Ne zavlekla v blatu usposabljanje težko Mudder

Vaja, ki se uporabljajo za težka Mudder sestavljajo mesecev naporno vadbo programov. Za tiste, ki sproži nastanek mesec od konkurence ki načine pripraviti ne samo do konca dirke, ampak kot on je usposobljeno za mesece, da tekmujejo.

usposabljanje težko Mudder

Ne zavlekla v blatu usposabljanje težko Mudder

Mudder težka je pustolovščina rekreacija bojevnik vikend v krvi, znoj, solze in, seveda, blato. Lo que hace estos eventos tan popular es sus únicos obstáculos desafiantes, ki vključujejo bazene blatne vode, zamrzovanje, jarkih polna voznikov in zmogljivosti, potiska človeškega telesa v dolžin, ki se nanaša samo na ko odpoved je podpisala naključno smrt.

Ovire v karieri lahko zdel nedosegljiv ljudi, prepričan, da so pripravljeni, da push na mejo, vendar učinkovite metode usposabljanja so podprti zavarovanec lahko razlika med upokojil od konkurence in postane zasvojen s težko Mudder ponavljajoče se.

Na splošno udeleženci včlanitev mesecev vnaprej in dnevno pripraviti ta blatni avanturo, vendar v nekaterih primerih udeleženci ki registrirati v zadnjem trenutku, imajo le nekaj tednov, da vlak. Čeprav nazadovanje, To ni problem. Več časa v telovadnici in disciplina, bodo morali zagotoviti uspešno kariero. V tem mesecu usposabljanja udeleženca ne bo le udeleženca, ampak tudi osebni trener. Pomembno je, da sam Disciplina med usposabljanjem in kot vlakov je ne samo zgraditi fizično moč in odpornost, vendar duševnega žilavost tudi.

Ustanovitev izvaja rutinsko (ali katerikoli sistem) Si mora prizadevati za posnemati njegov cilj, v tem primeru: Težko Mudder. Težko Mudder tekmovanja sestavlja dvajset do petindvajset ovire, ki se raztezajo čez a seveda enajst in petdeset milj. Kako lahko zajema vse tiste, ki v svojih trening med kosilom ali med otroci so v nogomet??

Odgovor je intervalnega treninga in ustvarjalnost

Intervalnega treninga zahteva konkurenčno podjetje izbrati različne vaje, ki bi lahko vključevali sklece do izčrpanosti, sledi tek navkreber teče sledijo vaje, ki zahtevajo visoko intenzivnostjo, da bi vaše telo prilagodi zahtevna dela. Prvi Oglejmo si v obsegu usposabljanja in ustvarjalnost kasneje retuširanje.

Prednosti intervalnega treninga Vključujejo povečanje učinkovitosti, povečanje moči, izboljšanje V02 Max in razni drugi dejavniki. Podobno fartlek usposabljanja, želite telesu, da bi mogli spremeniti intenzivnosti med vaje brez prekinitev, da tekmujejo v dolge razdalje dogodkov, kot težka Mudder; aerobne in anaerobne sistemi bodo delali na dan tekmovanja.

Kdaj je konkurent bo telovadba za usposabljanje za težka Mudder, s sodelovanjem v intervalnega treninga, dinamično ogrevanje je priporočljivo začeti.

Preden začnete, da se raztezajo Mišice pregibači noge in kvadricepsa, traja nekaj krogov okoli skladbo ali tekmovanje v teku trak pri zmerni hitrosti. To lahko spodbujajo kisika v pretok krvi v mišice pred raztezanje.

Udeleženci morajo izvedite toplo-ups kot napadu, začenja z rotacijo trupa, brcne za zadnjico, visoko kolena, škarjasti skokov – To hoteti omogučiti vi v activate mišice za usposabljanje z utežmi. Se prepričajte, da vključuje vaše jedro, všeč mi je, Morda z nekaj razpok, ali preprosto strnete zadku močan položaj in ohraniti dinamično toplo-ups. Svoje jedro mišice je most med zgornji in spodnji del telesa, ignoriranje, ki omogoča telesu, da delujejo skupaj kot ena enota.

Interval usposabljanje za pripravo težko Mudder

Ko je udeleženec vroče, To je čas, da sodelujejo v pravi intervalnega treninga. Bomo kažejo ta udeleženec je en mesec pripraviti za vaš dogodek, Čeprav v idealnem primeru, najdlje je vlak udeleženca, bolje pripravljeni se bodo. V nadaljevanju je režim nekega dne predlagal za zgornji in spodnji del telesa.

