Prehrana za odrasle in starejše

Takrat, ko odrastejo, bo dobro in resnično več kot večina naše rasti in razvoja, tj, težišče prehrane lahko porabim za vzdrževanje zdravega načina življenja in aktivne. S tem, odrasli bodo mogli obdržati tveganje za razvoj bolezni, povezanih s starostjo in teže, kot so bolezni srca in ožilja in sladkorno boleznijo tipa 2 v absolutni minimum.

Prehrana za odrasle in starejše

Prehrana za odrasle

Odrasli morajo pošteno pozna in razume svoje prehranske potrebe v tej fazi svojega življenja. Veliko število odraslih, ki so clued o tem, kaj bi morala jesti na žalost ni v korelaciji z število odraslih, ki so dejansko izvajanje tega znanja, porabijo preveč slabe stvari, kot so nasičene maščobe, sladkorja in soli.

Odrasli, ki so resno o doseganju zdravega načina življenja mora biti proaktiven in uporabite svoje znanje o hrani in prehrani, da bi jim pomagali na poti do vaših ciljev.

Starejših odraslih in starejših

glede na 2014 sredi leta ocen prebivalstva urada državne statistike (ONS), v na 25 letih med 1988 in 2013, odstotek prebivalstva 65 let in več kot povečal na 1 odstotkov, o na 15 odstotkov v 1988 za 16 odstotkov v 2013 (povečanje 1,7 milijone ljudi).

Isti podatki tudi kažejo, da pa je bil eden od največjih od 85, z vedno večje število 660.000 v 1984 za 1,4 milijonov EUR v 2009. Na ONS ocenili, da si za na 2034, število starejših ljudi 85 bo 2,5 krat višja kot v 2013, dosegel je 3,5 milijon in ki predstavljajo v 5 odstotkov celotnega prebivalstva.

Čeprav je pozitivno mnenje, da več ljudi, ki so dosegli upokojitveno starost in starejši odrasli živijo dlje, staranje prebivalstva v prihodnosti lahko povzroči večje število zdravstvenih težav, ki kasneje bo obremenilo skrbstvenih storitev.

Prehranske potrebe in prehranskimi potrebami upokojenci so zelo različne, od mladih odraslih in srednjih let, in zahtevajo drugačen pristop. Medtem ko mnogi odrasli in starejši odrasli poskušala obdržati tako v formi in aktivno, kot njihova telesa bo omogočilo, drugi lahko krhke in potrebujejo dodatno nego in podporo družine, prijatelje in zdravstveni pobude.

Kot smo starosti naše telo se bo spremenilo in mi bo za začetek odgovoriti na različne izzive in omejitve, ki bi lahko predstavljali tveganje za zdravje in prehrano. Invalide pomeni nakup hrane bo težje, še posebej, če v trgovinah so peš in javni prevoz na območju je slaba. Druge težave vključujejo nizkim proračunom hrane pomeni, da obstaja nekaj možnosti z vidika različnih živil, in odrasle neporočene lahko počutijo nemotivirani kuhati za eno, ali lahko pomanjkanje spretnosti v kuhinji.

V skrajnih primerih, starejši ljudje lahko trpijo zaradi podhranjenosti, posledico preprečevanje okrevanje od bolezni in večja verjetnost za razvoj več zdravstvenih težav. Dodatni škodljivi neželeni učinki lahko vključujejo utrujenost in psihološki depresija in anksioznost težave.

Najboljši način za starejše osebe za vzdrževanje optimalnih ravni za zdravje je jesti uravnoteženo prehrano, Se udeležuje prehranske potrebe njihova starostnem.

Osnove

Ne glede na starost imamo telo potrebuje prehrana sestoji iz veliko varnih in hranljive hrane, da lahko pravilno delovanje. Osnovne sestavine vse prehrane vključevati kombinacijo naslednjih:

Smo se izognili tudi ostaja enako kot smo starost in da je priporočljivo omejiti količino soli in alkohola zaužijemo.

Vendar, ampak osnove ostajajo enake, Prav tako je pomembno, da si prizadevamo za vključitev drugih določenih hranil v prehrani, ki pomaga telesu ostati zdrav, kot ste starost.

