Miti o izvajanju: je to škodljivo vaja za ljudi s hipertenzijo?

V nasprotju s splošnim prepričanjem, telesna dejavnost je zelo koristne pri zmanjševanju visok krvni tlak. Ljudi s hipertenzijo lahko prinese krvni tlak v mirovanju dokler samo z redno delaš aerobnih ali zmerno jakost vadbe.

škodljivih vaje za hipertenzijo

Miti o izvajanju: je to škodljivo vaja za ljudi s hipertenzijo?

Precejšnje število predebeli ljudje trpijo zaradi hipertenzije, povečanje krvnega tlaka. Povišan krvni tlak je opredeljena kot hipertenzijo med počitkom sistolični in diastolični krvni tlak presega 140/80 mm Hg. Hipertenzija je postal eden od obolenj najvišja razširjenost v svetu. To je pogosto povezano z vse bolj stresno delo, spremembe v načinu življenja, pomanjkanje spanja in prehranskih sprememb. Medicinski strokovnjaki so tudi prišli do nove klasifikacije države “pre-hipertenzija” (krvni tlak je 120-139 mm hg in diastolični tlak je 120-139 mm Hg) za identifikacijo ljudi, ki so na večje tveganje za razvoj hipertenzije nad kasneje v življenju.

To je zelo pogosta med ljudmi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka da bi se izognili telovadbo. Menijo, da bo sodelovanje v resne telesne dejavnosti vodi do nadaljnje povečanje krvnega tlaka in tako ogrožajo vaše zdravje. To ni vse slabo: Številni strokovnjaki menijo, da ljudje z zelo visokim krvnim tlakom omejila njihovo uveljavljanje režima. V študiji, 26 ljudje, med njimi 13 udeležencev je nekoliko visok krvni tlak (120-139 / 80-89) in 13 imeli so normalni krvni tlak (120/80), vaje v rednih pogojih je bilo, sledi dejavnost, ki prizadenejo del vaš živčni sistem, ki nadzoruje tlak v krvi pri ljudeh. Rezultati so pokazali, da v hipertenzijo udeležencev, Prišlo do povečanja živčnih dejavnosti med vadbo, to ni bilo primer udeleženke z normalno krvni tlak. še več, pretok in kisika v krvi hitreje padla v skupini hipertenzijo v primerjavi z normalno skupine.

Vendar, Raziskovalni podatki kažejo tudi, da kljub krvni tlak poveča v resnici med vadbo, telesna dejavnost sčasoma lahko v veliko pomoč v znatno zmanjšanje krvni tlak v mirovanju.

Raziskave kažejo, nežno vaje, kot so hoja, kolesarjenje, dihalne vaje in joga res pomaga pri zdravljenju visok krvni tlak z dilating plovil, Kaj poveča dotok krvi in zmanjšanje pritiska proti stene arterij. To lahko vključuje okoli 30 za 45 minut hitre hoje 5 dvakrat na teden, tipičen nasvet mnogi zdravniki.

Visok krvni tlak in telesno vadbo način

Obstajajo številne razprave, hipertenzijo in uresničevanje. Več polke aerobike so znatno količino dokazov v svojo korist za zmanjšanje ravni krvnega tlaka (sistolični povprečno 3,84 mm hg in diastoličnega tlaka z 2,58 mm Hg, v povprečju). Na drugi strani, Je bilo priporočeno, da bi se izognili težka moč usposabljanje ali dviganje uteži vaj, saj lahko poveča sistolični krvni tlak (zgornje meje) bistveno. Luč za zmerno vadbo moči v kombinaciji z aerobno vaje lahko poveča sistolični krvni tlak med vzgajanje zasedanje, vendar se zmanjša po vadbi.

Kitajski študija kaže, da Qigong (sprostitveno tehniko, ki vključuje dihanje, hoja in svetlobe) tudi povzročilo zmanjšanje vsebnosti krvni tlak močno. To privlači pozornost raziskovalcev k preiskavi učinkov podobne vaje, aerobne oblike, kot je Tai Chi, vodna aerobika, Stol aerobika, in ples svetlobe.

