Čarobne formule za hujšanje

Obstaja velik trg proizvodov izguba teže, ki pravijo “Super”, “hitro”, “čudež” o “zagotovljena” Rezultati. Vendar, Nobeden od teh izdelkov so podpira z trdnih dokazov, ki dokazujejo, da je učinkovito in varno ki so, ko se uporablja za doseganje izgubo teže pomemben ali trajno.

Čarobne formule za hujšanje

Čarobne formule za hujšanje

Najbolj so izdelki za zniževanje teže, ki se prodajajo v supermarketih ali razdeliti v skladu, so razvrščene kot zdravje dopolnila in niso urejene, To pomeni, da lahko prodajajo brez imajo opraviti preskuse in preglede, saj so samo dodatki, niso namenjene za zdravljenje stanj, kot prekomerno telesno težo ali debelost.

La obesidad no es sólo una condición de tener exceso de peso no deseado, zdaj šteje kronična bolezen, ki poveča našo odgovornost drugih zdravstvenih težav, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, bolezni srca in Sladkorna bolezen. Prehrana v obliki zdravje dopolnila tablete nima terapevtskega učinka na debelost. Zato, Je ne pričakujemo, da ob tem bistveno zmanjšati našo težo dolgoročno. Čeprav tablete prehrane lahko pripomogla k zmanjšanju apetita ali kurjenje kalorij kot zahtevek, učinki niso pomembne, če bo še naprej porabijo več kalorij kot pekoč občutek. Zato, na dolgi rok, vaše telesne mase in količino telesne maščobe, ki so odvisne od količino kalorij ste porabijo in znesek kalorij boste spali.

Kako učinkovito izgubiti težo

Večina od nas ne pridobijo veliko težo v kratkem času. Ponavadi smo pridobili odvečne maščobe za dalj časa in tudi bo trajalo dolgo, za lahko izgubimo nezaželenih funtov/kilogramov / jaz. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov, ni varno zdravljenje izgubi teže hitro, kot to predlaga prodajalci nekaj prehrana tablete.

Dokazi kažejo, da je varnejša in bolj učinkovito izgubiti težo, postopno in dosledno, zaradi a dve funtov/kg na teden.
To je bolj realističen cilj, To se lahko doseže za dolgo časa. Strokovnjaki tudi poudarjajo, da celo zmerno hujšanje (5-10% prekomerne telesne teže) Lahko zagotovi koristi za zdravje, Kako zmanjšati tveganje za visok krvni tlak ali povišan holesterol. po drugi strani, hitro hujšanje lahko povzroči presnove neravnovesja. Lahko tudi težko držati izgubo teže ter zopet prejeti to obliko lahko pride hitro tudi.

Učinkovito izgubiti težo, moraš opeklina več kalorij in jesti manj. To je lahko težko za veliko ljudi, ki vodijo sedeči način življenja in prehrane načrt za spremljanje. Matematika je preprosta, vendar. Strokovnjaki v prehrani trdijo, da izgubijo funt / a kilo maščobe po tednih, potreba v opeklina okoli 3.500 kalorij in zmanjšanje vnosa vsaj 500 kalorij na dan. Za dosego tega cilja, Morate jesti manjše porcije živil in jesti hrano, bogato s hranili, ki so nizko vsebnostjo maščob in sladkorja, ampak veliko vlaknin in beljakovin.

Je treba tudi bolj aktivni med večino dni v tednu in zdravstvenih strokovnjakov priporoča telesno dejavnost z zmerno do močno vsaj 50 minut na dan, da izgubijo težo. Čeprav priporočila za vzdrževanje zdravo telesno težo vključuje samo 150 minut vadbe na teden (malo 30 minut na dan), Vi should zaslužiti več vadbe (okoli 250 minut / teden) izgubiti veliko količino teže.

Za hitrejše hujšanje (3-5 funtov / teden), Moral bi jesti manj kalorij (okoli 1.050 za 1.200 kalorij / dan) y hacer ejercicio durante al menos una hora diaria. Vendar, strokovnjakov priporoča te strategije samo za ljudi, ki tehtajo več kot 250 LBS/113 kg.

Ko je dosegla svoj cilj zmanjšati svojo težo, Mora ohraniti zdravega načina življenja, da bi se izognili vračajo v svoje izgubljene teže. To pomeni, uravnoteženo prehrano in ohranjanje aktivnega načina življenja.

pusti odgovor