambios simples en su dieta y estilo de vida en realidad podría ayudar a disminuir ciertos síntomas asociados con la menopausia y también podría ayudar a protegerse contra las enfermedades relacionadas.

Ženske, ki so šli skozi menopavzi menijo, da se njihove potrebe po nekaterih hranil nekoliko zmanjšala, Medtem ko je potrebno, da se povečajo višine drugih. V idealnem primeru, ženske bi morale biti cilj so zdravih naslednje ravni skupin hrane v vaši prehrani:

Kalcij

Kot je razloženo v prejšnjem, Ko ženska vstopi v menopavzo telo proizvaja manj hormona estrogena, ki posledično povečuje tveganje za osteoporozo. Osteoporoza je v bistvu redčenje in slabitev kosti, ki jih bolj verjetno, da bi prekinil. Mantener los niveles de calcio hasta puede ayudar a protegerse contra la osteoporosis debido a su papel fundamental en la salud ósea.

Ohranjanju ravni kalcija je zelo pomembno v klimakteriju, Ker je igra temeljno vlogo ne samo v zdravje kosti, ampak tudi pri vzdrževanju krvi, mišice in živce v dobrem stanju. Nekateri dobri viri so mlečni izdelki, konzervirane ribe, zelenjava, sveža zelenjava in tofu.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati nam energije in goriva, ki so še posebej pomembno za ženske, katerih hormonskih sprememb pomeni, da se pogosto počutim utrujeno in zaspano ves dan.

Prehrana, zdravo in uravnoteženo vključevati celih zrn žita, sestavni testenine in kruh in škrobaste zelenjave, so veliko vlaknin in vitaminov. Trate de limitar el consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco y las pastas y los cereales que lo sube fuertemente.

Maščobe

Zmanjšanje res vnos nasičenih maščob lahko pomagajo ščititi pred boleznimi srca. Poskusite swap polnomastno, polposneto ali posneto, prenehali uporabljati maslo in nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob širjenja in poskusite izbrati pusto kosi mesa.

Poleg tega bi moral tudi poskusiti uvesti zdrave maščobe. Na primer, maščobe, ki se nahaja v nekaterih mastnih rib, kot so sardine in skuše, ki lahko prispevajo k zmanjšano tveganje za bolezni srca in diabetes.

Beljakovin

Kot vi zaslužiti starejši,las proteína juegan un papel cada vez más importante en ayudar al cuerpo a recuperarse de la enfermedad, okužbe in kirurgija. To je mogoče najti v telesu, suho sadje, stročnic in mlečnih izdelkov.

Kako mi lahko prehrano terapija pomaga?

Poleg zagotavljanja, da zgoraj hrane skupine igrajo ključno vlogo v vaši prehrani, menopavzi lahko sprejmejo druge ukrepe z uvedbo nekaterih živil, ki lahko pomagajo pri zdravljenju pogosti simptomi, kot so vroče utripa, glavoboli, nočno potenje in razdražljivost.

Algunas mujeres pueden encontrar que la investigación de la nutrición y de la menopausia desarrollan determinados cambios en la dieta de forma independiente y será suficiente para mantener sus síntomas bajo control, aunque otras que están experimentando síntomas más severos pueden requerir la ayuda de un profesional.

Se posvetujte z usposobljenim prehrano lahko potencialno koristilo, da vsaka ženska, ki se bori za spopadanje s spremembami menopavze. Que van a trabajar con las personas para crear una estrategia personalizada de control de los síntomas que se adapta a cada uno de los individuos y circunstancias únicas.

Strategije lahko vključujejo cilje, Nasveti hrane, obrok načrtov, dopolnila Nasveti in motivacijo nasvete. Je tudi zelo verjetno, da bo program vključuje koledarjem telesna dejavnost, izvajanje je ključnega pomena za vzdrževanje zdravo telesno težo. Čeprav to ni nujno prehrano, el control del peso y la forma física no indirectamente ayudan a controlar ciertos síntomas de la menopausia.

Spremembe v prehrani in načinu življenja, ki so realni in dosegljivi, in rednih sestankov z vašo prehrano bo zagotovila, boste ostali na pravi poti in motivirani.

A continuación se presentan algunos ejemplos que las sugerencias de un nutricionista puede incluir como parte de un programa de nutrición. Ne pozabite, da program prehrane osebno prilagaja vašim potrebam tako nekatere od teh lahko učinkovito, drugi pa imajo malo ali nič učinka:

Jesti bolj ustrezne maščobe

Živila, ki vsebuje veliko maščob so zelo vrhoven v calories, vendar nizko vsebnost vitaminov in hranil. Nasičena v telesu, maščobe so potrebne, ampak kot večina od nas so jedo preveč od njih in bi imeli koristi od zmanjšanje naše porabe. Zmanjšanje porabe slabih nasičenih maščob in trans-maščobnih kislin, ki jih najdemo v predelanih živil, pripravljene jedi, maščobnih meso, maslo, piškote in pecivo, itd in poskusite povečati vnos dobrih maščob, kot omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah in oljčno olje.