  • Zgornji del telesa kardio vaje (Serija x rips)
  • Triceps razširitev / lobanja drobilniki (5×5)
  • Prost dostop / Jog (Udarec s šibo vsakteri 30 sekund med 2 minut)
  • Ročka napravi pritisnite (5×5)
  • Tek navkreber Run (Nastavitve nastavljene stopnje 7% ali višje, minimalna hitrost izziv nastavitev hitrosti 4 kilometrov na uro pred povečanjem stopnje, poskus 30 sekund, v skupno desetih minutah)
  • Ročka prsih letenje (5×5)
  • Veslanje (1×5 min, odpornost prilagoditev “izziv”)
  • Krepitev ročaj (2×15)
  • Prost dostop / Osnovna hitrost (jog 3-5 minut, Sprint do izčrpanosti)
  • Sklece (2xExhaustion)
  • Prevladujejo (2xExhaustion)
  • Lat pull padce (5×5)
  • Naravnost bar kodre (5×5)
  • Veslanje (1×15 min, odpornost prilagoditev “izziv”)
  • Prost dostop / Osnovna hitrost (25 minut; intervalih 30 drugi starinski, 30 sekund za vožnjo)

Prejšnje vaje so namenjeni za izboljšanje učinkovitosti za dogodke kot so plezalne stene, drsenje skozi palic opica nad vodo hlajeni z ledom, ali si potegnite skozi Blatno vodo napolnjeni cevi.

Moči prijema lahko razliko med gospodarstva na spolzkih krmilo ali spustiš moštveni kolega v srednji epruveti Everest. Ko uporabljate vrstico stroj, nastavitve se razlikujejo od nizke do visoke odpornosti. Začnite z manj upora, ugotoviti, kje se počutite udobno in napredek raste močnejši. Z vsako vadbo se prepričajte, da pogodbeno mišice podlage za nadzor in vzdrževanje odnosa med zgornji in spodnji del telesa.

Spodnja organ uveljavlja (Nastavi x rips)

  • Romunski deadlift (5×5)
  • Čiščenje & kreten (5×5)
  • Prost dostop / Osnovna hitrost (15 minut x intervalih 30 sekund)
  • Ročka čepenje / Ugrabil (5×5)
  • Polje skokov (5×5)
  • Burpees (1×10)
  • Ročka Čučanj Salta (5×5)
  • Teči navkreber tekočem traku (Konfiguracija, ki meri 7% ali višje, minimalna hitrost izziv nastavitev hitrosti 4 kilometrov na uro pred povečanjem stopnje, poskus 30 sekund, skupaj 10 minut)
  • Lunges s dumbbells (5×10)
  • Burpees (1×10)
  • Noge tiska (5×5)
  • BOSU-Ball wall sedi (1 x min 2)
  • Prost dostop / Osnovna hitrost (25 minut x 1 minuto dela / 4 minut Jog)

Vsako oviro v težko Mudder zahteva moč in oblast.

Za dokončanje pet sklopov pet ponovitev, vaše telo bo zaposli mišičnih vlaken tipa II za proizvodnjo močnih premikov in agilen.

Teh močnih premikov vam bodo skok na jarkih blato, blatne ostriž in skok v ledeno vodah, da bi se izognili kopanje čez razdalja. Pomembno je, da vlak vaše telo za te kratke energije poruši, za vsak primer, To je le v nekaj sekundah in največ nekaj minut, in krčijo mišice jedro zagotoviti več nadzora in moči med usposabljanjem. Dalj tek, kot tudi vse dolžine usposabljanje omogoča zaposlovanje tipa I vlaken, v čast pozitivnih učinkov tega intervalnega treninga. Tipa sem mišičnih vlaken omogočajo pretok kisika v ustrezni mišice med dolgo športne prireditve. Poleg, počitek med seti za največ trideset sekund v napor, da visok srčni utrip in v čast srca in ožilja komponente programa. Nekaj minutah počitka med vadbo, je sprejemljivo.

Zaskrbljen potopimo v ledeno vodo ali jih šok z električnimi kabli??

Poleg del uteži in izvaja usposabljanja, večina potencialnih udeležencev so anksioznost jih pripetljaj kot na primer potopitev v hladno vodo z ledom, velikan plezalne stene in žice električnega udara, ki stojijo na poti ciljno črto. Udeleženci morajo vnaprej vedeti, da ni nobeno prepovedjo za skok ovire, ki lahko otežijo njihovo zdravje, kot udeleženec s srčnim spodbujevalnikom, ki teče skozi live žic, ki zagotavljajo prenos.

Ampak za tiste, ki so zdravi in sposobni zaviti spominu okoli naloge, hay formas creativas de entreno para ellos.

