Prehrana za šolarji in mladostniki

Empezar la escuela ofrece a los niños mucho más libertad en los términos de los cuales los alimentos que comen. Hasta que los niños llegan a la edad de alrededor de cinco años, starši imajo popoln nadzor nad vašo prehrano. Vendar, en niños en edad escolar van a comer al menos una comida fuera del hogar e incluso pueden tener la libertad de elegir la comida ellos mismos.

Prehrana za šolarji in mladostniki

Prehrana za šolske otroke

Upoštevajte, da v tem času, los niños pueden ser vulnerables a la publicidad y a la presión de grupo, resultando a menudo que ellos desean tener más control sobre sus opciones de alimentos. La escuela puede marcar el inicio de que los niños visiten las casas de los amigos para cenar y solicitar dinero de bolsillo que pueden optar a gastar en dulces, brezalkoholnih pijač ali hitre hrane, itd

Večina staršev ve, da mora otrok imeti hranili bogate obroke za pomoč, jih ohranja fit in zdravo, Vendar kljub temu, Debelost je problem, da je bilo hitro narašča v zadnjih letih. Za pomoč otroci ostanejo znotraj obsega zdravo telesno težo, tienen que saber comer saludable, kot tudi uveljavljanje in ostanejo aktivni, da bi spali presežek energije, ki so porabljeni.

Če ste opazili, da vaš otrok je dajanje na težo, entonces asegúrese de que está haciendo todo lo posible para agilizar su actividad física. Če jih ne zanima izvenšolskih športnih dejavnosti, kot nogomet, Hokej, Košarka, itd, entonces sugerirle alternativas que les puedan interesar, Kako plesati, trampolin, Kickboxing ali celo s kolesom, plavati ali sprehod psa.

Šolskih otrok

Šola večerje in kosila

Cualquier alimento que es proporcionado por las autoridades locales (kot šolska kosila) Morajo izpolnjevati nacionalne prehranske standarde. To pomeni, da otroci uživajo zdravo in uravnoteženo kosilo, ki vsebujejo visoko kakovostne sestavine in vsaj dveh obrokov sadja in zelenjave, z vsakim obrokom. Las directrices también establecen que los alimentos fritos se limitarán a no más de dos porciones a la semana y que las bebidas gaseosas, čokolada, las patatas fritas y otros productos de confitería serán retirados de las comidas escolares y máquinas expendedoras.

Los padres que no opten por los almuerzos escolares tendrán su lugar la responsabilidad de proveer a sus hijos con un almuerzo para llevar. Če je temu tako, Zato se prepričajte, da stvari tako zanimivo, kot je mogoče, ningún niño se va a mostrar muy entusiasmo por un sándwich de jamón si lo han comido a todas horas del almuerzo durante los últimos seis meses. To pomeni, da boste morali zagotoviti gurmansko moke v zaboju kosilo, Preprosto potrebuje nekaj ustvarjalnega mišljenja v kuhinji. Preklapljanje dva kosa kruha z čebule ali angleški kolač takoj narediti privlačnejši šunka sendvič.

Prehranjevanja nasvete za šolske otroke:

  • Anime al niño a tres tiempos de comida regulares con bocados dados a media mañana, V sredino popoldne in med večerjo in pred spanjem.
  • Odsvetuje konstantno snacking in paše ves dan.
  • Spodbudite otroka k biti telesno dejavni in podporo in navdušenje za aktivne snovi dodatno kurikulum, ki so izrazile zanimanje.
  • Si usted le permite a su niño comprar su propio almuerzo de la escuela sin educarlos sobre las opciones saludables y animarles a elegir los alimentos que proporcionarán el mayor valor nutricional.

Teens

La adolescencia es el momento en que los niños pueden empezar a tomar decisiones independientes sobre su propia educación, družbenega življenja in prehrane. To je pozitiven korak, fiziološke spremembe, ki jih mladostniki izkušnje, pogosto v kombinaciji z peer pritisk in negotovost pomeni to novo ugotovljeno neodvisnosti je težko obvladovati in dobre prehrane je zapustil z naprave na progi, Medtem ko družbenega življenja, je prednostna naloga.

Teens zavrne živil, ki lahko pomagajo povečati njihov razvoj, odločili, da preskočite zajtrk in izbiro hitro prehrano, pripravljena za udobje, ki ne zagotavljajo potrebne vitamine, mineralov in vlaknin.