Aumente su hortofrutícola ingesta

Fitoestrogene so kemikalije, ki so proizvedeni v obratih, ki imajo strukturo, ki je podoben estrogenov. Zaradi svoje podobnosti estrogena, Številni strokovnjaki menijo, da phytoestrogen triki telesa v prepričanje, da telo vsebuje več estrogena dejansko naredi, To bi zmanjšalo nekaj nelagodja posledica nizke ravni estrogena v menopavzi.

Bivanja dobro hidrirani

Najbolj zdrav odrasli potrebujejo med eno in pol do tri litre vode na dan za dopolnitev nivojev tekočin in vzdrževanje delovanja telesa. To je potrebno za rast in vzdrževanje, ter pomoč pri voziti odpadkov in uravnavajo temperaturo.

Dehidracija lahko povzroči glavobol, utrujenost in slaba koncentracija, simptomi, ki so pogosta med nekaj žrtev menopavze. Da ostanejo hidrirani, nimamo piti le vode posamezen in sokove in tople napitke z visoko vsebnostjo tudi bo delo na enak način.

Če je možno, da je pitje preveč pijače s kofeinom, kot čaj in kava ker Kofein je diuretik, ki sili ledvic odstraniti več vode, kot bi morali biti. Enako velja za gazirane pijače, kot cola brezalkoholnih pijač in alkohola, ki lahko zmanjša količino kalcija, da vaše telo, je zmožno absorbirati hrano. Vse te pijače so v zmernih količinah, vendar morajo biti vključene kot del uravnotežene prehrane.

Bolj redno jedo manjše porcije

Ivljenje zdaj pomeni, da, razen nedeljsko kosilo, Večina od nas jesti naše glavni večerni obrok. Kljub temu je smiselno glede na čas in udobje, To tudi pomeni, da smo se porabi več kalorij v času, v katerem telesu opekline najmanj znesek. V nasprotju s tem, la mayoría se iniciará el día comiendo un pequeño desayuno cuando este es el momento en que el cuerpo está en la necesidad de combustible y es más probable quemar calorías en el día por delante.

Es poco práctico esperar que la gente tome su cena a las 7 sem, ali res, med svoje kosilo, Ampak kako lahko namesto tega je, da jedo redni obroki manjši in bolj ves dan. Tisti, ki jedo majhne vendar pogoste obroke ponavadi zaužiti manj kalorij in maščob do konca dneva in oskrbujejo tudi več kot eno možnost da gorijo kalorij.

Las mujeres menopáusicas a menudo se sienten cansadas ​​y aletargadas durante todo el día y el pastoreo significa que el riesgo de cansancio debido al bajo nivel de glucosa en la sangre se reduce.

Razumljivo je, da je težko spremeniti njegovo življenje dolgo navade prehranjevanja večerjo ponoči tako poskusite jesti prigrizke nizka vsebnost maščob kot čestokrat kot mogoč, služijo manjše porcije in odvračajo sendvičev pozno v noč, To je običajno do dolgčas.

Izvaja pogosto

El ejercicio es importante para el mantenimiento del cuerpo y el control de peso y debe ser considerado e incluido como parte de un estilo de vida saludable.

V klimakteriju, to je še posebej pomembno vlogo pri izboljšanju promet in funkcija srca, zmanjšanje holesterola in izgubo kostne mase in izboljša naše sposobnosti za spopadanje s stresom.

Poleg tega je tudi odličen način, da poskrbite, da ostanemo znotraj obsega zdravo telesno težo, da bi bilo še posebej težko, kot smo starosti, zaradi padca metabolizem in ker smo manj verjetno, da sodelujejo v seriji telesne dejavnosti.

Ob dodatki (Ko je potrebno)

Med menopavzo, telo lahko potrebujejo malo pomoči pri vzdrževanju ustrezne ravni vse hranilne snovi. Da bi telo prijatelja roko, ki lahko koristi od tega enega ali več dodatkov, ki bi se lahko koristi tako za fizične in čustvene ravni. Dodatke, ki jih pogosto sprejemajo ženske, ki doživlja menopavzo vsebuje vitamina B6 za na anksioznost, Vitamin E za občutljivost prsi, Šentjanževka za depresijo in magnezij za nespečnost.

Siempre consulte a su profesional de la salud antes de introducir cualquier vitamina o suplementos minerales a su dieta.*

Označena s

pusti odgovor