Pomembni vitamini, minerali in skupin živil

Obstajajo nekatera živila, ki postanejo še posebej pomembno, ko se staramo, vključno z naslednjimi:

Kalcij

Kalcij je bistvena sestavina za ohranjanje zdravja kosti, ampak na žalost se lahko začne odpravila nazaj v telo iz kosti, kot ste starost. Ta pogoj je znan kot Osteoporoza in, končno, To vodi v slabitev kostnega tkiva, ki zapusti kosti, zelo krhek in lomljiv. Da bi zmanjšali tveganje za osteoporozo in ohraniti zdrave kosti., ljudje lahko dobijo kalcij iz mleka in mlečnih izdelkov kot so jogurt in sir, listnato zelena in kalcij, obogatena žita.

Fat

Starejši ljudje, ki so v obliki, pa tudi v zdravo telesno težo obseg mora zmanjšati vnos nasičenih maščob za izboljšanje zdravja srca. Vendar, starejši odrasli, ki so zgoraj je 75 let lahko najdemo, da omejitev maščob ni koristno, še posebej, če oseba, ki je šibka, pod zdravo težo ali imate slabši apetit. V nekaterih primerih, dodatne maščobe lahko dejansko treba povečati število porabljene kalorije in da bi pridobili maso. Starejši odrasli, ki želijo pridobiti težo vedno posvetovati njihovih zdravstvenih storitev ali usposobljenim prehrano preden pomembne spremembe v vaši prehrani.

Vlaken

Črevesne težave lahko postane problem, kot smo starosti in mnogi odrasli in starejši odrasli trpijo zaradi zaprtje. Da bi ohranili črevesne težave in draženje na minimum, starejših odraslih vključevati zadostno količino vlaknin v vaši prehrani, Saj to bo pomagalo zagotoviti, da prebavni sistem je zdrav in v dobrem stanju. Dober vir vlaknin vsebujejo cela zrna, oves, Cela pšenični kruh, sestavni testenine in riž, sveže zelenjave in sadja in zelenjave. Tudi, Ne pozabite piti veliko tekočine, Saj to bo pomagal pravilno delovanje črevesja.

Tekočine

Kot smo dobili starejši zmanjšuje sposobnost telesa, da zadrži vodo postopoma in dojemanje žeja postane manj občutljiva. Vendar, Dehidracija lahko povzroči zaspanost in zavajali druge stranske učinke, zato je pomembno, da ostanejo hidrirani ves dan, tudi če ne občutek žeje. Tekočine ne pomenijo nujno, da le voda in lahko vključujejo tudi vroč čaj in kava pijače, sadni sok ali squash.

Železa

Železo najdemo v mesu, zelenjavo in suho sadje. Telo uporablja za proizvodnjo hemoglobina, ki pomaga, za shranjevanje in transport kisika v rdečih krvnih celic iz pljuč v druge dele telesa. Brez železa v krvi, organov in tkiv prejemajo manj kisika, ki običajno vodi v utrujenost in zaspanost (To se imenuje anemijo zaradi pomanjkanja železa ).

Vitamin C

Ta vitamin pomaga telesu v nastanek kolagena, da je treba zdraviti in popravi kosti in zob. Potrebna tudi za kožo, vezi, krvnih žil in kite in njihovega antioksidant, ki je verjel, da pomoč pri preprečevanju bolezni srca in rak.

Sveže sadje in zelenjava so glavni vir vitamina C, vendar lahko tudi dodatki za ohranjanje ravni dopolnjevati.

Vitamin D

Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, ki upočasnjuje hitrost izgubo kalcija iz kosti. Pomemben vir vitamina d je izpostavljenosti sončni svetlobi, Čeprav je treba dopolniti vašo prehrano z živili, ki so bogate s tem hranil, kot so skakavke, jajca in nekaj obogatena žita in namazi. Kot ste starejši boste morda morali vnesti dodatek vitamina d v vaši prehrani, ker vaše telo ne sme biti sposobni obdelati dovolj neposredni sončni svetlobi in dieto. Ministrstvo za zdravje je priporočljivo, da si osebe 65 let ali več naj dodatek vitamina D 10 mikrogramov na dan.

