Prehrane za otroke: Pomembnost zdravega zajtrka

Jesti zdravo zajtrk vsak dan je pomemben za telesno rast in razvoj otrok, kot tudi vaše duševno zdravje. Starši lahko spodbujajo otroke, da jedo zajtrk, da dobro vzornikov in ponujajo preprost, hranljive obroke.

Prehrane za otroke, zdrav zajtrk

Prehrane za otroke: Pomembnost zdravega zajtrka


Pogosto slišimo starše, zdravniki in drugimi strokovnjaki pravijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, in vendar, veliko otrok (in tudi odrasli) preskakovanje običajni zajtrk. Raziskave so pokazale, da je okoli 8 za 12 odstotkov vseh šoloobveznih otrok preskočite zajtrk. Nekateri jedo zajtrk enkrat v nekaj časa, medtem ko drugi nikoli ne dobijo svoj jutranji obrok v šolskih dni. Raziskave tudi kažejo, da si do takrat, ko postanejo najstniki, do a 30 odstotkov teh otrok povsem obupal vaš jutranji obrok.

Obstaja več razlogov, zakaj otroci pogosto preskoči je zajtrk. Eden od njih je, da veliko otroki, še posebej starejši otroci in mladostniki, pogosto ostanejo budni do pozno v noč, domače naloge in druge dejavnosti, vključno s krajšim delovnim časom. Ko gre spat pozno, pogosto odloži za nekaj minut več, kot spati zjutraj, nato pa dobil v tekmi, da hodijo v šolo, ne zgrabi nekaj jesti. Nekateri najstniki, predvsem dekleta, obroki so izpuščene izogibati se pridobivanje telesne teže, pravijo, da imajo dovolj hrane v zjutraj.

Kljub pozitivnemu preskoči zajtrk med odraslimi in otroki, strokovnjaki za prehrano, zdravniki in drugi zdravstveni strokovnjaki poudarjajo pomen jesti zdravo zajtrk redno.
Raziskave predloži dokazila o pozitivnih prehranjevanja zdrav zajtrk, da ni bilo treba pripraviti obrok.

Zakaj morajo otroci jedo zajtrk vsak dan?

Eden od najpomembnejših razlogov, zakaj naj se spodbuja otroke, da jedo zajtrk vsak dan je izboljšati vaše splošno zdravje. Jesti hranili bogate hrane zjutraj jih ponuja priložnost, da porabijo veliko vlaknin in polnozrnat kruh, žita, oblikovanje kosti, kalcijem bogatih mlečnih izdelkov in več drugih vitaminov in mineralov iz sadja. To omogoča lažje za njih za izpolnitev svojih hranilnih potreb po priporočilih prehranske smernice.

Ljudje, ki ne jedo zajtrka so manj verjetno, da bi dobili svoj vsakdanji potreba od hranljiv, da bi lahko z enostavnim zajtrkom. Uživanje kalcija in vitamina D-bogato hrano, kot so mleko, jogurt in sir so pomembni, približno zlasti ko kosti in mišice rast potekajo hitro. Poleg teh, sadje, zelenjavo, žita in drugih zrn oskrbujejo telo s hranili, ki pomaga povečati odpornost proti okužbam, Sladkorna bolezen, avtoimunska bolezen, in drugih kroničnih bolezenskih stanj. Ti vključujejo vitaminov A, C, D in B vitaminov, vključno s folno kislino.

Raziskave tudi kažejo, da po zajtrk, otroci imajo več energije tekom dneva, Za razliko od tistih, ki ne jedo ničesar zjutraj, skupine, kjer so bolj pogosti zamudo in odsotnost z dela.

Jesti zajtrk spodbuja zdravo telesno težo

Debelost postaja največji zdravstveni problem, strokovnjaki menijo, da lahko izboljšajo, če je več otrok jesti zdravo zajtrk vsak dan. Študije kažejo, da jedo zajtrk je pomemben za vzdrževanje zdrave telesne teže. Otroci, ki ne jedo, zjutraj so bolj verjetno, da izkušnje lakote veliko, dokler ne bo čas za kosilo, in lahko so nagnjeni k sesekljajte hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob.

po drugi strani, otroci, ki jedo zajtrk žit integrali kot oves ne izkušnje močno zmanjšale njihove ravni sladkorja v krvi kasneje tekom dneva. Zato, strokovnjaki priporočajo izogibanje sladkih žita, To lahko povzroči hitro trni in kapljice ravni sladkorja v krvi.

