Ti ne veš, kako zaspati? Odgovor lahko najdemo v vaš računalnik

Za nekatere ljudi je čas v računalnik, kaj povzroča vaše pomanjkanje spanja, ampak za druge, intervencije, ki temeljijo na računalniku, je lahko ključ do normalizirati vaš spanec kolesa.

Ti ne veš, kako zaspati? Odgovor lahko najdemo v vaš računalnik

Ti ne veš, kako zaspati? Odgovor lahko najdemo v vaš računalnik

Nekateri ljudje, ki imajo nespečnost samo ne more pobotati sanje. Za njih, premagati svoje spanja motnje so lahko tako enostavno, kot je preprečevanje motenj, ko ste se pripravljajo za posteljo, in ne pozabite, da če imate nespečnost, v kavarni je ne pred spanjem.

Drugi ljudje, ki so nespečnost, so nenavadno občutljivi na modro svetlobo, naravni žarki vzhajajočega sonca. Modra svetloba je super zjutraj, ko želite biti jasno in okoli, vendar mora biti zaklenjen si v sobo, da bi spal tudi.

In nekaj neprespanih ne more spati zaradi nekaj zdravnikov klic motnje vzdrževanje spanja. Ko tvoja glava pade na blazino, so tako utrujeni, da se osvetlitev ugasne. Po nekaj urah, Vendar, zbudi sredi noči in ne more iti nazaj spat, zato vas nenehno spanja ogroženim in utrujena ves čas.

Za zdravljenje motenj spanja in vzdrževanje, sodobne medicine je nov recept: Mislim, da misli vesel. Pomagati ljudem, da bi se izognili negativno razmišljanje, ki lahko vodijo jih budni, zdaj je kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost ali CBT-I. Mnogi zdravniki priporočajo kot prvo stvar, ki mora biti dokazano,, še pred zdravila spanja.

Kaj je CBT-I?

Kognitivna terapija je oblika psihoterapije, v kateri negativne misli o sebi in svetu, ki se izpodbija, da spremenite neželene vzorce razmišljanja in delaš. Kognitivno-vedenjska terapija je posebej oblika psihoterapije, ki želi spremeniti neželeno vedenje, kot je vstajanje sredi noči. Zdravljenje s kognitivno vedenje, za nespečnost je usmerjena k ustavi vedenja, ki motijo spanje.

Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnosti, pomaga ljudem, da se prepreči pridobivanje up prezgodaj. Radovedno, kot malo motor, ki je šel v hrib pregovor “Mislim, da lahko, Mislim, da lahko, Mislim, da lahko”, ko ljudje mislijo, da morejo spati vso noč, v bistvu, lahko to storijo.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

CBT-I. To ni tako kot pri čemer spalna tabletke. Ne “udarci si.” Ne deluje odlično.

  • Namesto zbujam prezgodaj vsako jutro, ste se morda zbudili prezgodaj, samo en dan na teden.
  • Namesto ob pol ure zaspati, boste morda morali samo 10 minut.
  • Namesto da bi bili budni, za nekaj ur, ko se zbudiš sredi noči, lahko samo ostati buden za eno uro.

Ta metoda ni čudež, ampak to nima resnih stranskih učinkov. Ni mačka naslednji dan CBT-I.

Kaj terapevt ali računalniškega programa?

Glede na to, da kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost je oblika psihoterapije,, ponavadi je to nekaj, kar bi prišel iz psychotherapist. Problem je, da psihoterapija ni poceni in obstajajo meje za kritje zavarovanja. Dostop do zdravljenja, je še dodatno zapleten zaradi dejstva, da je relativno malo terapevtov so bili izurjeni v tehniki.

