Ne dovolite poudariti, uniči življenje. Poskusite te zdrave obvladovanje mehanizmov v boju proti stresa

Stres je početje nemogoče življenje? To je čas, da ponovno ocenijo svoje življenje. Ti mehanizmi spopadanje zdravo vam lahko pomaga.

Poskusite te zdrave obvladovanje mehanizmov v boju proti stresa

Poskusite te zdrave obvladovanje mehanizmov v boju proti stresa

Čeprav stres v Raziskava razkriva, da stres ravni nenehno pada iz 2007, nekaj velikega za na 22 odstotkov prebivalcev, še poročilo, da ste trpijo zaradi skrajne stresa. Glavni viri stresa so osebne zdravstvene težave, finančne skrbi, delovnem tlaku, odnose, družinskih obveznosti ter skrb za zdravje ljubljene.

Vsi vemo, da stres lahko nam. Na čustveni ravni, na 42 odstotka oseb, izpostavljene veliko prizadevanja so izkušnje jeze, na 37 odstotkov utrujenost, in 35 odstotkov zmanjšanje ravni, in pomanjkanje motivacije. Glavoboli, bolečine v želodcu, spremembe v libido in apetit, Te spremembe so tudi precej pogosta, Čeprav več ljudje reagirajo na stres, ki ga jedo kompulzivno kot za preskakovanje obrokov. Prepričljivo 44 odstotkov prebivalstva, tudi poročajo da stres včasih jih hrani buden ponoči.

Kako lahko smo obravnavajo stres? Mi bi vpij na drugih, za lajšanje tlaka, Uporaba alkohola, nam popivanje vso noč na mastno hrano, ubil sebe stradajo, z uporabo drog, ali preprosto pretvarjati, da je stres, sploh ne. Če ste vzeli cesti, zagotovo ne bi prvi. Obstajajo, seveda,drugih zdravih obvladovanje mehanizmov, odkrito so tako dolgočasen, da ste že slišali o njih tisočkrat pred, izvajanje, pogovor s prijateljem, voditi dnevnik stres, zdravljenje, spreminjanje delovnih mest, razvezo zakonske zveze… v središču svetov bolj učinkovita za lajšanje stresa je ideja, da moramo spremeniti nevzdržne razmere, in izvedeti, kako ravnati s temi stvari, da ne moremo spremeniti v boljši način.

Najprej prvi: Prepoznavanje stresa

Ni stresa v kratkem času, in dolgoročno stres, in ni brez stresa zaradi situacije, ki se lahko spremeni.

Je to stres povzroča nekaj kratkoročno, nespremenljiva, kot predstavitev z visokim tveganjem na delovnem mestu ali nepričakovane zakona, ki je pravkar prispel? Vse lahko naredi je, poskusite najboljše, kar lahko. V teh primerih, bo to koristilo sooča svoje strahove, in uporabo obvladovanje mehanizmov, da se sprostite. Ali je stres posledica nečesa v kratkem času, vendar lahko spremenite? Obravnavo, kaj bi bilo potrebno narediti spremembo, Vidimo, da je potem.

Stres na dolgi rok zaradi eksistencialnih problemov, kot kronične bolezni, ravnovesje med dela in slabega življenja, nesrečen zakon, ali neizbežno stečaj, je veliko težje zdraviti. V nekaterih primerih, resnično spremembo je končni odgovor, vendar sprememba bo stala, tako bo neizogibno povzroči več stresa. V drugih primerih, Tam ni veliko lahko storimo, da odpravi vzrok za stres, vendar z mehanizmi za preživetje bi lahko naredimo naše življenje veliko bolje.

Včasih smo tako preobremenjeni s stresom življenje, da sem pozabiti, kaj točno so razloge za naše stalno občutke strahu in draženje, tako da prepoznavanje vzrokov za stres, To je vedno dober prvi korak.

Znanost-backed anti-stres strategije

Mehanizmov o sprostitvi socialne napetosti

Na 39 odstotkov prebivalstva, prizadevajo za lajšanje stresa, preživljati čas s prijatelji in družino. Če imate čustveno zdrava podporno omrežje, Definitivno bi jo uporabljali.

Če ste odhajajoč oseba, se preprosto podporo in biti blizu družino in prijatelje bo odziv boj ali beg možganov, živijo v stalno vplivajo ravno poudaril, kako se počuti. Sporočilo, da ste zdaj v varen razlogov vam bo miren, Čeprav na kratko, v družbi z zaupniki, bodisi, da služijo kot rami jokati, zaveznik izmenjavo idej, ali spremljevalec skodelice, ki preprosto distracts pozornost od stvari, ki vas motijo.

