Prehrano in zdravo življenje, od je 40

Prehrano in zdravo življenje, od je 40, preprečevanje je tako pomemben del naše zdravstvo, saj smo potisnite skozi leta. Njeno pomembno zavedati vidikov zdravja in edinstvene sposobnosti, ki bi si za spodbujanje dolgoročne dobrega zdravja.

Prehrano in zdravo življenje, od je 40

Prehrano in zdravo življenje, od je 40

Vprašajte to tri stvari, ki so najpomembnejše v vašem življenju?. V določenem trenutku, Zavedamo se, da so najbolj pomembne stvari v življenju; družina, ljubezen in zdravje so bolj cenjeni. Vztrajati a dobrega zdravja kot starost tudi pretvori v neizmerljiva vrednost in nima cene, ker brez tega, druge vrednosti ni mogoče doseči in ohraniti.
Predstavljajte si, preživeti nekaj časa z ljubljenim in uživajte življenje in ljubezen so v nevarnosti, hitro, ko zdravje grdo zavije. Neizogibno se zgodi, da nas vse.

Edinstveno v največji nevarnosti 40

Nenadoma, Nazadnje človeško psiho fizične, telo začne nov twist. Že ne dela metabolizem enkrat ni, in kosti so začeli Škripa. Morda ste opazili, nenadoma bolečina v kolenih, nazaj ali ramena, ali morda majhen problem nenadoma postalo slabše. To ni nič nenavadnega, in je popolnoma normalno. To je točka, kjer preprečevanje je enostavno in preprosto, in pravočasno tako sprejeti posebne sami.

Metabolizem je stopnja, ki telo procesov in absorbira hrane. V mladosti, metabolizem je naravno višja kot, To je tisto, kar boste počutili polni energije. S starostjo, in malo način treninga z utežmi, To pade enakomerno. To morda zveni znano, če ste imeli manjšo raven energije, ki so redno dnevno, ne glede na dobre prehrane. Obstaja nekaj razlogov za to, mišične atrofije in mitohondrije so počasni.

Mišična atrofija, imenuje tudi sarcopenia, To je izraz, ki opisuje naravno razgradnjo mišičnega tkiva s starostjo. Mišice so visoko energetsko gorilniki, in porabijo veliko več energije kot maščobnega tkiva ali drugih. Z zmanjšanje mišične mase, potrebujete manj energije se presnavlja in pošljejo mišične celice. To proces moči obstati počasi vozite ali končajo na točko, da izziv mišice imeti njihovo obliko. Mitohondriji so strukture znotraj celice v telesu, ki so energetsko. Mitohondriji preprosto počasi proizvodnje s starostjo, nastanek manj energije, in zato zahtevajo vedno manj prebavnega sistema.

S starostjo, moški in ženske so tudi bolj dovzetni za tveganja zdravstvene pogoje ali izčrpavajoče, kot Osteoporoza, raka, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, in še veliko več. Ta strašna tveganja niso neizogibno in moči do skrajnost zmanjšati z malo delo in predanost.

Prevzamejo nadzor nad vaše telo po 40 z njihovo prehrano

Prevzeti nadzor nad svojo prihodnost in zmanjšajo nevarnosti s sprejetjem zdravega načina življenja. Ni boljšega časa, kot tukaj in zdaj za spremenite svoje navade v velikih. Imejte svoje cilje in cilje v dolgoročno v mislih, da ohranijo dobro motivacijo skozi svoje faze prehoda.

Jejte uravnoteženo obroke

Prvi korak je, da jedo uravnotežene obroke. Če poskušate izgubiti težo, odpravo celih skupin živil je strašno napako da v vseh primerih, vodi do odpovedi. Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za delovanje celic in usposabljanje, skupaj s proizvodnjo hitro energije. Zmanjšanje ogljikovih hidratov, da izgubijo težo je poenostavljeno in nerealno, da vseživljenjskega, Medtem, ko je postala priljubljena težo izguba taktike. Za ohranjanje zdravja, Je najbolje jesti ogljikovih hidratov iz celih zrn, kot so polnozrnat kruh.

Prav tako ne pozabite, da morate maščob in beljakovin kot del dobre prehrane. Vsak obrok naj vsebuje tri makrohranil. Beljakovin je bistvenega pomena za ohranjanje, popravilo in rast vezivnega tkiva, mišice, in kite. Imajo dober del dobre kakovosti beljakovin tudi traja dlje prebavljiv in pušča občutek sitosti dlje. Maščobe je bistvenega pomena za presnovo maščobe iz telesa, sama, To je tudi vir energije bistvenega pomena za nekatere celice.

Uravnoteženje vaše obroke, in ki vsebuje veliko zelenjave sveže iz paprike različnih barv, brokoli, cvetača, sladki krompir, itd, To je neposredno povezano z vrste vitaminov in mineralov, seveda absorbirajo. Jejte prehrana bogata z svežo zelenjavo bo opozorilo možganov, in svoje prebavne procese, ki se gibljejo brez težav.

Pogosto komi

Kot 20 leta starosti, Vi moči lahek zaslužiti več kot opustitev obrokov, in zopet ne uresničljiv to. Kot odrasli, krvnega sladkorja, ravni mora biti nenehno pomaga ohranjati in zdravo telesno težo in uspešnost. Jeste pogosto tudi pomeni jesti prigrizke. Zdravo hrano Eating je odličen način, da se prepreči nepotrebno velikih obrokov, ali prašič je. Jedo stvari, kot so suho sadje ali oreške je odličen način za ohranjanje energije čez dan ne da bi ogrozili svoje zdravje.

Pijte vodo

Telo deluje z vodo. Telo je sestavljeno tudi predvsem vode, in je bistvenega pomena za delovanje, kot maščobe je motor. Je že bilo rečeno, in bom rekel še enkrat, vedno piti veliko vode, da ostanejo hidrirani! Preprost trik je, da vedno povratni steklenici z na, na ta način, boste tudi vedeli koliko pijan v enem dnevu.

Vaja za izpolnjeno življenje

Resnično uživati življenje, Naj bi časa za uveljavljanje. Vsak tip vadbe je odlično, vendar je nujno opraviti Teža usposabljanje vaje najmanj 2 dvakrat na teden. Samo 30 minut, 2 dvakrat na teden je bilo dokazano, da upočasni ali premor mišična atrofija, in pomaga ohranjati metabolizem. Vaja bi morala biti dnevnih dejavnosti, in lahko greš od vrtnarjenje popoldne na sprehod po večerji s kolesom z družino. Vstop v telovadnico, ni edini način za uveljavljanje; Odločala sprehode, plesa, plavanje, in druge dejavnosti, prijetno.

Programi usposabljanja morajo vključevati nekaj uteži, nekaj vaj, ki je cilj vseh večjih mišičnih skupin.

pusti odgovor