Omega-3 maščobnih kislin in njihovih učinkov na delovanje možganov

Raziskovalne študije kažejo, da omega-3 maščobne kisline pomagajo doseči optimalno funkcije možganov in preprečevanje starostnih kognitivnih. Teh pomembnih hranil tudi pomagajo bolnikom z različnimi motnjami možganov.

Omega-3

Omega-3 maščobnih kislin in njihovih učinkov na delovanje možganov

Te dni smo bombardiran z informacijami o različnih dodatkov. Navidezen prid so več, Toda dokazi v podporo teh trditev so pogosto omejene ali niso prepričljivi. To naredi omega-3 maščobnimi kislinami izjema.

Omega-3 maščobnih kislin so resnične osebnosti v svetu prehranskih dopolnil. Njegove dokazane koristi so več in dobro uveljavljena. Ena od teh prednosti je pozitiven vpliv spojin na možganske funkcije.

Omega-3 maščobnih kislin so pomembne strukturne komponente možganov.

Spojine spadajo med večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki se imenuje. Njene molekule uporabljajo možganske celice zgraditi svoje celične stene. Ni čudno, da splošno zdravje možganov odvisen dostop do zadostne količine hranil. Večina ljudi zaslužiti omega-3 maščobnih kislin skozi vaše prehrane, vendar mnogi drugi obrača za dodatke za zagotovitev, da boste dobili dovolj od njih.

Omega-3 maščobnih kislin

Tri glavne vrste omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembni za naše telo biokemije vključujejo krilo, DHA in EPA. Te kratice pogosto treba gledati na pakete s dopolnila omega-3 maščobnih kislin, vendar je večina ljudi nimam pojma za kaj ta pisma pomeni, da. Te tri vrste maščobnih kislin, ki imajo različne vloge v telesu:

  • KRILO ali alfa-linolenske kisline, uporabljajo se predvsem v telesu za energijo. Vendar, V telesu je potreben tudi za proizvodnjo DHA in EPA, dve druge pomembne vrste maščobnih kislin. DHA in EPA, vnetne sistemov, živčni, kardiovaskularni in imunski ne bo delovala pravilno, brez krilo teh dveh hranil ne bo na voljo v ustreznih količinah.

 

  • EPA, ali eikosapentanojske kisline, Bistveno za vnetno sistem v telesu je. EPA dela, da bi prostaglandini, pomembno biokemik s protivnetne lastnosti. Prostaglandini zmanjšanje ravni vnetja v telesu, ki lahko zaščitijo pred boleznimi, ki so povezane s čezmernim vnetni odziv.

 

  • DHA, ali dokozaheksaenojske kisline, To igra pomembno vlogo pri zdravih možganov in živčnega sistema. Okolici je 60 odstotkov možganov sestoji iz maščobnih snovi, in 15 za 20 odstotkov tega je DHA. Ljudje z nezadostno raven DHA so ogroženi za nastanek nevrodegenerativnih bolezni, kot Parkinsonova bolezen, najhujše oblike multiple skleroze in kognitivne težave. Kognitivne težave lahko vplivajo na otroke in odrasle.
    Virov Omega-3 maščobnih kislin

Večina odraslih so pomanjkljivi v Omega-3 maščobnih kislin. Razlog za to je preprost: Večina ljudi ne jeste dovolj hrane, ki so bogate s tem hranil.

Tisti, ki sledijo veganska prehrana je verjetno najbolj primanjkuje.

Odrasli lahko poveča njihovo porabo te maščobne kisline ki jih jedo pravico živil ali izbira ob dodatek. Naslednja živila, ki so bogata z omega-3 maščobnih kislin:

  • Matice
  • Losos
  • Tofu
  • Brstični ohrovt
  • Zimske squash
  • Lanena semena
  • Sardele
  • Soja
  • Kozice
  • Cvetača

Če želite uporabiti dodatek, pogovorite s svojim zdravnikom, da se zagotovi, da so prejemali pravi odmerek.

