Prehrana Pre in Post usposabljanje

Prehrana usposabljanje pre in post je preprosto: Eden je gorivo in drugi je popravilo. Moral bi jesti pred vadbo, da dodatno energijo za potiskanje sebe med treningom. Jedel po odpravi škode, ki mišice, Pomagajo hitreje obnovo in rast. Glede na svoje cilje, Lahko naredite eno ali oboje, ali lahko prezrete to popolnoma.

Usposabljanje pre, Post vaja

Prehrana Pre in Post usposabljanje

To pred in po jedi so tam, da pomaga vam vse zgoraj. Niso nekaj, kar potrebujete, če vse kaj je poskušal storiti je, da izgubijo težo. Vaše telo je dva rezervoarja za gorivo: primarni in sekundarni. Svoje glavno gorivo je shranjeno energijo svojih prejšnjih moke (glikogen trgovin) in sekundarno gorivo so svoje rezerve maščobe (maščobe, ki so shranjene v maščobnih celicah). Če glavni rezervoar za gorivo je prazen, vaše telo nima dostopa do sekundarne napajalnik = maščobnih celic. Torej, če vaš cilj je, da izgubijo težo in / ali poenostavitev, si res želite je, da morate najprej izprazniti rezerv glikogena, tako da boste lahko do maščobne zaloge.

Izguba teže je primanjkljaj v višini razpoložljivih sredstev, tako da če daš telesu več hrane si moraš na koncu pridobivanje teže. po drugi strani, Če je vaš cilj pridobiti težo, da je točno, kaj je treba storiti – Poskrbite, da vaš jedli več, kot boste spali.

Nutrición Pre y Post entrenamiento para bajar de peso

Izgubiti težo, lahko vlak na prazen želodec, ob pijači boste spali kmalu po začetku njegovega usposabljanja. Morate prigrizek, preden usposabljanje, če ste tako lačen, da se počutiš šibek sicer ne bodo mogli sam dovolj močno potisnite – ni dovolj sile vaše telo spremeniti in / ali opeklina več rezervacije. Njen cilj je usposobiti za povečanje srčnega utripa in telesne temperature dovolj daleč, da pospeši metabolizem. Torej več delate med vzgajanje zasedanje, več opekline ves dan po treningu. Če ste bili prešibki, da vaja v na 100% pomeni njegovo usposabljanje je zaman – Je le, da ni tako učinkovit za zapisovanje na dolgi rok.

Pre-vaja prigrizek je preprosto za pomoč, da vam pomaga hitreje in boljše zmogljivosti. Enostavno lahko razporedite vadbo po zajtrk, kosilo ali večerjo, tako da ni treba nobena pomoč predšolski in zato ne porabijo dodatnih kalorij spodaj, Naj tudi zapišete.

Nekateri ljudje so usposobljeni v prazno zgodaj zjutraj pred zajtrkom. V tistem času, vaše telo nima moči, hitro v trgovinah in bo uporabila svoje rezerve za delovanje. Vaše telo bo imajo dostop do MAŠČOBNE zaloge takoj. Druga prednost te vrste usposabljanja je, saj njegovo telo ni zaposlen pri prebavljanju ničesar z vsemi energije se porabi za razvoj. Boste spali več, spali maščobe, ampak to je tako brutalno in tožilec odkar sem opravljati tudi ni veliko ljudi lahko to dolgoročno.

Think of it ta način: Kako dolgo bo vaja in potrebujete dodatno energijo za da ali ne? Če zasedanje bo le zadnje pol ure, potem je malo verjetno, da potreba poljuben poseben zagon predšolski, Ampak če se bo več kot eno uro in bo potrebno vse, kar so, nato Pre-vaja prigrizek bi bilo dobro.

Trajal manj kot eni uri, na primer, kot zahtevno, saj je, To does ne zahtevati poljuben prigrizki predšolske vzgoje.

Vsak porabi prigrizek po usposabljanju 30 minut po treningu lahko pomaga popraviti škodo, povzročeno celic in pomoč si opomore hitreje. Na splošno, To je majhen prigrizek, ki je bogata z beljakovinami ali stepenim.

Alimentos Pre y Post entrenamiento para la construcción de músculo

Za pridobivanje teže, po drugi strani, pre in prehrana po treningu je potrebno. Ne pustite vaše telo za boj za vire v vsakem trenutku, Ker gre za zapisati vse in nič, vključno vse mišice, ki se je med vadbo.

Po vadbi, mišice so izčrpani glikogena (shranjene obliki ogljikovih hidratov) krčenje mišic med vadbo, ki hrani. Če ne jeste ničesar po dolgi seji se vaše telo preprosto zapisovanje mišice usposabljanja in ker želite, da bi preprečili, Moral bi jesti kaj kmalu po. Najboljša možnost je protein, ki se prebavi hitro in zapleteno glavnik ogljikovih hidratov, ki bo pomagala proces izgradnje mišic in preprečili izgubo mišične.

Ker je čas je bistvo tukaj veliko ljudi uporablja beljakovine v prahu, preprosto zato, ker protein shake je priročno – To je cenejši in lažji za izdelavo kot aperitiv. Lahko tudi to ali Popijte kozarec čokoladno mleko, tisti, ki prodajajo otroke v trgovinah … s slamo. Ali si lahko prigrizek hrane pravi kot protein bar. Bistvo je, da boste morali obdržati vaše telo, gorivo, ki ga kaj ne izgubi vsak dobiček, ki ga.

Trenutek

Nikoli ne bi bilo delo v polnim želodcem, vi samo bruhanje ali neprijetno, vsaj, in ne boste mogli dal to moje vse. Praviloma, vaš glavni obrok (zajtrk, kosilo ali večerjo) Morate porabiti vsaj 2 uri pred njegovo usposabljanje dati telesu priložnost za prebavo hrane.

Prigrizki pred usposabljanja so običajno majhne količine živil, ki lahko zelo hitro in potem pomaga uspešnost in okrevanje. Moral bi jesti pre prigrizek usposabljanje približno 30 za 60 minut pred vadbo. Dal usposabljanje prigrizki tudi so majhne in so bolj učinkoviti v na 30 minut po njegov trening.

Pre niti kraj sendviče usposabljanja so potrebna, če se potrudiš, da izgubijo težo. Boste samo morali skrbeti, da če si jo želite graditi mišice in ne želite po nesreči izgubili nekaj.

Pre-vaja prigrizek je šele koristen v tem primeru če je, je bilo nekaj ur od vašega zadnjega obroka, da gre za rahel od lakote, Ampak še vedno imate trening pred vami, da boste morali porabiti. Potem je odgovor da, zavarovanje, da banana.

pusti odgovor