Prehrane za povečanje telesne mase

Ko gre za prehrano za izgradnjo mišic in telesne mase samo tam so tri pravila, da se spomnimo: jesti več, Jejte pogosto, jesti kakovost hrane.

Prehrane za povečanje telesne mase

Prehrane za povečanje telesne mase

Količina + Kakovosti

Ni druge poti okoli njega. Da bi povečali težo moramo jesti več, še veliko več, ampak moraš jesti mišice stavbe-kakovostna živila namesto junk hrane, kot so krofi in pomfrit. Ker ste ciljanje za izgradnjo mišic namesto maščobe, jedo veliko slabih stvari ne bo dala želenih rezultatov.

Telesne mase in mase pridobiti mišice kakovosti morate utemeljiti svojo prehrano okoli kakovosti beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate vnos. Prepričajte se, da jeste več ptic (piščančje in puranje), ribe in pustega mesa (svinjsko in goveje meso), jajca in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (Grški jogurt in sir nizko vsebnostjo maščob so najboljši), fižol, quinoa, oves, matice, matice masla in olja. Če ste vegetarijanec ali vegan, Oglejte si nadomestek tempeh in seitan mesa. Mleko krav ali katere koli druge, To je tudi dober vir beljakovin. Vegani morajo vključevati živila, ki vsebujejo aminokisline, ki so ključni za sintezo beljakovin za izgradnjo mišic v telesu.

Precej težko in glavni razlog za večino ljudi, boj za pridobivanje teže je pomanjkanje priprave in / ali financiranje. Je potreben čas in denar, da bi šest obrokov mesa kakovosti, zdrave maščobe in vlaknine redno in še to tako vsak dan. In to je točno, kaj bi profesionalnih bodybuilderjev – Ta pre-hacen obroki in vsak čas versko in, poleg vsega drugega, da pijete tudi beljakovine vibriranje.

Beljakovine v prahu

Beljakovine v prahu niso čarobni in niso matriko rabiti kot poljuben raztopina, so več surovin in so definitivno ni nuja, so vedno obravnavati kot nekaj neobveznega.

Zakaj nekateri ljudje uporabljajo?:

  1. Je lažje, da bi smoothie na poti k sit za drugi obrok pred in po vaš trening.
  2. Šok dati možnost prehranjevanja dva protein-wise piščančje prsi in je veliko ceneje kupiti piščančjih prsi, tudi, tako lahko vidite, zakaj je priljubljena izbira.
  3. Največ prahu tudi se presnavljajo hitreje, tako da vam ne bo dala hitreje vidne rezultate.

Beljakovine v prahu so v bistvu bližnjico bodybuilding. So beljakovine v prahu koncentrirane hrane, ki bi morali jesti drugače kot mleko (sirotke in kazeina beljakovine), riž, soja, grah in konoplje. Prah, saj ne zagotavljajo hranila cela foods ti pa so lahko priročen način, da bi dobili dodatne beljakovine boste morali graditi mišice in telesne mase.

Glede tega še vedno ne vem dolgoročne učinke v prahu, ki je vedno dobra ideja, najti srednjeročnem obdobju in ne zanašajte se samo na “stranskih proizvodov” da so v bistvu beljakovine v prahu in jih uporabljajo v povezavi z uravnoteženo dieto namesto nadomestek kakovost hrane

Enake rezultate lahko dobite z uživanjem celih zrn živil, Mnogi od njih pogosto – Samo traja malo več, da vidim plače in da je bo trajalo nekaj ustvarjalno kuhanje in pakiranje.

Beljakovinske ploščice

Drugo udobno in poceni način, da, dodatnih kalorij iz zaužite hrane visoke kakovosti je, da beljakovin preprečuje sami. So enostavno narediti in osnovni recept zahteva znanje v kuhinji. Lahko naredite svojo lastno mešanico bar beljakovin skozi kombinacijo oreh masla, Ovsena kaša, mleko, medu ali beljakovin v prahu (sladilo in dodatnih beljakovin). Bi mešanica, prenos na širok krožnik, Spljoštiti in shranjujte v hladilniku čez noč, nato razrežite v palicah zjutraj. Korak za korakom Recepti: beljakovinske ploščice z dieto in beljakovin v prahu brez beljakovinske ploščice .

Eden od velikih palice, velikost je odvisna kaj tako debela, da so in kako ti kosi, Lahko daš do 400 za 500 kakovost kalorij dodatnih in enostavno lahko imate dva, tri dni. Saj so brez kuhanja palice, ki jih je treba hraniti kul sploh krat, vendar je prigrizek, Kompakten in enostaven, če borijo jesti več hrane kakovost redno.

Trenutek

V večini primerov ni pomembno natančno, kdaj so vaši obroki, Če imate redno jesti. Če tudi odpravili, Vendar, in če vaš workouts so še posebej zahtevno, Zato je pomembno, da imate pre in objavo usposabljanje obrokov. Za mišice stavbe, ki je nikoli ne vlak na prazen želodec, zgodaj zjutraj pred zajtrkom ali 4-5 ur od vašega zadnjega obroka in je treba tudi jedel v na 30 minut po svoje usposabljanj. Če nimate ničesar pred ali takoj po oblikovanje njegovo telo kmalu začeli opeklina mišične mase in to je točno tisto, kar želimo, da bi se izognili, če je vaš cilj pridobiti mišične mase.

Želite dati telesu dovolj goriva imeti produktivno zasedanje (imajo malico pred usposabljanjem) in želite imeti obrok izterjave čim prej (Po usposabljanju ali prigrizek hrane) v pomoč rast mišic in dopolnitev glikogena trgovin na način vaše telo ne gorijo dobičkov, ki jih. Treba tudi ne čaj beljakovin + kompleksnih ogljikovih hidratov in kakovost vrečko pomfrit. So toast arašidovo maslo ali sardele bruschetta, Grški jogurt z banan in oreščkov ali dva trdo kuhana jajca.

Nič od to je tolči veda. Vse to je zdrava pamet in načrtovanje, vendar zahteva disciplino. Rezultati pa govorijo sami zase. 😉

pusti odgovor