V nekaterih primerih, podporno omrežje lahko v veliko pomoč praktično, ponuja, da vsaj nekaj njihovih pristojnosti, kot, ponuditi dete, Vzameš jih zdravnik, ali kuhati nekaj obrokov. Ne bojte se sprejeti pomoč od svoje ljubljene. Veste, da bi naredil isto, zanje.

Uporabo sredstev za stres

Na 48 odstotkov ljudi, ki se obrnejo na glasbo pri njih počutili bolje, Medtem ko je 42 odstotkov, preberite dobro knjigo. Če ste introvert oseba, in to je odvisno od osamljenosti se napolni baterije, To lahko deluje bolje, govoriti z drugimi ljudmi. Pojejo in plešejo pesmi, ki vam je všeč, Zagotovo lahko ublaži, nekatere od teh stresom povezanih občutki pesimizma, Pa če boste uživali v poslušanju sad pesmi, To lahko pomaga, da proces svoje občutke tudi. Preberite knjigo ali pa si oglejte film, po drugi strani, To lahko nosite v popolnoma drugačen svet za nekaj časa. Malo eskapizem ne škodi, prej nasprotno.

Borcev za fizični stres

Glede, da telesna dejavnost ne veliko, da bi nas obvladovanje stresa, preveč ljudi izberite sedeči mehanizme za preživetje kot pogovor z ljudmi, jesti, poslušanje glasbe in branje knjig. Če kdaj je šel na sprehod do živahne ko je bil jezen, ali če jemljete redno borilnih veščin razrede po napornem dnevu, sabe lo que el ejercicio puede hacer por un cerebro estresado. Ljudmi razvil, ne da bi sedel na hrbtih večina dni, in če ne, eden od skritih vzrokov stresa lahko.

Vaja ni treba biti težko, na ta način dobi svoj beta-endorphin teče poslati pakiranje stresa hormoni, in to poveča dotok kisika po telesu. Če delate na prostem, svež zrak bo dodatne pristojnosti v boju proti stresa.

Evo, kako priti največ iz izvaja ko to borijo s stresom:

  • Izberite dejavnost, ki res uživajo
  • Poslušanje glasbe med vadbo
  • Izvaja nekaj skupaj s prijateljico, par ali družina
  • Ne push vaše telo izven svoje naravne meje, graditi moč postopoma
  • Malo vaje vsak dan lahko bolje kot veliko vadbe le nekajkrat na teden

Osvetlitev vašega tovora

Kdaj že je več kot kaj lahko dejansko ravnanje, ustvarjanje več nepotrebno delo samo po sebi, zaradi nove odgovornosti, Jaz strjena lava delati brez. Praksi rek, da ljudje, ki so preprosto preveč zaposlen v tem trenutku. Videli, kako lahko tako poenostaviti svoje življenje, Če je odvisno obrokov za nekaj časa, prenese določene odgovornosti pri delu, ali najem čistilka bo vam pomaga, izkoristiti priložnost z obema rokama.

Če stres je predvsem pa posledica dejavnikov lahko spremenite na koncu, morda želite spremeniti svoje cilje in začeli ustvarjati nove načrte. Lahko premaknete da se približajo da bolnega? Je zakon spet? Je vaš šef, početje nemogoče življenja ali preprosto uživa v svojem delu? Cena sprememb lahko visoka, ampak včasih bistvena sprememba je edina stvar, ki lahko resnično poda.

Poskusite obupno za nadzor teh stvari, ki jih ni mogoče spremeniti, po drugi strani, samo povečuje obremenitev in, končno, bo doda stres.

Poskušajo doseči dogovor z dejstvom, da nekatere stvari so izven svoje območje nadzora in, namesto tega poskusite iskati načine, ki se ukvarjajo s situacijami, ki jih, sočutje zase, in se strinjate, da so delaš najboljše, kar je mogoče storiti v tem trenutku.

drži se

Ne glede na to, kaj, ne pozabite vzeti resno svoje potrebe. Jejte dobro, dobili dovolj spanja, traja od vzroki stresa, boste preprosto sprostite in dati dovoljenje, da se nepopolne so vsa področja ključnega pomena. Svetu lahko hitro najdete nabor bolj optimistični, ko so izpolnjene njihove osnovne potrebe.

pusti odgovor