Omega-3 maščobne kisline sodelujejo pri ključnih funkcij možganov

Obstajajo nekatera dejstva, da vsakdo bi moral vedeti o staranju in možganov in kako maščobnih kislin omega-3 igrajo v tem. Ta dejstva so:

  • Pomemben del možganov je sestavljen iz lipidov, še posebej omega-3 maščobnih kislin.
  • Te maščobne kisline je povezana s povečanjem obsega sive snovi, še posebej v regijah možganov, inteligence in sreče.
  • Te kisline so protikonkurenčne učinke staranja na možganih struktura in funkcija, izboljšanje spomina, spoznavanja in duševno zdravje in preprečevanje Demenca in Alzheimerjeva bolezen.
  • Omega-3 maščobnih kislin poveča proizvodnjo pomembnih živčnih prenašalcev, podporo celične strukture možganov in blaži vnetja in oksidacijske škode.
  • Pomembne izboljšave v agresije, depresija in druge duševne težave so bile z odmerki DHA, ki segajo od 1.000 za 1.500 mg in odmerki EPA, ki segajo od 1.000 za 1.300 miligramov. So tudi obetavna v začetku Alzheimerjeve bolezni in kognitivnih zgodnje bolezni varstvo.

Omega-3 maščobnih kislin in delovanje možganov

Študije kažejo, da ljudje z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin v njihova telesa tudi imajo ponavadi večji volumen možganov, kot tudi o obsegu hipokampus. Hipokampus je verjel, da je področje možganov, ki bolezen prizadene najbolj, kot tudi pomembno mesto za spomin in učenje.

Raziskovalci ne verjamem, da ta hranila dejansko poveča volumen možganov, vendar menijo, da pomaga pri preprečevanju vek-soroden krčenje.

v bistvu, menijo, da tisti, ki prejemajo zadostne količine hranil, to lahko poveča zdravje možganov za dve leti.

Domneva se, da te koristi, povezanih z več mehanizmov. Celične smrti mogoče preprečiti ko DHA se presnavlja v protivnetne spojine. Membrane živčne celice imajo tudi visoke koncentracije DHA, če ni dovolj te hranil v krvi, membrane celic, ki se nagibajo k izgubijo, sčasoma povzroči zmanjšanje možganske snovi sčasoma.

Omega-3 maščobnih kislin in duševnih motenj

Kislin Omega-3 maščobne kisline lahko tudi koristna za bolnike z različnih duševnih bolezni, vključno z:

  • Depresija: So rezultati mešani v tem trenutku, vendar so nekatere študije pokazale, da lahko ta hranila tako učinkovit kot recept antidepresivi.
  • Shizofrenija: Predhodni dokazi kažejo, da maščobne kisline lahko izboljšajo simptome.
  • Bipolarna motnja: Majhno 30 ljudi poroča, da tisti, ki so dodatek kislin, maščobnih lahko zmanjša relapses in nihanje razpoloženja.
  • Pozornosti in hiperaktivnostjo / hiperaktivnost: Ljudje s to boleznijo lahko imajo nizko raven maščobnih kislin. Povečanje njihove ravni lahko zmanjša, obnašanje in učenje naloga.
  • Upad kognitivnih sposobnosti: Številne študije so preučiti razmerje med kognitivno okvaro in omega-3 maščobnih kislin. Zmanjšano uživanje to hranil je povezano z demenco.
  • Znanstveniki mislim, da pridobivanje zadostne količine omega-3 maščobne kisline lahko pomaga ohraniti kognitivni upad v zaliv.

Zadostne količine omega-3 maščobnih kislin je bistvenega pomena za zdravje na splošno, in zdravje možganov ni nobena izjema.
Glede na to velik odstotek možganov je sestavljena iz te spojine maščobnih, Ni presenetljivo, da igrajo ključno vlogo v zdravje in možganske funkcije.

Je pomembno, da bi dobili dovolj in to zahtevajo dodatki, Glede na celovitost vaše prehrane. To je dobra ideja, tudi za osebo zdravi na splošno, oceno vnosa teh pomembnih hranil in se prepričajte, da je ustrezno oskrbo z električno energijo.

pusti odgovor