Trije deli se ponavljajo v številnih dogodkov med težke Mudder: hladno vodo, plezanje in električnega udara. Bodite prepričani, da te ovire so enostavno pripraviti, kot uteži in vodenje. predvsem, Po končanem zgornji del telesa Uvježbavanje zasedanju, kot da to ni bilo dovolj z nekaj krogov v bazenu. Ne skrbite časovno poskusov, ampak se navadiš, da glavo iz vode in premakniti brez zanašanja na dnu bazena za podporo. Večina bazeni so globoko, da se prepreči poškodbe v stolpcu za skok in potapljanje, tako prakso strateško v skok in dopust je najboljši potek dejavnosti. Prsno praksa bo pomagal, ko so močvarica svojo pot skozi plitvo Taman vodovod, tudi.

Kot večina Skupnosti bazeni nastavili temperature toplega plavalci, ne zaslužiti pripravljen za hladne temperature lahko pričakujemo med težke Mudder.

Vam omogoča, da se stuširam enotnega hladne vode na dan za sprejem senzoričnih živcev na hladno temperaturo. Ne samo bo hladne prhe, ki pripravijo ovire, vendar pa bo pomagalo lajšanje nekaj bolečine in možnosti vnetja po naporen trening, Ker nogometaši uporabo ledu kopeli po praksi.

Sestavni del stopnjevanje dogodkov včasih vključujejo pomoč drugih, ko so na dirki. Vendar če vlak učinkovito, lahko izvedbo večine nalog na lastno. Najboljši način za pripravo vsekakor plezanje je izkoristiti uravnoteženja telovadnici plezalno steno. Začetek začetnik ritem in napredek postati bolj samozavestni. Če vaš telovadba nima plezalno steno, ne plezajte opeke stene stavbe, zunanji. Simplemente añadir algunos sistemas adicionales de pull-ups y bajadas de extracción de lat será suficiente.

Pripraviti za žice električnega udara

Morda je najtemnejši primeru nimajo nič opraviti z vodo ali blatom, vendar kabli električnega udara. Udeleženci so motna ocena, grobo v kako te žice, ki visi iz šok bo neposredno čez mokro kožo. Vendar, tako kot so ustvarjalne načine za usposabljanje za plavanje, obsega, skok in boleče sprehod po težavnem terenu, ali obstaja način lahko pripravite šoke električne energije.

Nakup ali posojila iz enote na DESETINE, ki so pripravljeni za nekaj dogodkov. DESET enot so naprave za blokira receptorje bolečine pri bolnikih z ortopedskih poškodb zvini in skupno mišične napetosti. Obliži, priključen na napravo uporabljajo na prizadetem območju in počasi prilagoditi nastavitve nekoliko neprijetno, vendar ni boleč občutek. Kot območju nastani v električno energijo, sile lahko postavljeno nekoliko. Za namene oblikovanja udeleženca lahko uporabite različne mišice področja TENS enoto, nastavite napravo utripajoča nastavitev in vzpon moč pragu neprijetno, vendar ne boleče je dosegel. Uporabi to napravo kot usposabljanje orodje, Si morajo biti obveščeni o njihovi varnosti. Vedno življati a zunanja podoba vrnjena na dno pred uporabo blazinice. Nikoli ne uporablja blazinice v obraz, srčni spodbujevalnik, kovinski vsadki, genitalije ali delov organov. Nosečnice ne bi smele uporabljati deset enot.

Več časa boste morali vlak, najboljši

Pomembno je, da ne pozabite, da če nameravate sodelovati v težkih Mudder, mientras más tiempo tengas para entrenar, najboljši. V primeru, da je mesec za pripravo, osredotočanje izključno na vedno bolj močna skozi te vaje ali druge podobne. Posnemanju najširše možne ovire med usposabljanjem pomaga duševno pripraviti za edinstveno in izziv tečajev.

Za zmanjšanje nasičenosti vode v oblačila, ropa ligera de engranajes transpirable como un traje de calor bajo la armadura o artes similares de otras compañías de ropa. Trak je priporočljivo za občutljive škodo udeležencem natečaja. Ne pozabite, Težko Mudder običajno delujejo med deset in dvanajst milj, Kaj je v bistvu pol-maraton razdalja.

Uporaba energijskih pijač ni priporočljivo, kave ali drugih dodatkov, ki povečajo srce, Ker vaš srčni utrip bo naravno nastala v dogodku.

Jem enega dobro uravnotežena prehrana To je pomembno in bo pomagal zgraditi mišic med treninga. Raztezajo pred in po vsakem treningu bo povečanje prožnosti in zmanjšanje zamud v pojav bolečine v mišicah.

Priprava anaerobnih in aerobnih obrazec v natečaju vam bo najboljša priložnost, da tekmujejo na visoki ravni. Te vaje, izobraževanje in ustvarjalne priporočila ne jamči prvo mesto po mesec usposabljanja, toda, To vam zagotavlja konkurenčno prednost v svojih težko Mudder.

pusti odgovor