Cink

Cink je potrebne za vzdrževanje zdravega imunskega sistema in je najbolj pogosto najdemo v mesu, morski sadeži, polnozrnat in stročnice.

Spremembe apetita

Kot že omenjeno, Staranje vam lahko spremeni naš odnos in pristop do hrane, in ni redko, da tek osebe upadati, kot so starost. Tudi, če se ne počutite lakote, še vedno je pomembno, da poskrbite, da vaše telo je energije in hranil, ki jih potrebujete. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo prehrano v zadnjih letih življenja:

Jeste med obroki

Če niste sposobni narediti tri obroke na dan, nato poskusite manjše obroke in prigrizke, pogostejše. Ne poskušajte sesekljajte torto in piškote in namesto tega optirati za sadje, zelenjavo, Cela zrna in Opečeni kruh, nekaj idej za enostavno in hranljive prigrizke vključujejo kašo, ki se lahko kupijo v eno, ki služijo škatle torbe itd, sardele na toast kot sardine v pločevinke skladiščiti za dolgo časa in fižol na toast ali juho, kot nove ključne sestavine so dolgoročno.

Zamrznitev delov

Kuhanje za enega lahko zastrašujoče za veliko starejših odraslih in lahko tudi povzroči odpadkov hrane. Namesto nakupa pripravljenih jedi z zakaj ne kuhanje velik obrok, kot obara, pastirji ali pito lazanja, so vlije v posameznih kosih in zamrzne za prihodnje obroke. To lahko zamrznete raznovrstno hrano trenutno, iz sveže juhe z quiches, meso in ribe, da preveri smernic in res uporabljajo zamrzovalnik.

Hrana za življenje

Ne prestraši nakup dolgo življenjsko dobo in zamrznjene hrane, ker se lahko tako kot Hranilna kot sveže nakup. Če lahko prideš ven za trgovin vsak dan kupiti sveže sadje in zelenjavo, in se prepričajte, da imate dobro robo konzervah in zamrznjena živila. Olajša pripravo hrane in so idealni za trenutke, ki ne morejo doseči supermarket. Druge koristne omari živilskih trgovin vključujejo:

  • žita
  • piškotki, Ovsena kaša piškotkov in riž krekerji
  • Pijače: Pijače vibriranje, obrok zamenjave pijače, sadni sokovi
    omako in juha kocke
  • Instant pire krompir
  • mleko: ali za življenje, v prahu ali izpari in riž puding
  • meso, ribe in zelenjavo: Tunino, losos, skuša, sardine in
  • obara mesa, šunko in konzervirano meso
  • paketi ali steklenice Omake
  • testenine in riž
  • Kumarice, marmelade, Chutneys, arašidovo maslo, medu
  • juha.

Starejših odraslih in starejših, ki imajo težave pri ohranjanju zdrave in uravnotežene prehrane menijo, da bi jim koristilo smernice in podporo za prehrano. Usposobljenim prehrano lahko ugotoviti določene pomanjkljivosti, tako da je mogoče popraviti in bo sodelovala z svojim pacientom, da razvije program prehrane za potrebe posameznih bolnikov. To lahko vključuje priporočila hrane in jedi, kot tudi ideje za mehko dejavnosti za starejše bolnike za izboljšanje mobilnosti.

Usposobljenim prehrano bo se popolnoma zaveda izzivov starejših odraslih in Seniorke srečujejo, kot težave do trgovin in izguba apetita, in se to upošteva tako, da vse spremembe, ki bi želeli vstopiti v prehranski program so dosegljive .

"Ena misel na"Prehrana za odrasle in starejše

  1. živjo, kako si ,Imam moj dedek 77 let in poje zdravo početje svoje vadbe šele čas šel njenega nadzora Dr. On je povedal, da vitamini in priporoča, da Gerianex ,nekdo že porabil ? Kako jim gre z izdelkom?

pusti odgovor