Prehrana za šolarji in mladostniki

Začetek srednje šole nudi otrokom veliko več svobode v smislu, ki hrano jedo. Dokler otrok doseže starost približno pet, starši imajo popoln nadzor nad vašo prehrano. Vendar, v šoloobveznih otrok bo jesti vsaj en obrok zunaj doma in lahko celo imeti svobodo, da izberejo živila sami.

Prehrana za šolarji in mladostniki

Prehrana za šolske otroke

Upoštevajte, da v tem času, otroci so lahko bolj dovzetni za oglaševanje in medsebojnega pritiska, pogostokrat v njih želijo imeti večji nadzor nad njihovo izbiro hrane. Šola lahko označite začetek obisk otrok svoje domove prijateljev za večerjo in ga prosite za žepnino, ki se lahko odločijo, da preživijo na sladkarije, brezalkoholnih pijač ali hitre hrane, itd

Večina staršev ve, da mora otrok imeti hranili bogate obroke za pomoč, jih ohranja fit in zdravo, Vendar kljub temu, Debelost je problem, da je bilo hitro narašča v zadnjih letih. Za pomoč otroci ostanejo znotraj obsega zdravo telesno težo, morajo biti tako zdravega prehranjevanja, kot tudi uveljavljanje in ostanejo aktivni, da bi spali presežek energije, ki so porabljeni.

Če ste opazili, da vaš otrok je dajanje na težo, nato se prepričajte, da to počne vse, kar je mogoče, za spodbujanje telesne dejavnosti. Če jih ne zanima izvenšolskih športnih dejavnosti, kot nogomet, Hokej, Košarka, itd, potem predlagamo alternative, ki bi lahko bile v interesu jih, Kako plesati, trampolin, Kickboxing ali celo s kolesom, plavati ali sprehod psa.

Šolskih otrok

Šola večerje in kosila

Hrane, ki jih lokalne oblasti (kot šolska kosila) Morajo izpolnjevati nacionalne prehranske standarde. To pomeni, da otroci uživajo zdravo in uravnoteženo kosilo, ki vsebujejo visoko kakovostne sestavine in vsaj dveh obrokov sadja in zelenjave, z vsakim obrokom. Smernice tudi določiti, da ocvrta živila bo omejena na največ dveh obrokov na teden in brezalkoholnih pijač, čokolada, čips in druge slaščice odstraniti iz šolske prehrane in prodajni avtomati.

Starši, ki se ne odločijo za šolska kosila bo potekal so odgovorni za zagotavljanje svojih otrok s kosilom opravljati. Če je temu tako, Zato se prepričajte, da stvari tako zanimivo, kot je mogoče, Noben otrok se bo pokazal veliko navdušenje za ham sendvič, če jih pojedo vse ure kosilo v zadnjih šestih mesecih. To pomeni, da boste morali zagotoviti gurmansko moke v zaboju kosilo, Preprosto potrebuje nekaj ustvarjalnega mišljenja v kuhinji. Preklapljanje dva kosa kruha z čebule ali angleški kolač takoj narediti privlačnejši šunka sendvič.

Prehranjevanja nasvete za šolske otroke:

  • Anime do trikrat redno obrok s prigrizki, namenjena medijev jutri, V sredino popoldne in med večerjo in pred spanjem.
  • Odsvetuje konstantno snacking in paše ves dan.
  • Spodbudite otroka k biti telesno dejavni in podporo in navdušenje za aktivne snovi dodatno kurikulum, ki so izrazile zanimanje.
  • Če dovolite otroku kupiti svoje kosilo iz šole, da jih izobraževati o zdravih možnosti in spodbudili, da izberejo živila, ki bo zagotovila večjo hranilno vrednost.

Teens

Puberteta je čas, v katerem lahko začeti teens, da samostojno odloča o svojem izobraževanju, družbenega življenja in prehrane. To je pozitiven korak, fiziološke spremembe, ki jih mladostniki izkušnje, pogosto v kombinaciji z peer pritisk in negotovost pomeni to novo ugotovljeno neodvisnosti je težko obvladovati in dobre prehrane je zapustil z naprave na progi, Medtem ko družbenega življenja, je prednostna naloga.

Teens zavrne živil, ki lahko pomagajo povečati njihov razvoj, odločili, da preskočite zajtrk in izbiro hitro prehrano, pripravljena za udobje, ki ne zagotavljajo potrebne vitamine, mineralov in vlaknin.