V tem primeru, la mejor opción para los padres es asegurarse de que están dando un buen ejemplo a seguir comiendo alimentos que son nutritivos y también asegurándose de que la nevera está surtida con alimentos sanos para que los adolescentes siempre tengan una opción saludable cuando están comiendo comidas y aperitivos en casa.

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

To je bolje za starše, da poleg spopadov in bori iz moči nad hrano, Ker je pogosto lahko kontraproduktivno. Najstniki, dobro vedo da brezalkoholnih pijač, čips, burgerje in krompirček niso dobri za njih, samo, saj vedo, da kajenje in pitje je slabo za vaše zdravje. Vendar, rekel, da nekaj je prepovedano lahko povzroči upor, samo da dokaže točko, tako da namesto je priporočljivo da jih z informacijo o posledicah podhranjenosti, izobraziti jih o zdrave izbire in jim možnost hranil, tako da lahko dajo svoje odločitve.

Zdravo izbiro hrane

La adolescencia es un período en el que los niños tienden a experimentar un crecimiento acelerado, pridobitev znaten delež svoje višine in odrasla teža v nekaj letih. Ker je rast v tem času tako hitro, povpraševanja nekaterih hranil se bo verjetno povečalo. Lo ideal sería que los adolescentes deben incorporar los siguientes nutrientes en su dieta diaria para el crecimiento y desarrollo saludable:

Kalcij – Kalcija lahko povzroči šibke kosti ali celo na Osteoporoza kasneje v življenju kaj mora spodbujati mladostnikov za zmanjšanje svoje porabe sladke hrane, ki absorbira kalcij iz kosti. Dober vir kalcija vsebujejo žit ali sok, obogatena s kalcijem in zelenih.

Železa – Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost ali anemija pri nekaterih posameznikih, tako teens poskušati pridobiti železo iz živil, kot so oreščki, piščanec, Rdeče meso in bogati celih zrn. Čeprav železo je bistvenega pomena za otroke, dekleta se morajo zavedati da lahko izgubijo železa med menstruacijo.

Beljakovine – Beljakovine je potrebno za rast mišic in vzdrževanja in na srečo, lahko dobite preprosto iz različnih živil. Večina mladostnikov lahko vključi protein v svoj predpisano hranjenje mesa, ribe, mlečni izdelki, fižol in oreščki.

Prehrana

Glede na povpraševanje., Mnogi najstniki, predvsem dekleta, počutite nezadovoljni z njihovo težo in so izkrivljen pogled na njihovo samopodobo. V kombinaciji z drugimi dejavniki, kot so pritiska in mediji stalen poudarek na podobi telesa, To lahko povzroči nekaj najstnikov, ki želijo izgubiti težo.

Skupne metode za najstnike, ki želijo izgubiti težo vključujejo preskakovanje obrokov, hitro in se izognili vse prigrizke in sladke hrane, Večina od njih niso res Zdrava izbira.

Si su hijo adolescente es muy aficionado a la dieta debe tener una conversacion con ellos sobre por qué quieren bajar de peso. Je to zato, ker so prekomerno telesno težo in želijo biti znotraj obsega zdravo telesno težo, o es porque su baja autoestima ha dado lugar a que se sientan descontentos con su cuerpo? Če res želite, da izgubijo težo, ker želijo voditi bolj zdravemu načinu življenja in potem jim pomagajo, da storite razumno in jih odvrne od je Prohtjev prehrane ki ponujajo hitro, vendar je težko ohraniti rezultatov. Si por el contrario usted sospecha que el deseo de la dieta es el resultado de una causa subyacente más profunda a continuación, mantenga un ojo fuera de la preocupación por la nutrición, kompulzivno vaja, depresija ali anksioznost, pogoste obiske kopalnice ali drugih simptomov, ki meni, da lahko kazal na motnje hranjenja .

Si le preocupa que su hijo puede tener un trastorno de la alimentación, tenga cuidado para expresar la preocupación de una manera de apoyo y no se sorprenda por cualquier actitud defensiva o de rechazo de su parte. Bo obisk svoje GP ali nego prakse zdravnik, ya que uno de los cuales serán capaces de proporcionarle información confidencial y asesorar sobre los próximos pasos, in upoštevati možnost usmerjenosti, ki se lahko zelo učinkovito zdravljenje in podporo možnost.

Končno, kot oče, ki se vedno zaveda, da ste model za spremljanje za vašega otroka, así que intente guardar comentarios despectivos sobre su propio cuerpo y ajeno a si mismo y en lugar de adopte una actitud positiva hacia el peso saludable y una actitud de confianza.*

pusti odgovor