Intenzivnost vadbe je potrebno za krvni tlak ravni v normalnem območju je odvisna tudi od ravni sposobnosti posameznika. Študijo o moških pred visokim krvnim tlakom (120-139 / 80-89 mm Hg) in hipertenzije, v fazi 1 je bila izvedena (140-159 / 90-99 mm Hg) posameznikom, da razišče ta vidik. Udeleženci so bili dodeljeni light do zmerne telesne dejavnosti. Rezultati so pokazali, da so bili znižanje krvnega tlaka, lahkih vaj bolj razširjena v manj zdrav moški fizično, medtem ko, zmerno vaje so učinkovite pri moških v dobrem fizičnem stanju.

Rutinske uresničevanje: Prava izbira vrste vadbe je pomembno za ljudi s hipertenzijo

Ne glede na vaše meritve krvnega tlaka, Hoja je vaja, ki se lahko prilagodijo vsaki osebi. Redno rutinsko hoja je bolj obetavne v zmanjšati vaš krvni tlak ravni na dolgi rok kot intenzivne vaje, kot so tekmovanje v teku.

Sprva, začne hoditi s hitrostjo, ki ustreza vaše telo. Povečuje raven sposobnosti, polagoma rast vaš korak, kot tudi razdaljo. Učinkovit program za znižanje krvnega tlaka je treba začeti z nekaj dni na teden dvigne za pet dni v tednu s kombinacijo hoje, Nežna raztezanje, kolesarjenje, plezanje stopnišče, Remo, dihalne vaje, itd., Glede na svoje interese. To je dobra praksa za beleženje krvnega tlaka po vadbi.

Nedavne študije so pokazale, da lahka Aerobna vadba lahko zmanjša sistolični krvni tlak za povprečno 11 točk in diastolični v 9 točk, To je dovolj, da rahlo zvišan krvni tlak v normalnem razponu.

Pred začetkom kakršne koli vadbe (ali je to aerobna ali odpornost usposabljanja) rutinsko, Ne pozabite:

  • Vaš trener obvestiti o vseh zdravilih, ki so kar nekaj zdravil lahko spremeni odziv krvni tlak za uveljavljanje
  • So pravilno runda, tako da je manj možnosti za ostre in nenadno povečanje krvnega tlaka
  • A hlajenje primerno po vaj je pogoj za uveljavljanje in izogibanje omotica, omedlevica, itd.
  • Ne zadržite dih med vadbo, še posebej v času treninga, Ker lahko povzroči velik porast krvnega tlaka
  • Za zmerno vaj in napredek glede na zelo postopoma na način vaše telo odzove na izvajanje predvsem

Beseda previdnosti

Čeprav je vadba za ljudi z nekoliko ali zmerno visoko stopnjo krvni tlak v mirovanju je dovolj varen, Priporočljivo je, da se pogovorite s svojim zdravnikom o posebni varnostni ukrepi, ki se zahteva v vaš Uvježbavanje rutinsko. Glede na njihovo raven krvnega tlaka, vaš zdravnik morda želeli dopolnjujejo zdravilo z ustrezno zdravilo in prehrana spremembe.

Ker uresničevanje lahko začasno poveča krvni tlak, zdravnik odloči tudi za zniževanje krvnega tlaka z zdravili pred začetkom svoje telesne dejavnosti. Zdravnik lahko pomaga tudi pri načrtovanju vrsto vaj, da bi morali biti bolje. Prepričajte se, da načrtujete redne zdravstvene kontrole. To ne bo samo pomagal vaš zdravnik za upravljanje vaše zdravje, ampak tudi za spremembo prehrane in ustrezno zdravilo.

Veliko ljudi ne zavedaš, da imajo hipertenzijo, dokler se zgodi nekaj pomembnega. To je pomembno, da se krvni tlak ravni redno, če je prekomerno telesno težo, debeli, imajo nizko ali nič telesne dejavnosti in trpi zaradi visoke stopnje stresa. Prav tako je pomembno, da nadzor krvnega tlaka, za tiste, ki so višje od vnosa natrija na splošno normalno ali redno jemanje nekaterih zdravil. Uporabo nekaterih zdravil lahko povzroči povečanje splošne krvni tlak. Če ni pod nadzorom, krvni tlak lahko izpod nadzora in lahko privede do bolezni srca in možganska kap.

Poleg tega, da, To je najbolje izbrati primerno zmerno dejavnosti, ki so želeli delati. Je možno, da urnik različnih dejavnosti na različne dni v tednu. Držijo vaja. Spremembe krvnega tlaka niso takoj – To lahko traja nekaj mesecev za ravni za zniževanje krvnega tlaka. Medtem, Uživate lahko še vedno so življenjski slog in zdravo.

pusti odgovor