Z TCC-I, računalniške, tam je še vedno povratne informacije (navsezadnje, prijavite lahko vaš uspeh face-to-face na psychotherapist ali k sebi na računalnik). Nobene potrebe Ni, da urnik sestankov in bi potovanje na urad terapevt. Metoda je na voljo kadar koli in v kateri koli kraj,. In stroški zdravljenja je nizek. Vprašanja so, kako do terapija? in to v resnici deluje?.

Kako ponovno naučiti, kako, da zaspite s kognitivno-vedenjska terapija računalniška za nespečnost

Vse, kar potrebujete za dostop do kognitivno-vedenjska terapija, ki temelji računalnik za svoje motnje spanja je računalnik in dostop do Interneta. Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih programov, kako jih najti in kako dobro delajo.

  • OBNOVITI je program spanja študiral. To je na voljo od 2006 v Kanadi in iz 2011 v Združenih državah Amerike. Izjava je na voljo v angleškem jeziku, Francoski in španski. Več kliničnih preskušanjih, za OBNOVITEV kažejo, da so rezultati v izboljšave “čas, ki je potreben, da je bolnik zaspal,, čas, da se zbudi sredi noči, količina spanca, ki jo prejemajo, in produktivnosti na delovnem mestu” za okoli 80 odstotek uporabnikov. Stroški programa se razlikuje.
  • SHUTi je še en računalniški program, dobro dokumentirana, za odpravo nespečnosti razvili raziskovalci na Univerzi Virginia. Približno na 70 odstotek uporabnikov dokončanje programa in doseganje “blago nespečnost ali nič”. Tam je enkratno plačilo $ 135 za uporabnike samopomoč dostop do programa za šestnajst tednov, ali enkratno plačilo $ 150 za dostop uporabnikov do programa z navodili spanja zdravnik za dvajset tednov.
  • Sleepio je preizkusna aplikacija je razvil psiholog Peter Hames in strokovnjak na sanje, Colin Espie, direktor in klinični znanstvenik in profesor na Inštitutu za Nevro Spanja & Cirkadiani, Univerza Oxford, avtor 200 znanstvenih člankov na spanje. Zasnovan tako, da deluje kot video igra, ta aplikacija lahko uporabljate z drugimi sledenje programi za sledenje na računalnik. Vaš zdravnik lahko pridobi licenco za program za čim več bolnikov, kot je zaželena za $ 1000 na leto.
  • Spanje mentor je zbirka osmih lekcij on-line o sanje napisal nizozemski strokovnjak v spanju Winni Hoffman. Vaš zdravnik plačati $ 149 njegov edinstven dostop do lekcij. Programa ni mogoče dostopati neposredno z bolniki.
  • CBT-i Trener je program, namenjen uporabi z nadzorom zdravnika. Razvit v bolnišnicah Veteranov Uprave v združenih državah amerike, to zahteva vaše stalne pozornosti poučevanje točk zasnovan tako, da izboljša svoj odnos do mirovanja in zagotavlja poročila natančna vašega spanja podatkov s svojim zdravnikom. Morda na voljo v ambulantah, VA bolnišnicah in, vendar to ne more biti dostop z bolniki neodvisno.
  • Osvajanje Nespečnost ni tako dobro raziskane, vendar je na voljo on-line $ 40 in pride na splošno dobre ocene uporabnikov.

Terapija vedenjska kognitivna nespečnost je ponavadi pristop, brez neumnosti, da rešujejo probleme dobili za spanje. Ni duše, ki išče ali globoko psihoanaliza. In skoraj vsi programi za krepitev teh pravil,:

  • Uporabite svojo posteljo za spanje in za seks., nič več.
  • Pojdi v posteljo in se zbudi ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih.
  • Nikoli spal na več kot pol ure.

Navaditi, da ta pravila se lahko najtežji del predelave, za nekatere ljudi, ki se borijo z nespečnostjo, vendar za katero koli vrsto terapije, boste morali, da bi vsaj te spremembe. Ko boste to storili,, programsko opremo lahko pomaga, da boste spanec vsako noč.

pusti odgovor