V tem primeru, najboljša možnost za starše je zagotoviti, da dajejo dober primer slediti jedo živila, ki so hranljive in prav tako se prepričajte, da je hladilnik založene z zdravih živil tako, da najstniki so vedno zdrave izbire, ko jedo obroke in prigrizke doma.

To je bolje za starše, da poleg spopadov in bori iz moči nad hrano, Ker je pogosto lahko kontraproduktivno. Najstniki, dobro vedo da brezalkoholnih pijač, čips, burgerje in krompirček niso dobri za njih, samo, saj vedo, da kajenje in pitje je slabo za vaše zdravje. Vendar, rekel, da nekaj je prepovedano lahko povzroči upor, samo da dokaže točko, tako da namesto je priporočljivo da jih z informacijo o posledicah podhranjenosti, izobraziti jih o zdrave izbire in jim možnost hranil, tako da lahko dajo svoje odločitve.

Zdravo izbiro hrane

Adolescenca je obdobje v katerem ponavadi izkušnje pospešeno rast mladostnikov, pridobitev znaten delež svoje višine in odrasla teža v nekaj letih. Ker je rast v tem času tako hitro, povpraševanja nekaterih hranil se bo verjetno povečalo. Idealno bi bilo, da najstniki bi morala biti vključitev naslednje hranilne sestavine v vaši dnevni prehrani za rast in zdrav razvoj:

Kalcij – Kalcija lahko povzroči šibke kosti ali celo na Osteoporoza kasneje v življenju kaj mora spodbujati mladostnikov za zmanjšanje svoje porabe sladke hrane, ki absorbira kalcij iz kosti. Dober vir kalcija vsebujejo žit ali sok, obogatena s kalcijem in zelenih.

Železa – Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost ali anemija pri nekaterih posameznikih, tako teens poskušati pridobiti železo iz živil, kot so oreščki, piščanec, Rdeče meso in bogati celih zrn. Čeprav železo je bistvenega pomena za otroke, dekleta se morajo zavedati da lahko izgubijo železa med menstruacijo.

Beljakovine – Beljakovine je potrebno za rast mišic in vzdrževanja in na srečo, lahko dobite preprosto iz različnih živil. Večina mladostnikov lahko vključi protein v svoj predpisano hranjenje mesa, ribe, mlečni izdelki, fižol in oreščki.

Prehrana

Glede na povpraševanje., Mnogi najstniki, predvsem dekleta, počutite nezadovoljni z njihovo težo in so izkrivljen pogled na njihovo samopodobo. V kombinaciji z drugimi dejavniki, kot so pritiska in mediji stalen poudarek na podobi telesa, To lahko povzroči nekaj najstnikov, ki želijo izgubiti težo.

Skupne metode za najstnike, ki želijo izgubiti težo vključujejo preskakovanje obrokov, hitro in se izognili vse prigrizke in sladke hrane, Večina od njih niso res Zdrava izbira.

Če vaš teen je zelo rad prehrane nato so razpravo z njimi o tem, zakaj želijo shujšati. Je to zato, ker so prekomerno telesno težo in želijo biti znotraj obsega zdravo telesno težo, ali je zato, ker je nizko samospoštovanje je povzročilo, da nesrečen občutek v telesu? Če res želite, da izgubijo težo, ker želijo voditi bolj zdravemu načinu življenja in potem jim pomagajo, da storite razumno in jih odvrne od je Prohtjev prehrane ki ponujajo hitro, vendar je težko ohraniti rezultatov. Če nasprotno sumite, da je želja prehrane je posledica vzrok potem globlje, pazi iz skrb za prehrano, kompulzivno vaja, depresija ali anksioznost, pogoste obiske kopalnice ali drugih simptomov, ki meni, da lahko kazal na motnje hranjenja .

Če ste zaskrbljeni, da vaš otrok ima lahko hranjenje motnje in potem pazite, da izražajo zaskrbljenost način za podporo in ne bodite presenečeni, braniti ali zavrnitev vašega dela. Bo obisk svoje GP ali nego prakse zdravnik, katerakoli od njih lahko dobite zaupne informacije in svetovanje o naslednjih korakih, in upoštevati možnost usmerjenosti, ki se lahko zelo učinkovito zdravljenje in podporo možnost.

Končno, kot oče, ki se vedno zaveda, da ste model za spremljanje za vašega otroka, zato poskusite obdržati pripombe Pogrdno o svojem telesu in tujec zase in namesto tega sprejeti odnos zaupanja in pozitiven odnos do zdravo telesno težo.

pusti odgovor