Jesti zajtrk spodbuja duševno zdravje pri otrocih

Poleg predvsem telesno zdravje, jesti zdravo zajtrk tudi poveča psihično počutje otrok. Johns Hopkins navaja, da je zajtrk ponuja študentom energije in hranilnih snovi, ki spodbujajo večjo pozornost in koncentracijo v razredu. Tudi povečuje budnost in učna uspešnost. Študija, objavljena v reviji Archives of Pediatrics in Adolescent Medicine ugotovil, da otroci, ki so jedli zajtrk imel matematike izpiti rezultati bistveno višje od tistih, ki niso. Te ugotovitve podpira druge študije, ki ugotovi, da otrok igra bolje na drugih akademski področjih ko so jedli za zajtrk, kako so pokazale najboljše rezultate v pomnilnik in Verbalne gladkost testi.

Hranljiv zajtrk izboljšuje razpoloženje pri otrocih, Medtem ko skok moči izdelovanje jih potipati razdražljiv, utrujeni ali žalostni. Bi se izognili opoldne lakote lahko tudi zmanjšanje stresa in pomoč otrokom pri soočanju z izzivi šolsko življenje.

Kaj lahko storijo starši?

Vloga staršev in skrbnike, spodbuditi otroke, da jedo zajtrk je bistvenega pomena.

predvsem, starši zagotoviti model za spremljanje za navade in prehranjevalne vedenje otrok. Zagotavlja dosledno zdrav zajtrk izbire in jesti z otroki zjutraj lahko pomoč za krepitev zdravega prehranjevanja navade zjutraj. Tukaj je nekaj nasvetov, da navdihujejo otroke, da začnete dan z zdravim zajtrkom:

  • Priti iz postelje bolj zgodaj, tako da se lahko določi z zdravim zajtrkom. To lahko traja le 15 minutah ali manj, vendar pomeni veliko družino, vključno z vami!
  • Načrtujte naprej – odloči, kaj bo pripravljen za zajtrk, pred spanjem. Lahko prihranite čas zjutraj z rezanjem sadja in izumrtje svojo žit polje zadnjo noč.
  • Naslednja živila skupine pripravi hrane:
  1. Polnozrnat kruh in žita (kot so žita, kolački in toast)
  2. – Mleko in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (kot jogurt, posneto mleko, sir)
  3. – Sadje ali zelenjavo (kot banane, jabolka ali korenje)
  • Zagotoviti zajtrk artikle ročno iz trgovine, kot sveže sadje, suho sadje, celo število barov zajtrk žit, granolo & jogurt nemasten za zjutraj, ko so morali pohiteti in traja zajtrk na cesti.
  • Da tortilje z zelenjavo, sesekljan pred časom.
  • Bodite kreativni in zagotavljajo različne možnosti iz vsake skupine živil. To lahko vključuje sadne napitke, skuto, trdo kuhana jajca, zelena, Rezine jabolk, niz sir, ostal piščanca, ali sendvič arašidovo maslo.
  • Ob nakupu izdelkov za zajtrk, kot granolo palice, skrbno preberite prehrane oznake in ugotovite, kaj sestavine, ki vsebujejo. Poiščite proizvode, ki imajo nižje količine dodanega sladkorja, maščob in soli.
  • Beljakovin dodati energije zajtrk, pripravo Turčija, Canadian Bacon, ali jajca. Prav tako lahko burrito z umešana jajca, zelenjavo in sir, zavita v tortiljo pšenice.
  • Izdelovanje mešanice suhega sadja zdrav zajtrk je sestavljen iz rozin, suho sadje, Trakove mandljev, in Cheerios. Par to z banana ali kozarec utrjenih pomarančni sok.

Zajtrk nima zato težko, vendar vikendi, lahko zdravljenje otrok, palačinke in vaflje najljubši, dopolnjevati s sadje in javorjev sirup. Če se počutite leni, samo, da segrevanja nekaj presežne zelenjave in pizza sir ali laški lešnik maslo polnozrnat čebule. Če vam zmanjka dobre ideje za zajtrk, iščite recepte ali Internet knjige, Ponuja bogat vir idej

"Ena misel na"Prehrane za otroke: Pomembnost zdravega zajtrka

  1. Res, Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, Torej moraš naučiti njih pomen zdrave in uravnotežene. Želim, moj sin se naučiti jesti tudi, pa ne samo v prvi obrok dneva,ampak v vseh teh. Zato mislim, da zabavno jedi za otroke in občasno služi v presenečenje Mama Me Lo vse jedi, so usmerjene k igra in učenje. Z njim tako moj sin potipati radoveden poskusiti novih živil. Če ne veš, jih priporočam, da jih vzame ven.

pusti odgovor